Então, recentemente entrei na academia(já tem 2 meses) e estou focado.

Em relação a minha dieta, eu nao conto as calorias, Porém estou de bulking e com oque eu como eu estou ganhando peso todo mês e ganhei muita massa muscular e pouquissima gordura. Queria que por favor, analisassem a minha dieta, Estou atualmente com 73kg e 1,79. Meu bf eu chuto 13%( fiz uma avalicao fisica e deu 11% porem estava com 63kg).

Café da manha:

- Pão + 300ml de leite( quando eu estou com aveia, eu coloco 50g de aveia no leite e misturo até virar uma pasta)

 

Lanche da manha:

-3 ovos

 

Almoço:

- 300g de arroz + 100g de carne(as vezes acompanho com alguma salada ou batata)

 

Lanche da tarde:

- Pão com 2 ovos

 

Lanche pre- treino :

2 bananas( as vezes acompanho com umas 4 rosquinhas de coco)

 

Pos treino :

30g de whey

 

Janta: 

200g de arroz + 100g de carne

 

Ceia : 200 ml de leite + Creatina + banana

 

Eu queria saber oq eu poderia alterar ou se essa dieta está boa, porque estou conseguindo evoluir constantemente e ela está servindo bem até.

Irmão, o que você está pedindo é trabalho pra um nutricionista. 

Se quiser avaliação do pessoal daqui, ao menos converta as quantidades dos alimentos e kcal e macros, ai sim a avaliação será mais satisfatória, além de não ficar dando trabalho pra ninguém.

 

Por exemplo:

Pão + 300ml de leite 

Pão francês, +- 60g tem 150kcal, 35g de C, 4g de G e 5g de P;

300ml de leite integral, +- 250kcal, 18g de C, 10g de G e 8g de P.

 

E assim por diante. Lembrando que os valores que coloquei ali eu não sei se são esses mesmo, provavelmente não. Usei apenas para ilustrar o exemplo. 

Velho, 10kg em dois meses? Pode ter certeza que não foi muita massa muscular e pouquíssima gordura. Sugiro planejar melhor essa dieta.

Olá

 

Impossível avaliar sem informações completas.

 

Favor verificar:

 

1. Objetivo
2. TMB,
3. GET,
4. Quantidade por refeição de: macros, calorias e fibras 
5. Foto do shape 

 

Use um desses sites pra calcular seus macros:

• https://tdeecalculator.net/
• https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

 

Lista de Alimentos

 

Treino para iniciantes sugerido: Treino Abc

 

Único suplemento sugerido: creatina

Editado 27/11/2021 às 14:55 11/27, 2021 por Scant (veja o histórico de edições)

Em 20/10/2021 em 12:36, Alex_83 disse:

Velho, 10kg em dois meses? Pode ter certeza que não foi muita massa muscular e pouquíssima gordura. Sugiro planejar melhor essa dieta.

Então, 73kg eu pesei mas nao estava em jejum... Talvez eu tenha 71/72. Mas sim, eu ganhei +- 8 ou 9 kg em 2 meses. Mas meu peso atual nao é de se assustar e ainda está baixo. Em relação a massa muscular eu ganhei bastante em relação ao que era antes, e ainda permaneço com um bf bom, tenho cintura de 75 e vc está enganado em relação a gordura,porque eu realmente ganhei bem pouco

Em 20/10/2021 em 12:32, AlemãoVazquez disse:

Irmão, o que você está pedindo é trabalho pra um nutricionista. 

Se quiser avaliação do pessoal daqui, ao menos converta as quantidades dos alimentos e kcal e macros, ai sim a avaliação será mais satisfatória, além de não ficar dando trabalho pra ninguém.

 

Por exemplo:

Pão + 300ml de leite 

Pão francês, +- 60g tem 150kcal, 35g de C, 4g de G e 5g de P;

300ml de leite integral, +- 250kcal, 18g de C, 10g de G e 8g de P.

 

E assim por diante. Lembrando que os valores que coloquei ali eu não sei se são esses mesmo, provavelmente não. Usei apenas para ilustrar o exemplo. 

