Relato cetogenica ciclica+ JI [teste]

[brenomark 3]

@MadrugaDentista irei fazer um teste de 3 messes , 1 semana já foi. amanhã posto as fotos e as medidas.

[Vecchio 4821]

Breno, ninguém "perde" 60 quilogramas de água, como muito se pode ver em alguns relatos de caso.

 

Essa perda de água deve-se à depleção de glicogênio muscular e glicogênio hepático. Cada molécula de glicogênio tem associada 3 moléculas de água. Logo, é óbvia a perda de peso visível na balança. No entanto, tal leitura nada tem a ver com perda de gordura.

 

Sim, houve um ponto em que eu intencionalmente deixei de fora daqueles casos envolvendo a cetogênica ou até mesmo as dietas low carb, que é a compulsão alimentar.

 

Eu deixei propositalmente fora pois é um dos pontos mais delicados atualmente:

• A compulsão pode ser combatida por meio de um profissional que possa ensiná-lo a lidar com ela, no caso um nutricionista. Em geral, eles começam concedendo a você 100 a 200 kcal "livres" pra você comer o que quiser.
  • A desvantagem deste método pode ser comparada a dar um martelinho de pinga pra um alcoólatra. Tipo um quadradinho de chocolate por dia, meio donnuts por dia, etc.
  • Tal estratégia costuma ser acompanhada de outros profissionais (psicólogos, psiquiatras). Não é binário. Não faz sentido a pessoa dizer que tem ou não tem compulsão. Há graus de compulsão. Há gente que, por exemplo, come arroz cru.
• A compulsão pode também ser combatida com medicamentos, tanto aqueles voltados ao sistema nervoso, baseados em anfetaminas, clássicos dos anos 70 (minha mãe morreu por causa dessa merda), ou também há aqueles mais modernos, como a semaglutida ou a liraglutida, onde tais medicamentos simulam a saciedade na pessoa, sem afetar o sistema nervoso. Há ainda sibutramina e tantos outros medicamentos que auxiliam. Todos têm efeitos colaterais e todos estão relacionados a desmames nem sempre simples
• E sim, há as dietas low carb, mas principalmente as cetogênicas. Em tais dietas, a fome fisiológica some. Porém a fome psicológica aumenta de maneira exponencial. Por este motivo é importante ao se adotar tal tipo de estratégia que se saiba - de forma bem clara - que, diante do mínimo contato com alimentos hiperpalatáveis, haja uma decaída, da qual o estado final seja pior do que o estado inicial onde a pessoa tenha optado por escolher tal estilo de alimentação.
  • Uma alternativa é mergulhar dentro de uma bolha de Instagram, onde só haja entusiastas deste estilo de vida. O ruim é que a gente lê uns troços totalmente sem noção, fora da realidade, onde temos de enviar resposta "batendo palminhas" pras loucuras postadas, enfim, bolha é bolha
• E, por último, há o que é ostentado como "o cara mais foda da face da Terra", que é impor a si mesmo um deficit calórico, sentir fome fisiológica e psicológica, ingerindo carboidratos em quantias iguais ou superiores a 40% do valor energético total. Há caras que conseguem fazer isso. Viram lendas de fóruns de Internet, são chamados pra entrevistas em revistas eletrônicas, criam páginas no Instagram, enfim, são criaturas que, só por terem conseguido emagrecer e contido suas compulsões, transformaram-se em lendas. Nem tente ser um destes, pois o único que tenta fazer isso online sou eu. O resto só apareceu depois que conseguiu (ObeseToBeast, PossiblePat, etc).

 

 

[Vecchio 4821]

Crie um diário e veja-se obrigado a provar o quão foda é.

Gaúcho gosta destas coisas. Desafie-se. Mostre que todo mundo aqui está errado.

[Visitante]

Em 12/09/2021 em 19:08, brenomark disse:

rotina de antes de começar? ou durante, já q tenho 1 semana já.

Antes e durante, são informações importantes.

1- Como era antes

2 - Qual seu peso atual

3 - Quantas calorias está comendo

4 - Rotina de treinos/cardio

5 - Como os macros da dieta estão divididos (incluindo final de semana)

 

Qual o motivo de POSSIVELMENTE estar entrando em cetose por 1~2 dias e depois cortar ela?

