Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[lorenzo_EP]

Em 23/01/2021 em 19:39, Guimers disse:

Boa noite galera, relatando sabado aqui.

 

Hoje acordei pela manha e fui tirar fotos e tirar medidas, peso deu 86, peito 107, braço 40,5, e a cintura deu 85,5/86, TOP, cintura continua caindo e o peso segurando pra caramba.

 

Segue as fotos:

Fiz uma montagem pra tentar comparar a diferença, pode ser pequena pra alguns, mas quem acompanha meu diario sabe que venho relatando o processo e curtindo as pequenas evoluções como elogios e recuperar roupas perdidas.

Meu peito, minhas pernas e dorsal melhoraram em volume e secaram.

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/h9nhwg4 - Montagem do cutting 10 Semanas

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/qjMZHm8

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/Zc3e_lc -> expansão frente

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/rO6hlQM - duplo biceps lixoso, mas ja bem melhor que nas primeiras fotos(novembro p.2)

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/fW9ZUg4 -> braceta continua 40,5 e o peito está começando a melhorar

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/89wyDX4 -> expansão costas

 

Bom, minha cintura esta 11cm menor do que meu auge, em relação ao inicio do diario em novembro vim de 94/93 para 85,5, quase 8cm.

Sai de um padrão GORDO para padrão 'Ok/Em Forma', o prox agora é sheipado, e acredito que pra isso preciso descer de 80cm.

 

Isso foi a dose de serotonina master do dia, continuamos motivado em fazer o melhor.

 

Segue relato do treino:

Upper 2:

 

YTWL+Manguito no Elastico - 2x

Supino Inclinado - 2x Aquecimento progredindo carga, +4x6 com 30kgs cada lado TOP, fiz a primeira serie com 5 reps achando que ia estar pesado mas senti que dava pra fazer 6, ai fiz +2x6, e na ultima compensei a primeira fazendo 1x6+1 com ajuda.

Pull Up - 4x6 com Caneleira de 8kgs, a ultima repetição ficou meia boca, mas vou melhorar semana que vem.

Biset - OHP+Remada Alta pegada Aberta - 4x8/10+F - Aqui o cansaço come solto, batimentos sobem, suor excessivo, pressão cai e o mal estar começa.

Crucifixo Banco 15º - 4x 8/10 com halteres de 16kgs

Remada Cavalinho - 4x8/11x 75kgs -> Entrando na reserva de emergencia

Biset - Cricifix Inverso + Elevação Lateral sentados - 4XF+F

20Mins de bike

 

3:10mins de cardio total na semana, alguns dias passei do ponto e acabei ingerindo 2000 kcals (terça,quinta), o restante foi 1800/1900kcals.

 

Isso ai galera, agradeço a voces pela motivação e ajuda, consegui reverter um prejuizo lascado de ter engordado tudo aquilo, agora to me preparando pra buscar o SHAPE, ainda tenho cartas na manga pro cutting e desci bem facil, veremos se continua assim.

 

BOM FDS A TODOS, RUMO AOS -80CM DE PANCEPS.

 

 

 

Melhorou demais, na cintura é gritante a diferença. Parabéns, segue o jogo!

[Guimers]

18 minutos atrás, t2ds disse:

Você está restringindo glúten da dieta?

Até onde sei não, continuo comendo pão frances as vezes, algum biscoito, não fico selecionando alimentos sem gluten, mas agora que voce disse vou começar a reparar, mas não era algo que eu estava controlando.

16 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Ql o b.o de cagar na casa da sua mina kkkkkkkkk

KKKKKK da nao, eu evito até no trampo, prefiro em casa com tempo e em paz KKKKKK ai fico incomodado e vazo rapidão KKKKKK

[Guimers]

11 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Melhorou demais, na cintura é gritante a diferença. Parabéns, segue o jogo!

Obrigado mano, sigamos em frente.

[EMD]

33 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Ql o b.o de cagar na casa da sua mina kkkkkkkkk

Mano, cagar é uma caixinha de surpresa, pode sair só uma bolinha inocente, mas também pode sair um tijolo que vai atolar toda a encanação.

