Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[JakeLakerfronglike]

  Em 23/08/2022 em 11:44, Guimers disse:

Bom dia galera

Ontem comecei a espirrar pela manha e foi o dia todo, dando uns 20 espirros / hora, um verdadeiro castigo.
Duro que quando começa assim, por mais que esteja bem, voce espirra tanto que começa a ficar mal.
Umas 15h da tarde ja tava com a garganta ruim, nariz parecendo o do Jorlan de inchado e muita preguiça.
Ai cochilei no onibus da firma, mandei uma ioimbina e fui treinar.

Obs: 4º dia seguido de treino sem descanso, os press ficaram comprometidos.

Upper 1 

Supino Vertical Maquina – 7x90kgs + 10x80kgs - Sem evolução, esperado já que eu tava fudido.

T Bar Row Maquina Wide Grip - 8x53kgs + 9x48kgs - Subi 1 rep, e carga no backoff.
T Bar Row Maquina Close Grip - 7x53kgs + 9x48kgs - Subi carga.

Desenv. Halteres - 5x32kgs + 11x28kgs - Mantido.

Peck Deck (Muscle Round) - 16x90kgs - Completei 4sets do muscle round, faltam 2.

Puxador Supinado - 9x100kgs + 10x90kgs - +1 rep, e subi carga no backoff.

Elevação Lateral + Crucifixo Invertido No cabo - 10x20kgs|17x17kgs + 15/12x17kgs - Progredi no lateral e no posterior.

JS - Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley - 2x12x70kgs + 2x12x70kgs - Progredi reps, vou subir pra 75kgs.
Paralelas - 22/15 reps - Estava mega podre.

Panturrilha em Pé - Não fiz.
Dead Hang - Não fiz.

Treino começou bem ruim pelo nariz fudido e o mau estar, ai do meio pro final melhorou porem eu ja estava de saco cheio e fadigado, não fiz pantu e nem dead hang, queria ir embora rapido.
Porem com excessão dos movimentos de empurrar, nos delts e nos de puxar eu progredi tudo, mesmo fudido.

Cheguei bati um rango, e capotei cedo, 22h já estava apagado.

Acordei bem e to 0km, graças a Deus foi só o nariz irritado, não era gripe nem resfriado. 
Agora é seguir o plano e descansar hoje e um pouco de amanha, pois amanha a noite tem lower 1.

Estive lendo uns topicos do Craw69 novamente, e é incrivel como um cara, um unico cara, em 2012 já falava coisas que ainda hoje é dificil de por na cabeça das pessoas (marombeiro comum) e continua sendo verdades.
Já naquela epoca, tudo era gh15 e AE's, imagina hoje.
O cara era tão a frente de seu tempo, que postou na sua assinatura algo que rebate inclusive a discussão que teve no topico do Ciclo Eterno, não o ponto do ciclo em si, mas a discussão entre os membros e as agressões desnecessarias, em um lugar onde não há uma verdade absoluta, na verdade não há verdade absoluta, só o que a gente enxerga e compreende.

Valeu!

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Craw69 era ponto fora da curva pra época 

[Guimers]

  Em 25/08/2022 em 17:22, JakeLakerfronglike disse:

Craw69 era ponto fora da curva pra época 

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Orra, 2012 e o cara amassando nos argumentos, e pelo que dizem o shape era bruto.

[Lucas]

  Em 25/08/2022 em 11:20, Guimers disse:

como ja havia falhado antes, a força caiu muito. TNC

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Qd falhar, reduz uns 5-10% adicionais pra fazer o back off. O SNC sente mto a falha num agachamento. Melhor fazer uma série de back off mais suave (nem vai ser tão suave pq o SNC recebeu uma msg de que aquele peso é mta coisa). Tanto o back off quanto o resto do treino vão ter uma maior qualidade se fizer isso.

[Rafael_176Lbs]

  Em 25/08/2022 em 11:20, Guimers disse:

Hoje a tarde/noite tenho retorno no nutri, dia da verdade.

