Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[t2ds]

Não tem rack pro agachamento? Seu pause está legal, barra baixa. Ajustaria a direção da sua vista, não fazendo olhando pro espelho e mirando ela alguns metros no chão a frente.

[Guimers]

  Em 09/01/2021 em 01:03, t2ds disse:

Não tem rack pro agachamento? Seu pause está legal, barra baixa. Ajustaria a direção da sua vista, não fazendo olhando pro espelho e mirando ela alguns metros no chão a frente.

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Obrigado mano! 

Vou ajustar essa direção, geramente faço olhando pro espelho pra sempre corrigir algum erro, nunca tentei desviar o olhar, tenho certo receio, mas irei tentar.

 

Quando voce diz rack se refere a gaiola de apoio? Se for, é parecida com essa:

Não tem regulagem de altura dos braços de segurança. 

 

Ou é outro hack pique aqueles quadradões gringos? tipo esse:

se for esse não tem mesmo.

[Guimers]

Só pra salvar a foto aqui caso eu perca.

 

[t2ds]

Os dois são. Pela foto deu pra ver que tem.

 

 

[Guimers]

Boa tarde galera

Satisfação

 

Hoje fiz upper 2:

 

YTWL+Manguito no elastico - 2 series

Supino Inclinado - 1 x aquecimento + 1x 80% da carga de trabalho pra 8 reps + 3x6x28 cada lado, ai aumentei pra 30 na ultima serie e aguentei somente 5 sozinho.

PullUps - 1x aquecimento + 4x6 Com caneleira de 7kgs. Dificuldade na ultima serie somente.

OHP - 1x aquecimento + 4x 6 a 10 reps - Fiz na barra maior hoje, ai fiz 2 series com 13 cada lado pra 9 reps, aumentei pra 15 cada lado eae o bixo pego, peidando na 6 rep.

Supino com Halteres Banco 15º (estou pensando em mudar pra crucifixo) - 4x 8 reps - 26/26/24/24, tive que reduzir o halter porque o OHP me destruiu, ai a execução ficou ruim, desci pra prevenir lesão.

Remada Cavalinho - 4x8/12 - Subi peso pra 70kgs

Remada alta peg aberta + Elevação Lat. + Crucifixo Inv. - 3x F

25mins de bike sentada do dexter

 

Acho que como eu estava a 2 semanas apenas fazendo ABC, essa semana voltei o AB2x, o treino estava SUPER cansativo, depois do OHP eu entrei na reserva de emergencia de energia. Estou pensando em tomar isotonic drink, que possui sais e um pouco de carbo pra me ajudar, pois suo muito e acabo eliminando muitos sais, seria bacana pra manter o rendimento e a qualidade das contrações, irei experimentar.

 

Me sinto satisfeito com a semana de treino, foi puxado voltar ao ab2x, mas satisfatorio ter concluido.

`Pretendo encerrar o dia com 1700kcals, se meu pai não comprar pizza KKK.

 

Amanha é dia off, e segunda se eu estiver ok de core eu começo o lower 1, ou deixo pra terça.

[Guimers]

Galera, segue um video bacana que encontrei esses dias do Dennis James (pra quem curte):

 

 

[Gouveia Fitnessh]

  Em 09/01/2021 em 17:48, Guilherme Emanoel disse:

se meu pai não comprar pizza

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Família não ajuda na dieta KKKKK

Aproveita irmão!

[Guimers]

  Em 09/01/2021 em 19:14, Gouveia Fitnessh disse:

Família não ajuda na dieta KKKKK

Aproveita irmão!

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Do mesmo jeito que minha mãe ajuda em fazer coisas pra dieta, eles tambem atrapalham com muse, pão caseiro, bolo, e pizza KKK a MALDITA PIZZA que eu curto demais HAHAHA, mas pelo que parece que não vai ter ainda bem! Mas amanha tem lasanha no almoço porque ja avisaram. OSSSSSSSO.

[Guimers]

  Em 09/01/2021 em 19:17, Guilherme Emanoel disse:

Do mesmo jeito que minha mãe ajuda em fazer coisas pra dieta, eles tambem atrapalham com muse, pão caseiro, bolo, e pizza KKK a MALDITA PIZZA que eu curto demais HAHAHA, mas pelo que parece que não vai ter ainda bem! Mas amanha tem lasanha no almoço porque ja avisaram. OSSSSSSSO.