 

Melhor fazer isso na segurança da nossa casa, se der merda, ao menos deu merda na tua casa e não na dos outros kkk

[Azyzz Br Remastered]

8 minutos atrás, EMD disse:

Mano, cagar é uma caixinha de surpresa, pode sair só uma bolinha inocente, mas também pode sair um tijolo que vai atolar toda a encanação.

 

Melhor fazer isso na segurança da nossa casa, se der merda, ao menos deu merda na tua casa e não na dos outros kkk

Mano qndo eu preciso cagar nao consigo segurar kkkkkkkkkkkkk , ai acaba que sou 0 seletivo , eu tinha uma brisa que toda vez que eu agachava eu cagava tipo no terceiro set kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk , tem que ver se persiste qndo eu voltar na academia

[lorenzo_EP]

51 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Mano qndo eu preciso cagar nao consigo segurar kkkkkkkkkkkkk , ai acaba que sou 0 seletivo , eu tinha uma brisa que toda vez que eu agachava eu cagava tipo no terceiro set kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk , tem que ver se persiste qndo eu voltar na academia

 

Eu também prefiro ouvir as necessidades do meu corpo. Onde dá sinal, eu mando. Qualquer atividade na natureza é uma desgraça, sempre dá vontade. Até já acostumei a fazer sem sentar. 

 

 

[Guimers]

1 hora atrás, EMD disse:

Mano, cagar é uma caixinha de surpresa, pode sair só uma bolinha inocente, mas também pode sair um tijolo que vai atolar toda a encanação.

 

Melhor fazer isso na segurança da nossa casa, se der merda, ao menos deu merda na tua casa e não na dos outros kkk

KKK exatamente

52 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Mano qndo eu preciso cagar nao consigo segurar kkkkkkkkkkkkk , ai acaba que sou 0 seletivo , eu tinha uma brisa que toda vez que eu agachava eu cagava tipo no terceiro set kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk , tem que ver se persiste qndo eu voltar na academia

Conheço alguns assim, mas eu não consigo KKKKK

O max que fiz no agacho foi soltar um peido, mas nada alem KKKKKKK

[Guimers]

Bom dia galera

 

Ontem treinei lower a1, como sabia que ia lotar porque ia fechar 20h, cheguei e nem fiquei ensebando muito na mobilidade pra não perder a gaiola do agacho, segue treino:

 

Mobilidade dorsiflexão + quadril

Hiperextensão lombar

Agachamento com anilha de 10 - 1x aquecimento

Agacho Livre - 2x subindo carga + 4x6 com 48kgs, consegui fazer melhor que semana passada que fiz 5reps, semana que vem tentarei 7 reps.

Agacho Hack - 4x12x43kgs cada lado, aqui aumentei a carga e busquei as 12 reps em todas series, foi bem sofrido, BEM sofrido, fazia 1 rep e respirava, e foi assim na ultima serie até concluir no limite do limite.

Stiff - 4x8 a 12 - 11/11/9/8 - 40kgs cada lado, tava morto aqui já.

Abs na prancha - 2x 15 BW +3x12/15x Anilha de 10kgs.

15mins de bike -> ia fazer 20 mas estava muito lotado e eu ja tava nervoso.

 

Calorias em 1900.

 

Hoje de manha fiz os fucking 30 mins de AEJ no eliptico.

E hoje a noite irei fazer o upper B1, o principal será fazer 4x7 com 40 no supino, aumentar remada curvada pra 41kgs e ver se faço 4x5 ou 4x6 e no OHP 21 cada lado tambem e ver se faço 4x5/4x6.

 

Isso ai, bom dia a todos.

[Guimers]

Segue foto da evolução das pernas do camarada que treina comigo desde 17 de novembro: 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/uC_fI6o

 

Ganhou 6kgs ja, e o agacho foi de 30 pra 43 cada lado.

