Treinar peitoral + triceps é errado?

[lorenzo_EP 9287]

Em 03/08/2021 em 20:53, D.Saimon disse:

É claro que falta força no peitoral, meus triceps ficam me empacando !!! 

Se tivesse mais força no triceps conseguiria ter mais estabilidade no supino e assim conseguiria ter mais desempenho no treino de peitoral.

 

 

Ah cara, faz como quiser.

[joethebeast 43]

Em 03/08/2021 em 20:21, D.Saimon disse:

O meu problema é dificuldade da contração!!! Meu triceps não contrai e meus deltoides ficam doendo depois do treino de peito dai quando faço o treino de triceps o musculo quer garga alta mas o deltoide não deixa, apenas em exercios acima da cabeça como: triceps francês; triceps françes na polia;...

O engraçado é que no primeiro exercícios de peitoral (supino reto) sinto bem mais contração, oque me faz ter duvidas sobre minha ficha de treino e se devo muda-la.

Erro muito comum é usar ombro demais no supino. Confere aí o checklist

1. Ombros pra trás e pra baixo. Contrai glúteo tb. Deixe um espaço entre a lombar e o banco.

2. A barra se move em linha reta, mas não assim --> |         O certo é assim --> \

(a posicão inicial é na frente dos olhos, a posição final é mais ou menos na altura dos mamilos

3. A pegada provavelmente precisa ser mais aberta do que vc tá fazendo. A pegada curta favorece tríceps. Pega o mais aberto que conseguir. Reduz o peso no inicio e vai aumentando a distancia das mãos em 1 dedo pra fora a cada treino pra ir se acostumando.

 

Reduz um pouco a carga nos exercícios de tríceps e foca em contrair o músculo. Essa conexão mente-músculo é essencial e desenvolve muito mais rápido que a hipertrofia. 

 

[D.Saimon 5]

Em 03/08/2021 em 21:28, joethebeast disse:

Erro muito comum é usar ombro demais no supino. Confere aí o checklist

1. Ombros pra trás e pra baixo. Contrai glúteo tb. Deixe um espaço entre a lombar e o banco.

2. A barra se move em linha reta, mas não assim --> |         O certo é assim --> \

(a posicão inicial é na frente dos olhos, a posição final é mais ou menos na altura dos mamilos

3. A pegada provavelmente precisa ser mais aberta do que vc tá fazendo. A pegada curta favorece tríceps. Pega o mais aberto que conseguir. Reduz o peso no inicio e vai aumentando a distancia das mãos em 1 dedo pra fora a cada treino pra ir se acostumando.

 

Reduz um pouco a carga nos exercícios de tríceps e foca em contrair o músculo. Essa conexão mente-músculo é essencial e desenvolve muito mais rápido que a hipertrofia. 

 

Eu não me importo que no treino de peitoral pegue ombro pois eu não treino ombro, apenas posterior junto com treino de costas.

Eu tenho muita conexão mente musculo na hora do movimento porem eu tambem sei quando tem algo de errado.

Sim, a tensão nos ombros me ferram na hora de fazer o triceps e é por isso que aquele video me chamou tatan atenção pois minhas contrações no triceps são horriveis e queria opiniões de vcs sobre isso.

Editado Agosto 4, 2021 às 00:44 por D.Saimon

[joethebeast 43]

Em 03/08/2021 em 21:43, D.Saimon disse:

Eu não me importo que no treino de peitoral pegue ombro pois eu não treino ombro, apenas posterior junto com treino de costas.

Eu tenho muita conexão mente musculo na hora do movimento porem eu tambem sei quando tem algo de errado.

Sim, a tensão nos ombros me ferram na hora de fazer o triceps e é por isso que aquele video me chamou tatan atenção pois minhas contrações no triceps são horriveis e queria opiniões de vcs sobre isso.

Não é questão de 'não ligar'. É questão de estar fazendo o movimento errado. Vc pode acabar se machucando. Conserta sua forma e vc vai ver que seus problemas serão resolvidos.

[Visitante]

Para de ciclar e recomeça a treinar do 0, tem muita coisa errada nesses teus treinos.

[lorenzo_EP 9287]

Em 03/08/2021 em 22:09, Bruuninho disse:

Para de ciclar e recomeça a treinar do 0, tem muita coisa errada nesses teus treinos.

 

Ah, tem esse detalhe ainda? Se soubesse, nem tinha perdido meu tempo tentando explicar o óbvio.

[D.Saimon 5]

Em 03/08/2021 em 22:09, Bruuninho disse:

Para de ciclar e recomeça a treinar do 0, tem muita coisa errada nesses teus treinos.

Eu não estou ciclando!!!

 

[joethebeast 43]

Olha o bullying galera kkkkkk

[Visitante]

Em 05/08/2021 em 23:53, D.Saimon disse:

Eu não estou ciclando!!!

 

My bad, achei que você ainda estava ciclando.

Mas a dica de "recomeçar do 0" continua, vai ser uma ótima decisão dar um passo pra trás e mudar a visão quem você tem sobre o que é treinar e também vai conseguir aplicar metodologias de treino que poderão ser melhores para tua rotina e físico.

Editado Agosto 6, 2021 às 11:02 por Visitante

[jaoribeiro 2]

rapaz uma coisa que vi jorlan falando uma vez , tu so tem que treinar certo esmagar ate a falha pq teu organismo vai mandar nutrientes pra la e ai vai fazer crescer , sem treino bom nao cresce msm focando isolado