Como saber se estou estagnado e como quebrar este efeito?

[Breno Florêncio]

Olá, eu estava fazendo um treino de abdomen já a um tempo, com 3 exercicios, no começo me sentia bem, sentia prazer fazendo este treino e conseguia fazer uma quantidade maior de repetições, porem com o passar do tempo fui sentindo que já não era tão prazeroso, tão legal fazer estes exercicios por mais que eu gostasse deles, e além disso o número de repetições que eu conseguia fazer diminuiu, isso por acaso significa que eu estagnei e estes exercicios pararam de fazer efeito, ou seria só coisa da minha cabeça, psicológico? se realmente esta sensação significa que eu estagnei, o que seria melhor para quebrar isto, fazer uma variação deste exercicios, mudando amplitude, velocidade, carga, etc, ou trocar os exercicios logo de uma vez?  

[Vitor_TW]

11 minutos atrás, Breno Florêncio disse:

Olá, eu estava fazendo um treino de abdomen já a um tempo, com 3 exercicios, no começo me sentia bem, sentia prazer fazendo este treino e conseguia fazer uma quantidade maior de repetições, porem com o passar do tempo fui sentindo que já não era tão prazeroso, tão legal fazer estes exercicios por mais que eu gostasse deles, e além disso o número de repetições que eu conseguia fazer diminuiu, isso por acaso significa que eu estagnei e estes exercicios pararam de fazer efeito, ou seria só coisa da minha cabeça, psicológico? se realmente esta sensação significa que eu estagnei, o que seria melhor para quebrar isto, fazer uma variação deste exercicios, mudando amplitude, velocidade, carga, etc, ou trocar os exercicios logo de uma vez?  

O melhor sempre eh trocar o estímulo dado pro músculo. Todas as opções que vc mesmo deu mudariam o estímulo, e deixam o treino mais prazeroso.

[Breno Florêncio]

6 minutos atrás, Vitgtw disse:

O melhor sempre eh trocar o estímulo dado pro músculo. Todas as opções que vc mesmo deu mudariam o estímulo, e deixam o treino mais prazeroso.

Saquei irmão, então por exemplo se eu estiver fazendo o abdominal suspenso na barra fixa, e eu sentir essa sensação de que não é mais prazeroso fazer, eu posso fazer o mesmo exercicio porem segurando uma bola medicinal por exemplo? se eu sentir que quando eu mudei voltou a ficar prazeroso novamente fazer o exercicio, eu vou continuar tendo os mesmos ganhos de massa muscular que eu teria caso eu trocasse o exercicio, ou eu teria mais ganho se eu trocasse o exercicio ao invés de só fazer a variação da bola usando o mesmo exercicio(obs: eu sei que hipertrofia depende de varias coisas, mas estou me baseando só nesta qestão).

 

[Vitor_TW]

Cara, não somente pro abdômen, mas para todos os músculos vale trocar. 

São pouquíssimos os exercicios que deixo fixo, supino, agachamento, terra, elevação ombros, barra, e mesmo assim nesses procuro alternar. Supino troco entre barra e alteres, elevacao troco pelo militar, etc, isso sem contar drop sets, pirâmides, e outras técnicas avançadas que da pra incluir.

Com excessao destes q sempre tem nos treinos que monto, todo o resto troco a cada 2 meses. Estímulos diferentes, treinos diferentes, evoluções diferentes.

Natural no ser humano precisar dessa troca, tem n maneiras de evoluir, não precisa cravar em 1 soh tipo de exercício,  ainda mais pro abdômen.

 

Edit: esqueci da sua pergunta em especifico. Valeria mais a pena trocar o exercício, e depois de uns 2 meses voltar nele com a bola.

Editado Junho 5, 2021 às 19:46 por Vitgtw

[Neo777]

Mano, pra saber se estagnou é fácil, é só olhar os seus resultados e ser sincero, eles pararam? Então estagnou.

Pra quebrar a estagnação você deve mudar as variáveis do treino (essas coisas que você falou, exercício, velocidade, intensidade, séries) e sugiro que faça ou procure alguém para periodizar seu treino, mudando os estímulos com certa regularidade.

Sugestão: Mude os exercícios já que você não tá curtindo fazer e adicione 20% a mais de volume no seu treino.

[Breno Florêncio]

Em 05/06/2021 em 16:44, Vitgtw disse:

Cara, não somente pro abdômen, mas para todos os músculos vale trocar. 

São pouquíssimos os exercicios que deixo fixo, supino, agachamento, terra, elevação ombros, barra, e mesmo assim nesses procuro alternar. Supino troco entre barra e alteres, elevacao troco pelo militar, etc, isso sem contar drop sets, pirâmides, e outras técnicas avançadas que da pra incluir.

Com excessao destes q sempre tem nos treinos que monto, todo o resto troco a cada 2 meses. Estímulos diferentes, treinos diferentes, evoluções diferentes.