Editado Janeiro 26, 2021 às 11:03 por Guimers

[ccrmatheus]

5 minutos atrás, Guimers disse:

Segue foto da evolução das pernas do camarada que treina comigo desde 17 de novembro: 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/uC_fI6o

 

Ganhou 6kgs ja, e o agacho foi de 30 pra 43 cada lado.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK, TU COLOCOU OUTRA PERNA DENTRO DA TUA PERNA, DOBROU ELAS BICHO

[ccrmatheus]

Essa é a evolução que eu estou esperando ter kkkkkk, BORA PRA CIMA GUERREIRO

[Guimers]

2 minutos atrás, ccrmatheus disse:

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK, TU COLOCOU OUTRA PERNA DENTRO DA TUA PERNA, DOBROU ELAS BICHO

 

2 minutos atrás, ccrmatheus disse:

Essa é a evolução que eu estou esperando ter kkkkkk, BORA PRA CIMA GUERREIRO

A perna não é a minha, é de um amigo meu KKK 

Ele treinava só cadeirinha, extensora e flexora, ai quis treinar comigo e eu massacro ele na perna.

Até por isso escolhi um treino com frequencia de 2x, ai não teve saida, ou ela crescia ou crescia KKK

Mas ta longe de acompanhar o superior dele, falta o dobro ainda pra ficar proporcional, mas o mlq ta bem motivado tambem.

[ccrmatheus]

1 minuto atrás, Guimers disse:

 

A perna não é a minha, é de um amigo meu KKK 

Ele treinava só cadeirinha, extensora e flexora, ai quis treinar comigo e eu massacro ele na perna.

Até por isso escolhi um treino com frequencia de 2x, ai não teve saida, ou ela crescia ou crescia KKK

Mas ta longe de acompanhar o superior dele, falta o dobro ainda pra ficar proporcional, mas o mlq ta bem motivado tambem.

MEEEE então me perdi, já peguei teu diário bem avançado, ai acabei perdendo a historia do amigo, para que pagina vou?

[Visitante]

Em 23/01/2021 em 19:39, Guimers disse:

Boa noite galera, relatando sabado aqui.

 

Hoje acordei pela manha e fui tirar fotos e tirar medidas, peso deu 86, peito 107, braço 40,5, e a cintura deu 85,5/86, TOP, cintura continua caindo e o peso segurando pra caramba.

 

Segue as fotos:

Fiz uma montagem pra tentar comparar a diferença, pode ser pequena pra alguns, mas quem acompanha meu diario sabe que venho relatando o processo e curtindo as pequenas evoluções como elogios e recuperar roupas perdidas.

Meu peito, minhas pernas e dorsal melhoraram em volume e secaram.

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/h9nhwg4 - Montagem do cutting 10 Semanas

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/qjMZHm8

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/Zc3e_lc -> expansão frente

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/rO6hlQM - duplo biceps lixoso, mas ja bem melhor que nas primeiras fotos(novembro p.2)

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/fW9ZUg4 -> braceta continua 40,5 e o peito está começando a melhorar

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/89wyDX4 -> expansão costas

 

Bom, minha cintura esta 11cm menor do que meu auge, em relação ao inicio do diario em novembro vim de 94/93 para 85,5, quase 8cm.

Sai de um padrão GORDO para padrão 'Ok/Em Forma', o prox agora é sheipado, e acredito que pra isso preciso descer de 80cm.

 

Isso foi a dose de serotonina master do dia, continuamos motivado em fazer o melhor.

 

Segue relato do treino:

Upper 2:

 

YTWL+Manguito no Elastico - 2x

Supino Inclinado - 2x Aquecimento progredindo carga, +4x6 com 30kgs cada lado TOP, fiz a primeira serie com 5 reps achando que ia estar pesado mas senti que dava pra fazer 6, ai fiz +2x6, e na ultima compensei a primeira fazendo 1x6+1 com ajuda.

Pull Up - 4x6 com Caneleira de 8kgs, a ultima repetição ficou meia boca, mas vou melhorar semana que vem.

Biset - OHP+Remada Alta pegada Aberta - 4x8/10+F - Aqui o cansaço come solto, batimentos sobem, suor excessivo, pressão cai e o mal estar começa.