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depois compartilha com nóis kkkk sobre a panturrilha, pelo video ta dhr

[Guimers]

  Em 25/08/2022 em 20:38, Schrödinger disse:

Qd falhar, reduz uns 5-10% adicionais pra fazer o back off. O SNC sente mto a falha num agachamento. Melhor fazer uma série de back off mais suave (nem vai ser tão suave pq o SNC recebeu uma msg de que aquele peso é mta coisa). Tanto o back off quanto o resto do treino vão ter uma maior qualidade se fizer isso.

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Obrigado pela sugestão, fazia muito tempo que eu não falhava no agacho e perdi o feeling de saber quanto reduzir.
Após a falha, não da pra querer extrair muito de uma proxima serie, achei que dava.
Na proxima tiro 20%.

[Guimers]

  Em 25/08/2022 em 20:53, Rafael_165Lbs disse:

depois compartilha com nóis kkkk sobre a panturrilha, pelo video ta dhr

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É então, gostei do que vi haha.

[Guimers]

Bom dia 

Fui no nutri ontem, bixo ta se preparando pro Fitpira porem continua gigante.

Resultados:
Peso 86,8kgs.
Em 7 semanas:
-2kgs de peso corporal
-3kgs de gordura
+1 kg de mm livre
-Bf de 20% para 17% (gordo pa caraio ainda).

Eu estava com medo de estar errando em algum lugar, por mais que visse o corpo mudar no espelho, a balança estava estavel e mesmo sabendo, da medo de estar errando e gastando tempo andando em circulos.
Porem com esse resultado o chefe me tranquilizou e me disse que segui muito bem, de fato eu errei pouquissimas vezes, que o plano era ter esse resultado mesmo.
E ainda tive um resultado alem, pois geralmente a galera já começa perdendo MM, e eu consegui reter e ganhar +1kg. 

Ai me disse que como o plano esta funcionando bem, no caso estou sem fome, treinando pesado, comendo bem, e sem dificuldades com a rotina, então iremos manter por +7 semanas, e se eu manter o nivel de dedicação devo obter resultados semelhantes na proxima avaliação.  14% de bf? maybe.

Bom é isso, vamos ver se ponho um shape digno até fim do ano.

Valeu, boa sexta, amanha tem upper 2.

[lorenzo_EP]

Tá trocando graxa por mm. Ótimo, segue o plano.

[t2ds]

  Em 26/08/2022 em 11:59, Guimers disse:

e eu consegui reter e ganhar +1kg. 

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deu bom

 

 

Editado Agosto 26, 2022 às 14:19 por t2ds

[Guimers]

Boa tarde fellas

 

De sexta para sabado dormi absurdamente mal, só 5:30mins. Geralmente tenho 7h de sono, mas na sexta a noite aconteceram algumas coisas que me deixou perturbado e fodeo minha noite, e no dia seguinte ia acordar cedo.
Enfim, acordei as 6:30, resolvi umas coisas e fui pra academia. Estava meio bom e meio lesado, sentia uma lerdeza do corpo porem estava bem acordado.
Mesmo com a cabeça em outro lugar e tendo dificuldade de concentração, consegui fazer um OTIMO treino, segue:

 

Upper 2

Press Inclinado com Pausa - 8x36kgs + 10x32kgs - Subi carga e fiz + que o minimo.

Puxador Frente Barra Romana - 10x100kgs + 9x90kgs - Subi carga e fiz o minimo.

Remada Alta Barra (Muscle Round) - 24x66kgs - Fiz o teto de reps, mas meio que empurrando o movimento, não ficou tão legal, vou manter por mais umas semanas até achar melhor.

Supino Inclinado Máquina Pausa- 9x45kgs + 11x40kgs - Subir carga na proxima semana.

Pulldown com Corda - 8x65kgs + 11x55kgs - Subi + 3 reps.

Elevação Lateral + Crucifixo Invertido No cabo - 11x20kgs|17x17kgs + 15/15x17kgs  - Subi + reps e vou subir carga do crucifixo invertido.

JS - Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley - 9/8x75kgs + 8/7x75kgs - Subi carga.
Panturrilha na Máquina - 11/11/11x130kgs - Subi +3 reps, progredir pra 12 reps agora.

Paralelas - 24/24 reps - Consegui 24 reps nas duas series, achei até meio estranho.
Dead Hang - Não fiz.

Consegui treinar mega bem e pelo menos isso me deixou feliz KK.

Domingo fui pra av.paulista com minha esposa e andamos pra carai, 11k passos só lá, então cardio do fds foi garantido.