Natural no ser humano precisar dessa troca, tem n maneiras de evoluir, não precisa cravar em 1 soh tipo de exercício,  ainda mais pro abdômen.

 

Edit: esqueci da sua pergunta em especifico. Valeria mais a pena trocar o exercício, e depois de uns 2 meses voltar nele com a bola.

Caramba cara muito obrigado, esclareceu tudo, agora entendi vou fazer esta mudança então e depois voltar com ele com a variação de bola, muito obrigado irmão

[Breno Florêncio]

10 horas atrás, Neo777 disse:

Mano, pra saber se estagnou é fácil, é só olhar os seus resultados e ser sincero, eles pararam? Então estagnou.

Pra quebrar a estagnação você deve mudar as variáveis do treino (essas coisas que você falou, exercício, velocidade, intensidade, séries) e sugiro que faça ou procure alguém para periodizar seu treino, mudando os estímulos com certa regularidade.

Sugestão: Mude os exercícios já que você não tá curtindo fazer e adicione 20% a mais de volume no seu treino.

Perfeito irmão, tava realmente na duvida sobre esse negocio de estagnar, vou fazer a periodização melhor pra poder trocar o estimulo e mudar as variáveis, e colocar umas técnicas avançadas pra ter um ganho melhor de hipertrofia, muito obrigado pela força.

[lorenzo_EP]

57 minutos atrás, Breno Florêncio disse:

Perfeito irmão, tava realmente na duvida sobre esse negocio de estagnar, vou fazer a periodização melhor pra poder trocar o estimulo e mudar as variáveis, e colocar umas técnicas avançadas pra ter um ganho melhor de hipertrofia, muito obrigado pela força.

 

Se tu tem só 16 anos não usaria nada de técnicas avançadas, não. Nem exagerar em volume. O que tu precisa é variar os estímulos visando a progressão de cargas. (tô falando no treino em geral, não só abdominais)

[Breno Florêncio]

6 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Se tu tem só 16 anos não usaria nada de técnicas avançadas, não. Nem exagerar em volume. O que tu precisa é variar os estímulos visando a progressão de cargas. (tô falando no treino em geral, não só abdominais)

Entendi irmão, então o melhor seria fazer a periodização e de tempo em tempo mudar exercicios ou fazer variações do exercicios, e aumentar a carga gradualmente?

 

[lorenzo_EP]

2 minutos atrás, Breno Florêncio disse:

Entendi irmão, então o melhor seria fazer a periodização e de tempo em tempo mudar exercicios ou fazer variações do exercicios, e aumentar a carga gradualmente?

 

 

Com uma periodização bem feita, nem precisa variar muito os exercícios (isso pode prejudicar a progressão de cargas). O ideal é cada treino ter uns 3 exercícios base (que tu mantem sempre), e outros 2, 3 ou 4 exercícios acessórios, que tu pode ir variando.

[Breno Florêncio]

3 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Com uma periodização bem feita, nem precisa variar muito os exercícios (isso pode prejudicar a progressão de cargas). O ideal é cada treino ter uns 3 exercícios base (que tu mantem sempre), e outros 2, 3 ou 4 exercícios acessórios, que tu pode ir variando.

Fecho então, não precisa mudar muito os exercicios, mas eu posso fazer variações do mesmo exercicio pra dar um estimulo diferente pro musculo? Não sei, por exemplo fazer supino, e depois de um tempo fazer supino mas com halter por exemplo

 

[lorenzo_EP]

2 horas atrás, Breno Florêncio disse:

Fecho então, não precisa mudar muito os exercicios, mas eu posso fazer variações do mesmo exercicio pra dar um estimulo diferente pro musculo? Não sei, por exemplo fazer supino, e depois de um tempo fazer supino mas com halter por exemplo

 

 

Supino é um básico. Enquanto tu estiver progredindo em carga nele, não deve variar, deve ser um dos fixos. Caso contrário pode ser contraproducente: digamos que tu esteja fazendo supino reto com barra, e tua carga esteja progredindo - se tu trocar por supino reto com halteres, vai prejudicar esse progresso.

Editado Junho 7, 2021 às 15:12 por Alex Ruiz

[Breno Florêncio]

36 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Supino é um básico. Enquanto tu estiver progredindo em carga nele, não deve variar, deve ser um dos fixos. Caso contrário, digamos que tu esteja fazendo supino reto com barra, e tua carga esteja progredindo - se tu trocar por supino reto com halteres, vai prejudicar esse progresso.

Entendi, então vou deixar ele fixo, muito obrigado pela ajuda irmão

[Visitante]

Respondendo a pergunta do post:

• Não consegue mais progredir no peso utilizado?
• Não consegue mais progredir no volume de treinamento?
• O nível de cansaço da sessão aumentou mesmo sem alterar os estímulos?
• Esteticamente não tem tido mudanças positivas?

