não aguento mais

[Zé do picadinho]

Agora, victorhn__ disse:

orra comentei lá mó dahora e tu fala isso, blz Zé vou lembrar disso aí

E eu te citei por acaso ? Além de broxa virou analfabeto funcional agora ?

[victorhn__]

Agora, Zé do picadinho disse:

E eu te citei por acaso ? Além de broxa virou analfabeto funcional agora ?

broxa só quando o @Kaku vem pedir fotos, fora isso to bem ok

[Kaku]

Vocês tao muito estressado. Postem fotos do shape ae pro pai avaliar

[Zé do picadinho]

4 minutos atrás, Kaku disse:

Vocês tao muito estressado. Postem fotos do shape ae pro pai avaliar

Perdi foi tudo,tô sem comer só na base da água e sem treinar, projeto 50 kg vem aí galera,me aguardem 

[victorhn__]

1 minuto atrás, Zé do picadinho disse:

Perdi foi tudo,tô sem comer só na base da água e sem treinar, projeto 50 kg vem aí galera,me aguardem 

boa Zé, vamos que eu te ajudo - 25cm de braço até o fim do ano

[Rafael_176Lbs]

11 minutos atrás, victorhn__ disse:

boa Zé, vamos que eu te ajudo - 25cm de braço até o fim do ano

slc kkk eu a 1 ano atras tinha 26 kkk era massa em, passava em qualquer lugar kkkkkkkk

[Doomer Marombeiro]

2 horas atrás, RenanTrz disse:

Caro doomer, 

 

Primeiro de tudo, se comparar com os outros é o primeiro passo à frustração. Cada um tem suas limitações e particularidades. 

 

Segundo, se com dois anos de treino+dieta tu não melhorou nada, alguma coisa vc fez errado. Ou vc estudou de menos, ou calculou algo errado, talvez alguma falha de execução, não sei. Um toque que eu te dou é não negligenciar os micronutrientes.

 

Terceiro. Fazer a melhor dieta de todas por 6 meses dá menos resultados do que fazer a segunda melhor dieta por um ano. A chave do negócio é consistência. Por esse motivo é que se torna primordial tu encontrar exercícios e comidas que sejam ao mesmo tempo bons e satisfatórios pra você. 

 

Boa sorte na caminhada. Precisando, tamo aí. 

vlw mano, vou seguir exatamente essa ideia de agr em diante

 

[Doomer Marombeiro]

1 hora atrás, mateusdejesus1112 disse:

pao com ovo, arroz e frango 5x ao dia não é dieta né mano. pera lá

é oq dá ne manokkkkkkk no máximo rola uma batata doce de vz em quando ou carne vermelha

[Doomer Marombeiro]

1 hora atrás, newman.als disse:

arroz, pão e ovo e frango de vez em quando foram os principais da minha dieta de quando comecei a treinar 6 anos atrás kkkk, era as condições da época, comia oque dava.

 

🤣pão com ovo>>> 

não dá pra ficar sem esse clássico kk

[Doomer Marombeiro]

54 minutos atrás, newman.als disse:

Post infinito KKKKKKK fds

to aprendendo pakas vendo os kra discutir aquikkkkkkkkkkkkkkkkkk ta mt bom isso aqui véikkk

Editado Março 10, 2021 às 20:56 por Doomer Marombeiro

[jhou25]

Tá muito grande o topico então não lerei tudo kkk..
Cara, o maior erro que vejo do pessoal nem é a dieta, e sim o treino, na academia onde treino dá até depressão de ver os homens treinarem, parece q estão com uma má vontade imensa, pesos irrisorios, 300 repeticoes, pouco volume, isso tudo porque muitos influencers venderam uma mentira de "carga nao e importante", tanto que tenho amigo que ja tomou de TUDO, trembolona e os carai, e a unica coisa que conseguiu de resultado foi uma gineco ridicula e sempre q vou subir a carga ele vem com o papo de "não e pra ganhar força", nao sou pedreiro, enfim....
 e ai vc ve o cara fazendo exercicio com carga de mulher, tem homem que mete 40 kg no legpress, dá até desânimo só de olhar pro ser, ai nao adianta fazer dieta a risca se a merda do treino nao tá gerando hipertrofia, calor da porra e os desgraçados não estão nem suando.

