Jiu Jitsu todo dia + Musculação

[DavidsonGBJJ 5]

175cm

70kg

edit: https://ibb.co/b2cVPZQ https://ibb.co/XJtTwS2 meu corpo atualmente

Então, eu treino jiu jitsu todo dia (seg a sab) às 17h, e meu foco é o jiu, mas quero um corpo bacana tbm, ganhar mais massa, e n ficar raquítico como sou atualmente, quero chegar aos 76kg esse ano (2021) com qualidade.

Qual divisão de treino vcs aconselham pra mim? Eu pretendo treinar de manhã, pra ter descanso pro jiu.

Full Body 3x ou:

A - Empurrar ---------------------- [força]
B - costas / trapézio / bíceps -- [hipertrofia]
C - Pernas completas ------------ [força/hipertrofia]
D - peito / ombros / tríceps ------ [hipertrofia]
E - Puxar -------------------------- [força]

 

Editado Dezembro 30, 2020 às 17:16 por DavidsonGBJJ

[Torf 11505]

Quantos dias você vai treinar musculação na semana?

Se lembre que, se quer ganhar peso com qualidade, como você chama, a dieta vai ser decisiva, mais até que o treino.

[DavidsonGBJJ 5]

Agora, Torf disse:

Quantos dias você vai treinar musculação na semana?

Se lembre que, se quer ganhar peso com qualidade, como você chama, a dieta vai ser decisiva, mais até que o treino.

então, essa é a duvida se treino 5x ou faço um full body seg qua e sexta

a dieta vai estar alinhada, bem alinhada. só to com duvida na divisão de treino

[cjkaua 56]

Faço jiu jitsu (ou fazia antes da pandemia), é muito gasto calórico. Vai ter que comer bastante.

Tenho uma dúvida: por qual motivo chegar somente até 76kgs? Categoria?

[DavidsonGBJJ 5]

1 minuto atrás, cjkaua disse:

Faço jiu jitsu (ou fazia antes da pandemia), é muito gasto calórico. Vai ter que comer bastante.

Tenho uma dúvida: por qual motivo chegar somente até 76kgs? Categoria?

sim, o limite da categoria é esse, eu nem sou alto nem to forte, sou mais fraco e menor da categoria que estou atualmente, e se eu descer me sinto desnutrido.

[cjkaua 56]

1 minuto atrás, DavidsonGBJJ disse:

sim, o limite da categoria é esse, eu nem sou alto nem to forte, sou mais fraco e menor da categoria que estou atualmente, e se eu descer me sinto desnutrido.

Aí fica complicado. Você NUNCA fez nenhuma musculação? É realmente raquítico ou só não possui um "corpo bacana"?

[DavidsonGBJJ 5]

Agora, cjkaua disse:

Aí fica complicado. Você NUNCA fez nenhuma musculação? É realmente raquítico ou só não possui um "corpo bacana"?

já fiz sim, era bem mais magro, fiz uns 6 meses de starting strength, ganhei 6kg, gostei, mas tava parado no jiu. n sou raquítico me subestimei kkkk, mas me acho magro.

[Torf 11505]

19 minutos atrás, DavidsonGBJJ disse:

então, essa é a duvida se treino 5x ou faço um full body seg qua e sexta

a dieta vai estar alinhada, bem alinhada. só to com duvida na divisão de treino

Mas aí é com você. Quer treinar 3 ou 5 vezes? Ambas as abordagens são eficientes. Se treinar 3 dias só, os treinos têm que ser mais compactos, mas no quesito resultado, creio, não muda muita coisa não.

 

Eu particularmente, quando treino 3 dias na semana eu treino FB. 4 dias me dou melhor com AB2X superior/inferior e quando treino 5 ou mais dias eu me dou melhor com ABC seqüencial.

 

O ideal mesmo seria você testar e ver qual rotina mais lhe agrada.

Editado Dezembro 30, 2020 às 17:14 por Torf

[DavidsonGBJJ 5]

5 minutos atrás, cjkaua disse:

Aí fica complicado. Você NUNCA fez nenhuma musculação? É realmente raquítico ou só não possui um "corpo bacana"?

meu corpo atualmente, 70kgs

https://ibb.co/b2cVPZQ
https://ibb.co/XJtTwS2

[DavidsonGBJJ 5]

2 minutos atrás, Torf disse:

Mas aí é com você. Quer treinar 3 ou 5 vezes? Ambas as abordagens são eficientes. Se treinar 3 dias só, os treinos têm que ser mais compactos, mas no quesito resultado, creio, não muda muita coisa não.

 

Eu particularmente, quando treino 3 dias na semana eu treino FB. 4 dias me dou melhor com AB2X superior/inferior e quando treino 5 ou mais dias eu me dou melhor com ABC seqüencial.

 

O ideal mesmo seria você testar e ver qual rotina mais lhe agrada.

entendi, acho que o FB vai me deixar mais cansado por ter muito composto no mesmo dia, vou testar.