Tentando pela milésima vez colocar o shape

[JonasChagas]

Salve tropa, estou decidido mais do que nunca a colocar o shape, dps de milhares de tentativas, individuais e com profissionais, aqui estoy novamente, mas dessa vez mais motivado do q nunca.

 

Depois de ter tido um shape atlético  após uma formação militar, agr dps de ter relaxado e ter passado por diversos rebotes, acredito q desenvolvi uma das piores coisas, o vicio em doces, há mais de 1 ano q n consigo ficar sem doce, a cada refeição logo dps vinha uma vontade monstruosa de comer doces e besteiras, q se arrastava ate o final do dia, e com isso provavelmente desenvolvi uma grande resistência a insulina, pois os intervalos passaram a ser cada vez menores. Esse ciclo te destrói lentamente, acaba com seu sono, te coloca cansado o dia inteiro, estressado, ansioso, te faz querer viver para comer e estraga seu físico da pior forma. Junto com tudo isso acabei rompendo um dos ligamentos do joelho, passando por uma cirurgia há 2 meses. Contudo, após recuperado e com a ajuda do grande @Stein , estou agr mais do q nunca, decidido a mudar de vida.

 

 

21 anos

bf: +-30%
92kg

1,79cm

 

fotos:

https://i.imgur.com/JAWTspN.jpg

https://i.imgur.com/btoebOj.jpg

https://i.imgur.com/KVGevlM.jpg

 

dieta cerca de 2250kcal

 

manhã:

5 ovos

1 banana

500mg metformina

1000mg omega 3

multivitaminico

 

tarde:

250g carne

100g arroz

5g azeite

500mg metformina

1000mg omega 3

 

pre treino:

10mg iombina

 

noite:

100g arroz

250g carne

5g azeite

3 castanhas do pará

500mg metformina

1000mg omega 3

 

treino sempre quando dá (4x mínimo)

técnicas de treino do Stein

0 AE”s por enquanto, msm querendo usar, com esse bf fica impossível.

 

vamboraa, vou atualizar sempre que der e minha rotina de trabalho permitir, espero q ajude e motive muitoss

 

Atualização de 15 dias:

Peso: - 1,5kg.

Vou começar a pegar as medidas pra ter um resultado mais completo.

Fotos:

Frente

Lado

Costas

 

Editado Outubro 29, 2021 às 12:52 por JonasChagas
Atualização de 15 dias

[JonasChagas]

Ontem foi o primeiro dia:

Fome razoavel, treinei bem.

 

Hoje, segundo dia:

fome absurda pela manhã

agr a tarde insuportável tambem

indo treinar agora com pouca energia, acredito q apos o pre treino e chegando na academia melhore.

[Azyzz Br Remastered]

coloca doce na dieta cara , é mt dificil acordar e fazer esse milagre , deixa na dieta e reduz com o tempo e usa de forma inteligente , n tenha em casa , come todo dia mas tenha que sair pra comprar e compra uma porção pequena

 

Ex ir andando no mercado pra comprar um chocolate , ir andando a uma sorveteria no fds 

[JonasChagas]

Em 15/10/2021 em 16:54, Azyzz Br Remastered disse:

coloca doce na dieta cara , é mt dificil acordar e fazer esse milagre , deixa na dieta e reduz com o tempo e usa de forma inteligente , n tenha em casa , come todo dia mas tenha que sair pra comprar e compra uma porção pequena

 

Ex ir andando no mercado pra comprar um chocolate , ir andando a uma sorveteria no fds 

eu esqueci de passar isso pro stein, mas acredito q a metformina seja exatamente p diminuir essa vontade, se eu n conseguir aguentar hj ou continuar essa vontade insuportável amanhã, vou passar pra ele tentar fazer algum ajuste.

[Visitante]

Tas em ótimas mãos!!! Vai com tudo que será sucesso

[zezinnegromorfo]

.