Hoje devo fazer lower 2, em plena segunda feira vou mandar um sumo de 200kgs no meio da galera, fazer aquela baguncinha de egolifter.

É isso, boa semana a todos e bons treinos.

[Guimers]

Bom dia 

Fiquei bem triste com a descoberta do nosso amigo da coreia do sul, 😕 eu estava quase me rendendo ao treino fofo e 3g de bola por semana.
De homenagem a ele fiz serie de 202kgs no sumo.
Ai Nattydeseoul, onde quer que voce esteja, eu dedico esse treino a voce:
 

Lower 2

Mobilidade e alongamento - Estava bem.

Pause Sumo DL - 4x202kgs + 7x182kgs - Foi a vez que fiz sumo e me senti mais tranquilo, acho que peguei 90% das manha já. Quando eu finalizei a 3º rep do set pesado, eu vi que o dono da gym estava me olhando, isso acabou atrapalhando e só fiz +1rep, mas talvez poderia ter feito 5. Sei que terminei e ja perguntei ' voce não vai me expulsar ne?' KK e ele disse que nao tinha motivo, movimento estava otimo, pesado e eu fiz namoral, e me comprimentou HAHA. Depois fiz o backoff com mais carga e bati o teto tambem. 

Hack Machine - 9x140kgs + 12x126kgs - +1 rep em ambos set, vou subir carga.

Afundo - 10x38kgs - Subi +2 reps.

Mesa Flexora - 8x65kgs + 10x55kgs - Mantido.

Panturrilha Na Máquina - 12/12/12x130kgs - +1 rep em todos sets, vou subir carga.

JS - Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley - 12/10x75kgs + 10/8x75kgs - + reps.
Dead Hang - 1min

Treino foi absurdo de bom. Estava totalmente recuperado de tudo, só me restava puxar peso.
Consegui impor uma potencia boa no sumo, estou menos dificuldade na saida, tenho consegui entrar com a potencia correta pra sair sem perder muito tempo, e consegui engajar bem os quads e aliviar da lombar ontem.

Hoje os quads estão moidos, tive uma noite de sono top e acordei com eles fudidos.
Torcer pra recuperar ate quinta, quando eu irei agachar novamente com 65/65 e pretendo fazer 5.

É isso amiges, valeu.

[t2ds]

  Em 30/08/2022 em 11:16, Guimers disse:

Pause Sumo DL - 4x202kgs + 7x182kgs 

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😎

 

foda

[Vitor_TW]

  Em 30/08/2022 em 11:16, Guimers disse:

Bom dia 

Fiquei bem triste com a descoberta do nosso amigo da coreia do sul, 😕 eu estava quase me rendendo ao treino fofo e 3g de bola por semana.
De homenagem a ele fiz serie de 202kgs no sumo.
Ai Nattydeseoul, onde quer que voce esteja, eu dedico esse treino a voce:
 

Lower 2

Mobilidade e alongamento - Estava bem.

Pause Sumo DL - 4x202kgs + 7x182kgs - Foi a vez que fiz sumo e me senti mais tranquilo, acho que peguei 90% das manha já. Quando eu finalizei a 3º rep do set pesado, eu vi que o dono da gym estava me olhando, isso acabou atrapalhando e só fiz +1rep, mas talvez poderia ter feito 5. Sei que terminei e ja perguntei ' voce não vai me expulsar ne?' KK e ele disse que nao tinha motivo, movimento estava otimo, pesado e eu fiz namoral, e me comprimentou HAHA. Depois fiz o backoff com mais carga e bati o teto tambem. 

Hack Machine - 9x140kgs + 12x126kgs - +1 rep em ambos set, vou subir carga.

Afundo - 10x38kgs - Subi +2 reps.

Mesa Flexora - 8x65kgs + 10x55kgs - Mantido.

Panturrilha Na Máquina - 12/12/12x130kgs - +1 rep em todos sets, vou subir carga.

JS - Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley - 12/10x75kgs + 10/8x75kgs - + reps.
Dead Hang - 1min

Treino foi absurdo de bom. Estava totalmente recuperado de tudo, só me restava puxar peso.
Consegui impor uma potencia boa no sumo, estou menos dificuldade na saida, tenho consegui entrar com a potencia correta pra sair sem perder muito tempo, e consegui engajar bem os quads e aliviar da lombar ontem.