Crucifixo Banco 15º - 4x 8/10 com halteres de 16kgs

Remada Cavalinho - 4x8/11x 75kgs -> Entrando na reserva de emergencia

Biset - Cricifix Inverso + Elevação Lateral sentados - 4XF+F

20Mins de bike

 

3:10mins de cardio total na semana, alguns dias passei do ponto e acabei ingerindo 2000 kcals (terça,quinta), o restante foi 1800/1900kcals.

 

Isso ai galera, agradeço a voces pela motivação e ajuda, consegui reverter um prejuizo lascado de ter engordado tudo aquilo, agora to me preparando pra buscar o SHAPE, ainda tenho cartas na manga pro cutting e desci bem facil, veremos se continua assim.

 

BOM FDS A TODOS, RUMO AOS -80CM DE PANCEPS.

 

 

Evoluiu demais mano, pqp!!! Agora é manter o foco e cada vez mais no shape. Forte abraço 

[Guimers]

10 minutos atrás, ccrmatheus disse:

MEEEE então me perdi, já peguei teu diário bem avançado, ai acabei perdendo a historia do amigo, para que pagina vou?

Minha evolução de 10 semanas está na pag. 25.

Essa fita do meu amigo é que assim, em novembro começamos um projeto de 4 meses com alguns amigos pra tentar dar uma motivada na galera, e esse mlq sempre treinou somente isoladores e nunca treinou pesado perna, ai um dia ele foi treinar costas comigo e curtiu a pegada do treino, ai quis treinar junto comigo, que é a primeira foto do mes 11. Ai eu mudei o meu treino de um ABCD pra um Ab2x, com agachamento nos dois treinos, e começamos a martelar em compostos e agachos pesados, ai ele subiu o peso de 76 pra 82 e ganhou esse tanto de perna ai KKK

[Guimers]

Agora, MadrugaDentista disse:

Evoluiu demais mano, pqp!!! Agora é manter o foco e cada vez mais no shape. Forte abraço 

to sem react aqui, mas obrigado mano!

[ccrmatheus]

21 minutos atrás, Guimers disse:

Minha evolução de 10 semanas está na pag. 25.

Essa fita do meu amigo é que assim, em novembro começamos um projeto de 4 meses com alguns amigos pra tentar dar uma motivada na galera, e esse mlq sempre treinou somente isoladores e nunca treinou pesado perna, ai um dia ele foi treinar costas comigo e curtiu a pegada do treino, ai quis treinar junto comigo, que é a primeira foto do mes 11. Ai eu mudei o meu treino de um ABCD pra um Ab2x, com agachamento nos dois treinos, e começamos a martelar em compostos e agachos pesados, ai ele subiu o peso de 76 pra 82 e ganhou esse tanto de perna ai KKK

KKKKKKKK, porra, deve ta pouco feliz com os resultados, como funciona seu treino AB? treina só 4x na semana é?

[Guimers]

40 minutos atrás, ccrmatheus disse:

KKKKKKKK, porra, deve ta pouco feliz com os resultados, como funciona seu treino AB? treina só 4x na semana é?

Isso só 4x na semana, segue abaixo: 

Lower A1 - Terça-Feira

 

 1° Agachamento livre - 5x5 -> Performance

2° Stiff – 5x8-12 -> Hipertrofia

3° Agacho Hack – 4x8-10 -> Hipertrofia

4° Panturrilha em pé - 7 x 10 -> Hipertrofia - Opcional devido ao tempo

5° Elevação de pernas – 4 x 10-12 -> Hipertrofia - Opcional devido ao tempo

 

 

Upper B1 - Quarta-Feira

 

Protocolo YTWL+Manguito

1° Supino reto – 5x5 -> Performance

2° Remada curvada – 5x5 -> Performance

3° OHP 4x6-8 -> Performance

4° Paralelas – 4x8-10 -> Hipertrofia

5° Chin-ups – 4x8-10 -> Hipertrofia

6° Biset - Crucifixo inverso 3x12-15/Falha +Remada alta pegada aberta AMRAP  -> Hipertrofia

7° Biset - Rosca Direta + Rosca Testa - 2x12-15 -> Hipertrofia - Opcional devido ao tempo