Editado Outubro 15, 2021 às 20:06 por zezinnegromorfo

[LucasBora]

Em 15/10/2021 em 16:58, JonasChagas disse:

eu esqueci de passar isso pro stein, mas acredito q a metformina seja exatamente p diminuir essa vontade, se eu n conseguir aguentar hj ou continuar essa vontade insuportável amanhã, vou passar pra ele tentar fazer algum ajuste.

Faz panqueca doce com esses ovos e banana , add canela e adoçante 

[JonasChagas]

Em 15/10/2021 em 17:03, zezinnegromorfo disse:

Cara, você montou sua dieta com kcal absurdamente baixas pro seu peso, só o meu TMB é cerca de 1600-1800kcal e olha q só tenho 70kg, como vc tá começando agora vai realmente perder bastante peso nas primeiras semanas, mas e depois que estagnar? vai tirar mais o que dessas 2000 kcal? Um cutting nunca se mantém com um valor fixo de calorias, você sempre tem que ir re-adaptando elas conforme seu metabolismo vai desacelerando, te aconselho a calcular melhor o seu GET(Gasto energético diário) e a partir dele fazer um déficit mais adequado pra suas medidas

2253 kcal foi uma estimativa q fiz colocando os alimentos no fatsecret, estou seguindo a estratégia do coach, á quem estou confiando.

Editado Outubro 15, 2021 às 20:18 por JonasChagas
na vdd são 2253kcal em média

[JonasChagas]

Em 15/10/2021 em 17:04, LucasBora disse:

Faz panqueca doce com esses ovos e banana , add canela e adoçante 

ja estava fazendo com banana e ovo, vou adicionar o adoçante e a canela, boa ideia, obrigadoo

[Visitante]

Em 15/10/2021 em 16:54, Azyzz Br Remastered disse:

coloca doce na dieta cara , é mt dificil acordar e fazer esse milagre , deixa na dieta e reduz com o tempo e usa de forma inteligente , n tenha em casa , come todo dia mas tenha que sair pra comprar e compra uma porção pequena

 

Ex ir andando no mercado pra comprar um chocolate , ir andando a uma sorveteria no fds 

 

Nego pira quando eu falo que perdi 27kg comendo meio bolo(cuca) toda noite com café e omelete

 

kkkk extremismo é bobagem e insustentável.

 

Também tenho dificuldade em resistir a vontade de doces, então como sou resistente a fome durante a manhã/tarde eu jogo praticamente 70% das calorias em 2-3 refeições a noite.

 

Funcionou que é uma beleza kk Foca em doces que oferecem maior prazer, e adiciona eles durante uma refeição.

 

Ex:

café com leite + bolo + omelete de 5 claras e 1 ovo

Barra de chocolate amargo aerado (aerado tem mais volume, parece que você come muito mais)

 

Lembra sempre de balancear doce x prazer x saciedade. "Quero muito doce, muito volume, em X quantidade de calorias"

 

[JonasChagas]

Em 15/10/2021 em 17:10, Zanne disse:

 

Nego pira quando eu falo que perdi 27kg comendo meio bolo(cuca) toda noite com café e omelete

 

kkkk extremismo é bobagem e insustentável.

 

Também tenho dificuldade em resistir a vontade de doces, então como sou resistente a fome durante a manhã/tarde eu jogo praticamente 70% das calorias em 2-3 refeições a noite.

 

Funcionou que é uma beleza kk Foca em doces que oferecem maior prazer, e adiciona eles durante uma refeição.

 

Ex:

café com leite + bolo + omelete de 5 claras e 1 ovo

Barra de chocolate amargo aerado (aerado tem mais volume, parece que você come muito mais)

 

Lembra sempre de balancear doce x prazer x saciedade. "Quero muito doce, muito volume, em X quantidade de calorias"

 

 

Sim, concordo, esqueci de passar essa dificuldade para o Stein, mas ainda sim, acredito q ela tenha uma noção, pela proporção e bf, da p imaginar q a pessoa passa por alguns vicios alimentares, no entanto, talvez ele veja esse post e faça algum ajuste ou continue como está. E bola pra frente!