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  Em 09/01/2021 em 19:14, Gouveia Fitnessh disse:

Família não ajuda na dieta KKKKK

Aproveita irmão!

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Mesmo com isso, ainda obtenho resultados, imagina quando eu casar com minha mina nutri que só come certinho, irei decolar hahaha

[Gouveia Fitnessh]

  Em 09/01/2021 em 19:17, Guilherme Emanoel disse:

Do mesmo jeito que minha mãe ajuda em fazer coisas pra dieta, eles tambem atrapalham com muse, pão caseiro, bolo, e pizza KKK a MALDITA PIZZA que eu curto demais HAHAHA, mas pelo que parece que não vai ter ainda bem! Mas amanha tem lasanha no almoço porque ja avisaram. OSSSSSSSO.

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  Em 09/01/2021 em 19:18, Guilherme Emanoel disse:

 

Mesmo com isso, ainda obtenho resultados, imagina quando eu casar com minha mina nutri que só come certinho, irei decolar hahaha

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Assim é osso mesmo,certos dias dieta tranquilo,outros só falta falar "ou come isso ou sai de casa",mas de verdade quem deseja comer somos nós mesmos KKKKKK

Casar com nutricionista...,quero ver errar na dieta agora é querendo pizza e recebendo-o alface pela goela KKKKKK

[Guimers]

Tava separando uma foto aqui, e achei algumas de 2014:

 

[Torf]

2014 parece que foi dia desses, mas já faz tempo pra cacete...

[Guimers]

  Em 09/01/2021 em 21:15, Torf disse:

2014 parece que foi dia desses, mas já faz tempo pra cacete...

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Nem me fale, tinha meus 18 anos, e agora ja chego perto dos 25 kkk 

Muita coisa mudou, mas a paixão por carregar peso só aumentou haha

[Guimers]

Fodeo, a pizza veio ;( 

Ate agora ingeri 1500kcals limpas, fazer o que, ficar sem comer não dá.

 

Bom fds.

[Guimers]

Boa noite galera, fds foi bem meia boca, pizza sabado e uns lixos domingo na casa da muie  , fico na duvida se o corpo realmente absorve essas kcals, pois asism que eu como passa 1h eu ja fico com uma dor de barriga lascada e solto tudo, sera que é absorvido ou só joga fora? Sei que a retenção vem forte apos o lixo.

 

Hoje segunda tudo ao normal e no plano, acordei mandei a cafeina + ioimbina e senti que devido a não tomar ontem, hoje o negocio veio forte e me deixou bem acelerado. 

Fiz 41 mins de AEJ e suei igual um porco no forno, sinal de retenção da pele saindo.

 

O treino hoje foi lower 1:

Mobilidade dorsiflexão

Hiperextensão de lombar pra ativar e aquecer

1 serie com Anilha de 10 de agacho pra ir ativando o movimento e buscando profundidade.

Agacho Livre - 1 x Com 20 cada lado e fazendo com pausa pra alongar os musculos e acertar a profundidade + 1x 7x35 kg pra  chegar perto da carga de trabalho + 4x6 com 47 cada lado <- Aqui o bixo pegou, foi FODA fazer, na ultima serie na 4º rep senti que o quadriceps apresentava sinais de falha, ainda assim consegui no limite finalizar as 6. Semana que vem irei fazer 5x5 com 47 ou 48.

RDL - 4x7 a 9 reps com 35 cada lado, buscando 12 reps pra dps evoluir a carga.

Agacho Hack - 4x 12 reps com 40 cada lado, aqui foi desgastante, foi foda mas consegui, não da pra aumentar a carga pq to chegando nas 12 reps no limite, quero chegar nas 15 reps, mas ta puxando demais e aqui o cutting pesa a mão.

Pantu em pé na maq - 7 x subindo peso e falhando de 8 a 15 reps.

10mins de cardio só, tive que sair pra buscar meus pais por causa da chuva.

Suei bastante no treino, muito mesmo, fiquei quebrado mas fiz o que precisava ser feito, sei que hoje eu dei 100% do que eu poderia.

 

Calorias do dia ficaram em 1700. 

 

Amanha volto a trabalhar e ja sei que hoje irei dormir mal, então amanha vou trabalhar e ficar deboa somente. Proximo treino será quarta, um Upper.