 

 

Lower A2 - Sexta-Feira

 

1° Agacho Livre – 4x6-8 (4-2-0-> 4 Segundos excêntrica, 2 segundos na amplitude máxima, 0 segundos explodindo na subida) -> (Performance + Melhora de mobilidade + Gravação de padrão de movimento)

2° Stiff – 5x8-10 -> Hipertrofia

3° Agacho Frontal  – 3x6-8

4° Leg 45° – 4x8-12 Pés altos -> Hipertrofia

5° Panturrilha em pé - 7 x 10 -> Hipertrofia

6° Elevação de pernas – 4 x10-12 -> Hipertrofia

 

 

Upper B2 - Sabado

Protocolo YTWL+Manguito

1° Supino Inclinado – 5x5 -> Performance

2° Barra fixa – 5x5 (possivelmente com cargas progressivas) -> Performance

3° Supino Reto com halteres – 4x8-10 -> Hipertrofia

4° Remada Cavalinho – 4x8-10 -> Hipertrofia

5° Biset - OHP + Remada alta pegada aberta – 4x8-10 -> Hipertrofia

6° Biset - Rosca Direta + Rosca Testa - 3x12-15 -> Hipertrofia - Opcional devido ao tempo

7° Biset - Elevação Lateral+Crucifixo inverso – 4x12-15 -> Hipertrofia

 

Seq: OFF-A1-B1-OFF-A2-B2-OFF

Exercicios Compostos com foco em performance: 2 a 3 mins de descanso.

Exercicios Compostos com foco em hipertrofia: 1 min de descanso.

[ccrmatheus]

2 minutos atrás, Guimers disse:

Isso só 4x na semana, segue abaixo: 

Lower A1 - Terça-Feira

 

 1° Agachamento livre - 5x5 -> Performance

2° Stiff – 5x8-12 -> Hipertrofia

3° Agacho Hack – 4x8-10 -> Hipertrofia

4° Panturrilha em pé - 7 x 10 -> Hipertrofia - Opcional devido ao tempo

5° Elevação de pernas – 4 x 10-12 -> Hipertrofia - Opcional devido ao tempo

 

 

Upper B1 - Quarta-Feira

 

Protocolo YTWL+Manguito

1° Supino reto – 5x5 -> Performance

2° Remada curvada – 5x5 -> Performance

3° OHP 4x6-8 -> Performance

4° Paralelas – 4x8-10 -> Hipertrofia

5° Chin-ups – 4x8-10 -> Hipertrofia

6° Biset - Crucifixo inverso 3x12-15/Falha +Remada alta pegada aberta AMRAP  -> Hipertrofia

7° Biset - Rosca Direta + Rosca Testa - 2x12-15 -> Hipertrofia - Opcional devido ao tempo

 

 

Lower A2 - Sexta-Feira

 

1° Agacho Livre – 4x6-8 (4-2-0-> 4 Segundos excêntrica, 2 segundos na amplitude máxima, 0 segundos explodindo na subida) -> (Performance + Melhora de mobilidade + Gravação de padrão de movimento)

2° Stiff – 5x8-10 -> Hipertrofia

3° Agacho Frontal  – 3x6-8

4° Leg 45° – 4x8-12 Pés altos -> Hipertrofia

5° Panturrilha em pé - 7 x 10 -> Hipertrofia

6° Elevação de pernas – 4 x10-12 -> Hipertrofia

 

 

Upper B2 - Sabado

Protocolo YTWL+Manguito

1° Supino Inclinado – 5x5 -> Performance

2° Barra fixa – 5x5 (possivelmente com cargas progressivas) -> Performance

3° Supino Reto com halteres – 4x8-10 -> Hipertrofia

4° Remada Cavalinho – 4x8-10 -> Hipertrofia

5° Biset - OHP + Remada alta pegada aberta – 4x8-10 -> Hipertrofia

6° Biset - Rosca Direta + Rosca Testa - 3x12-15 -> Hipertrofia - Opcional devido ao tempo

7° Biset - Elevação Lateral+Crucifixo inverso – 4x12-15 -> Hipertrofia

 

Seq: OFF-A1-B1-OFF-A2-B2-OFF

Exercicios Compostos com foco em performance: 2 a 3 mins de descanso.

