PROJETINHO #NÃOVAITERPROJETINHO

[lorenzo_EP 9292]

Em 11/08/2022 em 18:26, Zyzzfodase disse:

Pior que nem é isso. Aconteceu algo comigo que mexeu na auto-estima, algo besta pra alguns, mas pra mim afetou ao ponto de eu olhar no espelho e odiar o que via. Mas agora tô melhorando, a tristeza era grande que eu cheguei lá e só deu vontade de chorar/ir embora pra casa. 

Pra piorar lá ainda tava lotadassa como nunca vi.

 

Hoje vou conseguir ir lá e fodase, nem que eu fique na força do ódio.

 

Não sei se passei batido, se já comentou no diário, mas tu já procurou/cogitou fazer terapia? Teu relato é uma sucessão de frustrações, de para e volta. Nem sempre damos conta dos problemas sozinhos. A academia sempre foi uma espécie de terapia pra mim, nos piores momentos, o treino sempre melhorou meu ânimo. Mas nem todo mundo é assim.

 

[NattydeSeoul 633]

Em 11/08/2022 em 18:26, Zyzzfodase disse:

Pior que nem é isso. Aconteceu algo comigo que mexeu na auto-estima, algo besta pra alguns, mas pra mim afetou ao ponto de eu olhar no espelho e odiar o que via. Mas agora tô melhorando, a tristeza era grande que eu cheguei lá e só deu vontade de chorar/ir embora pra casa. 

Pra piorar lá ainda tava lotadassa como nunca vi.

então, passei toda a minha adolescência com TDAH tentando não medicar, estudava em escolas com 15-20 alunos por sala então o "principal" pra maioria que é o foco nos estudos não era afetado, mesmo diagnosticado segui sem tratamento. 
Quando iniciei na gym, me vejo muito de ti, uma foto estranha que tiravam de mim e eu via o quão magro eu estava mesmo me esforçando tanto acabavam com meu dia (TDAH sem tratamento evolui FÁCIL pra depressão ou ansiedade, ou coisa pior) Passava o dia "motivado" planejando treino, pensando como seria chegar na academia e treinar, no primeiro exercício que eu me via no espelho, + academia lotada eu já sentia vontade de ir pra casa na mesma hora, fazia o treino de qualquer jeito, fazia dieta dieta e mais dieta e no fim do dia só me via menor, ou com mais gordura nos flancos. 
Minha vida mudou da água pro vinho com medicação, hoje em dia não preciso mais, mas preciso me policiar com diversas coisa, preciso seguir rotina se não me perco facilmente em hiper estimulações, a medicação em caso de diagnostico serve pra isso mesmo, te dar um rumo na vida. 
TDAH é um transtorno BEM GRAVE que atinge muita gente, mas aqui no Brasil criou se essa crença de que é "psiquiatra querendo te encher de remédio", assim como todos os outros problemas psicológicos que convivemos diariamente e todo mundo acha ser frescura, e só contribuem para a taxa de suicídio no Brasil. Isso quando alguém que nunca sofreu disso não vem com papinho de motivação só por que ELE conseguiu, ele fazia tal coisa e blablabla. 

 

[Zyzzfodase 812]

Em 12/08/2022 em 07:51, Alex_83 disse:

 

Não sei se passei batido, se já comentou no diário, mas tu já procurou/cogitou fazer terapia? Teu relato é uma sucessão de frustrações, de para e volta. Nem sempre damos conta dos problemas sozinhos. A academia sempre foi uma espécie de terapia pra mim, nos piores momentos, o treino sempre melhorou meu ânimo. Mas nem todo mundo é assim.

 

 

Em 12/08/2022 em 08:10, NattydeSeoul disse:

então, passei toda a minha adolescência com TDAH tentando não medicar, estudava em escolas com 15-20 alunos por sala então o "principal" pra maioria que é o foco nos estudos não era afetado, mesmo diagnosticado segui sem tratamento. 
Quando iniciei na gym, me vejo muito de ti, uma foto estranha que tiravam de mim e eu via o quão magro eu estava mesmo me esforçando tanto acabavam com meu dia (TDAH sem tratamento evolui FÁCIL pra depressão ou ansiedade, ou coisa pior) Passava o dia "motivado" planejando treino, pensando como seria chegar na academia e treinar, no primeiro exercício que eu me via no espelho, + academia lotada eu já sentia vontade de ir pra casa na mesma hora, fazia o treino de qualquer jeito, fazia dieta dieta e mais dieta e no fim do dia só me via menor, ou com mais gordura nos flancos. 
Minha vida mudou da água pro vinho com medicação, hoje em dia não preciso mais, mas preciso me policiar com diversas coisa, preciso seguir rotina se não me perco facilmente em hiper estimulações, a medicação em caso de diagnostico serve pra isso mesmo, te dar um rumo na vida. 
TDAH é um transtorno BEM GRAVE que atinge muita gente, mas aqui no Brasil criou se essa crença de que é "psiquiatra querendo te encher de remédio", assim como todos os outros problemas psicológicos que convivemos diariamente e todo mundo acha ser frescura, e só contribuem para a taxa de suicídio no Brasil. Isso quando alguém que nunca sofreu disso não vem com papinho de motivação só por que ELE conseguiu, ele fazia tal coisa e blablabla. 