[Azyzz Br Remastered]

Em 15/10/2021 em 16:58, JonasChagas disse:

eu esqueci de passar isso pro stein, mas acredito q a metformina seja exatamente p diminuir essa vontade, se eu n conseguir aguentar hj ou continuar essa vontade insuportável amanhã, vou passar pra ele tentar fazer algum ajuste.

O problema não é segurar a vontade uma hora o rojão estora em algum lugar e manter um "shape" é individual e parte da vida tem que ser uma parada sustentavel pra você mano 

[JonasChagas]

Em 15/10/2021 em 17:31, Azyzz Br Remastered disse:

O problema não é segurar a vontade uma hora o rojão estora em algum lugar e manter um "shape" é individual e parte da vida tem que ser uma parada sustentavel pra você mano 

 

 concordo plenamente, mas acredito q antes de ser flexível é preciso fazer mudanças drásticas (apesar de n concordar), talvez isso faça parte da estratégia, mas concordo q a longo prazo n tem jeito, as vontades q sobrarem precisam ser atendidas, de forma q seja sustentável...

[Azyzz Br Remastered]

Em 15/10/2021 em 17:34, JonasChagas disse:

 

 concordo plenamente, mas acredito q antes de ser flexível é preciso fazer mudanças drásticas (apesar de n concordar), talvez isso faça parte da estratégia, mas concordo q a longo prazo n tem jeito, as vontades q sobrarem precisam ser atendidas, de forma q seja sustentável...

Errado n ta , mudar tudo assim vai dar mt reaultado e resultado motiva pkct , o dahora e vc ter essa conscienciq

[JonasChagas]

segundo dia:

hoje a noite ainda estou com uma fome absurda, mas consegui aguentar e agr estou indo dormir, espero q nos proximos dias isso diminua.

[Duarte Leal]

Não tem melhor doce de dieta que whey protein de chocolate. Não precisa comer bolo ou doces para suprir essa vontade, exsitem inumeros suplementos com sabor a chocolate/caramelo/baunilha

[Visitante]

A dieta tá muito fraca, não é atoa que você está passando fome pois até atleta pro em pré contest tá comendo melhor que você.

Faço parte do time que julga necessário todo ser humano passar por uma dieta restrita por certo período, isso traz benefícios que vão muito além da estética.

 

Sinceramente? se não mudarem os planos você não vai meter esse shape. Não é nem sobre a quantidade de kcals, isso está ok, mas a escolha de alimentos e divisão das refeições ficou muito pobre.

 

Uma dica: se alguém inicia uma dieta já passando fome, é sinal de que ela está completamente errada.

Editado Outubro 16, 2021 às 12:33 por Visitante

[JonasChagas]

Em 16/10/2021 em 05:54, Duarte Leal disse:

Não tem melhor doce de dieta que whey protein de chocolate. Não precisa comer bolo ou doces para suprir essa vontade, exsitem inumeros suplementos com sabor a chocolate/caramelo/baunilha

por enquanto ela ta totalmente limpa, espero q no proximo ajuste eu consiga um ou outro alimento doce, ate entao só a panqueca de banana e ovo..

[JonasChagas]

Em 16/10/2021 em 09:15, Bruuninho disse:

A dieta tá muito fraca, não é atoa que você está passando fome pois até atleta pro em pré contest tá comendo melhor que você.

Faço parte do time que julga necessário todo ser humano passar por uma dieta restrita por certo período, isso traz benefícios que vão muito além da estética.

 

Sinceramente? se não mudarem os planos você não vai meter esse shape. Não é nem sobre a quantidade de kcals, isso está ok, mas a escolha de alimentos e divisão das refeições ficou muito pobre.