 

[Azyzz Br Remastered]

  Em 11/01/2021 em 23:59, Guilherme Emanoel disse:

Boa noite galera, fds foi bem meia boca, pizza sabado e uns lixos domingo na casa da muie  , fico na duvida se o corpo realmente absorve essas kcals, pois asism que eu como passa 1h eu ja fico com uma dor de barriga lascada e solto tudo, sera que é absorvido ou só joga fora? Sei que a retenção vem forte apos o lixo.

 

Hoje segunda tudo ao normal e no plano, acordei mandei a cafeina + ioimbina e senti que devido a não tomar ontem, hoje o negocio veio forte e me deixou bem acelerado. 

Fiz 41 mins de AEJ e suei igual um porco no forno, sinal de retenção da pele saindo.

 

O treino hoje foi lower 1:

Mobilidade dorsiflexão

Hiperextensão de lombar pra ativar e aquecer

1 serie com Anilha de 10 de agacho pra ir ativando o movimento e buscando profundidade.

Agacho Livre - 1 x Com 20 cada lado e fazendo com pausa pra alongar os musculos e acertar a profundidade + 1x 7x35 kg pra  chegar perto da carga de trabalho + 4x6 com 47 cada lado <- Aqui o bixo pegou, foi FODA fazer, na ultima serie na 4º rep senti que o quadriceps apresentava sinais de falha, ainda assim consegui no limite finalizar as 6. Semana que vem irei fazer 5x5 com 47 ou 48.

RDL - 4x7 a 9 reps com 35 cada lado, buscando 12 reps pra dps evoluir a carga.

Agacho Hack - 4x 12 reps com 40 cada lado, aqui foi desgastante, foi foda mas consegui, não da pra aumentar a carga pq to chegando nas 12 reps no limite, quero chegar nas 15 reps, mas ta puxando demais e aqui o cutting pesa a mão.

Pantu em pé na maq - 7 x subindo peso e falhando de 8 a 15 reps.

10mins de cardio só, tive que sair pra buscar meus pais por causa da chuva.

Suei bastante no treino, muito mesmo, fiquei quebrado mas fiz o que precisava ser feito, sei que hoje eu dei 100% do que eu poderia.

 

Calorias do dia ficaram em 1700. 

 

Amanha volto a trabalhar e ja sei que hoje irei dormir mal, então amanha vou trabalhar e ficar deboa somente. Proximo treino será quarta, um Upper.

 

Expandir  

Cara pra eu fazer o volume que vc faz em cutting seria papo de 3000 kcal , bizarro como cada corpo funciona de um jeito

[Guimers]

  Em 12/01/2021 em 00:50, Azyzz Br Remastered disse:

Cara pra eu fazer o volume que vc faz em cutting seria papo de 3000 kcal , bizarro como cada corpo funciona de um jeito

Expandir  

Mano, realmente é um misterio, mas é importante lembrar que eu to com bf alto né? Bf ainda esta perto dos 19/20, então eu penso assim: 

Se gordura é reserva de energia, e tenho bastante, então talvez faça sentido aguentar o treino. 

Sei que é fisiologia de buteco mas é a explicação que eu encontro KKK

 

Pra voce ter ideia eu treino com um camarada de 36 anos, que ganhou 6kgs em 2 meses treinando comigo, e ainda estou superior em rendimento e cargas, então sei la cara, acho que vem força da raça, dias de treino intercalados, e muita gordura em excesso. Talvez quando eu chegar perto dos 12/13 o rendimento caia e ai vou ter certeza se é isso ou não.

 

O que voce acha? 

[Azyzz Br Remastered]

  Em 12/01/2021 em 01:12, Guilherme Emanoel disse:

Mano, realmente é um misterio, mas é importante lembrar que eu to com bf alto né? Bf ainda esta perto dos 19/20, então eu penso assim: 

Se gordura é reserva de energia, e tenho bastante, então talvez faça sentido aguentar o treino. 

Sei que é fisiologia de buteco mas é a explicação que eu encontro KKK

 

Pra voce ter ideia eu treino com um camarada de 36 anos, que ganhou 6kgs em 2 meses treinando comigo, e ainda estou superior em rendimento e cargas, então sei la cara, acho que vem força da raça, dias de treino intercalados, e muita gordura em excesso. Talvez quando eu chegar perto dos 12/13 o rendimento caia e ai vou ter certeza se é isso ou não.