Exercicios Compostos com foco em hipertrofia: 1 min de descanso.

PUTA QUE PARIU

[ccrmatheus]

2 minutos atrás, Guimers disse:

Isso só 4x na semana, segue abaixo: 

Lower A1 - Terça-Feira

 

 1° Agachamento livre - 5x5 -> Performance

2° Stiff – 5x8-12 -> Hipertrofia

3° Agacho Hack – 4x8-10 -> Hipertrofia

4° Panturrilha em pé - 7 x 10 -> Hipertrofia - Opcional devido ao tempo

5° Elevação de pernas – 4 x 10-12 -> Hipertrofia - Opcional devido ao tempo

 

 

Upper B1 - Quarta-Feira

 

Protocolo YTWL+Manguito

1° Supino reto – 5x5 -> Performance

2° Remada curvada – 5x5 -> Performance

3° OHP 4x6-8 -> Performance

4° Paralelas – 4x8-10 -> Hipertrofia

5° Chin-ups – 4x8-10 -> Hipertrofia

6° Biset - Crucifixo inverso 3x12-15/Falha +Remada alta pegada aberta AMRAP  -> Hipertrofia

7° Biset - Rosca Direta + Rosca Testa - 2x12-15 -> Hipertrofia - Opcional devido ao tempo

 

 

Lower A2 - Sexta-Feira

 

1° Agacho Livre – 4x6-8 (4-2-0-> 4 Segundos excêntrica, 2 segundos na amplitude máxima, 0 segundos explodindo na subida) -> (Performance + Melhora de mobilidade + Gravação de padrão de movimento)

2° Stiff – 5x8-10 -> Hipertrofia

3° Agacho Frontal  – 3x6-8

4° Leg 45° – 4x8-12 Pés altos -> Hipertrofia

5° Panturrilha em pé - 7 x 10 -> Hipertrofia

6° Elevação de pernas – 4 x10-12 -> Hipertrofia

 

 

Upper B2 - Sabado

Protocolo YTWL+Manguito

1° Supino Inclinado – 5x5 -> Performance

2° Barra fixa – 5x5 (possivelmente com cargas progressivas) -> Performance

3° Supino Reto com halteres – 4x8-10 -> Hipertrofia

4° Remada Cavalinho – 4x8-10 -> Hipertrofia

5° Biset - OHP + Remada alta pegada aberta – 4x8-10 -> Hipertrofia

6° Biset - Rosca Direta + Rosca Testa - 3x12-15 -> Hipertrofia - Opcional devido ao tempo

7° Biset - Elevação Lateral+Crucifixo inverso – 4x12-15 -> Hipertrofia

 

Seq: OFF-A1-B1-OFF-A2-B2-OFF

Exercicios Compostos com foco em performance: 2 a 3 mins de descanso.

Exercicios Compostos com foco em hipertrofia: 1 min de descanso.

Eu não entendi quaase nada, mas que treino complexo da porra meu irmão, parece ser exaustivo pra caramba 

[Guimers]

12 minutos atrás, ccrmatheus disse:

Eu não entendi quaase nada, mas que treino complexo da porra meu irmão, parece ser exaustivo pra caramba 

É um treino Upper Lower =  1 dia Superior completo e outro dia Inferior completo.

Baseado em um topico do Schordinger de Upper/Lower e treinos AB2x.

Qual sua duvida?

 

É bem exaustivo mano, mas eu curti.

[ccrmatheus]

55 minutos atrás, Guimers disse:

É um treino Upper Lower =  1 dia Superior completo e outro dia Inferior completo.

Baseado em um topico do Schordinger de Upper/Lower e treinos AB2x.

Qual sua duvida?

 

É bem exaustivo mano, mas eu curti.

Mano, papo reto, tu acha (falando de evolução), que você teve uma melhoria significativa? E por quanto tempo você pratica os mesmos exercícios? EX.: Costumo seguir minha rotina de treino por 30 dias, e logo após já mudo os estímulos...

