Relato Hipertrofia como partida e força como objetivo.

[arkham]

Boa tarde relatar meu treino de hoje .

 

Agachamento tradicional comecei com 30 e fui de 10 em 10 até 6x80kg, 2x94kg

A maior carga do momento. Senti um pouco o braço esquerdo 🙄. Com 94kg ficou muito pesado logo quando saquei a barra do suporte, achei q iria falhar então limitei um pouco amplitude e saiu 2 rm.

 

Front squat uma série de 3x70kg

Não estava a aguentando mais nada.

 

Remada curvada comecei com 30 e fui de 10 em 10 até 8x70kg e 5x 76kg

Foi bem difícil a última série e dessa vez fiquei um pouco mais inclinado a cima q de costume e dessa forma senti mais o trabalho da naja das costas rsrs.

 

Supino reto comecei com 30 e fui de 10 em 10 até 7x80kg e 4x90kg

Antes do supino fiz manguito rotador externo e senti um pouco novamente o braço esquerdo na série de 90kg

 

Paralelas 3x8 com 8kg

 

Rosca direta 3x8 11----11kg

 

Depois do agachamenro pensei em fazer o terra mas confesso q fiquei com receio então fui pra remada . É isso 👍

[arkham]

Boa tarde fui treinar as 10 da manhã. Abandonei o Agacho tradicional pelo front novamente devido ao desconforto no braço e pra não ferrar meu supino. Infelizmente senti o desconforto novamente no braço fazendo supino com 90kg 🙄 fui pra barra fixa e o desconforto não me deixou faze lo, quase fui embora de desânimo mas continuei .

 

Front squat comecei com 30kg e fui subindo até 5x70 e 3x74kg

 

Supino comecei com 30kg e fui subindo até 3x90kg

 

Remada curvada fui subindo até 8x70kg

 

Ohp 8x40 5x50 e 4x54kg

 

Rosca martelo 3x8 a 10 com 15kg

 

Francês 3x8 com 10kg

 

Treino foi uma merd@ ainda estou com corpo quente e não sinto nada no braço vamos ver quando esfriar . É isso 

[arkham]

Boa tarde onttem não fui treinar estava desanimado com o meu braço esquerdo e veio ate uns pensamentos sombrios de abandonar tudo mas foi coisa de momento, hoje fui treinar 🙏 completei 5 mêses de academia 👏🙏.

 

Supino reto comecei com 30 3 fui de 10 em 10 até 7x 80kg e 5x94kg

Estava com tempo e fiz manguito externo e interno e me policiei muito na execução do supino pois acho q estou executando de alguma forma errada. Chamei um conhecido pra ficar no spotter e isso me deu muita confiança.  Fiz 4 sem ajuda e a última com ajuda e graças a Deus não senti nada no braço 🙏

 

Front squat comecei com 30kg e fui de 10 em 10 até 5x70kg

Ainda estou com bastante dificuldade nos Agacho , falta força, técnica, em fim , falta tudo mas vamos q vamos .

 

Remada curvada comecei com 10 e fui até 70kg e saiu 5 rm estava me sentindo fraco nesse momento das costas . Ia fazer barra fixa mas tinha gente no Cross.  Pensei em fazer terra mas ando com muito medo de fazer depois daquela tremida monstra quando fiz com 130kg.

 

Rosca concentrada 12kg 8a10

 

Francês 8 a 10 com 10kg 

 

Supino foi bom o resto foi bem fraco . É isso.

[arkham]

Boa noite relatar meu treino ruim de hoje, fui de noite na academia é não consegui completar o treino devido a tanta gente .

 

Terra convencional comecei com 50 e fui subindo e parei com 5x110kg. Não tive coragem de tentar com mais peso .

 

Supino comecei com 30 e fui até 3x90kg. Não tive dor e tbem não estava me sentindo forte .