Hoje os quads estão moidos, tive uma noite de sono top e acordei com eles fudidos.
Torcer pra recuperar ate quinta, quando eu irei agachar novamente com 65/65 e pretendo fazer 5.

É isso amiges, valeu.

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E eu então que já estava achando que perdi uma vida?

Malhar fofo, comer hambúrguer, jogar fora a home gym, parar de supinar, socar o cu de bola...

Poha, fazia tudo errado.

[therealjoca]

Hahahhahahah foi-se uma lenda

[Guimers]

Bom dia amiges

Era para ter feito upper 1 na quarta feira, porem, muita coisa tem mudado na minha vida, e as vezes algumas medidas são necessarias. 
Sinceramente acho que as ultimas 2 semanas tem sido as mais estressantes da minha vida, minha cabeça não parava de raciocinar nem por 1 min na enxurrada de problemas, devo ter ganhado uns bons pontos de XP por ter resolvido alguns problemas KK.
Ai na quarta feira precisei desenrolar uma atividade pela noite e não treinei.
Ai ontem consegui ir e fiz o upper 1, segue:

Upper 1 

Supino Vertical Maquina – 9x90kgs + 12x80kgs - Subi reps, partiu 95kgs.

T Bar Row Maquina Wide Grip - 9x53kgs + 11x48kgs - Subi + reps, vou progredir no top set para 55kgs.
T Bar Row Maquina Close Grip - 9x53kgs + 10x48kgs - Tambem subi + reps, vou progredir no top set tambem.

Desenv. Halteres - 10x30kgs + 10x28kgs - Mantido.

Peck Deck (Muscle Round) - 18x90kgs - 4sets do muscle round +2 reps, ainda depois disso tentei baixar o peso e continuar mas é praticamente impossivel.

Puxador Supinado - 9x100kgs + 11x90kgs - +1 rep.

Elevação Lateral + Crucifixo Invertido No cabo - 12/7x20kgs + 12/7x20kgs - Subi reps e carga do backoff set.

JS - Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley - 10/8x75kgs + 70/8x75kgs - Progredi em relação ao ultimo upper.
Paralelas - 25/21 reps - Buscando 25.

Panturrilha em Pé - 9/9/9x140kgs - Subi carga e nem pareceu.
Dead Hang - Não fiz.

Consegui treinar absurdamente bem, melhor que o treino anterior.

Teoricamente amanha seria upper 2 para não perder a sequencia e domingo lower 2.
Porem como estou com dmts estou pensando se faço isso ou se inverto, por coincidencia amigo meu me chamou pra fazer o leg day dele, no caso seria amanha. Como ele faz tudo num dia só, o volume semanal não ficaria muito fora do que eu faço ja que perdi 1 treino de perna essa semana. 
E dai finalizo domingo com upper 2.
Assim daria para começar a proxima semana treinando normal. 
Duro que o fdp ta condicionado a fazer 4 series e 7 exercicios por treino de perna, e eu não né, sou mais forte mas tenho quase certeza que vou levar uma surra daquelas que a gente gosta de dar nos outros.

Sinceramente eu não sei como serão as proximas semanas, provavelmente terei de fazer aquele deload forçado, tenho uma pá de compromisso e pendencias para resolver, ta foda, mas seguimos.

Valeu, boa sexta!
 

[Guimers]

 

[lorenzo_EP]

  Em 02/09/2022 em 12:04, Guimers disse:

 

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Ainda acho que tu deveria tentar máquinas, séries pra queimar, e comer hambúrguer com coca-cola. Nada de fazer 5-6 repetições pro ego.

[Rafael_176Lbs]

  Em 02/09/2022 em 12:08, Alex_83 disse:

5-6 repetições pro ego.