 

Uma dica: se alguém inicia uma dieta já passando fome, é sinal de que ela está completamente errada.

ta foda irmao, 3º dia, acordei morrendo de fome, pq dormi com fome obviamente, acredito q td isso seja o vício sendo retirado do meu corpo, pq 2300kcal ainda é uma quantidade OK, e eu n deveria estar com tanta fome, o plano deve ser mudado e ajustado conforme os resultados, tenho ctz q não será totalmente limpo assim a longo prazo, pelo menos é oq eu espero.

[JonasChagas]

terceiro dia:

manhã, acordei cheio de fome novamente, no entanto, após o café ela diminuiu, hj é meu aniversário e minha família marcou um restaurante sem eu saber, obviamente não tem como não ir, vou seguindo o planejado até a noite e vou tentar maneirar lá, amanhã volto com tudo.

[Visitante]

Em 16/10/2021 em 10:44, JonasChagas disse:

ta foda irmao, 3º dia, acordei morrendo de fome, pq dormi com fome obviamente, acredito q td isso seja o vício sendo retirado do meu corpo, pq 2300kcal ainda é uma quantidade OK, e eu n deveria estar com tanta fome, o plano deve ser mudado e ajustado conforme os resultados, tenho ctz q não será totalmente limpo assim a longo prazo, pelo menos é oq eu espero.

A fome não vem apenas das calorias ingeridas e muito menos da retirada dos vícios. Você pode comer 4x mais mantendo as mesmas calorias porém com bastante fibras, menos gastos com carnes, saciedade a 1000, muito mais micronutrientes etc..

Como o amigo ali tinha citado, você vai tirar da onde no próximo ajuste? não tem da onde tirar, ou seja, a fome vai ser cada vez mais pesada. Isso vai gerar uma compulsão 3x pior do que a atual, você vai ter que tirar o pouco carbo que já ingere ou da gordura (que gera saciedade) pra continuar perdendo peso e daí em diante é só abrir um caixão e se jogar lá dentro. Como vai manter a força nos treinos, trabalho e atividades do dia a dia? eis a questão.

 

Se a dieta começou completamente limpa, não faz nenhum sentido começar a liberar refeições sujas com o tempo. Imagine: o que traz mais saciedade, arroz ou um kitkat? em média 200g de arroz equivalem a 1 kitkat. Sabendo que as calorias vão ser menores a cada dia e levando em conta que você não faz cardio (isso eu estou supondo pois você disse ter fraturado o joelho), qual seria o sentido em tirar a comida limpa e dar uma sujada na dieta? a fome iria triplicar e você simplesmente NÃO vai conseguir comer só um docinho ou sei lá o que, sem perceber vai comer o mundo inteiro.

 

Bom, vocês sabem o que estão fazendo e não vou me meter nos seus planos, só lhe alertei que esse sofrimento que você está passando é atoa e COMPLETAMENTE insustentável.

 

Feliz aniversário e bons ganhos.

 

 

[Vecchio]

Fala irmão,

 

   Acompanhando aqui!

 

   Um "ajudante natural" que eu usava pra me manter mais saciado nos intervalos entre as refeições na época em que eu fazia dieta com mais carboidratos era o psyllium em pó.

 

   O melhor que eu usei foi o Fiber Premium da Growth. Era por uns 5 g em cada prato e sentir uma saciedade longa. Sabe aquela fominha que bate depois de umas duas horas de uma refeição? Pois é, esse psyllium me ajudou a dar fim, pois o intervalo entre refeições que eu precisava fazer era de quatro horas.

 

   No entanto é bom nunca passar de uns 15 a 20 gramas/dia e, quanto mais usar, mais água é necessário se tomar.