 

O que voce acha? 

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Força é muito genetico/tem que ter parafuso a menos , quanto menos parafuso mais "forte" o cara consegue ser , só olhar o recorde no terra do eddie hall , quase ninguém tem cabeça pra aquilo

[Guimers]

Fala galera, bom dia

 

Primeiro dia de trabalho, não consegui dormir bem ontem. Fui dormir era 2h da manha pra acordar as 6h, infelizmente eu ja previa isso, e sem chance de fazer aej, estou quebrado.

 

Hoje não tem treino, porque ja desconfiava que eu não ia conseguir dormir bem, então reservei hoje pra descansar e cortar o cabelo.

 

Aqui no trampo tenho mais acesso a proteina do que em casa, então irei voltar as 2g/kg.

 

Calorias devo manter 1800.

 

VALEU.

[Gouveia Fitnessh]

  Em 12/01/2021 em 12:01, Guilherme Emanoel disse:

Fala galera, bom dia

 

Primeiro dia de trabalho, não consegui dormir bem ontem. Fui dormir era 2h da manha pra acordar as 6h, infelizmente eu ja previa isso, e sem chance de fazer aej, estou quebrado.

 

Hoje não tem treino, porque ja desconfiava que eu não ia conseguir dormir bem, então reservei hoje pra descansar e cortar o cabelo.

 

Aqui no trampo tenho mais acesso a proteina do que em casa, então irei voltar as 2g/kg.

 

Calorias devo manter 1800.

 

VALEU.

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Eu estou comendo cerca do dobro do senhor KKKKKK

Cada metabolismo é único mesmo sou baixo e novo e mesmo assim preciso de mais do que uma pessoa que treina a anos,fora isso o que eu ganho de peso já partiu pela metade KKKKK

 

[Guimers]

Bom dia galera

 

Ontem foi um dia meio dificil pra mim, como eu previ dormi mal pra cacete, das 2h as 6h somente e isso me impossibilitou de começar o AEJ pré trampo. 

Tomei minha cafeina e ioimbina, e acredito que devido a mudança de rotina e horarios, passei a manhã toda enjoado e com ansia. 

Fui almoçar, e a tia da cozinha colocou 1 kg de farofa no meu prato, fora que fiquei sentindo um gosto de mantega/gordura forte, e a ansia só piorou. A tarde fiquei quebrado de sono.

Concluindo, ontem foi uma bosta, adaptação fudida.

Devo ter ingerido umas 2000kcals, depois do almoço e o monte de farofa no meu prato acabei desistindo de contar e comi o que tava planejado pro resto do dia só.

 

Consegui dormir cedo, e hoje acordei 1h mais cedo e fiz 30 mins de AEJ ❤️ 

Mandei a cafeina e ioimbina, e senti um pouco de enjoo tambem, mas logo devo acostumar com os horarios e rotina.

Minha primeira refeição será as 11:30, que será meu almoço.

15h irei tomar um shake de Aveia+Leite em Pó desnatado+1colher de cacau+Creatina, irá ser meu pré treino.

 

Treino hoje será Upper.

Editado Janeiro 13, 2021 às 10:58 por Guilherme Emanoel

[VBOL]

Vc diz que seu BF altinho assim, manda uma foto pra gente ver. Olhando por cima aqui, vi que pode não estar alto como vc pensa. Curto acompanhar a glr do cutting, pq essa tb é a minha vida kkkk

[Guimers]

  Em 13/01/2021 em 13:29, VBOL disse:

Vc diz que seu BF altinho assim, manda uma foto pra gente ver. Olhando por cima aqui, vi que pode não estar alto como vc pensa. Curto acompanhar a glr do cutting, pq essa tb é a minha vida kkkk

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  Em 02/01/2021 em 15:43, Guilherme Emanoel disse:

Tirei umas fotos rapidas hoje antes do banho, são diferentes das primeiras por causa do angulo, mas serve pra resgistro de shape pos dia 31 e 01.

 

Perna ta tendo, mas o panceps ta forte ainda. Seguimos na luta.

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/rwZkkPs

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/5OgvBxA

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/WpW3wF0

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/n5Bvvtc

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/hF7Nh9k

 

Partiu aej.