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Putz 5~6 ja é pro ego? Eu achando que era só entre 1~3 😑

 

Me iludi, a vida toda treinando o ego e nao o shape, isso explica pq sou um frango

 

Vou devolver os 20-20 no supino e trabalhar com range de 20~30 entao, pra construir um peitoral de respeito 

Editado Setembro 2, 2022 às 12:16 por Rafael_165Lbs

[Guimers]

Boa tarde

 

Ontem fiz o lower 1, tava com dor no superior, entao tive que inverter a ordem, segue:

 

Lower 1

Agachamento Livre - 5x142kgs + 6x132kgs - Grindei nas duas sets mas fiz essa desgraça, 65/65 na barra. Porem descobri que meu backoff ta acima do recomendado, então farei com 128kgs. Mesmo assim fiquei aliviado de ter feito as 5reps. +2 reps.

RDL - 9x158kgs + 10x142kgs - +2 reps, subir carga.

Leg Press Unilateral - 2x12x160kgs - Exercício fdp, +4 reps e agora vou subir carga.

Cadeira Extensora Unilateral - 10/11x55kgs - +2 reps, buscando 12.

Mesa Flexora - 8x65kgs + 10x55kgs - Aqui tava cansadao e nao rendeu.

Panturrilha Na Máquina - 10/10/10x140kgs - +3 reps.

JS - Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley - Não fiz.
Dead Hang - 1min - Só pra dar uma esticada e estralar.

20 mins bike.

 

Treino foi muito bom, consegui absorver bastante e a meta do agacho foi batida.

 

Hoje to com posterior, gluteo e lombar moídos.

 

A noite fiz ref livre, fui num aniversário de um priminho meu e comi uns 10/12 pedaços de meio pão com salsicha e carne moida hahaha, essas festas são as melhores kkkk.

 

Hoje fiz upper 2, mas vou relatar amanhã porque to com preguiça.

 

Valeu!

[Guimers]

Bom dia

Ontem fiz o upper 2, segue:
 

Upper 2

Press Inclinado com Pausa - 9x36kgs + 10x32kgs - +1 rep, subir carga do topset.

Puxador Frente Barra Romana - 8x100kgs + 11x90kgs - +3 reps.

Remada Alta Barra (Muscle Round) - 24x66kgs - Fiz o teto de reps com execução melhor, vou pra 68kgs.

Supino Inclinado Máquina Pausa- 8x47kgs + 10x42kgs - Subi carga e fiz bem.

Pulldown Barra Reta - 10x65kgs + 12x55kgs - + 3 reps, vou subir carga.

Elevação Lateral + Crucifixo Invertido No cabo - 13x20kgs|20x15kgs + 12x20kgs|19x15kgs  - Subi + reps.

JS - Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley - 12/9x75kgs + 11/9x75kgs - + reps.
Panturrilha na Máquina - 12/11/9x140kgs - +2reps.

Paralelas - 25/15/5/5 reps - Consegui 25 reps na primeira set, depois fiz reps até 25 total na 2º serie.
Dead Hang - 1min.

Puta treino bom, estou me surpreendendo com os exercicios de press, tenho conseguido evoluir a cada semana. 
Não sei qual a causa exatamente, mas parece estar bem encaixado os treinos e os exercicios.

Devido ao treino, passei o dia todo com fome, me segurei ao maximo pra não furar o planejamento de domingo, mas acabei furando e comendo 1 colher a mais de pasta de amendoim (nunca pensei que meu furo seria isso), de qualquer forma tirei o azeite da janta e segue o jogo KKK.

Hoje eu estou com tanta dor musculo no posterior e gluteo, que não consigo nem por o tenis direito, é um puta sacrificio. Mesmo que volume baixo pra posterior essa desgraça demora a recuperar demais, é o unico que é assim, os demais em 2 dias no maximo já ta pronto pra outra.

Meu proximo treino é upper na quarta feira, SE a academia abrir, é isso felles.

Valeu e boa semana.

[Guimers]

Irei realizar algumas alterações nos meus treinos, no lower 2.

Irei adicionar o B Stance RDL, após finalizar o sumo, devo fazer essa variação do RDL para dar uma massageada no posteriores, ver se me ajuda a recuperar melhor, 1 serie só ou talvez 2, mas não vai passar disso.
E irei trocar o Afundo pelo Agacho Bulgaro. Esse eu nunca consegui fazer bem, sempre tive uma puta dificuldade, então irei entrar nesse desconforto para evoluir mais.

