Avaliação e dicas sobre o shape

[Lacerda_jb]

Em 22/09/2021 em 11:35, Gouveia Fitnessh disse:

Shape tá muito bom mano

Valeu brother 

[Iuri Dantas]

Baixa só o bf mano 

[Lacerda_jb]

Tô em processo mano, dieta treino e cardio 

Em 22/09/2021 em 12:35, Iuri Dantas disse:

Baixa só o bf mano 

 

[Iuri Dantas]

Em 22/09/2021 em 12:47, Lacerda_jb disse:

Tô em processo mano, dieta treino e cardio 

 

Vi que já deu uma grande enxugada , continuar na disciplina que vai dar certo 

[Lacerda_jb]

Peso estacionou nos 90 

Check-in semanal

 

 

[Lacerda_jb]

Segue minha divisão de treino

 

Segunda. Quadríceps posterior e panturrilha

 

Agachamento livre 1x20 aquecimento + 3x progressão de carga 

Leg press 3x10/12

Passada 3x10

Extensor 3x 3x10 rest pause 

Stiff 3x10

Cadeira flexora 3x10 ou rest pause 

Bom dia no squat 3x10

Elevação plantar 3x12/15

 

Terça. Peito e abdômen + natação 45 min

 

Supino reto 1x20 aquecimento + 3x8

Inclinado com halter 3x10

Fly inclinado com halter 3x10

Crucifixo no Cross 3x10

Crunch na polia 3x15

Prancha 4x 55 segundos com 30 de descanso entre séries 

Elevação de pernas na paralela 3x10

 

Quarta. Ombro e trapézio

 

Manguito 2x15 cada lado

Desenvolvimento com halter 3x10

Desenvolvimento Arnold 3x10

Elevação lateral com halter 3x10

Elevação frontal com barra 3x10

Crucifixo invertido com halter 4x10

Remada alta na polia 3x10

Encolhimento de ombro com halter 3x10

Cardio 15 tiros 30 correndo e 30 descanso máximo velocidade da esteira que no caso é 18

 

Quinta costas + natação 45 min

 

Barra 3xMax

Terra 1x20 aquecimento + 3x progredindo carga, ou 3x8 

Remada livre pegada pronada 3x10

Puxada alta pronta 3x10

Serrote 3x10 

Pull down com corda na polia 3x10

 

Sexta. Bíceps tríceps e abdômen

 

Rosca direta 4x10

Tri-set rosca com corda na polia 3xDiminuindo carga mantendo REP

Rosca alternada com halter 3x10

Testa barra w 3x10

Francês com halter 3x10

Tríceps corda 3x10

Crunch na polia 3x15

Prancha 4x 55 segundos com 30 de descanso entre séries 

Elevação de pernas na paralela 3x10

Cardio 20 min velocidade moderada

 

O que acham do treino? Já tenho quase 3 meses, e o que mais notei, foi a diminuição de força no agachamento, tendo em vista a dieta, porém tô melhorando a força no levantamento terra, se bem que era um exercício que eu não fazia e agora não sai mais da rotina! 

 

 

 

 

[Lacerda_jb]

https://youtube.com/shorts/Ny71MEDz_4w?feature=share 💀🔪

[Lacerda_jb]

 

 

Semana em que sai um pouco da dieta, comi um pouco de lixo, "doces" e o físico já embaçou bastante, semana que vem voltar com tudo! Ao menos os treinos não tenho deixado falhar!

[Lacerda_jb]

Nova aquisição p fazer um cardio de casa 

E atualização do shape de bacon

 

 

 

 

[Guimers]

Que bike é essa? Comprou onde?

[Lacerda_jb]

Mano, comprei de uma academia, ofertaram por 300 conto, fui buscar na hora! Progress indoor 2200. Antiga, mas muito funcional! 

Em 26/10/2021 em 15:27, Guimers disse:

Que bike é essa? Comprou onde?

 

[Lacerda_jb]

Tentando aprender as poses mesmo que meu objetivo não seja competir! Curto muito esse esporte!

[Lacerda_jb]

Update pós feriado recheado de dias de lixo, meu aniversário dia 29, aí foram 4 dias comendo fora da dieta, porém hj já retornou a rotina, na segunda consegui treinar também, algo q me ajudou!

 

 

 

 

 

 

 

 

[Lacerda_jb]

 

Atualizando físico e treinando pose! 

[Lacerda_jb]

 

Será que essa avaliação tá correta? Tá difícil diminuir cintura 😕

[SaBiih]

Pelas dobras, o BF tá maior que 12,5% sem dúvidas (pelas fotos tbm).

[Lacerda_jb]

Fala galera, me perdi no objetivo, fim de ano e + férias, acabei subindo 6 kg e hj estou com 97, agr tá mais difícil que antes pois acumulei muita gordura 😔

[Guimers]

Em 23/03/2022 em 19:50, Lacerda_jb disse:

Fala galera, me perdi no objetivo, fim de ano e + férias, acabei subindo 6 kg e hj estou com 97, agr tá mais difícil que antes pois acumulei muita gordura 😔

Faz parte brother, tambem subi 5kgs +- e ta dificil engrenar pra baixar denovo.

[Lacerda_jb]

Sexta feira com foco total, hj foi um treino que rendeu, dia de pernas! Voltando com tudo!

 

https://youtube.com/shorts/FhgQBJ0GFWA?feature=share

[Lacerda_jb]

Atualizando depois de um tempo e bastante regresso no shape, atualmente como não estou mais em acompanhamento com a nutricionista, e comendo bastante sujo nos finais de semana, após as férias, shape sujou muito, porém venho tendo um ganho expressivo de força, meu RM no terra era 200kg, e na sexta fiz 8 REP com essa carga, e bati novo RM pra 220kg,  tô suplementando com beta alanina e semana passada comecei cm uma cápsula de cafeína 200mg por dia de cardio! 97 kg cm bf nas alturas 😑

 

 

 

 

Fotos de hj pós treino de costas e bíceps, e com diferença entre câmera frontal e traseira, sendo a frontal menos brilho e qualidade!

[Lacerda_jb]

Bom dia amigos! Ontem bati meu maior peso no agacha pra 1 rep, 90 kg cada lado!

[Verdura]

Dica: se gosta de carga, treinar com intensidade, esquece este lance de cutting. Quando chegar aos 4 gomos na barriga vais começar a sentir dificuldade em manter estas cargas elevadas e vai ficar cabreiro.

Eu fosse você aceitava um bf em torno de 12 a 16 e meteria bala! Teus exames? E vc se sente bem com este bf?

Editado Abril 7, 2022 às 10:04 por Verdura

[Lacerda_jb]

Poisé, com a alimentação controlada, fica ruim os treinos, menos ânimo p treinar, exame não fiz pois não pretendo sair da linha do natural, mas tô procurando manter uma rotina de alimentação limpa pelo menos, pra não ficar igual um balão, mas meu treino preferido é de intensidade, embora não me considero ter muita força!

[Guimers]

Mano ja que voce ta no embalo de relatar, posta na aba de diarios de treinos.
No mais belo agachamento!

[Lacerda_jb]

Em 07/04/2022 em 07:15, Guimers disse:

Mano ja que voce ta no embalo de relatar, posta na aba de diarios de treinos.
No mais belo agachamento!

Valeu pela dica, vou criar um tópico lá