Outra coisa é genetica, irmão se você não tem genetica, vai ter que fazer um treino excelente uma dieta perfeita pra começar a ter resultado, e vou mais além, até recomendaria tomar uma testo dependendo do nivel natural que ela se encontra pra dar um empurram, claro estudando antes sobre os colaterais pra não fazer merda e se foder de vez.

Eu depois que me desapeguei um pouco dessas metodologias de treino e foi onde meu ombro começou a desenvolver absurdamente(era ponto fraco), partindo do principio quanto mais melhor, se vc tem deficiencia no peito faça o seguinte: treino mais peitoral.

[gamasutra]

Que isso mané, o cara ta falando q arroz frango e ovo 5x no dia não é dieta???? época q eu mais evoluí na vida era exatamente isso aí kkkkkkkkkkkkkkkkk mto nutella

[kutchekgore]

socar peso é fundamental , pode até ter repetições altas , mas desde que a carga seja ao menos decente e que conforme fique fácil de fazer aumentar a carga , concordo muito com o que o jhou25 falou

[Zyzzfodase]

40 minutos atrás, jhou25 disse:

Tá muito grande o topico então não lerei tudo kkk..
Cara, o maior erro que vejo do pessoal nem é a dieta, e sim o treino, na academia onde treino dá até depressão de ver os homens treinarem, parece q estão com uma má vontade imensa, pesos irrisorios, 300 repeticoes, pouco volume, isso tudo porque muitos influencers venderam uma mentira de "carga nao e importante", tanto que tenho amigo que ja tomou de TUDO, trembolona e os carai, e a unica coisa que conseguiu de resultado foi uma gineco ridicula e sempre q vou subir a carga ele vem com o papo de "não e pra ganhar força", nao sou pedreiro, enfim....
 e ai vc ve o cara fazendo exercicio com carga de mulher, tem homem que mete 40 kg no legpress, dá até desânimo só de olhar pro ser, ai nao adianta fazer dieta a risca se a merda do treino nao tá gerando hipertrofia, calor da porra e os desgraçados não estão nem suando.

Outra coisa é genetica, irmão se você não tem genetica, vai ter que fazer um treino excelente uma dieta perfeita pra começar a ter resultado, e vou mais além, até recomendaria tomar uma testo dependendo do nivel natural que ela se encontra pra dar um empurram, claro estudando antes sobre os colaterais pra não fazer merda e se foder de vez.

Eu depois que me desapeguei um pouco dessas metodologias de treino e foi onde meu ombro começou a desenvolver absurdamente(era ponto fraco), partindo do principio quanto mais melhor, se vc tem deficiencia no peito faça o seguinte: treino mais peitoral.

 

Basicamente saber dosar carga moderada/alta a um bom volume de treino diário e semanal. 

 

Ao menos pra mim não adianta eu só agachar e meu treino de perna se resumir a isso no dia. Agora agachar com uma carga no mínimo moderada, depois mandar outros exercícios resultando num volume bom, já dá certo. 

 

Se desprender de regras também é bom. Sem isso de que só funciona 8 a 12 rep. 

3 a 5, pra não dizer a 6, funciona muito bem também em certos exercícios e é bem útil.

 

Descanso entre as séries é outro mito. Tá muito cansado da série anterior? Descansa 1, 2, 3 minutos. Descansa o suficiente pra não comprometer a próxima série e nem seu volume total. 

 

Se o cara souber dosar volume, faixa de repetição e descanso, aliar compostos a isoladores, com técnicas pra só no final do treino (como dropset, rest-pause etc), o treino tem tudo pra ficar bom, intenso e promover bons ganhos de hipertrofia e força. 

