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Bicarbonato de sódio aumenta a força?

Por Torf
Em Dieta e suplementação

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Postado

Como o pessoal tem falado bastante no bicarbonato, resolvi trazer estudos a respeito.

 

O sistema tampão de bicarbonato desempenha um papel crítico na regulação do pH do sangue e no tratamento do acúmulo de íons de hidrogênio durante o exercício intenso. Sem surpresa, o bicarbonato de sódio tem sido uma estratégia de suplementação razoavelmente popular para pessoas que fazem exercícios de alta intensidade, particularmente para tarefas de sprint repetidas ou lutas de estado estacionário com duração de 30 segundos a alguns minutos.

Uma meta-análise recente (Grgic et al. - 2020) procurou determinar se a suplementação de bicarbonato de sódio pode beneficiar os resultados de força ou resistência muscular. 13 estudos analisaram a resistência muscular; alguns avaliaram a capacidade de resistência de pequenos grupos musculares e outros analisaram grandes grupos musculares. 11 estudos avaliaram alguma forma de força muscular, com alguns testes ocorrendo em estado de repouso e outros ocorrendo em estado de fadiga.

 

Os resultados indicaram que a suplementação de bicarbonato de sódio aumentou a resistência muscular, independentemente de a tarefa depender de pequenos ou grandes grupos musculares. No entanto, a força não melhorou significativamente, se a tarefa foi concluída em um estado de descanso ou fadiga. Com base em seu mecanismo de ação, isso faz sentido; teoricamente, deveria ajudar a retardar a fadiga em tarefas que desafiam o sistema de energia anaeróbio. Portanto, o bicarbonato de sódio pode ajudá-lo a realizar mais algumas repetições se você estiver treinando com muitas repetições ou curtos períodos de descanso entre as séries, mas provavelmente não vai ajudá-lo a levantar cargas absolutas maiores.

 

É importante observar que o bicarbonato de sódio geralmente tem uma janela bem apertada para a dosagem - uma dose muito pequena é ineficaz, mas uma dose muito grande geralmente leva a desconforto gastrointestinal e diarreia. Portanto, se você está pensando em experimentar a suplementação de bicarbonato de sódio, certifique-se de que realmente faz sentido para o tipo de treinamento que você faz e fique de olho na sua estratégia de dosagem. Você também pode considerar a implementação de algumas estratégias criativas para o tempo de suplemento (como visto em Marcus et al. 2019) para aumentar os níveis de bicarbonato sem causar desconforto gastrointestinal.

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Referências:

 

Grgic J, Rodriguez RF, Garofolini A, Saunders B, Bishop DJ, Schoenfeld BJ, Pedisic Z. Effects of Sodium Bicarbonate Supplementation on Muscular Strength and Endurance: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Med. 2020 Jul;50(7):1361-1375. doi: 10.1007/s40279-020-01275-y. PMID: 32096113.

 

Marcus A, Rossi A, Cornwell A, Hawkins SA, Khodiguian N. The effects of a novel bicarbonate loading protocol on serum bicarbonate concentration: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2019 Sep 18;16(1):41. doi: 10.1186/s12970-019-0309-4. PMID: 31533750; PMCID: PMC6751854.

Editado por Torf
Acréscimo de imagem (veja o histórico de edições)

Volg de stroom,
denk aan je droom

    •
    Postado
    • Autor
    1 minuto atrás, baguncinha disse:

    Tem um gosto horrível

    Nesse caso, você deve analisar se a suplementacäo irá fazer sentido e te beneficiar.

     

    No caso afirmativo, você pesa os contras (gosto ruim, risco de desconforto gastrointestinal, etc) versus os prováveis benefícios que você terá.

     

    Daí você vai concluir se, no seu caso específico, vai valer a pena encarar os lados negativos ou simplesmente näo suplementar. 😃

    Volg de stroom,
    denk aan je droom

    Postado
    4 minutos atrás, Torf disse:

    Nesse caso, você deve analisar se a suplementacäo irá fazer sentido e te beneficiar.

     

    No caso afirmativo, você pesa os contras (gosto ruim, risco de desconforto gastrointestinal, etc) versus os prováveis benefícios que você terá.

     

    Daí você vai concluir se, no seu caso específico, vai valer a pena encarar os lados negativos ou simplesmente näo suplementar. 😃

    Quando as condições financeiras chegarem eu provo KKKKK

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

    HISTÓRIA.

     

    🏆 MEUS TÓPICOS 🏆 MEUS STATUS 🏆 MINHAS ATIVIDADES 🏆

    • Postado

    sempre que vejo alguem reclamar de sabor das coisas, eu fico meio "ué mano", claro, tenho noção que gosto é gosto e cada um tem o seu, mas daí vai da criatividade do cabra.....no caso do bicarbonato aí, nao precisaria necessariamente tomar puro...mistura num suco, na suplementação, sei lá...opções pra tornar "menos pior" nao faltaria ao meu ver

    Diário de treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/228554-projeto-monstro-projeto-vida/

     

    Postado
    1 minuto atrás, projetohuck2 disse:

    só eu achei gosto parecido com de açúcar kkk mas não serve para nada..

     

     

    Achamos um substituto de formas de adoçar os alimentos KKKKK

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

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    Postado
    1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

    sempre que vejo alguem reclamar de sabor das coisas, eu fico meio "ué mano", claro, tenho noção que gosto é gosto e cada um tem o seu, mas daí vai da criatividade do cabra.....no caso do bicarbonato aí, nao precisaria necessariamente tomar puro...mistura num suco, na suplementação, sei lá...opções pra tornar "menos pior" nao faltaria ao meu ver

    Se não gosta do gosto só usar como remédio,se precisar claro,manda com aquele suplemento bolado KKKKKKK

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    Postado
    1 minuto atrás, Torf disse:

    Bicarbonato a granel deve custar uns 10 reais por kg, salvo engano...

    vish,pesquisei agora,é mais barato ainda,em média 5 reias,o problema é que muitos vem com qualidade ruim por causa de exposição ao calor

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    Postado

    Bicarbonato de sódio é muito barato. Mas pra mim só serve para afastar insetos, desentupir vaso e branquear dentes (sei que desgasta o esmalte). Mas pra ser eficaz é necessário tomar muito antes do treino e o gosto é muito ruim, mesmo com suco, nesse caso você teria que adicionar muito adoçante ou açúcar.

    Postado
    4 minutos atrás, baguncinha disse:

    Bicarbonato de sódio é muito barato. Mas pra mim só serve para afastar insetos, desentupir vaso e branquear dentes (sei que desgasta o esmalte). Mas pra ser eficaz é necessário tomar muito antes do treino e o gosto é muito ruim, mesmo com suco, nesse caso você teria que adicionar muito adoçante ou açúcar.

    Vou pensar no assunto,o perigo também do bicarbonato de sódio é que ele precisa ser calculado junto com o sódio dos alimentos,assim que não entende sobre isso pode exagerar na quantidade máxima de sal diária

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

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