[JonasChagas]

Em 16/10/2021 em 11:14, Bruuninho disse:

A fome não vem apenas das calorias ingeridas e muito menos da retirada dos vícios. Você pode comer 4x mais mantendo as mesmas calorias porém com bastante fibras, menos gastos com carnes, saciedade a 1000, muito mais micronutrientes etc..

Como o amigo ali tinha citado, você vai tirar da onde no próximo ajuste? não tem da onde tirar, ou seja, a fome vai ser cada vez mais pesada. Isso vai gerar uma compulsão 3x pior do que a atual, você vai ter que tirar o pouco carbo que já ingere ou da gordura (que gera saciedade) pra continuar perdendo peso e daí em diante é só abrir um caixão e se jogar lá dentro. Como vai manter a força nos treinos, trabalho e atividades do dia a dia? eis a questão.

 

Se a dieta começou completamente limpa, não faz nenhum sentido começar a liberar refeições sujas com o tempo. Imagine: o que traz mais saciedade, arroz ou um kitkat? em média 200g de arroz equivalem a 1 kitkat. Sabendo que as calorias vão ser menores a cada dia e levando em conta que você não faz cardio (isso eu estou supondo pois você disse ter fraturado o joelho), qual seria o sentido em tirar a comida limpa e dar uma sujada na dieta? a fome iria triplicar e você simplesmente NÃO vai conseguir comer só um docinho ou sei lá o que, sem perceber vai comer o mundo inteiro.

 

Bom, vocês sabem o que estão fazendo e não vou me meter nos seus planos, só lhe alertei que esse sofrimento que você está passando é atoa e COMPLETAMENTE insustentável.

 

Feliz aniversário e bons ganhos.

 

 

talvez possa ser uma estratégia de ver como será minha aderência ao que me é proposto, são muitas coisas, não vou ponderar o trampo do Stein, até pq pode ser q muitas informações não tenham sido claras e etc, mas tenho ctz q foi bem elaborado, a mente é tudo, apesar de estar passando fome, eu vou aguentar ate a morte e não vou desistir como outras vezes, esse meu aniversário será o marco para a mudança de vida e físico que sempre quis ter em minha vida, acompanhando atletas e vivendo o mundo do fisiculturismo.

 

 VAMBORAA, e obrigado pelas felicidades aniversariantes.

[JonasChagas]

Em 16/10/2021 em 12:04, Vecchio disse:

Fala irmão,

 

   Acompanhando aqui!

 

   Um "ajudante natural" que eu usava pra me manter mais saciado nos intervalos entre as refeições na época em que eu fazia dieta com mais carboidratos era o psyllium em pó.

 

   O melhor que eu usei foi o Fiber Premium da Growth. Era por uns 5 g em cada prato e sentir uma saciedade longa. Sabe aquela fominha que bate depois de umas duas horas de uma refeição? Pois é, esse psyllium me ajudou a dar fim, pois o intervalo entre refeições que eu precisava fazer era de quatro horas.

 

   No entanto é bom nunca passar de uns 15 a 20 gramas/dia e, quanto mais usar, mais água é necessário se tomar.

ja ouvi falar, vou conversar com o stein sobre isso, estou realmente precisando de algo pra dar saciedade, obrigado pela recomendação .

[SaBiih]

Vou ter que concordar com o pessoal.

A dieta está fraquíssima. Seja em calorias, seja pela escolha de alimentos. Sem dúvidas está sofrendo a toa e pra alguém que tem problemas com controle alimentar, é um tiro na culata essa dieta.

[JonasChagas]

Em 16/10/2021 em 13:24, SaBiih disse:

Vou ter que concordar com o pessoal.

A dieta está fraquíssima. Seja em calorias, seja pela escolha de alimentos. Sem dúvidas está sofrendo a toa e pra alguém que tem problemas com controle alimentar, é um tiro na culata essa dieta.

realmente ta foda, foi erro meu n ter passado esses problemas, n achei q seria tao dificil uma dieta limpa pra alguem como eu, mas a realidade ta sendo outra, estou quase colocando uma coca zero, pra sanar a vontade, e teoricamente isso n atrapalharia em nada.