 

Pode não funcionar, claro, nem tudo na academia é exato ou irá sempre dar certo. Mas na minha opinião, um natural com uma genética não tão privilegiada tem mais chances de crescer assim do que num treino composto praticamente só de máquinas e técnicas mirabolantes sem focar no principal que é a progressão de carga. 

[cjkaua]

Dieta de pobre é simples e funciona, papo 10. Ta ruim financeiramente? Vai ter que sofrer p ganhar mais ou sofrer p comer repetidas vezes algo que talvez não gostaria de comer, talvez sofra pelos dois para ao longo prazo conseguir o que realmente deseja.

 

Calorias baseadas no Yazio:

Spoiler

 

 

 

 

 

Valores nutricionais totais:

- Carboidrato: 288,6g

- Proteína: 193,4

- Gorduras: 99,2

- Calorias totais: 2820.8

 

Sem whey, sem pasta de amendoim, médio carbo. Utilize o site (ou outra plataforma/aplicativo que você confie, caso não confie na yazio) e ajuste os valores a seu favor.

 

Extras:

- Treine direito.

- Coloque saladas e frutas p micronutrientes, saúde no geral.

- Tome 30min de sol diários.

 

(edit: coloquei banana de extra aos alimentos que citaram pois banana tb é mt baratinho e é uma ótima fonte de carboidrato)

Editado Março 11, 2021 às 16:13 por cjkaua

[cjkaua]

7 minutos atrás, cjkaua disse:

Dieta de pobre é simples e funciona, papo 10. Ta ruim financeiramente? Vai ter que sofrer p ganhar mais ou sofrer p comer repetidas vezes algo que talvez não gostaria de comer, talvez sofra pelos dois para ao longo prazo conseguir o que realmente deseja.

 

Calorias baseadas no Yazio:

  Mostrar conteúdo oculto

 

 

 

 

 

Valores nutricionais totais:

- Carboidrato: 288,6g

- Proteína: 193,4

- Gorduras: 99,2

- Calorias totais: 2820.8

 

Sem whey, sem pasta de amendoim, médio carbo. Utilize o site (ou outra plataforma/aplicativo que você confie, caso não confie na yazio) e ajuste os valores a seu favor.

 

Extras:

- Treine direito.

- Coloque saladas e frutas p micronutrientes, saúde no geral.

- Tome 30min de sol diários.

 

(edit: coloquei banana de extra aos alimentos que citaram pois banana tb é mt baratinho e é uma ótima fonte de carboidrato)

 

Aq na cidade essa dieta sairia por em média uns R$250 a R$300 mensais, sem as saladas/frutas, etc...

[jhou25]

9 minutos atrás, Zyzzfodase disse:

 

Basicamente saber dosar carga moderada/alta a um bom volume de treino diário e semanal. 

 

Ao menos pra mim não adianta eu só agachar e meu treino de perna se resumir a isso no dia. Agora agachar com uma carga no mínimo moderada, depois mandar outros exercícios resultando num volume bom, já dá certo. 

 

Se desprender de regras também é bom. Sem isso de que só funciona 8 a 12 rep. 

3 a 5, pra não dizer a 6, funciona muito bem também em certos exercícios e é bem útil.

 

Descanso entre as séries é outro mito. Tá muito cansado da série anterior? Descansa 1, 2, 3 minutos. Descansa o suficiente pra não comprometer a próxima série e nem seu volume total. 

 

Se o cara souber dosar volume, faixa de repetição e descanso, aliar compostos a isoladores, com técnicas pra só no final do treino (como dropset, rest-pause etc), o treino tem tudo pra ficar bom, intenso e promover bons ganhos de hipertrofia e força. 

 

Pode não funcionar, claro, nem tudo na academia é exato ou irá sempre dar certo. Mas na minha opinião, um natural com uma genética não tão privilegiada tem mais chances de crescer assim do que num treino composto praticamente só de máquinas e técnicas mirabolantes sem focar no principal que é a progressão de carga. 

