Avaliação de dieta - Quantidade de proteínas.

[alteração de nick 30]

Salve galera, tenho dúvidas com relação a quantidade proteínas na minha dieta atual. O app conta como 215g no total animal+vegetal. É demais?

Treino a tarde, dai o pós treino já é junto com a janta das 18h. Junto a essa dieta tem mais 20g de azeite que coloco na comida. 

Vegetais eu nem contabilizo, consumo umas 200 gramas por dia. 

 

83kg, estou em cutting. 

 

Segue dieta:

café	Opção 1	Opção 2	Opção 3
	100g aveia	200g pão
	30g whey/soy	#####
	100g banana/200g maça
almoço	Opção 1	Opção 2	Opção 3
	150g filé de frango	#####	#####
	300g arroz	300g macarrão	600g batata
	180g (maça, laranja, etc)	180g (maça, pera etc)	180g (goiaba, pera etc)
lanche 15h	Opção 1	Opção 2	Opção 3
	200g banana	400g (maça, laranja, etc)	400g (goiaba, laranja, etc)
pós treino	Opção 1	Opção 2	Opção 3
	2 un ovos	1 lata atum/sardinha
	180g (maça, laranja, etc)	180g (maça, pera etc)	180g (goiaba, pera etc)
	150g filé de frango	#####	#####
Janta 18h	300g arroz	300g macarrão	600g batata
	Opção 1	Opção 2	Opção 3
	150g filé de frango
Janta 21h	150g arroz
			Conversão
TOTAL	2850kcal	215g proteína	100g arroz = 125kcal
			50g pão = 125kcal
*obs: pão tem o dobro de calorias do arroz. E 4X mais q batata.>>>			230g batata = 125kcal

Editado Junho 3, 2021 às 19:22 por Taylor VJ
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[Fox 487]

Qual o seu peso e objetivo?

[Vitor_Maromba 6198]

Sem saber seu peso e objetivo fica impossível responder.

[SaBiih 3998]

Se o seu peso for esse que tá no perfil (85kgs), está bom (mais que suficiente), seja bulking ou cutting. Estaria na faixa de 2.5g/kg.

Daria pra manter assim se for cutting ou diminuir se for bulking. Se quiser e gostar de comer mais proteinas, pode manter assim que naum tem problemas.

[alteração de nick 30]

1 hora atrás, Fox disse:

Qual o seu peso e objetivo?

83kg, estou em cutting. 

[alteração de nick 30]

1 hora atrás, Vitgtw disse:

Sem saber seu peso e objetivo fica impossível responder.

83kg, estou em cutting. 

[Fox 487]

34 minutos atrás, Taylor VJ disse:

83kg, estou em cutting. 

 

Então não é muita proteína, está adequado.