 

 

 

Obrigado, fellas. Já fiz terapia há uns anos, ela era muito boa, mas meio cara pra mim. Ficava uns 140 a consulta com os descontos que ela deu, aí por mês ia uns 450, aí hoje em dia nem consigo mais pagar.

Realmente, qualquer coisa me abala, aí acabo desanimando um pouco, mas nesses quase 2 anos consegui ir praticamente todos os dias, só faltei por lesão e essas 2 semanas mesmo que fiqeui mal. 

 

Eu tava com tanta vergonha de mim que chegava lá e ficava 10 minutos e voltava, tinha horas que eu começava a me coçar pra caralho de tanta ansiedade/medo. Mas agora tô quase 100%, voltei a treinar tem umas 3 semanas já. 

 

Só deu um leve atraso no projeto (que é pra vida toda), mas nada demais já tô no foco de novo.

 

[Zyzzfodase 812]

Voltei, fellas. Há umas 3 semanas seguindo um full body 5x.  O que achei:

 

- Tu passa menos tempo na gym, foram poucas vezes que fiquei mais que 80 min., nesse tempo eu conseguia fazer tudo mesmo. Já que eu não precisava ficar 4~5 minutos descansando. Eu terminava tríceps e em 2 minutos podia fazer bíceps, por exemplo, com máxima intensidade.

 

- Todo dia é peito. 

 

- Não sinto mais desânimo pra ir treinar perna, porque todo dia é peito eu ia treinar algo que eu gostava também.

 

- Tu une frequência + intensidade + volume.  Eu podia fazer supino 3x na semana e ficar bom nele, tô fazendo barra 5x na semana e já progredi bastante, perna já tô fazendo bulgarian squat com 22 kg cada halter.

 

- De ruim, é que as vezes eu sentia dores no joelho e ombro, mas foi só dosar volume. 

 

- Tinha semana que acho que eu nem fui 5 dias, porque no dia anterior já tinha treinado e ainda sentia uma dorzinha, aí achei desnecessário ir pra fazer qualquer coisa.

 

Eu tava treinando no fôdase, meu treino tava/está tipo:

 

Barra fixa

Crossover

Tríceps corda

Rosca scott máquina

Elevação lateral

Pulldown

Tríceps testa pulley

Supino inclinado barra

Bulgarian squat

Extensora

Encolhimento halter

 

Basicamente fazia tudo. No dia seguinte repetia 90% e mudava uma coisa ou outra. Tipo, se na segunda fiz 3 exercícios pra costas, na terça fazia só 1. E assim ia, um dia focava muito em um/dois músculos, nos outros diminuia o volume ou ia de acordo com meu feeling.

 

Daqui umas semanas digo no que deu. 

[Zyzzfodase 812]

Voltei, fellas. querendo voltar com o diário. Tentando resumir meus últimos meses:

>há uns meses ocorreu uns problemas, fiquei desanimado umas semanas e pra não ficar parado eu comecei a ir e fazer fullbody

>acabei curtindo e tô seguindo um fb 5x à moda fodase desde então

 

Nesses meses, eu acabei não seguindo dieta. Tentava bater macros mas tava difícil. Proteínas eu chegava perto, e só. Kcal tá difícil chegar a 3000, tava comendo lanche 3x na semana, não tomava whey e creatina por preguiça.. Tava treinando pesado, e só. E nem era pesado de verdade, sei que posso ir além. Tô com o sistema respiratório comprometido, ficando sem ar fácil, fui na praia há uns dias e notei que minha barriga cresceu pra caralho. Decidi voltar e lançar um projetinho. Pensei em 120 dias: 2 meses de bulk treinando o mais pesado possível e 2 meses de cutting (que com certeza irei extender pra +2, pois a graxa tá foda).

 

Fui comparar meus ganhos de 21 de fevereiro desse ano com hoje. As medidas tão meio incertas, amanhã tirarei novamente pra ter certeza. Acho que evoluí mas a barriga que tá foda mesmo. 

 

Eu tô curtindo o fullbody 5x, com ele consegui progredir em muitas cargas. ex:

- Parei de agachar, tava fazendo só bulgarian squat, e com ele já faço com 26 kg cada halter umas 7 rep.

- Inclinado halter 26 kg cada pra 12 rep.

