É necessário variar série a cada 2 meses ou não?

[coveir0]

Meu amigo formado em Educação Física disse pra mim que na musculação é importante mudar o estímulo de treino a cada 2 a 3 meses para o corpo não se acostumar com o exercício e se estagnar. Gostaria saber se é necessário mudar série ou não, porque eu discordo dele, pois acho que posso mudar a cadência do exercício e aumentar a intensidade do treino sem necessariamente mudar toda a série. E em caso de assimetrias eu posso aumentar o volume de um músculo fraco por exemplo... Mas não preciso mudar do Agachamento para o Leg Press se eu aumentar a carga e a dificuldade do treino? Obs: não quero desmerecer ninguém da área, pois eu só busco informações de diferentes lugares com base científica. Estou aqui para aprender (mesmo que de forma superficial) e conhecer os fatos.

Editado Dezembro 16, 2020 às 18:37 por baguncinha

[Power_tr00]

Tem de deixar o corpo confuso. Chega na academia falando que vai treinar perna e mete bíceps.

Chega falando que vai fazer antebraços e mete supino.

Zoeira 

Há a necessidade de se evitar que o corpo se adapte demais ao treino. Mas pode mudar volume, tempo de descanso, ordem de exercícios, cargas, etc

Muita variável para trabalhar.

Pode mudar de agachar pesado pra poucas reps para um volume maior de reps e menos carga, por exemplo...

 

 

 

 

 

[Torf]

Time que está ganhando não se mexe...

 

 

[hellcaT]

Hoje eu não confio em alguém simplesmente por ter diploma. O bom é sempre procurar alguém que realmente entenda e que se aprofundou em determinada área.

Qualquer um que tenha uma graninha se forma e já acredita ser profissional na área, não é atoa que em todas as áreas o que mais temos é pessoas com diploma na mão e 0 conhecimento/experiência.

 

No meu caso, meus treinos nunca são os mesmos e os resultados estão sendo bastante satisfatórios.

[BADANCE]

Não precisa mudar os exercícios, pode adicionar um drop set em algumas séries, fazer alguns bi-sets, fechar o treino num fst7 priorizando algum músculo que seja sua falha, enfim... variação é o que não falta kk

[projetohuck2]

Cara em 2 meses eu acabo de assistir uma serie as vezes maratona em uma semana mesmo só supernatural que é foda sempre tem uma temporada nova para encher linguiça.....

 

 

zoas, você já respondeu na própria pergunta. flw.

 

Teoria bem diferente da pratica*

 

 

Editado Dezembro 16, 2020 às 19:01 por projetohuck2

[projetohuck2]

15 minutos atrás, hellcaT disse:

Hoje eu não confio em alguém simplesmente por ter diploma. O bom é sempre procurar alguém que realmente entenda e que se aprofundou em determinada área.

Qualquer um que tenha uma graninha se forma e já acredita ser profissional na área, não é atoa que em todas as áreas o que mais temos é pessoas com diploma na mão e 0 conhecimento/experiência.

 

No meu caso, meus treinos nunca são os mesmos e os resultados estão sendo bastante satisfatórios.

Sim, tem instrutor que nunca treinou da vida...

[Thunder_A1]

Isso aí é balela, mudar os exercícios toda hora só faz você tirar o foco dos básicos. Fico irritado quando escuto essa ''teoria'' kkk. Progredindo as cargas, seu corpo não vai ''se acostumar'' com os estímulos. É legal fazer alguns ajustes às vezes, mas o negócio é focar no básico e progredir as cargas. Meu treino é praticamente o mesmo o ano inteiro e eu não paro de evoluir. Abraço.

[IsaqueJúniorBuilder]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Há a necessidade de se evitar que o corpo se adapte demais ao treino. Mas pode mudar volume, tempo de descanso, ordem de exercícios, cargas, etc

Muita variável para trabalhar.

Pode mudar de agachar pesado pra poucas reps para um volume maior de reps e menos carga, por exemplo...

Justamente.

[coveir0]

4 horas atrás, hellcaT disse:

Hoje eu não confio em alguém simplesmente por ter diploma. O bom é sempre procurar alguém que realmente entenda e que se aprofundou em determinada área.

Qualquer um que tenha uma graninha se forma e já acredita ser profissional na área, não é atoa que em todas as áreas o que mais temos é pessoas com diploma na mão e 0 conhecimento/experiência.

 

No meu caso, meus treinos nunca são os mesmos e os resultados estão sendo bastante satisfatórios.

No caso vc concorda com o meu "amigo profissional de Educação Física", afinal seu treino "nunca são os mesmos" risos

[somedieyoung_]

Foque em progressão de cargas, não vejo sentido em querer mudar completamente uma ficha de treinando sendo que você percebe que está evoluindo tanto fisicamente quanto progressivamente como citado acima.