 

Rosca alternada 15kg 3x8a10

 

Tríceps coice 3x8a10 15kg

 

Não consegui agachar e não consegui fazer Ohp.  Foi um fiasco . É isso

[therealjoca]

Em 10/03/2022 em 20:45, arkham disse:

Boa noite relatar meu treino ruim de hoje, fui de noite na academia é não consegui completar o treino devido a tanta gente .

 

Terra convencional comecei com 50 e fui subindo e parei com 5x110kg. Não tive coragem de tentar com mais peso .

 

Supino comecei com 30 e fui até 3x90kg. Não tive dor e tbem não estava me sentindo forte .

 

Rosca alternada 15kg 3x8a10

 

Tríceps coice 3x8a10 15kg

 

Não consegui agachar e não consegui fazer Ohp.  Foi um fiasco . É isso

Tem dias e dias, não deixa a moral baixar parceiro. Treino a noite é um porre mesmo, 

[Guimers]

Se te consola, meu treino foi uma bosta também kkk infelizmente faz parte.

[arkham]

Em 10/03/2022 em 23:23, brenojoca disse:

Tem dias e dias, não deixa a moral baixar parceiro. Treino a noite é um porre mesmo, 

É isso msm amigo, nem sempre as coisas rolam da forma a gostaríamos.  Eu 👍

Em 10/03/2022 em 23:40, Guimers disse:

Se te consola, meu treino foi uma bosta também kkk infelizmente faz parte.

🤣 vida q segui né.  Dias melhores virão 👍

[Torv1]

Garrafa que leva querosene, nunca perde o cheiro.  

Ótima evolução em pouco tempo! 

[arkham]

Boa tarde hoje era dia de treino mas não foi. Não tive tempo academia fecha as 11 e meu trampo não permitiu . Ontem me pesei e estou com 76,600 de peso corporal achei q estava mais pesado mas tá valendo . 

Esta faltando um mês pra completar 6 meses de treino contínuos e meu objetivo inicial era 6 meses de hipertrofia e após isso fazer o 5,3,1 🤔, no entanto, decorrer desses quase 6 meses muitas coisas aconteceram e isso me fez pensar...  Principalmente devido ao incômodo no braço continuar por mais um tempo os treinos hipertroficos, mas, vou seguir o q tinha planejado 😁 completando 6 meses vou fazer um deload e por em prática o 5,3,1 rsrs. Meu objetivo é ultrapassar minhas melhores marcas.

Minhas melhores cargas alcançadas pra 2 repetiçõe foram:

 

Supino 2x108kg

Agacho 2x98kg

Ohp 2x70kg

Terra 4x120kg

 

Hipertrofia

Front squat, Remada, Pull up, Sldl, eu nao me lembro. Preciso ver meu antigo diario pra poder anotar as cargas e assim por eles como objetivo a ser alcançado.  Bom fim de semana a todos . 

 

[arkham]

Em 12/03/2022 em 16:02, Torv1 disse:

Garrafa que leva querosene, nunca perde o cheiro.  

Ótima evolução em pouco tempo! 

Agradecido amigo. Estou buscando as minhas maiores cargas, espero alcança las, vamos ver.. 🙏👍

[arkham]

Boa tarde iniciando a semana novamente . Demorei quase 1 hora e meia pra completar o treino . É saiu legal .

 

Agachamento tradicional  comecei com 30 e fui subindo até 2x 5x80kg .

Fiz o high bar e com 80kg ainda sim senti um pouco o braço por isso não me atrevi jogar 90kg

 

Front squat 8x60kg, 2x 5x70kg

Foi difícil como sempre 

 

Pull up 1x8 bw, 1x8 4kg, 1x7 8kg, 1x5 12kg

Não senti nada no braço mas me concentrei em levantar com as costas e não o braço . 