Vai ficar assim:
Lower 2
Pause Sumo DL
B Stance RDL - Vou começar com halteres, caso eu zere então irei começar a usar a trap bar.
Hack
Mesa Flexora
Agacho Bulgaro
Pantu

Acho que vou me foder, mas esse é o intuito.

Irei fazer só na proxima segunda, mas ja estou ansioso pra testar KKK.

[lorenzo_EP]

  Em 05/09/2022 em 14:43, Guimers disse:

Irei realizar algumas alterações nos meus treinos, no lower 2.

Irei adicionar o B Stance RDL, após finalizar o sumo, devo fazer essa variação do RDL para dar uma massageada no posteriores, ver se me ajuda a recuperar melhor, 1 serie só ou talvez 2, mas não vai passar disso.
E irei trocar o Afundo pelo Agacho Bulgaro. Esse eu nunca consegui fazer bem, sempre tive uma puta dificuldade, então irei entrar nesse desconforto para evoluir mais.

Vai ficar assim:
Lower 2
Pause Sumo DL
B Stance RDL - Vou começar com halteres, caso eu zere então irei começar a usar a trap bar.
Hack
Mesa Flexora
Agacho Bulgaro
Pantu

Acho que vou me foder, mas esse é o intuito.

Irei fazer só na proxima segunda, mas ja estou ansioso pra testar KKK.

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Meu treino 2 tá parecido: terra, RDL, búlgaro, flexora, paturrilhas.

 

Por que tu optou por essa variação do RDL?

[Guimers]

  Em 05/09/2022 em 14:47, Alex_83 disse:

 

Meu treino 2 tá parecido: terra, RDL, búlgaro, flexora, paturrilhas.

 

Por que tu optou por essa variação do RDL?

Expandir  

Antes eu fazia RDL e Stiff nos treinos 1 e 2.
Quando mudei o treino 2 e coloquei o Sumo, eu tirei o stiff para verificar se iria ter algum dano no posterior, porem no treino 2 não sinto nada de posterior, acho que o estimulo está fraco pra eles.
Outro ponto que me leva a crer nisso é o tempo de recuperação do treino 1, estou ficando 5 6 dias com dor neles e antes demorava 4 dias. Geralmente aumentar a frequencia ajuda a recuperar mais rapido, então por isso vou adicionar uma variação do RDL.
A questão da variação em si, é que tipo assim, vou ter puxado um puta peso do chão ja no sumo e não estou afim de deixar peso na barra pra fazer RDL, sei que isso vai abalar meu psicologico e me dar uma 'canseira mental' antes de fazer. Então optei por algo menos pesado pro corpo todo que eu consiga fazer com mais leveza, sem castigar muito o Snc e ainda dar uma castigada nos posteriores. 
Provavelmente vou fazer 2 series iguais de 9 a 12, a primeira com RIR e a segunda até a falha, pra evitar ficar trocando de halteres toda hora.

[lorenzo_EP]

  Em 05/09/2022 em 15:38, Guimers disse:

A questão da variação em si, é que tipo assim, vou ter puxado um puta peso do chão ja no sumo e não estou afim de deixar peso na barra pra fazer RDL, sei que isso vai abalar meu psicologico e me dar uma 'canseira mental' antes de fazer. Então optei por algo menos pesado pro corpo todo que eu consiga fazer com mais leveza, sem castigar muito o Snc e ainda dar uma castigada nos posteriores. 
Provavelmente vou fazer 2 series iguais de 9 a 12, a primeira com RIR e a segunda até a falha, pra evitar ficar trocando de halteres toda hora.

Expandir  

 

Certo. Sinto esse cansaço mental no treino 1, quando faço agachamento e stiff pesados em sequência. E foi por isso que no treino 2 só botei o terra pesado, com RDL bem mais leve (pra 10-12-15 reps) e búlgaro só com o peso do corpo.

 

[Guimers]

  Em 05/09/2022 em 15:42, Alex_83 disse:

 

Certo. Sinto esse cansaço mental no treino 1, quando faço agachamento e stiff pesados em sequência. E foi por isso que no treino 2 só botei o terra pesado, com RDL bem mais leve (pra 10-12-15 reps) e búlgaro só com o peso do corpo.

 

Expandir  

Provavelmente seguirei a mesma linha, só não vou passar de 12 reps.
O bulgaro devo começar leve porque sinto bastante dificuldade, mas vou deixar progredir conforme o tempo passar, até porque faço só 1 serie, então da pra encarar.

