Começo de bulking {Transição}

[Gouveia Fitnessh 431]

7 minutos atrás, FlavioMello disse:

Entendi, vou cuidar dessa questao, obrigado!

Obrigado novamente pelo esclarecimento, estarei revendo os meus treinos e ver a qual vou me adequar mais, estou pensando em um CABCA

 

 

sobre as series semanais, acha que 15 para musculos grandes e 12 para pequenos é efetivo?.

Olha esses posts,eles explicam detalhadamente sobre o assunto

 

Editado Dezembro 29, 2020 às 22:18 por Gouveia Fitnessh

[FlavioMello 12]

Podem me tirar uma duvida?, estou sentindo uma parte do meu peito razoavelmente flat, regiao do mamilo (falta de massa magra/gordura), sem contar o abdomen onde ta a maioria da minha gordura restante , conforme o passar do bulking a massa magra q eu ganhar vai sobrepor e preencher essas partes?.

Editado Dezembro 30, 2020 às 23:08 por FlavioMello

[Gouveia Fitnessh 431]

6 minutos atrás, FlavioMello disse:

Podem me tirar uma duvida?, estou sentindo uma parte do meu peito razoavelmente flat, regiao do mamilo (falta de massa magra/gordura), sem contar o abdomen onde ta a maioria da minha gordura restante , conforme o passar do bulking a massa magra q eu ganhar vai sobrepor e preencher essas partes?.

o tecido adiposo está sobreposto sobre a massa muscular,no caso a gordura está sobre os músculos,então com o aumento de massa magra vai ficar mais definido,mas se seu BF estiver alto isso não vai ficar muito aparente,por isso depois de um bulking bem feito fazemos um cutting para ficarmos mais definidos

[FlavioMello 12]

8 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

o tecido adiposo está sobreposto sobre a massa muscular,no caso a gordura está sobre os músculos,então com o aumento de massa magra vai ficar mais definido,mas se seu BF estiver alto isso não vai ficar muito aparente,por isso depois de um bulking bem feito fazemos um cutting para ficarmos mais definidos

Que aula de conhecimento amigo, obrigado, nao acho que meu bf esteja tao alto assim, mas e bom ficar de olho, acha q é viável fazer mini cuttings caso precise?, nao quero parecer relativamente "gordo no meu bulking".

[Gouveia Fitnessh 431]

2 minutos atrás, FlavioMello disse:

Que aula de conhecimento amigo, obrigado, nao acho que meu bf esteja tao alto assim, mas e bom ficar de olho, acha q é viável fazer mini cuttings caso precise?, nao quero parecer relativamente "gordo no meu bulking".

Confie em mim,antes de adentrar um cutting ganhe uma certa quantidade de massa muscular,se não vai ficar faltando algo,se é que me entende,então seria mais interessante fazer um bulking limpo e depois de ganhar uma certa quantidade partir para cutting

[FlavioMello 12]

Certo, irei seguir este protocolo então, tentando ganhar o minimo de gordura possivel.

[Gouveia Fitnessh 431]

13 minutos atrás, FlavioMello disse:

Certo, irei seguir este protocolo então, tentando ganhar o minimo de gordura possivel.

Boa sorte amigo!

[FlavioMello 12]

Algumas atualizações atrasadas

 

 

Estou ganhando peso do jeito que eu queria, definição não esta desaparecendo , na verdade está aumentando, minha força esta aumentando mas tem um problema, o treino de costas esta ficando massante ent resolvi dividir ele um pouco ( nao coloquei em pratica ainda )

 

Segunda
Peito 3 exerc 
triceps 2 exerc 
Ombro 2 exerc 
Trapezio 2 exerc
Abdomen 3 exerc

 

Terça 
Panturrilha 2 exerc
Quadriceps 3 exerc 
Costas 3 exercicios
Biceps 2 exerc 
Antebraço  2 exerc

 

Quarta

Abdomen 4 exerc

Quinta
Peito 3 exerc
triceps 2 exerc  
Ombro 2 exerc
Abdomen 3 exerc
Trapezio 2 exerc

 

Sexta 
Posterior 3 exerc
Panturrilha 2 exerc
Costas 2 exerc
Biceps 2 exerc

 

Oque acham?,fiz questao de dar 2 dias de descanso a cada musculo e treinar ele 2 vezes por semana, incluindo biceps

 

 

Quanto a carga : Estou conseguindo progredir a força nos exercícios de empurrar e perna, ainda n consegui uma mudança significativa no biceps 

 

Peso esta aumentando gradativamente, estou com 65.8 atualmente.

 

Calorias : 2850

20min de cardio todos os dias.

Editado Janeiro 19, 2021 às 22:39 por FlavioMello

[FlavioMello 12]

Cada exercicio sao 3 series.