Você sabe que a compulsão depois vai ser maior né? compulsão não se trata com restrição, na verdade você só está mascarando ela e tornando-a mais forte, quando a mola estourar tudo que você perdeu volta com força dobrada.

[brenomark 3]

@Bruuninho

1- 3 refeições. café da manhã :  café com 8 bolachas água e sal ou dois mistos com presunto e queijos. almoço: 250 gr de arroz,100gr de feijão, salada a vontade e 100gr de carne. a última era o café da tarde : o msm do café da manhã, é claro que comia alguns outros lixos tbm.

 

2- a ultima vez que me pesei tava com 120kg, irei me pesar essa semana .

 

3- entre 1.500 a 1.800

 

4- não treino musculação, passo o dia todo em casa , então não teria necessidade de tanta caloria , desde a semana passada estou pulando corda 10 minutos, não consigo mais do que isso. estou tbm ''fazendo'' barra fixa em casa , não consigo fazer o movimento completo , mas estou evoluindo , já que no começo eu não conseguia nem me pendurar na barra , depois de um mês de JI eu consigo fazer uma repetição me impulsionando um pouco, nunca na minha vida eu cheguei a fazer , fiquei muito feliz e motivado , o próximo passo é ser a impulsão , já que tbm estou treinando para um TAF. segunda, quarta e sexta vou treinar barra fixa até a falha e pular corda até falha '' não consigo mais que 10 minutos''. terça, quinta e sábado vou fazer flexão até a falha e abdominais tbm até a falha. detalhe : antes do jejum ''mês passado'' eu não conseguia fazer uma flexão apoiado com joelhos , estou evoluindo bem, e motivado .

 

5- semana baseado em ovos fritos na manteiga , carnes gordas e alface ate bate 20 gramas de carbo. fim de semana irei comer limpo café da manha : café com leite e um misto , almoço o msm de antes do jejum . não irei lixar . fim de semana com duas refeições . bebendo no mínimo 3 litros de água .

[brenomark 3]

Em 12/09/2021 em 19:15, Vecchio disse:

Crie um diário e veja-se obrigado a provar o quão foda é.

Gaúcho gosta destas coisas. Desafie-se. Mostre que todo mundo aqui está errado.

kkkk . não sou gaúcho mas sou colorado . bom 3 meses é uma meta aceitável. Irei fazer isso msm , espero q acompanhe!

[brenomark 3]

o motivo de fazer a cetogenica ciclica é aguentar o maior tempo possível!

 já que tem varios relatos de pessoas que não ficam com muito tempo e eu já fiz a 7 anos e me adaptei bem

[Visitante]

Para mim está tudo errado nisso daí, principalmente essa tua dieta baseada em manteiga frita.

Não precisa ir numa academia para treinar, você tem milhares de modelos de treino em casa para fazer, basta ter força de vontade. Se não se exercitar você vai ficar mais feio do que já é, é sério!

Não pule corda, é o pior exercício pra ti nesse momento. Faça caminhadas todos os dias, 60 minutos está ótimo.

 

Você tem 24 anos caralho, crie coragem para mudar de vida pois ainda tá cedo, deixe a procrastinação e a preguiça de lado. Pare com essas atitudes de tia 40tona que segue modelos de dieta fantasiosos que viu no grupo do wpp. Teu colesterol vai pro espaço.

 

Por fim, você parece estar decidido, ou seja, não somos nós que vamos fazer você mudar de ideia. Pague alguém para te ajudar, você está precisando urgente.

 

Só mais uma coisa, dura e sem ofender: você não se adaptou a porra nenhuma não, se realmente tivesse se adaptado anos atrás, hoje não estaria assim.

 

Esse TAF é pra quando? qual é o concurso?

 

A decisão é sua, sempre foi.

 

@edit Outro ponto interessante, como você bate 1500~1800kcals numa única refeição comendo apenas ovo, manteiga frita, carne e alface? isso não é dieta cetogênica, nunca foi.

Editado Setembro 12, 2021 às 23:21 por Visitante

[brenomark 3]

@Bruuninhovlw pela sinceridade , irei fazer um teste  de 3 messes.

 

estou estudando para pm ES e BM ES e PP MG , o TAF da PP tá previsto para junho . Os outros concursos ainda não saiu o edital mas já estão autorizados.

[brenomark 3]

https://ibb.co/Fz5mqMx

 

https://ibb.co/8PKcgTX

 

em jejum.