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Fala mano

 

Então, acredito que esteja sim, é que puxando no vacuum não parece muito, mas nas primeiras fotos de costas da pra ver que ta zoado.

 

Essas são as ultimas fotos que tirei em 2 janeiro, não é o mesmo estilo das primeiras, mas da pra ver o shape de outro angulo.

[MarceloAlvesFerreira]

  Em 13/01/2021 em 13:38, Guilherme Emanoel disse:

Fala mano

 

Então, acredito que esteja sim, é que puxando no vacuum não parece muito, mas nas primeiras fotos de costas da pra ver que ta zoado.

 

Essas são as ultimas fotos que tirei em 2 janeiro, não é o mesmo estilo das primeiras, mas da pra ver o shape de outro angulo.

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Mano, como voce manda o vacuum? Pela foto parece que já esta em um bom nivel.

[Guimers]

  Em 13/01/2021 em 13:42, MarceloAlvesFerreira disse:

Mano, como voce manda o vacuum? Pela foto parece que já esta em um bom nivel.

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Mano, hoje em dia eu não pratico muito - VACILO POIS EU PRECISO

 

Mas antigamente eu fazia na academia, tinha visto uns videos na net sobre como fazer, e tambem possui o topico do @Steinsobre vacuum. 

 

Devido a ser gordo tambem, eu sempre andei segurando a barriga pra dentro e isso me ajudou a ter um controle.

[Guimers]

Bom dia fellas

 

Ontem o foi feito upper 1:

 

Protocolo YTWL + Manguito no Elastico - > Aqui eu senti um cansaço fisico e mental, ja comecei a luta no aquecimento, acho que a volta da rotina, acordar cedo, aej pela manha, pouca comida, começou a dar uma cobrada.

Supino Reto - 2x Aquecimento e subindo cargas + 4x6x38 cada lado, consegui fazer sem problemas, com movimento bom e sem choque no cotovelo, irei buscar 4x7 na proxima semana com esse peso antes de subir carga pra 40.

Remada Curvada - 2X Aquecimento subindo carga + 4x6x40 cada lado, fiz com movimento bom, e senti bem pesado esse exercicio ontem.

OHP - 1x Aquecimento + 4x6x20 cada lado, semana passada tinha feito 2 series com essa carga, e ontem fiz as 4, semana que vem buscarei 4x7 tambem antes de aumentar a carga pra 21/22.

Biset- Remada Alta peg. Aberta + Crucifixo Inverso - 4x F+F -> Adoro esse biset, me deixa com ombro bola e cheio.

Paralelas - 1x Aquecimento + 4X F (9/10reps)x Caneleira de 5kgs - > To tentando bater 12 reps com essa carga.

Chin Up - 1x Aquecimento +4x 7X Caneleira 2kgs -> Fiz 3series completando 7 reps e na ultima aguentei 4 reps só, meta é continuar com essa caneleira e tentar evoluir la pra 12 reps. Adicionei essa carga pra tentar recrutar + do biceps tambem e deu certo.

15mins de bike.

 

Ontem ainda, era aniversario da minha mãe, até as 19h tinha consumido +-1200kcals, ai não contei mais e comi salgadinhos de festa, 1 pedaço de bolo + 2 copos de del valle laranja, acordei levemente com a boca seca.

Fui pesar e deu 86,2, peso tranquilo visto que semana passada foi 86,4 e ontem ingeri besteira, acredito que retive um pouco e meu peso deve estar por volta dos 85,8. Irei realizar a pesagem e medição de cintura abdominal sabado pra verificar.

 

Como eu disse, estava acordando 10hrs nas ferias e ficando deitado dia todo. Agora acordando 5:45 e trabalhando mesmo que sentado, meu NEAT deve ter aumentado, e ontem me senti meio esgotado. Mas tranquilo, vou manter minhas calorias em 1800/2000 sem alterações, pois só o incremento do trabalho +30mins diarios de AEJ, ja aumentará meu deficit.

 

Hoje o despertador tocou 5:46, e eu fiquei 4 mins deitado lutando mentalmente pra levantar, venci a barreira e fiz os 30mins AEJ no eliptico de casa, me lembro de cabeça que deu 9KM à 50 rpm/19,5 speed, algo assim. *Obs: Faço com o abs contraindo, fazendo bracing, pra poder ajudar na volta da linha de cintura menor.