 

Supino reto  comecei com 30 e fui até 4x90kg

Hoje testei um novo posicionamento no banco iqual vi num vídeo do David Coimbra acho q esse o nome dele e fiquei um pouco desajeitado mas parece gerar mais força.  Senti bem de leve o braço não suficiente pra se preocupar 🙏

 

Paralelas 1x10 bw 

 

Estourei o tempo e não consegui fazer mais nada além disso . Esse treino pesado em todos Lift cansa muito e desgasta de mais a ponto dos últimos Lift do treino não renderam quanto o primeiro e segundo. Por enquanto manter dessa forma q mes q vem as coisas vao mudar . 😁

[therealjoca]

Em 14/03/2022 em 17:45, arkham disse:

Boa tarde iniciando a semana novamente . Demorei quase 1 hora e meia pra completar o treino . É saiu legal .

 

Agachamento tradicional  comecei com 30 e fui subindo até 2x 5x80kg .

Fiz o high bar e com 80kg ainda sim senti um pouco o braço por isso não me atrevi jogar 90kg

 

Front squat 8x60kg, 2x 5x70kg

Foi difícil como sempre 

 

Pull up 1x8 bw, 1x8 4kg, 1x7 8kg, 1x5 12kg

Não senti nada no braço mas me concentrei em levantar com as costas e não o braço . 

 

Supino reto  comecei com 30 e fui até 4x90kg

Hoje testei um novo posicionamento no banco iqual vi num vídeo do David Coimbra acho q esse o nome dele e fiquei um pouco desajeitado mas parece gerar mais força.  Senti bem de leve o braço não suficiente pra se preocupar 🙏

 

Paralelas 1x10 bw 

 

Estourei o tempo e não consegui fazer mais nada além disso . Esse treino pesado em todos Lift cansa muito e desgasta de mais a ponto dos últimos Lift do treino não renderam quanto o primeiro e segundo. Por enquanto manter dessa forma q mes q vem as coisas vao mudar . 😁

Tá vendo, nada como um dia após o outro! Não desanima

[arkham]

Em 14/03/2022 em 17:53, brenojoca disse:

Tá vendo, nada como um dia após o outro! Não desanima

🙏🙏🙏 

[arkham]

Boa tarde treino concluído.  Demorei pra finalizar o treino novamente. 

Sem ser repetitivo e já sendo , tive um leve desconforto no braço esquerdo .

 

Agachamento tradicional comecei com 30 e fui até 2 de 5x80kg

 

Front squat 1x8 60kg, 1x3 70kg

 

Remada curvada 1x8 50kg,  1x8 70kg, 1x6 74kg

 

Supino reto comecei com 30 e fui até 4x90kg

 

Rosca concentrada 4x8 12,5kg

 

Coice 2x10 15kg

 

Francês 2x8 10kg

 

Treino foi esse não consegui fazer desenvolvimento devido ao tempo e estava morto tbem . É isso .

 

Hoje comprei creatina da integralmedica de 300gr talvez chega semana q vem, vou comprar whey e dextrose da growth pra substituir a albumina pois cansei de apodrecer o ar srsrsrrs. É isso . 🙄👊

[arkham]

Boa tarde relatar meu treino de hoje pois ontem não co segui treinar . O treino saiu bom mas matei um pouco ele .

 

Agachamento comecei com 30 e fui até 2x5 com 80kg depois fui diminuindo 70 até 50kg

 

Supino reto comecei com 30kg e fui até 4x90kg

 

Puxador frontal 4x8 não sei a carga 

 

Rosca alternada 3x8 14kg

 

Francês 3x8 12kg

 

Não fiz front squat e nem Ohp novamente, tá valendo . Bom final de semana a todos 🙏

[arkham]

Boa noite pessoal 🙏 mais uma semana se iniciando e mais um treino concluído 👊 . Estava bem desanimado pra ir treinar mas no final deu tudo certo e até q mandei bem. 

 

Agachamento tradicional comecei com 30 e fui até 4x80kg 

Como senti pesado a carga eu nem fui além e nem fiz mais uma série, agachamento é o terror.

 

Pull up barra fixa comecei com 10xbw,  8x4kg, 6x8kg, 5x12kg

Não senti desconforto no braço e estou ficando a subida com o músculo das costas e não com o braço. 