[lorenzo_EP]

  Em 05/09/2022 em 15:47, Guimers disse:

só não vou passar de 12 reps

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É porque tu quer crescer, mas não quer definir. Entendo perfeitamente.

 

😂😂😂

[Guimers]

  Em 05/09/2022 em 15:50, Alex_83 disse:

 

É porque tu quer crescer, mas não quer definir. Entendo perfeitamente.

 

😂😂😂

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[Guimers]

Bom dia a todes

Ontem fui treinar superior com um amigo meu, segue o treino:
 

Upper 1 

Supino Vertical Maquina – 9x95kgs + 12x85kgs - Subi carga e fiz o maximo de reps, fiquei surpreso, proximo treino sera com máquina zerada.

T Bar Row Maquina Wide Grip - 8x55kgs + 12x50kgs - Subi carga e quase fiz o maximo.
T Bar Row Maquina Close Grip - 8x55kgs + 13x45kgs - Tambem subi carga.

Desenv. Halteres - 8x32kgs + 11x28kgs - Subi 2 reps, estava mais forte nos presses ontem, mas não sei porque, sai de 5 pra 8 reps com 32 kg.

Peck Deck (Muscle Round) - 22x90kgs - 5 sets do muscle round +2 reps, logo menos completo as 6 sets.

Puxador Supinado - 10x100kgs + 11x90kgs - +1 rep.

Elevação Lateral + Crucifixo Invertido No cabo - 12/8x20kgs + 15/15x20kgs - +1 rep, e vou subir carga pro crucifixo invertido.

JS - Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley - 12/11x75kgs + 12/10x75kgs - Subi + reps.
Paralelas - 25/15/6/4 reps - Buscando 25.

Panturrilha em Pé - Não fiz.
Dead Hang - Não fiz.

Treino demorou demais, ai não deu pra fazer pantu e dead hang, tinha compromisso.
Porem foi absurdamente bom, não sei por qual motivo tenho conseguido evoluir nos presses, sempre foram dificeis pra mim, mas o salto que dei no treino ontem foi muito grande. 

Ultimo treino foi domingo, então tive 2 dias de descanso entre as sessões.
Tenho me recuperado muito bem e não sinto nenhum efeito de overtraining ou cansaço igual sentia antes, ja estou na 9° semana direto de porrada e progressão e nenhum efeito ruim. Penso em aumentar o volume mas talvez seja contraproducente ja que estou em cutting, seila. Mas ja estou estudando maneiras de aumentar o volume quando eu estiver comendo mais.

Hoje será lower 1, porem esqueci os straps, então vou acabar testando o B stance RDL, ja que uso menos peso vai ser deboa e da pra segurar no braço.
Vou testar com 2 halteres de 36kgs hoje.

Valeu!

[Guimers]

Boa tarde galera

Trampo ta a milhão, mas segue relato de ontem:

Lower 1

Agachamento Livre - 6x142kgs + 7x128kgs - Fui decidido a fazer 6 reps com 142 e bater o treino anterior, na hora que fiz o ultimo feeder de 1 rep com essa carga, me senti mega alinhado e pronto pra fazer força, pois bem consegui fazer essa rep a mais. ja no backoff acabei batendo a barra no suporte e parei na 7º, talvez faria 8 ou 9. +1 rep.

B stance RDL - 10x36kgs + 8x40kgs - Essa carga são os halteres de CADA MÃO - Fiz e senti bastante incomodo na lombar, muito estranho pois eu estava bem alongado. Como de qualquer forma os halteres morrem em 40kgs, vou precisar usar a trap bar pra por peso, vou começar com warmups e feeders com as duas pernas, depois na carga de trabalho uso uma pra ver.

Leg Press Unilateral - 2x9x170kgs - Subi de 160 pra 170kgs e fiz 9, progredir até 12 e subir pra 180kgs. Gostei demais.

Cadeira Extensora Unilateral - 12x55kgs + 13x50kgs - +2 reps, vou subir pra 60kgs.

Mesa Flexora - 8x65kgs + 10x55kgs - Mantido.

Panturrilha Na Máquina - 12/12/9x140kgs - +2 reps, e mantive um alongamento de 10s após series, judiu muito e deu um pump absurdo.