Relaxa, só queria uma opinião a mais, to suave em relação a dieta e nutricao. Estou conseguindo evoluir. Só precisava de alguem em tempo livre dar uma opinião em relação a minha dieta.  É so pra somar conhecimento e informação mesmo.

Em 20/10/2021 em 12:56, Scant disse:

Olá

 

Impossível avaliar sem informações completas.

 

Favor verificar:

 

1. Objetivo
2. TMB,
3. GET,
4. Quantidade por refeição de: macros, calorias e fibras 
5. Foto do shape 

 

Use um desses sites pra calcular seus macros:

• https://tdeecalculator.net/
• https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

 

Sugestões Alimentares:

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lista alimentos:

 

 

Amidos 

• Mandioca, 
• Banana , 
• Batata-doce, 
• inhame, 
• cenoura, 
• abóbora, 
• arroz branco, integral ou arroz parboilizado, 
• farelo de aveia
• Psyllium
• Lentilha

 

Frutas

• Limão,  
• goiaba,  
• maracujá,  
• maçã verde  
• abacate.  
• abacaxi 
• mamão
• morango

 

Gorduras  

 

• óleo de coco, 
• azeite de oliva extra virgem 
• pasta de amendoim integral
• óleo de macadâmia 

 

Laticínios 

 

• Manteiga comum ou ghee;
• Queijo parmesão faixa azul (caro, mas um dos poucos que parece ter sido curado adequadamente), 
• Queijo cottage
• queijo ricota
• iogurte natural

 

Oleoginosas

 

• Coco, 
• azeitonas, 
• macadâmias (não precisa demolhar), 
• castanhas do pará  (não precisa demolhar, compro sempre), 
• tahine 
• nozes 

 

Proteínas 

 

• Ovos (preferencialmente, de galinha caipira)
• peixes (tilápia, sardinhas em lata ou não, tainhas, pescada, robalo, halibute, carapau, salmão), 
• carne de boi  (alcatra, maminha, patinho)
• frango (sassami ou filé de peito) ou coxa de frango (preferencialmente desossada)
• porco (lombo)

 

Temperos 

 

• sal light (menos sódio, ainda que não tão saboroso) 
• vinagre de maça orgânico (gosto da marca "São Francisco");
• molho de mostarda Heinz (única que achei sem acidulantes, conservantes etc)
• vinagre balsâmico
• coentro;
• salsinha;
• gengibre (essencial);
• noz moscada;
• cúrcuma;
• cravo;
• alecrim;
• orégano;
• lavanda;
• tomilho
• canela em pau ou em pó

 

Vegetais

 

• Aspargos, 
• aipo, 
• rúcula, 
• bertalha, 
• erva doce, 
• brócolis (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• couve-flor,  (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• pepino, 
• espinafre, 
• rabanete, 
• couve,  (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• repolho,  (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• alfaces, 
• abobrinha, 
• alcachofra (tb disponível em cápsulas), 
• vagem, 
• alho poró, 
• cebolinha, 
• salsinha, 
• abóbora-menina, 
• brotos diversos, 
• spirulina
• Cebola, 
• alho, 
• pimenta, 
• tomates, 
• ervilha torta

 

Bebidas

 

• Água  mineral. 
• Café de qualidade, 
• matchá,
• erva mate, 
• chá verde, 
• chás herbais de todos os tipos, 
• água de coco,

 

Boa sorte!

Vou Mandar essa informações, vou tentar providenciar uma foto do shape sim! Abraços

Joga todas essas informações do cardápio que você citou dentro do MyFitness Pal, aí lá você vai saber as kcals, gorduras, proteínas e carbo. Só a partir daí pra você mesmo poder avaliar se está batendo suas metas ou não.

Em 20/10/2021 em 13:12, East~ disse:

Joga todas essas informações do cardápio que você citou dentro do MyFitness Pal, aí lá você vai saber as kcals, gorduras, proteínas e carbo. Só a partir daí pra você mesmo poder avaliar se está batendo suas metas ou não.

Obrigado pela informação mano