Pessoa acima do peso é bom malhar?

[MatheusHPBR 0]

Tenho 1,83 e 84kg.

Tô acima do peso e querendo queimar gordura, tava pensando em malhar, seria uma boa ideia pra ir já definindo? Ou é melhor fazer aeróbico? 

[tmz 7665]

5 minutos atrás, MatheusHPBR disse:

Tenho 1,83 e 84kg.

Tô acima do peso e querendo queimar gordura, tava pensando em malhar, seria uma boa ideia pra ir já definindo? Ou é melhor fazer aeróbico? 

 

Ideal a junção das coisas, você não vai ir "definindo", mas musculação vai te ajudar no processo de emagrecimento sem dúvidas.

O que emagrece é a DIETA, não é a musculação e nem o aeróbico.

 

Primeiro passo é acertar a dieta de acordo com o seu objetivo (emagrecer), musculação SEMPRE pesada visando hipertrofia.

 

[svpParabellum 63]

1 hora atrás, tmz disse:

 

Ideal a junção das coisas, você não vai ir "definindo", mas musculação vai te ajudar no processo de emagrecimento sem dúvidas.

O que emagrece é a DIETA, não é a musculação e nem o aeróbico.

 

Primeiro passo é acertar a dieta de acordo com o seu objetivo (emagrecer), musculação SEMPRE pesada visando hipertrofia.

 

 

tmz já respondeu, só um adendo: você é alto e está no sobrepeso e não obeso, então talvez não seja um risco fazer atividades com impacto, mas se você estivesse - ou outra pessoa que você conhece, com um peso muito além das médias ideais, atividades com impacto (como corrida, por exemplo) poderiam ser prejudiciais a articulação. Portanto, a musculação é, em si, uma ótima atividade para qualquer pessoa com desejo de emagrecer e construir massa muscular. Porém, o segredo do resultado está na dieta.

[Pimpolhoman 2089]

Com ctz. Se vc só fizer dieta vc vai perder massa magra.

Editado Julho 14, 2021 às 22:37 por Pimpolhoman

[MatheusHPBR 0]

Obrigado a todos pela ajuda! 😃

[Rex12 40]

DEVE treinar.v

[Verdura 686]

Teu peso tá ok, você deve estar com muita gordura. Muita gente tem sobrepeso mas pouca gordura.

Perder gordura é preciso que seu corpo a utilize para se manter, então vai ter de comer menos que gasta. Não tem jeito.

[svpParabellum 63]

12 horas atrás, Verdura disse:

Teu peso tá ok, você deve estar com muita gordura. Muita gente tem sobrepeso mas pouca gordura.

Perder gordura é preciso que seu corpo a utilize para se manter, então vai ter de comer menos que gasta. Não tem jeito.

 

Sim, vai ter que estar em déficit calórico. Mas ó, mantendo uma boa ingestão proteíca e treinando musculação, os riscos de perder massa magra (ou as suas perdas) serão mínimas, mesmo em déficit. Então só treinar direitinho.

 

Lê isso daqui @MatheusHPBR (IMPORTANTE):

 

Spoiler

 

Citar

O mais surpreendente foi que o grupo high protein ganhou massa muscular (média de 1,2kg em 4 semanas) mesmo com um déficit de 40% do GCD. O grupo de controle (1,2g/kg de proteína) não ganhou massa muscular. O grupo high protein também perdeu mais gordura. Isso reforça a ideia de alta ingestão de proteína com déficits calóricos agressivos.

 

Há ainda os efeitos de saciedade, que eu não vou tratar nesse momento - basicamente, proteína é o macro que mais sacia, o que pode ser importante em dietas de restrição calórica.

 

Tópico completo:

 

 

 

 

 

Editado Julho 15, 2021 às 11:40 por svpParabellum