 

Supino comecei com 30kg e fui até 4x90kg

Dentro do esperado .

 

Ohp comecei com 30kg, 40kg, 50kg e 4x56kg

A maior carga até então e foi bem difícil. 

 

Rosca alternada 3x8a10com 14kg

 

Francês 8a10 com 12kg

 

Rosca punho 6a10 com 12 ou 14kg não me recordo.

 Pra fortalecer o desconforto do braço.  

 

Treino saiu bom tirando o Agacho . É isso .

[arkham]

Boa noite mais um treino finalizado . Ando meio desestimulado dos treinos mas não vou parar pra não perder tudo q conquistei nesse curto espaço. 

 

Agachamento tradicional comecei com 30 e fui até 2x4 80kg

Sempre muito difícil

 

Supino reto comecei com 40 e fui até 4x90kg

Dentro do esperado  .

 

Remada curvada comecei com 50 e fui até 8x70kg 

 

Paralelas 10xbw, 8x4kg, 8x8kg, 8x12kg

Foi bem fácil na próxima coloco mais carga 

 

Rosca direta barra 10---10 3x8

Rosca concentrada 2x6 15kg

 

Rosca punho 3x com 10kg

 

 

[arkham]

Boa noite mais um treino concluído. 

 

Agachamento tradicional comecei com 30 e fui até 3x84kg

 

Supino reto comecei com 30 e fui até 5x90kg

 

Remada curvada comecei com 50 e fui até 6x 74kg

 

Ohp comecei com 40 e fui até 4x56kg

 

Rosca alternada 3x8a10 15kg 

 

Rosca punho 3x8 15kg 

 

Treino foi esse é foi dentro do esperado 🤞

[Guimers]

Ohp ta Melhorando.

[arkham]

Em 25/03/2022 em 22:16, Guimers disse:

Ohp ta Melhorando.

Tô forçando nele. 🤭

[arkham]

Bom dia . Ontem não consegui ir na academia, fui agora as 6 da manhã e foi tudo dentro do esperado .

 

Agachamento tradicional cheguei a 2 x 4com 80kg

Usei o cinto pra ver se ajudava na execucao mas senti uma dor aguda na lateral do abdômen, coisa q acontece no leg press e por isso nao faço. 

 

Supino reto fui até 4x90kg 

 

Pull up bw, 4kg, 8kg, 5x12kg

 

Paralelas 1xbw, 2x8 com 12kg

 

Rosca alternada 3x8a10 com 15kg

 

Rosca punho 3x com 15kg até queimar 

 

Não tenho sentido mais o cotovelo esquerdo 🙏 

 

[arkham]

Spoiler

https://imgur.com/a/UXcgEd1

Uma imagem pós treino de hoje 

[arkham]

Boa tarde mais um dia de treino finalizado . Hoje abusei um ppicp das cargas no Ohp e voltei tentar agachar com 90kg . Agachamento saiu muito bom por incrível q pareça rsrs. O Ohp eu falhei rsrs. Fiz vídeos do Agacho e Ohp. 

 

Agachamento tradicional comecei com 40kg e busquei o máximo de repetições possíveis, pasmem consegui apenas 15 com 40kg pois meu fôlego acabou rsrs, tentei mais umas vez com 40kg e saiu 13 🙁, daí em diante fui seguindo com 8 repetições e aumento de 10 em 10kg como sempre faço, na última foi 4x90kg 

 

Supino reto comecei com 40 e fui até 4x90kg 

Dentro do esperado .

 

Remada curvada 1x10 50kg, 2x7 70kg

Dentro do esperado .

 

Ohp 1x8 40kg, 1x6 50kg e 1x2 60kg

Vou dar uma desculpinha pra justificar a falha rsrs, a carga estava pesada errei a respiração e perdi a força, talvez se não acontecesse não falharia (apenas achismo )

 

Rosca direta 10----10kg 3x8 a 10 sem descanso. 