- 7 barras fixas (e eu tô pesado e antes mal aguentava 2)

e por aí vai...

 

É difícil dizer se ganhei algo com esse treino maluco, basicamente supino quase todos os dias (4x na semana), mas eu não tava fazendo dieta então é foda falar que foi por conta do treino. Vocês continuariam com ele ou não? eu tô curtindo demais esse tipo de treino, e com ele progredindo em tudo (carga) mesmo sem dieta. @Guimers @SaBiih @RenanTrz @t2ds

 

 

 

Tava querendo agora: 

- voltar a trackear todos exercícios (controlar o descanso entre séries + anotar carga, reps etc)

- voltar a pesar tudo e comer limpo

- voltar a agachar e treinar perna pesado

- cardio diário (vou jogar bola e correr no quintal mesmo, dps voltar a jogar bola com os amigos)

- treinar abs todo dia ou quase todo (pois meu abs é nulo e core sempre foi fraco)

 

Aí, após os 2 meses treinando assim, vejo no que deu. Se eu tiver ganhado um pouco de massa que seja, tá ótimo. Aí posso fazer o cutting. Só não faço agora, pois já ja chega natal e férias e certeza que lá comerei várias besteiras, então prefiro deixar o cutting pra depois. 

 

[Zyzzfodase 812]

HOJE: DAY 01/120 (PROJETINHO)

 

 

Inclinado halter  26-26KG

 

11 rep 
10 rep 
7 rep 

 

Barra pegada neutra (a primeira série subi pra caralho, passando a cabeça toda da altura da barra, a outra não, mas foi controladinha.. não fui até a falha)

 

7 rep  
6 rep

 

Scott máquina

3x

 

Elevação lateral

14 kg - 12 rep 
14 kg - ??? esqueci kkkk
12 kg

 

Tríceps corda

3x

 

Pulldown com corda

3x

 

Rosca martelo 18-18 kg 

 

11 rep 
8 rep
6 rep 

 

Puxador frente

 

2x

 

Antebraço

 

5x

 

CÁRDIO - COMO CHOVEU, NÃO TEVE. MAS FUI NO SUPERMERCADO 2X, FUI NA ACADEMIA E VOLTEI A PÉ (DEVE TER DADO UNS 3 KM) E ANDEI UNS 100M CARREGANDO UM GALÃO DE ÁGUA KKKKJJJ.. ENTÃO FOI ESSE)

 

ABDOMÊN - FAREI 15 MIN. DAQUI A POUCO

 

 

 

 

[t2ds 2299]

se tiver dando resultado não vejo pq mudar 

[Zyzzfodase 812]

Em 17/11/2022 em 08:42, t2ds disse:

se tiver dando resultado não vejo pq mudar 

No caso, em carga, aparentemente progredi bem. No corpo não sei se deu nesses 2 meses e meio que tô seguindo.. mas sem fazer dieta e comendo lixo direto acho que nenhum outro daria. 

[Guimers 7525]

Há progressão entre os treinos? Se sim, continua.
Há boa recuperação entre os treinos? Se sim, continua.
Ta ficando um fudido durante o dia dia? Se não, continua.

Alimentação faz bastante diferença, melhora isso ai que seus resultados vão ficar legais.
Barriga é assim bro, vacilou já era, não tem choro.

[Zyzzfodase 812]

Em 17/11/2022 em 12:33, Guimers disse:

Há progressão entre os treinos? Se sim, continua.
Há boa recuperação entre os treinos? Se sim, continua.
Ta ficando um fudido durante o dia dia? Se não, continua.

Alimentação faz bastante diferença, melhora isso ai que seus resultados vão ficar legais.
Barriga é assim bro, vacilou já era, não tem choro.

Né. Ela foi crescendo que eu nem percebi. Depois em casa perguntei minha mãe "é impressão minha ou minha barriga tá bem grande?" aí ela respondeu " hoje tava grande. Não sei o que acontece, tem dias que sua barriga tá enorme, parece até que comeu um boi" (bem sutil ela).

 

Mas o problema da minha, acho que já falei aqui, é o aspecto. Não sei se vc tinha isso tbm. Ela é toda molenga, e pelo menos pra mim parece muito pior que barriga de muito maluco gordo, porque a deles parece menos gordurosa (q? kkk). sempre tive essa barriga, mesmo quando magro e ativo fisicamente na adolescência.

 

No treino tô progredindo bem, supino 4x na semana acho pouco improvável não evoluir e ficar bom nele, barra idem. Vou ver como será encaixando agachamento. 

 

A recuperação tá boa, só teve vezes que chegou na sexta e tava dolorido e nem fui, mas acho que é só saber dosar e não dar tudo de sim num treino sabendo que irei ter de treinar aquele mesmo músculo no dia seguinte ou no próximo..