embora ja tenha praticado musculação por 6 meses em 2019. esse ano resolvi voltar (comecei a uma semana) mas não sei se devo entrar em defit calorico e fazer um cutting ou tenhar ganhar massa. principalemente por que devido ao isolamento social e ao novo emprego que consegui recentemente engordei um pouco

 

tenho 167

67 kg

bf parece estar alto se você só pesa 67kgs. eu pessoalmente entraria em cutting.

 

mas é uma questão de gosto pessoal:

 

se você gosta de se sentir grande, bulka.
se você quer se sentir com menos gordura, cutting. 

Procure um nutricionista e diga que quer emagrecer

A iluminação ficou meio ruim mas parece que há bastante gordura na região abdominal.

 

No entanto tá difícil de ver o geral. Tenta tirar uma foto numa  posição "normal", sem esconder o rosto. Daí você pode depois editar a foto cobrindo seu rosto.

se eu fosse você, estipularia um shape almejado (longo prazo), avaliaria a possibilidade de alcançar ele e se cabe nas suas expectativas (bem como o que vc teria que abrir mão / se empenhar), tomaria a decisão do trabalho a ser feito com base nisso (aí sim, poderia entrar a contribuição do fórum) e, daí enfim, botar a mão na massa e fazer o trampo com maior certeza que vai chegar lá

 

pedir alguém pra decidir por você vai lhe desmotivar rapidamente ao meu ver

Aparentemente tu ta mt gordo, ta consumindo qnts calorias por dia? Se n sabe, tenta levantar isso pra ontem. Depois q tu tiver esse consumo, tu vai reduzindo isso ao poucos ou mantendo fixo (como tu ta mt gordo, vai secar um pouco)

não sou muito alto, então se eu conseguir 65-70 kg de massa magra com um bf baixo eu já estaria feliz. mas não sei qual é o caminho, eu era ex gordo, sempre na epoca de infancia e adolescência, então tenho muito medo de engordar, ano retrasado eu emagreci muito (sai de 65 pra 55) mas fiquei horrivel com aspecto de doente, peito de frango e etc. 
 

é por isso que fico em duvida, tenho medo de engordar e de emagrecer. 

3 minutos atrás, Kenny esta morto disse:

não sou muito alto, então se eu conseguir 65-70 kg de massa magra com um bf baixo eu já estaria feliz. mas não sei qual é o caminho, eu era ex gordo, sempre na epoca de infancia e adolescência, então tenho muito medo de engordar, ano retrasado eu emagreci muito (sai de 65 pra 55) mas fiquei horrivel com aspecto de doente, peito de frango e etc. 
 

é por isso que fico em duvida, tenho medo de engordar e de emagrecer. 

 

esse é o problema, sei bem como é isso..

 

então, é certo que, primeiramente, você precisa sim perder gordura

 

porém vc vai precisar passar por um processo de ganho também, que as vezes pode ser um pouco frustrante, pois vc vai sim ter que ganhar peso e "embaçar" um pouco o shape, o que para um ex gordo é difícil, por isso é sempre bom ter um profissional junto!

entendo, mas o quanto engordar e o quanto emagrecer ?

 

por exemplo não sou obeso, mas  se eu perder 5 kilos é muito mais facil e e causa uma mudança visivel do que ganhar 5 kilos.  

 

Eu faria um leve deficit calorico,

 

Como já está bastante tempo parado, e voltar agora vai lhe causa aquele booom inicial de ganho de MM, se ficar num vai perder esse período interessante...

 

não adianta secar HARD sem massa muscular vai ficar aspecto "ruim"

 

Agora, projetohuck2 disse:

Eu faria um leve deficit calorico,

 

Como já está bastante tempo parado, e voltar agora vai lhe causa aquele booom inicial de ganho de MM, se ficar num déficit muito alto vai perder esse período interessante...

 

não adianta secar HARD sem massa muscular vai ficar aspecto "ruim"

 

Diaxo era para colocar em editar kkkk

 

Editado 15/01/2021 às 18:46 01/15, 2021 por projetohuck2 (veja o histórico de edições)

Primeiro vai ter de limpar a rotina.

Procura um profissional ou monta uma dieta 100% limpa de manutenção e entra na musculação. Isso já vai te fazer dar um UP da peste. Seu corpo vai mudar o metabolismo e você vai melhorar bastante só com isso.

Depois de um tempo, entra em cutting suave. Com este tanto de gordura seu corpo não está em funcionamento ótimo, primeiro precisa colocar seu corpo para funcionar direitinho.

 

Déficit leve

o que signfica funcionar direito ? metabolismo alto ? resistencia/força ? 

acho que um déficit em curto prazo pode ser uma boa, mas em se tratando da dieta se aumentar a ingestão de proteina vai fazer alguma diferença ? seja positivo ou negativa ? 

Editado 15/01/2021 às 19:10 01/15, 2021 por Kenny esta morto (veja o histórico de edições)

1 hora atrás, Kenny esta morto disse:

o que signfica funcionar direito ? metabolismo alto ? resistencia/força ? 

acho que um déficit em curto prazo pode ser uma boa, mas em se tratando da dieta se aumentar a ingestão de proteina vai fazer alguma diferença ? seja positivo ou negativa ? 

 

treino e cardio, acompanhado de boa alimentação vai colocar o metabolismo nos eixos

 

não precisa subir muito a proteína, algo em torno de 1,5g/kg é suficiente, eu utilizaria não mais que 1g/kg de gordura (gosto de deixar mais abaixo pra uma margem de erro dos alimentos que envolvem óleos no preparo) e resto em carbos, déficit leve e pau na máquina

Reitero o direcionamento do reifuu acima, e com deficit muito pequeno. 

Depois que der uma boa fortalecida na musculatura e tiver uma densidade maior de músculos, daí sim vc vê como fica pra ver se vai fazer primeiro um crescimento ou corte. 

1 hora atrás, Kenny esta morto disse:

o que signfica funcionar direito ? metabolismo alto ? resistencia/força ? 

acho que um déficit em curto prazo pode ser uma boa, mas em se tratando da dieta se aumentar a ingestão de proteina vai fazer alguma diferença ? seja positivo ou negativa ? 

Dieta não é só calorias. Experimenta bater macros só com suplemento e veja o que vai acontecer com você.

Seu corpo vai ter um funcionamento ótimo quando ele estiver nutrido corretamente e com gordura controlada e de bom perfil. Você vai ficar mais disposto, ter mais força, melhor recuperação, melhor particionamento dos nutrientes, melhor ambiente hormonal, enfim, vai ser um ser saudável. Isso é essencial para ter resultados.

2 horas atrás, Kenny esta morto disse:

embora ja tenha praticado musculação por 6 meses em 2019. esse ano resolvi voltar (comecei a uma semana) mas não sei se devo entrar em defit calorico e fazer um cutting ou tenhar ganhar massa. principalemente por que devido ao isolamento social e ao novo emprego que consegui recentemente engordei um pouco

 

tenho 167

67 kg

Se eu fosse vc entraria em bulking e fazia musculação e aeróbicos. Aí depois de um tempo entraria em cutting. Tem que ter paciência. Primeiro vc precisa ganhar massa magra aí depois vc busca perder gordura. Pq seu metabolismo vai estar mais acelerado

valeu pela ajudas amigos, seguir a recomendação de defit calorico, isso é uma coisa nova pra mim que não tenho conhecimento principalmente na area de dieta.
meu plano é tentar perder 5 kilos diminuindo a ingestão de carbo (arroz no almoço e janta apenas) e as outras refeições fazer com proteina (tipo suplemento de soja, carne e etc)