 

A tarde, irei fazer o lower 2, e irei treinar com 2 amigos em outra cidade, acho que vai me dar um gás a mais treinar com outras pessoas, inclusive um deles é bem forte no leg press, então pra não fazer feio tenho certeza que vou dar 110% buscando o maximo.

 

bom dia pra geral.

Editado Janeiro 14, 2021 às 15:40 por Guilherme Emanoel

[RenanTrz]

Boa noite! 

Eu não costumo mandar resposta aqui, mas tô sempre de olho. 

E aí, fez o lower com os amigos? Passou vergonha ou fez bonito? 

[Guimers]

Bom dia galera

 

Ontem fui fazer o lower 2 com alguns amigos, porem 1 desistiu na ultima hora, e só restou 1. Esse que foi é parceiro meu a anos e sempre que pudemos treinamos juntos, eu disse alguns posts atras que ele enviou meu treino Ab2x pro 'personal' dele, e o cara elogiou e disse que ia adaptar pra ele, ai ontem ele iria fazer o primeiro treino lower e eu fui pra ajudar e dar dicas de movimento e tentar puxar o nivel de stress com ele.

 

Mobilidade Dorsiflexão+Quadril

2 series - Aquecimento de lombar na hiperextesão

2 series aquecimendo do squat, entrando na posição com anilha de 10kgs

Pause Squat - 4x8x35 cada lado - 2" no buraco -> vou subir pra 37 semana que vem

Leg Press - 4x12x100kg cada lado - 12 reps no minimo, foi bem hard aqui pq o leg dele é mais pesado que o meu, sofri pra concluir, mas fiz. Semana que vem na minha gym irei subir pra 110 pra compensar.

Stiff - 4x8/10x35kg cada lado -> Ok, ainda tentando 12 reps.

Front Squat - 3x6/8x20kgs -> aqui eu vacilei e coloquei só 20 cada lado, era pra ter posto 25, mas tranquilo, a diferença de cargo do leg compensou o vacilo aqui, fora que meu ABS ja tava fadigado e não conseguia passar das 6 reps com facilidade.

 

Não fizemos pantu nem abs, pois como estavamos em 2 e eu estava ajustando a posição do agacho e falando sobre o treino, acabamos demorando muito, estava longe de casa e etc, então decidimos encerrar e vazar.

Cheguei em casa DESTRUIDO, bati um rango e as calorias do dia ficaram assim:

1650 kcals - 170g carb, 155g protein, 40g gord. - > ficou um pouco abaixo do que deveria, mas ok.

 

Hoje despertador tocou e encontrei muita dificuldade pra levantar, acabei falhando no AEJ. #CHATEADO, #FODA.

Não sei se eu estava realmente cansado, ou se realmente o que pensei faz sentido, mas na hora fiquei pensando coisas tipo: Não se mata se não vai ficar doente KKK, mente é foda. Enfim, acabei pegando no sono e não fiz AEJ. 

Mas somando as horas de cardio dessa semana deram: 135mins -> 2horas e 15mins. Eu estava fazendo perto de 1hora e 15min por semana, ja quase dobrei. 

Mesmo assim, hoje irei fazer 30 ou 40mins apos chegar do trabalho, e amanha será o upper 2, e tambem irei fazer 20mins pos treino.

 

Hoje será dia off de treino, porem como disse acima fiquei devendo no AEJ, e irei fazer após chegar em casa do trabalho.

Tentarei bater 1800kcals.

 

De manhã dei uma checada no espelho, e a barriga ja esta bem mais reta na lateral do que antes, tenho a impressão que os flancos laterais diminuiram BEMMM.

Ai vesti uma camiseta de trampo menor, que não usava a 1 ano pelo menos, e serviu lindamente, superior ajustado ao shape e a cintura sem marcar nada. 

Seguimos na luta, faltam 10 meses 3 semanas pro casamento, acredito que dessa vez irei conseguir por o melhor shape ever.

 

Boa sexta a todos.

@RenanTrzrespondendo seu post, obrigado por acompanhar.

 

Editado Janeiro 15, 2021 às 11:46 por Guilherme Emanoel

[Guimers]

Fui elogiado por ter emagrecido.

Sinal de caminho certo.

Abraço

👍

[Ajcf10]

bora para cima !