Discussão Dieta cutting

[Interiorsp2020 1]

188cm 104kg bf 21%

 

academia segunda a sábado 

com 20minutos de aeróbico pós treino( menos em dia de pernas que é terça e sábado) domingo( descanso) 

 

1º refeição

2 ovos 

150g mamão 

20g aveia 

2 fatia pão integral 

1 xícara café sem açúcar 

 

2º refeição

150g arroz

120g feijao

200g de carne magra( 200g pronto)

salada avontade

8ml azeite

 

3º refeição (pré treino)

30g pasta de amendoim 

1 banana

20g whey 

 

4º refeição ( pós treino)

20g whey 

 

5º refeição( pós treino)

100g arroz

200g carne magra( 200g carne pronta)

salada avontade.

5ml azeite.

total:  31% carbo:173,1g

          28% gordura:67,74g

          41% proteína:227,34g

Total calorias: 2.250

 

Queria a opinião de vocês se com essa dieta vou conseguir perder gordura e manter massa magra( ou até ganhar?) e a opinião sobre a divisão da dieta etc 

 

Editado Setembro 7, 2021 às 16:21 por Interiorsp2020

[boliclines 2]

Em 07/09/2021 em 13:03, Interiorsp2020 disse:

188cm 104kg bf 21%

 

academia segunda a sábado 

com 20minutos de aeróbico pós treino( menos em dia de pernas que é terça e sábado) domingo( descanso) 

 

1º refeição

2 ovos 

150g mamão 

20g aveia 

2 fatia pão integral 

1 xícara café sem açúcar 

 

2º refeição

150g arroz

120g feijao

200g de carne magra( 200g pronto)

salada avontade

8ml azeite

 

3º refeição (pré treino)

30g pasta de amendoim 

1 banana

20g whey 

 

4º refeição ( pós treino)

20g whey 

 

5º refeição( pós treino)

100g arroz

200g carne magra( 200g carne pronta)

salada avontade.

5ml azeite.

total:  31% carbo:173,1g

          28% gordura:67,74g

          41% proteína:227,34g

Total calorias: 2.250

 

Queria a opinião de vocês se com essa dieta vou conseguir perder gordura e manter massa magra( ou até ganhar?) e a opinião sobre a divisão da dieta etc 

 

Cara , eu não sou nenhum especialista como algumas lendas aqui do fórum, mas, na minha opinião tu com esse peso e essa altura começar um cutting com essas calorias não tá mt certo n. Tu vai perder gordura ? vai, mas talvez definhe músculo . Acho melhor vc ir maneiro e colocar essas calorias lá pra no mínimo 2400. Dnv, essa eh a minha opinião, espera a opinião da rapaziada old school

[Interiorsp2020 1]

Blz vou esperar mais opiniões aí pra eu partir pra algum norte…

[.mmm.. 7]

Em 07/09/2021 em 14:41, Interiorsp2020 disse:

Blz vou esperar mais opiniões aí pra eu partir pra algum norte…

Eu tmb não sou nenhum especialista, mas acredito que tu esteja fazendo um déficit calórico muito agressivo, se tu quer fazer um cutting, provavelmente tu já deve ter construído massa magra, certo?

Vou te dar um exemplo, da estratégia q eu faria

Digamos que tu esteja saindo de um bulking, e ao final dele, tu esteja consumindo cerca de 5000kcl, tu nao pode baixar essas calorias de vez, tipo de 5mil p 2000kcl, o certo é tu ir baixando bem lentamente, justamente para não perder tanta massa magra. Acredito que o indicado seria uma redução de umas 300kcl a cada cerca de 15 dias. 

Obs. É o que eu faria

Igual ao outro comentário do fórum, eu também não sou nenhum especialista, simplesmente dei minha opinião.

 

[.mmm.. 7]

Em 07/09/2021 em 14:41, Interiorsp2020 disse:

Blz vou esperar mais opiniões aí pra eu partir pra algum norte…

Quantas calorias tu estava consumindo?

[Interiorsp2020 1]

Sai de 1.900,00 calorias eu estou vindo de um cutting porém aperfeiçoando 

[Vitor_Maromba 6187]

Vc esta em sobrepeso. Neste caso vale um cutting bem pouco agressivo sim, pelo menos ateh baixar mais uns 10kg, ou o seu bf atingir uns 15%-16%.

200-300 kcal de déficit por dia já está mais do que suficiente pra esse objetivo, desta forma irá emagrecendo e trocando gordura por massa magra aos poucos.

Mais do que isso não eh nem necessário, nem aconselhável.

 

[Interiorsp2020 1]

Em 07/09/2021 em 17:12, Vitgtw disse:

Vc esta em sobrepeso. Neste caso vale um cutting bem pouco agressivo sim, pelo menos ateh baixar mais uns 10kg, ou o seu bf atingir uns 15%-16%.

200-300 kcal de déficit por dia já está mais do que suficiente pra esse objetivo, desta forma irá emagrecendo e trocando gordura por massa magra aos poucos.

Mais do que isso não eh nem necessário, nem aconselhável.

 

Mas como sei que estou em déficit certo?

[lorenzo_EP 9287]

Em 07/09/2021 em 13:03, Interiorsp2020 disse:

Queria a opinião de vocês se com essa dieta vou conseguir perder gordura e manter massa magra( ou até ganhar?) e a opinião sobre a divisão da dieta etc 

 

Depende. Qual teu gasto calórico diário? Qual a tua idade? Quanto tempo de treino? (iniciantes tem mais facilidade em trocar gordura por mm).

 

Em 08/09/2021 em 09:18, Interiorsp2020 disse:

Mas como sei que estou em déficit certo?

 

Por isso te fiz a primeira pergunta. Tu só sabe se tá em déficit quando sabe teu gasto diário.

[VBOL 579]

Só vai. Bons ganhos!