[hellcaT]

11 minutos atrás, baguncinha disse:

No caso vc concorda com o meu "amigo profissional de Educação Física", afinal seu treino "nunca são os mesmos" risos

Não sei se concordo ou discordo pois ainda sou leigo no quesito treinamento mas não gosto desses padrões que alguns tentam impor.

Já comecei treinando desta forma, tive bons resultados e como o Torf disse: "Não se mexe em time que está ganhando".

Editado Dezembro 16, 2020 às 23:49 por hellcaT
grafia

[coveir0]

6 minutos atrás, yCARE- disse:

Foque em progressão de cargas, não vejo sentido em querer mudar completamente uma ficha de treinando sendo que você percebe que está evoluindo tanto fisicamente quanto progressivamente como citado acima.

Foi o que falei com ele. Mas ele começou a levantar voz de autoridade de que estudou 4 anos na faculdade kkkkk E ainda teve apoio do dono tiozão da academia super adepto do bro-split

[EMD]

59 minutos atrás, baguncinha disse:

Foi o que falei com ele. Mas ele começou a levantar voz de autoridade de que estudou 4 anos na faculdade kkkkk E ainda teve apoio do dono tiozão da academia super adepto do bro-split

Clássico.

 

O pior é que se tu perguntar aonde determinado músculo se insere, o diploma entra no *, porque os caba nem sabe o que é "inserção".

 

Enfim, tu que tá pagando acadêmia ou teu amigo? Já sabe né ..

 

Decreta demência e faz o teu treino, e se passarrem olhando com cara feia ainda da risada.

[adrianrmp2]

Sinceramente? Todos os grandes fisiculturistas falam sobre "chocar o músculo" (frase famosa do Arnold, inclusive), eu sempre variei meus treinos depois de algumas semanas, mas nunca trocando demais e sempre mantendo os que eu realmente gosto + os bases (supino, rosca, barra, etc) apenas variando na approach, as vezes mudando o número de reps ou fazendo um biset etc.

[Zyzzfodase]

Eu tô há 3 meses treinando e meu treino, no geral, permanece o mesmo.

No de peito, supino reto e inclinado sempre permancem; no de costas, a remada curvada e a serrote idem; no de perna o agachamento e stiff. 

 

Ou seja, tem exercícios que nunca mexo. As únicas mudanças que fiz foi substituir crucifixo por crossover e coisas do tipo. 1 ou outro exercício.

 

Permanecerei com o mesmo até eu estar agachando com 100 kg e supinando com uns 80 kg, ou seja, mais uns 8~12 meses, no mínimo.

[Power_tr00]

14 horas atrás, baguncinha disse:

"amigo profissional de Educação Física"

considerou arrumar amigos melhores?

[Power_tr00]

14 horas atrás, baguncinha disse:

Foi o que falei com ele. Mas ele começou a levantar voz de autoridade de que estudou 4 anos na faculdade kkkkk E ainda teve apoio do dono tiozão da academia super adepto do bro-split

encerro aqui o meu caso

[Power_tr00]

12 horas atrás, EMD disse:

Decreta demência e faz o teu treino, e se passarrem olhando com cara feia ainda da risada.

issaê... deixa a barba crescer e se te olharem feio, beba um gole de água e babe loucamente enquanto olha pra eles como se fossem um prato de comida

[coveir0]

3 minutos atrás, Power_tr00 disse:

considerou arrumar amigos melhores?

E os caras só me colocam pra baixo dizendo que meu shape é uma bosta e meu treino é errado e blablabla. Só pq não faço série com eles e nem uso AEs como eles. E mesmo natural tenho mais força do que eles 😂

[frankx]

Necessário não é, porém também não é ruim desde que você mantenha uma base de treino fixa ( supino, Agachamento, remada, Desenvolvimento, terra ) e nesses você sempre tenta ir adicionando sobrecarga ou progredir reps e volume

 

Eu sempre vario meus treinos, seja exercícios ou técnica avançada, mas eu sei o que tô fazendo porque já treino a muito tempo 

[coveir0]

3 minutos atrás, Power_tr00 disse:

issaê... deixa a barba crescer e se te olharem feio, beba um gole de água e babe loucamente enquanto olha pra eles como se fossem um prato de comida

Por isso que eu vou sempre com fone de ouvido e música alta na academia. Só tem maluco chato 🤣

[Power_tr00]

3 minutos atrás, Power_tr00 disse:

issaê... deixa a barba crescer e se te olharem feio, beba um gole de água e babe loucamente enquanto olha pra eles como se fossem um prato de comida

já contei algumas vezes isso

mas cabe aqui

s primeiras vezes em que terrei 200 kg, estagiário chegou falando que o "stiff" estava errado, pedi pra me ensinar o jeito certo... perguntei o peso dele e tirei anilha até ter 2x o peso dele, pedi pra ensinar. ele me solta que tava muito pesado pra ele, daí pude falar " quando souber fazer com o dobro do seu peso eu deixo vc me ensinar a fazer com o dobro do meu... ele começou a falar qq coisa e eu perguntei: " em que escolinha você acha que estuda mesmo? pagando em dia te passam de ano? "