 

Rosca punho 3x6a8 com 15kg sem descanso .

 

Apesar da falha no Ohp fiquei contente com treino ☺

[t2ds]

sair do clean é tenso, vai uns 30% de capacidade só nele

Editado Abril 1, 2022 às 12:13 por t2ds

[arkham]

Em 01/04/2022 em 09:13, t2ds disse:

sair do clean é tenso, vai uns 30% de capacidade só nele

Desculpa ignorância mas o clean q vc disse seria o impulso pra sair da inércia no primeiro movimento ?

Dei o impulso no primeiro movimento mas tive q fazer muita força pra fechar o movimento em cima, a ideia era poupar mas não deu certo rsrs, último treino de Ohp eu tinha feito 4x56 aí pensei q daria com 60 esquecendo q o Lift não permite acréscimos bruto como fiz .

[t2ds]

Não, Clean é tirar a barra do chão

[Guimers]

Em 01/04/2022 em 17:20, arkham disse:

Desculpa ignorância mas o clean q vc disse seria o impulso pra sair da inércia no primeiro movimento ?

Dei o impulso no primeiro movimento mas tive q fazer muita força pra fechar o movimento em cima, a ideia era poupar mas não deu certo rsrs, último treino de Ohp eu tinha feito 4x56 aí pensei q daria com 60 esquecendo q o Lift não permite acréscimos bruto como fiz .

O impulso é o push press.

[arkham]

Em 01/04/2022 em 18:55, t2ds disse:

Não, Clean é tirar a barra do chão

 

Em 01/04/2022 em 21:16, Guimers disse:

O impulso é o push press.

Obrigado irmãos 👍 quando o rack do Agacho estiver livre irei usar, outra coisa q vou fazer quando quiser repetir a carga é faze lo do início ao meio e não por último pra estar com mas gás.

Daqui a pouco vou pro treino e estou com vontade de comer as anilhas 😁 talvez supino ou barra fixa com cargas a cima do costume .

[arkham]

Semana finalizada . Hoje abusei um pouco carga no supino porém não foi a maior carga do momento pois já fiz com essa carga em um dos treinos anteriores .

 

Agachamento comecei com 40kg e consegui 16rm uma a mais a no treino passado, repeti a carga é saiu mais 10, logo após incremento de 10 em 10 com Repetições de 8 e cheguei nos 4x90kg novamente.

 

Supino comecei com 40 e fui até 4x94kg 

Fui bem rsrs na próxima vou pra 96kg 🤞

 

Remada curvada 1x10 50kg, 1x10 60kg 2x7 70kg

Repeti a carga .

 

Rosca alternada 8a14 com 15kg 3 séries sem descanso .

 

Rosca punho 3x6a10 com 15kg sem descanso 

Sai com o ante braço grande.

 

Não deu tempo pra fazer paralelas . É isso.

Editado Abril 2, 2022 às 14:49 por arkham

[Torv1]

Em 02/04/2022 em 11:31, arkham disse:

Semana finalizada . Hoje abusei um pouco carga no supino porém não foi a maior carga do momento .

 

Agachamento comecei com 40kg e consegui 16rm uma a mais a no treino passado, repeti a carga é saiu mais 10, logo após incremento de 10 em 10 co. Repetições de 8 e cheguei nos 4x90kg novamente.

 

Supino comecei com 40 e fui até 4x94kg 

Fui bem rsrs na próxima vou pra 96kg 🤞

 

Remada curvada 1x10 50kg, 1x10 60kg 2x7 70kg

Repeti a carga .

 

Rosca alternada 8a14 com 15kg 3 séries sem descanso .

 

Rosca punho 3x6a10 com 15kg sem descanso 

Sai com o ante braço grande.

 

Não deu tempo pra fazer paralelas . É isso.

As cargas estão tops.. 

Em relação ao corpo, a intenção de hipertrofia é aumentar o peso até que ponto?