Se para essas perguntas responder sim, e se têm acontecido por algum tempo, você está estagnado e possivelmente algumas sessões de deload vão ser precisas para que o organismo se reorganize.

 

Durante uma programação, os exercícios são o último ponto a ser mexido, justamente pelo impacto negativo nas progressões do treinamento. Quando eles são modificados é porque a sua utilização na programação já alcançou o que se esperava e de repente precise de outros estímulos para outros resultados. Isso acontece principalmente no desenvolvimento de uma capacidade física, não tanto na parte estética.

 

Tu pode ficar tranquilamente ano com os mesmos exercícios enquanto realiza as progressões do treinamento de maneira adequada.

 

E nem sempre no treinamento se faz aquilo que gosta e sim aquilo que é preciso fazer.

[focofitness2.0]

Bom dia pessoal, sou nova na página e já vim puxar papo! rsrs

 

Gente, sempre fui muito ligada em treinos, atividade física e alimentação mais saudável. Hoje em dia, ainda mais com a pandemia, sinto que estou com mais gordura localizada e retendo líquido! Sobre os treinos: Na academia do meu condomínio tenho tempo limitado de 45 min para treinar, então eu tento fazer milagre com a hora! Queria sugestão de treinos que posso fazer para ver mais resultados, pois 'estagnei' no meu treino e não tenho visto evolução mais.

 

Minhas medidas:

Altura: 1,56
Peso: 52,6

Meu treino
* A: Leg press 3x10

Adução 3x10  (25kg de peso)

Abdução 3x10 (35kg de peso)

Mesa flexora 3x10 (15kg de peso)

Stiff com halteres 3x10 (Faço com anilhas de 5kg cada lado)

Agachamento livre

Hiit de 15 a 20 min

 

*B: Hiit de 15 a 20min ou faço 5km

Supino 3x10  

Extensão de tríceps 3x10  

Remada baixa 3x10

Puxada frente com polia alta 3x10 

Flexão 3x5

(não lembro os pesos mas são bem leves rs)
Abdominal (3x10 cada): Simples, bicicleta e giro russo

 

Eu queria secar mais, mas está super difícil!! O que me recomendam? Aceito sugestão nos treinos. 

 

[lorenzo_EP]

5 minutos atrás, focofitness2.0 disse:

Na academia do meu condomínio tenho tempo limitado de 45 min para treinar, então eu tento fazer milagre com a hora!

 

Tempo mais do que suficiente pra um bom treino.

 

6 minutos atrás, focofitness2.0 disse:

Eu queria secar mais, mas está super difícil!! O que me recomendam? Aceito sugestão nos treinos. 

 

Aqui o que vai mandar é a dieta.

[focofitness2.0]

Agora, Alex Ruiz disse:

Aqui o que vai mandar é a dieta.

Acho que esse é o maior problema que tenho no geral! kkkkk

Eu não como muita besteira mas falta conseguir seguir uma dieta. De vez em quando como uns doces... mas estou tentando substituir por frutas, barrinhas, chocolate amargo (pequena quantidade) mas eu tenho mantido mais a 'linha' nos ultimo tempos. A noite estou dando preferencia em tomar apenas whey

Termogênico ajuda? Comprei o black skull mas parei de tomar, estava pensando em retomar...  

[lorenzo_EP]

8 minutos atrás, focofitness2.0 disse:

Termogênico ajuda? Comprei o black skull mas parei de tomar, estava pensando em retomar...  

 

Nunca usei, sinceramente, acho bobagem. O que funciona é botar a dieta no papel e saber o que se faz. Quer secar? Entra em déficit calórico, não tem erro.

[focofitness2.0]

Agora, Alex Ruiz disse:

Entra em déficit calórico, não tem erro.

Boa, vou montar uma dieta e manter os treinos! 💪

[Vitor_TW]

1 hora atrás, focofitness2.0 disse:

Boa, vou montar uma dieta e manter os treinos! 💪

Use essa calc pra estimar seu gasto diario:

https://tdeecalculator.net/

Ela mesma já te dá uma sugestão de macros de cut.

Pelo q entendi vc esta fazendo seus aeróbicos dentro do tempo da academia, poderia maximizar seu tempo lá na musculação e fazer o hit/aeróbico fora.

[focofitness2.0]

3 minutos atrás, Vitgtw disse:

Pelo q entendi vc esta fazendo seus aeróbicos dentro do tempo da academia, poderia maximizar seu tempo lá na musculação e fazer o hit/aeróbico fora.

Sim, durante a semana eu divido o treino por causa do meu trabalho que consome muito tempo do dia, mas no final de semana eu costumo sair para correr e/ou caminhar, aí fica melhor, mas vou tentar dar mais foco para a musculação

 

4 minutos atrás, Vitgtw disse:

Use essa calc pra estimar seu gasto diario:

https://tdeecalculator.net/

Muito obrigada, vai ajudar muito