 

ele ficou putchenho e se eu não tivesse desmontado a barra ela ainda tava lá com 130 kg

[frankx]

2 minutos atrás, Power_tr00 disse:

já contei algumas vezes isso

mas cabe aqui

s primeiras vezes em que terrei 200 kg, estagiário chegou falando que o "stiff" estava errado, pedi pra me ensinar o jeito certo... perguntei o peso dele e tirei anilha até ter 2x o peso dele, pedi pra ensinar. ele me solta que tava muito pesado pra ele, daí pude falar " quando souber fazer com o dobro do seu peso eu deixo vc me ensinar a fazer com o dobro do meu... ele começou a falar qq coisa e eu perguntei: " em que escolinha você acha que estuda mesmo? pagando em dia te passam de ano? "

 

ele ficou putchenho e se eu não tivesse desmontado a barra ela ainda tava lá com 130 kg

 

As vezes o cara nem foi por mal, não entende de esporte/ performance e achou que você poderia se machucar. Nem tudo a gente vê na faculdade, e quem não treina de vdd nunca vai entender certas coisas. Tudo bem que você se estressou, mas se ele fosse grande e falasse que quando você tivesse metade do tamanho muscular dele, você poderia questiona-lo, também seria bem chato.

[coveir0]

Eu sempre evito discutir ou conversar muito com maluco na academia que isso acaba com o treino. Então releva 😂

[Power_tr00]

Agora, frankx disse:

 

As vezes o cara nem foi por mal, não entende de esporte/ performance e achou que você poderia se machucar. Nem tudo a gente vê na faculdade, e quem não treina de vdd nunca vai entender certas coisas. Tudo bem que você se estressou, mas se ele fosse grande e falasse que quando você tivesse metade do tamanho muscular dele, você poderia questiona-lo, também seria bem chato.

eu sei

foi babaquice minha, mas o cara me deixou na cara do gol

a academia tem convênionio com uma universquina furreca da cidade - dá até desconto pra membros cursarem ed fisica lá - e só tem escraviário e um cara formado por turno... o cara formado está sempre fazendo nada.

e tem nego que faz educação fisica pq quer sacar de treino e tem o cara que curtia futebol e tá mó frustrado por ter sacado que só vai ter trampo em academia, e ele aprendeu a odiar academia por conta de professor que incentiva a odiar... esses frustradinhos tem de tomar um choque de realidade.

 

e no meu caso, mesmo tendo sido bem babaca, e eu não gosto de ser, outros estagiários vieram agradecer pq ele se achava até pra cima deles

 

 

[BADANCE]

12 minutos atrás, Power_tr00 disse:

já contei algumas vezes isso

mas cabe aqui

s primeiras vezes em que terrei 200 kg, estagiário chegou falando que o "stiff" estava errado, pedi pra me ensinar o jeito certo... perguntei o peso dele e tirei anilha até ter 2x o peso dele, pedi pra ensinar. ele me solta que tava muito pesado pra ele, daí pude falar " quando souber fazer com o dobro do seu peso eu deixo vc me ensinar a fazer com o dobro do meu... ele começou a falar qq coisa e eu perguntei: " em que escolinha você acha que estuda mesmo? pagando em dia te passam de ano? "

 

ele ficou putchenho e se eu não tivesse desmontado a barra ela ainda tava lá com 130 kg

é, chefe, mas sua atitude não foi das melhores também, esse é o trampo do maluco... kkkk quando acontece isso eu só agradeço a ajuda e sigo meu rumo, geralmente assim eles já entendem que a gente quer treinar do nosso jeito.

Editado Dezembro 17, 2020 às 14:17 por BADANCE

[Power_tr00]

1 minuto atrás, BADANCE disse:

é, chefe, mas sua atitude não foi das melhores também, esse é o trampo do maluco... kkkk quando acontece isso eu só agradeço a ajuda e sigo meu rumo, geralmente assim eles já entendem que a gente quer treinar do nosso jeito.

leia a resposta acima da sua... vai ver que foi algo excepcional e que não curto fazer.

 

[lorenzo_EP]

Então cara, a galera aí já mais ou menos te deu o norte. Variar estímulos é interessante sim, pra sair de platôs, pra trabalhar fibras diferentes, etc. Porém, não existe regra fixa do tipo "mudar a cada 2 meses". O negócio e ir se conhecendo e identificando a frequência e as formas de variar cargas/volume/descansos e até um ou outro exercício (mas sempre mantendo os básicos como foco da sessão). Acho bacana prever ciclos médios, por exemplo: faltando 6 semanas pro fim de ano, decidi organizar meu treino em 3 semanas de hipertrofia / 1 semana de força (a atual) / 2 semanas de regenerativo.

[Stein]

importante é garantir o estimulo por intensidade
 

de nada adianta ficar mudando de treino e fazer um treino fofo

 

eu chego a ficar 6 a 12 meses com um mesmo treino