JS - Rosca Martelo + Paralelas - 3x12x20kgs + 3x12/12/17 - Como os cabos estavam todos em uso, fiz essa combinação e falhei só na ultima.
Dead Hang - Não fiz.

Gostei muito do treino, é realmente incrivel quando voce sente já nos feeders que o dia ta propicio, parece que o corpo está perfeitamente alinhado e fica tudo mais alcançavel. Ter feito 1 rep a mais me deu uma satisfação que por mim já pararia o treino ali. 
Buscar 7 reps na proxima semana vai ser dificil, mas quem sabe, do jeito que ando treinando não me espantaria.
Faltam 4 meses até fim do ano, será que rola um 70/70 ainda esse ano? Mesmo que fosse para 3/4 reps eu ficaria mega feliz HAHA.
Provavelmente em dezembro se eu não chegar pelo caminho 'comum', testarei essa carga com certeza e fodase.
A mente vai longe, mas se eu conseguisse 70/70 esse ano, ano que vem ficaria mais facil chegar nos 80/80 e dai serei digno de usar o soro do supersoldado.
Se seguir a linha 3/4/5 para bench, squat e dl, provavelmente meu supino estaria proximo dos 60/60 ❤️ 

Enfim, muita viagem por hora.

Amanha treino upper 2.

Valeu e boa sexta.

[Power_tr00]

  Em 09/09/2022 em 15:34, Guimers disse:

Boa tarde galera

Trampo ta a milhão, mas segue relato de ontem:

Lower 1

Agachamento Livre - 6x142kgs + 7x128kgs - Fui decidido a fazer 6 reps com 142 e bater o treino anterior, na hora que fiz o ultimo feeder de 1 rep com essa carga, me senti mega alinhado e pronto pra fazer força, pois bem consegui fazer essa rep a mais. ja no backoff acabei batendo a barra no suporte e parei na 7º, talvez faria 8 ou 9. +1 rep.

B stance RDL - 10x36kgs + 8x40kgs - Essa carga são os halteres de CADA MÃO - Fiz e senti bastante incomodo na lombar, muito estranho pois eu estava bem alongado. Como de qualquer forma os halteres morrem em 40kgs, vou precisar usar a trap bar pra por peso, vou começar com warmups e feeders com as duas pernas, depois na carga de trabalho uso uma pra ver.

Leg Press Unilateral - 2x9x170kgs - Subi de 160 pra 170kgs e fiz 9, progredir até 12 e subir pra 180kgs. Gostei demais.

Cadeira Extensora Unilateral - 12x55kgs + 13x50kgs - +2 reps, vou subir pra 60kgs.

Mesa Flexora - 8x65kgs + 10x55kgs - Mantido.

Panturrilha Na Máquina - 12/12/9x140kgs - +2 reps, e mantive um alongamento de 10s após series, judiu muito e deu um pump absurdo.

JS - Rosca Martelo + Paralelas - 3x12x20kgs + 3x12/12/17 - Como os cabos estavam todos em uso, fiz essa combinação e falhei só na ultima.
Dead Hang - Não fiz.

Gostei muito do treino, é realmente incrivel quando voce sente já nos feeders que o dia ta propicio, parece que o corpo está perfeitamente alinhado e fica tudo mais alcançavel. Ter feito 1 rep a mais me deu uma satisfação que por mim já pararia o treino ali. 
Buscar 7 reps na proxima semana vai ser dificil, mas quem sabe, do jeito que ando treinando não me espantaria.
Faltam 4 meses até fim do ano, será que rola um 70/70 ainda esse ano? Mesmo que fosse para 3/4 reps eu ficaria mega feliz HAHA.
Provavelmente em dezembro se eu não chegar pelo caminho 'comum', testarei essa carga com certeza e fodase.
A mente vai longe, mas se eu conseguisse 70/70 esse ano, ano que vem ficaria mais facil chegar nos 80/80 e dai serei digno de usar o soro do supersoldado.
Se seguir a linha 3/4/5 para bench, squat e dl, provavelmente meu supino estaria proximo dos 60/60 ❤️ 

Enfim, muita viagem por hora.

Amanha treino upper 2.

Valeu e boa sexta.

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