[SaBiih]

Naum é só a questão da dieta limpa ou naum.

Vc tá comendo pouco, tem pouca fibra, está usando arroz como carbo base (que é um dos piores na questão de saciedade). Reveja essa dieta ou vai ter que ter MUITA vontade pra seguir com isso ai e novamente, vai sofrer a toa.

[Visitante]

Irmão, eu vou acabar dando uma visão um pouco diferente do pessoal aqui de cima.

 

Tu tá com alguém te orientando(alguém que é bom e competente no que faz), e ele certamente montou esse plano de acordo com as tuas expectativas.

 

Se tu quer um resultado mais rápido(até para te motivar com o que o espelho vai mostrar) não tem como fugir de uma dieta mais apertada

 

Óbvio que quanto mais gradual mais fácil é de consolidar resultados e de seguir mas também os resultados são mais lentos e muitas vezes isso faz com que tu te desmotive e repita o ciclo de falhar mais uma vez.

 

Entao como conselho, da uma conversada com ele, diz o que tu tá sentindo fazendo essa dieta, conversa sobre tuas expectativas de shape, peso e tal e o tempo que tu pretende alcançar elas e ele com certeza vai ser bem direto e te orientar o que tu precisa fazer pra chegar lá

 

o que tu não pode é seguir um plano diferente do que ele te mandou porque ele não vai saber as variáveis pra poder corrigir depois

 

E caso tu não te adapte com ele ou ele não queira seguir a linha que tu quer, tem outras pessoas que podem te ajudar. O Marcelo MBD por exemplo é um cara super competente também e vai te orientar de acordo com as tuas  expectativas e do que tu tá disposto a fazer 

[JonasChagas]

Em 16/10/2021 em 14:52, MadrugaDentista disse:

Irmão, eu vou acabar dando uma visão um pouco diferente do pessoal aqui de cima.

 

Tu tá com alguém te orientando(alguém que é bom e competente no que faz), e ele certamente montou esse plano de acordo com as tuas expectativas.

 

Se tu quer um resultado mais rápido(até para te motivar com o que o espelho vai mostrar) não tem como fugir de uma dieta mais apertada

 

Óbvio que quanto mais gradual mais fácil é de consolidar resultados e de seguir mas também os resultados são mais lentos e muitas vezes isso faz com que tu te desmotive e repita o ciclo de falhar mais uma vez.

 

Entao como conselho, da uma conversada com ele, diz o que tu tá sentindo fazendo essa dieta, conversa sobre tuas expectativas de shape, peso e tal e o tempo que tu pretende alcançar elas e ele com certeza vai ser bem direto e te orientar o que tu precisa fazer pra chegar lá

 

o que tu não pode é seguir um plano diferente do que ele te mandou porque ele não vai saber as variáveis pra poder corrigir depois

 

E caso tu não te adapte com ele ou ele não queira seguir a linha que tu quer, tem outras pessoas que podem te ajudar. O Marcelo MBD por exemplo é um cara super competente também e vai te orientar de acordo com as tuas  expectativas e do que tu tá disposto a fazer 

 

Saquei mano, to aguardando ele ler minhas mensagens pra talvez fazer alguma adaptação pq ta mt foda, to tentando ao máximo n errar nada pra justamente n ocorrer oq vc disse, as variáveis ficarem diferentes e eu n ver resultados nas adaptações. E acho q no fundo é oq vc disse, uma dieta mais apertada deve da uma diferença bem maior q uma flexível, ai fica naquela balança, oq vale mais, o resultado no espelho mais rapido pra motivar ou sofrer menos e demorar pra ver resultados.

[JonasChagas]

Agora a tarde, acabei não aguentando e comprei uma coca zero, to tomando um copo e a diferença na minha cabeça foi absurda, estou 80% melhor.