[ccrmatheus]

To me amarrando em conversar com tu cara, parece ser alguém inteligente bicho, e ainda me instruiu a treinar com pesos de verdade, meu peito só ta querendo cair, mas ta dando certo bro.

[mateusdejesus1112]

15 minutos atrás, ccrmatheus disse:

Mano, papo reto, tu acha (falando de evolução), que você teve uma melhoria significativa? E por quanto tempo você pratica os mesmos exercícios? EX.: Costumo seguir minha rotina de treino por 30 dias, e logo após já mudo os estímulos...

Pode seguir muito mais que 30 dias mano

[ccrmatheus]

Agora, mateusdejesus1112 disse:

Pode seguir muito mais que 30 dias mano

Me da uma explicação com base nisso sobre o por que seguir mais (dias), por favor.

Sou novão nas academias askldasksksk

[mateusdejesus1112]

7 minutos atrás, ccrmatheus disse:

Me da uma explicação com base nisso sobre o por que seguir mais (dias), por favor.

Sou novão nas academias askldasksksk

simples, evolua todo treino, só precisa de sobrecarga progressiva.

[Guimers]

1 hora atrás, ccrmatheus disse:

Mano, papo reto, tu acha (falando de evolução), que você teve uma melhoria significativa? E por quanto tempo você pratica os mesmos exercícios? EX.: Costumo seguir minha rotina de treino por 30 dias, e logo após já mudo os estímulos...

Melhora absurda, 2 semanas desse treino e meu corpo ja tinha dado os primeiros sinais de mudança.

Eu fico na mesma rotina praticamente pra sempre KK, sou meio cabeçao pra mudar, estava no ABCD a 2 anos, pra mudar pra esse Ab2x foi dificil mentalmente, mas eu curti MUITO. Pretendo manter esse treino até onde der.

1 hora atrás, ccrmatheus disse:

To me amarrando em conversar com tu cara, parece ser alguém inteligente bicho, e ainda me instruiu a treinar com pesos de verdade, meu peito só ta querendo cair, mas ta dando certo bro.

Obrigado mano, nois

54 minutos atrás, mateusdejesus1112 disse:

Pode seguir muito mais que 30 dias mano

Exato

53 minutos atrás, ccrmatheus disse:

Me da uma explicação com base nisso sobre o por que seguir mais (dias), por favor.

Sou novão nas academias askldasksksk

 

43 minutos atrás, mateusdejesus1112 disse:

simples, evolua todo treino, só precisa de sobrecarga progressiva.

Como o mateus disse, a ideia é continuar gerando sobrecarga progressiva, seja aumentando o peso semanalmente ou aumentando as reps a cada semana, assim voce garante um estimulo adaptativo pro seu corpo sempre maior e ele vai ter que se adaptar pra aguentar a porrada, alem do incremento de força absurdo que tive.

[Lucas]

Legal que tá curtindo esse modelo de treino!

 

Vou tentar acompanhar aqui quando der.

[lorenzo_EP]

18 minutos atrás, Guimers disse:

Melhora absurda, 2 semanas desse treino e meu corpo ja tinha dado os primeiros sinais de mudança.

Eu fico na mesma rotina praticamente pra sempre KK, sou meio cabeçao pra mudar, estava no ABCD a 2 anos, pra mudar pra esse Ab2x foi dificil mentalmente, mas eu curti MUITO. Pretendo manter esse treino até onde der.

 

É isso aí, faço ABCDE há anos, apenas variando estímulos, seguindo uma periodização.

[ccrmatheus]

2 horas atrás, mateusdejesus1112 disse:

simples, evolua todo treino, só precisa de sobrecarga progressiva.

HMMMMMM, realmente, e "descobri" uma coisa também, os drops, fazer um exercício com carga mais elevada e ir dropando, ta maluco isso é bom demais, e alterar movimentos, mais concentrados depois explodir, e to vendo agora um estudo sobre pico de contração, ai todo treino posso dar melhores estímulos...