O maior problema e os influencers tipo fefranco alegando que carga nao é importante(o que de fato nao é), contudo o cara ta falando de cargas absurdas tipo 80 kg de cada lado no supino e não 30 de cada lado, ai o cara chega na academia e não quer passar de 25kg no supino "porque carga nao é importante"(sendo que a intencao do fefrango é falar de cargas pesadas de VERDADE e não essas), daí deixa de construir uma base que todo iniciante precisa, tirando que só treinam em maquinas, pelo menos na academia em que treino se vc ficar meia hora vendo os caras treinar dá até depressão, pior q eles não aprendem, isso que dá raiva, os maiores caras geralmente fazem exercicios livres e com uma carga razoavel, em vez dos idiotas copiarem, continuando treinando so em maquina(tem uns 10 de uns 200 de fato com alguma muscularidade)...

não que não seja importante, eu também uso maquinas e acho totalmente válido, as vezes vc consegue isolar melhor, porém não deixo de iniciar o treino com os exercicios livres porque nao me acho avançado ou com shape evoluido a ponto de me dar a tal luxo. 
 

[cjkaua]

Agora, jhou25 disse:

O maior problema e os influencers tipo fefranco alegando que carga nao é importante(o que de fato nao é), contudo o cara ta falando de cargas absurdas tipo 80 kg de cada lado no supino e não 30 de cada lado, ai o cara chega na academia e não quer passar de 25kg no supino "porque carga nao é importante"(sendo que a intencao do fefrango é falar de cargas pesadas de VERDADE e não essas), daí deixa de construir uma base que todo iniciante precisa, tirando que só treinam em maquinas, pelo menos na academia em que treino se vc ficar meia hora vendo os caras treinar dá até depressão, pior q eles não aprendem, isso que dá raiva, os maiores caras geralmente fazem exercicios livres e com uma carga razoavel, em vez dos idiotas copiarem, continuando treinando so em maquina(tem uns 10 de uns 200 de fato com alguma muscularidade)...

não que não seja importante, eu também uso maquinas e acho totalmente válido, as vezes vc consegue isolar melhor, porém não deixo de iniciar o treino com os exercicios livres porque nao me acho avançado ou com shape evoluido a ponto de me dar a tal luxo. 
 

 

Carga n é importante quando você usa AEs e come direito, para natural as coisas são um pouco diferentes.

Aqui explica tudo pq carga é um dos fatores mais importantes:

 

 

 

Consequentemente, um hormonizado que segue a mesma vertente vai se sair melhor ainda. Só tomando cuidado c as articulações.

[gamasutra]

12 minutos atrás, cjkaua disse:

Carga n é importante quando você usa AEs e come direito, para natural as coisas são um pouco diferentes.

Aqui explica tudo pq carga é um dos fatores mais importantes:

Eu já acho q quando vc usa AEs e come direito as cargas importam muito mais. Um cara carbado e anabolizado tem a obrigação de fazer uma progressão de cargas muuuito maior q um natureba

[cjkaua]

Agora, gamasutra disse:

Eu já acho q quando vc usa AEs e come direito as cargas importam muito mais. Um cara carbado e anabolizado tem a obrigação de fazer uma progressão de cargas muuuito maior q um natureba

 

Claro que sim, o potencial é maior, mas ele vai conseguir crescer bem sem a carga, algo que natural não, fora exceções. Foi o que falei ali no final...

 

15 minutos atrás, cjkaua disse:

Consequentemente, um hormonizado que segue a mesma vertente vai se sair melhor ainda. Só tomando cuidado c as articulações.

 

O cuidado com as articulações para hormonizados é que sua força muscular vai se desenvolver muito mais rápido do que as articulações aguentariam o tranco.

[victorhn__]

8 minutos atrás, cjkaua disse:

O cuidado com as articulações para hormonizados é que sua força muscular vai se desenvolver muito mais rápido do que as articulações aguentariam o tranco.

Real, ontem consegui fuder meu joelho no agachamento  60-60 não funcionou #pas

[Kracks]

Cara, contrata um profissional pra te ajudar na nutrição e outro pra te acompanhar nos treinos.

 

Com toda certeza está errando em 1 ou nos dois quesitos.