AJUDA NA DIETA PARA PERDER PESO E HIPERTROFIAR

[CizinMonster 1]

Boa tarde rapazeada, aceito dicas para potencializar meus resultados

 

A aproximadamente 9 meses atrás estava com 103 kg, hoje estou com 93 basicamente com a mesma rotina, por conta de alguns lockdowns tive que interromper a academia e consequentemente a dieta piorou.

 

OQUE ACHAM? OQUE PODERIA ME FAZER POTENCIALIZAR O RESULTADOS? META E CHEGAR AOS 80KG.

 

PESO ATUAL: 93KG

ALTURA: 1,70

 

6:00

1 CAPS DE HELLFIRE INNNOVATIVE (THERMOGENICO)

Treino Musculação+Cardio

___

8:00

2 Cafés preto+ Adoçante + Canela

___

09:00

Iogurte Natural Nestle + Granola e Aveia

___

 12:30

Almoço:

150g de Abobora Madura Cozida

100g de Legumes variados: Batata, vagem, couve flor

150g de frango desfiado

_

Aproximadamente 5 CAFES Distribuídos durante o dia com adoçante.

__

17:00

6 Torradas integrais

Requeijão

 

___

 

21:00

4 Ovos cozidos

1 Banana Prata

 

 

[Vitor_Maromba 6441]

Quanto da isso em kcal por dia?

Qual a distribuição em carbo, prot e Gordura?

Com esses dados fica melhor avaliar e ajudar.

[Vitor_Maromba 6441]

Repwtiu

Editado Junho 9, 2021 às 16:53 por Vitgtw

[Vitor_Maromba 6441]

Repwtiu

Editado Junho 9, 2021 às 16:53 por Vitgtw

[CizinMonster 1]

5 minutos atrás, Vitgtw disse:

Quanto da isso em kcal por dia?

Qual a distribuição em carbo, prot e Gordura?

Com esses dados fica melhor avaliar e ajudar.

 

Aproximadamente 1368 kcal

Carbo: 112g

Gordura: 42g

Proteina: 70g

 

De acordo com o app myfitness pal 

[Vitor_Maromba 6441]

Vc estagnou ou ainda está perdendo peso? Está bem agressiva a dieta

[CizinMonster 1]

5 minutos atrás, Vitgtw disse:

Vc estagnou ou ainda está perdendo peso? Está bem agressiva a dieta

 

Para ser sincero, eu estagnei sim a uns 3 meses desde então estou navegando na casa de (91 ~~ 93), porem acredito que seja por conta de algumas falhas consecutivas nos finais de semana, acho que ainda não tenha chegado no efeito plato.

[Vitor_Maromba 6441]

6 minutos atrás, CizinMonster disse:

 

Para ser sincero, eu estagnei sim a uns 3 meses desde então estou navegando na casa de (91 ~~ 93), porem acredito que seja por conta de algumas falhas consecutivas nos finais de semana, acho que ainda não tenha chegado no efeito plato.

Olha, vc ja avançou bastante, 10kg nesse tempo eh uma boa marca. Ao mesmo tempo, mesmo com as falhas no fds não voltou a recuperar peso, isso também eh bom.

A resposta vc já tem, corrigir as falhas do fds. Emagrecer exige esforço e disciplina.

Mesmo que as academias fechem, vc pode e deve fazer exercícios em casa.

Flexão,  abdominal,  agachamento, etc etc,  vídeos de guias no YouTube de exercícios em home não faltam.

Não vou te recomendar uma recomp ainda, mesmo pq ainda tem mais um pouco a perder. Se realmente houver estagnação teremos q mexer na dieta.

Por hora foco em cardio em jejum, se esforçar pra não sair da dieta e manter os exercícios, em casa ou na academia.

Veja o quanto já andou pra te dar motivação.

[CizinMonster 1]

4 horas atrás, Vitgtw disse:

Olha, vc ja avançou bastante, 10kg nesse tempo eh uma boa marca. Ao mesmo tempo, mesmo com as falhas no fds não voltou a recuperar peso, isso também eh bom.

A resposta vc já tem, corrigir as falhas do fds. Emagrecer exige esforço e disciplina.

Mesmo que as academias fechem, vc pode e deve fazer exercícios em casa.

Flexão,  abdominal,  agachamento, etc etc,  vídeos de guias no YouTube de exercícios em home não faltam.

Não vou te recomendar uma recomp ainda, mesmo pq ainda tem mais um pouco a perder. Se realmente houver estagnação teremos q mexer na dieta.

Por hora foco em cardio em jejum, se esforçar pra não sair da dieta e manter os exercícios, em casa ou na academia.

Veja o quanto já andou pra te dar motivação.

Show irmão, muito obrigado pela força. Bem direto ao ponto! Vamos manter o foco aqui e eliminar os vacilos do fds, trarei alguns resultados no decorrer das semanas .

[Visitante]

Faz quanto tempo que você segue essa dieta? sinceramente acho muuuuito improvável que você consiga seguir ela tranquilamente, tá bem pesada e esse pode ser o motivo de você estar comendo o mundo nos finais de semana. Como que tá a rotina atual?

 

 Tira o café, coma o dobro de proteínas, adiciona mais 1 capsula do hellfire depois do almoço, faça aej de manhã e funcional ou academia na parte da noite, sempre bem pesado. Faça isso e seu peso vai despencar.