Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Power_tr00]

Anal Cunt

uma banda que tem uma música chamada "living colour is my favorite black meal band" merece menção honrosa

[Power_tr00]

ah...Gangrena GAsosa tb é legal...

escutem 

Centro do pica pau amarelo

e nunca mais olhem pra obra de monteiro lobato da mesma forma

[Gustavoxd]

Em 01/08/2022 em 09:52, Power_tr00 disse:

ah...Gangrena GAsosa tb é legal...

escutem 

Centro do pica pau amarelo

e nunca mais olhem pra obra de monteiro lobato da mesma forma

escutava escondido da mae na minha epoca de tr00zão do mal kkk

saudades

"na caverna da Cuca se trabalha pro mal, uma porta para o 1nf3rn0 no sitio do pica-pau ♫"

[t2ds]

Em 01/08/2022 em 09:44, therealjoca disse:

Megadeth > abismo > Metallica

👉

Editado Agosto 1, 2022 às 13:18 por t2ds

[Fefe]

Em 01/08/2022 em 09:34, Guimers disse:

A questão é, deveria usar? Será que estão usando bastante e vai gerar fila de espera? Se eu fosse usar, substituiria o que, agacho livre/hack/leg press? Enfim, não sei. Vou ir vendo se a galera ta usando, talvez seja uma boa experimentar.

Treinei há anos atrás numa academia muito Top e tinha esse aparelho.   Era bem usado inclusive por atletas que treinavam lá.

Ele é bem um squat e pra quem tem mobilidade, dá pra afundar muito bem.

[Guimers]

Boa tarde

Segue treino lower 2 de ontem:

Lower 2

Mobilidade e alongamento.

Pause Sumo DL - 5x182kgs + 7x162kgs - Mano que bagulho pesado dos infernos. Confesso que achava o Sumo cheat e feião, mas agora acho dificil pacaraio e extremamente badass. Estou curtindo demais esse exercicio ❤️ .

Hack Machine - 9x130kgs + 11x120kgs - Subi carga e fiz o teto do topset, vou pra 136kgs agora.

Afundo - 11x36kgs - +1 rep.

Mesa Flexora - 8x60kgs + 9x50kgs - Aqui não evolui muito, eu estava bem podre já.

Panturrilha Na Máquina - 14x95kgs - Fiz uma serie só e testei outra maquina.
Panturrilha Na Máquina 2 - 2x8x100kgs - Peguei a maquina de pendulum squat e fiz panturrilha, gostei e da pra progredir nela.

JS - Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley - 11/8x60kgs + 12/10x60kgs - Fiz no cross porque estava com preguiça e fudido pra montar a barra, vou manter como variação.

Dead Hang - Deveria ter feito mas não fiz.

Treino foi absurdamente bom, cheguei determinado a fazer 182kgs no sumo, nunca imaginei que fosse tão dificil tirar a parada do chão, sei que ao final do top set meu bpm disparou e ficou alto, minha respiração ficou ofegante e dai pra frente foi so ladeira abaixo, ansia, mal estar e vontade de ir embora, mas valeu a pena.
Após o hack squat tambem meus quads estavam super fudidos, a combinação de Sumo+Hack é perfeita!
 

No calculo de 1rm, meu sumo COM PAUSA da 212kgs, porem como vou treinar domingo e não vai ter muita gente, vou tentar por 200kgs e fazer 3 a 5 reps SEM PAUSA, acredito ser mega possível com base nos numeros atuais. Com certeza o bgl vai estar mega pesado mas quero ter esse gostinho.

Proximo treino de pernas será quinta, espero que meus quads estejam recuperados até lá, a coisa ta feia aqui.

Valeu!!!

Editado Agosto 2, 2022 às 15:21 por Guimers

[t2ds]

Em 02/08/2022 em 12:21, Guimers disse:

porem como vou treinar domingo e não vai ter muita gente, vou tentar por 200kgs

já tá querendo zerar as anilhas da academia

[Guimers]

Em 02/08/2022 em 13:27, t2ds disse:

já tá querendo zerar as anilhas da academia

É tipo isso KKKKK
Pior que voce vai la, faz com 180 e pensa 'porra mano que bagulho pesado, bom vou tentar 200' 🤣

[Fefe]

Em 02/08/2022 em 12:21, Guimers disse:

Proximo treino de pernas será quinta, espero que meus quads estejam recuperados até lá, a coisa ta feia aqui.

Oremos!

[therealjoca]

Em 02/08/2022 em 12:21, Guimers disse:

sei que ao final do top set meu bpm disparou e ficou alto, minha respiração ficou ofegante e dai pra frente foi so ladeira abaixo, ansia, mal estar e vontade de ir embora, mas valeu a pena.

Morreu mas passa bem

Em 02/08/2022 em 12:21, Guimers disse:

No calculo de 1rm, meu sumo COM PAUSA da 212kgs, porem como vou treinar domingo e não vai ter muita gente, vou tentar por 200kgs e fazer 3 a 5 reps SEM PAUSA, acredito ser mega possível com base nos numeros atuais. Com certeza o bgl vai estar mega pesado mas quero ter esse gostinho.

Esse rapaz tá forte

 

[Guimers]

Em 02/08/2022 em 14:17, therealjoca disse:

Morreu mas passa bem

Esse rapaz tá forte

 

Queria eu ser forte igual a voces, ia zerar a academia igual o t2ds falou KKKKK

[Daniel_E]

cara esse pendulum squat parece muito bom, queria ter acesso...

 

recentemente eu passei um feriado longe de casa, e acabei treinando em academia, e vou te falar, adoro minha home gym e nao me arrependo dela, mas gostei bastante da praticidade e de ter aparelhos pra treinar, rsrs..

 

deu ate vontade de comprar um leg press par home gym, hahahahaha.

 

 

Editado Agosto 2, 2022 às 19:33 por Daniel Earp

[Guimers]

Em 02/08/2022 em 16:30, Daniel Earp disse:

cara esse pendulum squat parece muito bom, queria ter acesso...

 

recentemente eu passei um feriado longe de casa, e acabei treinando em academia, e vou te falar, adoro minha home gym e nao me arrependo dela, mas gostei bastante da praticidade e de ter aparelhos pra treinar, rsrs..

 

deu ate vontade de comprar um leg press par home gym, hahahahaha.

 

 

Algumas homegym de uns bb, tem legpress e hack machine, o restante é a o de sempre, gaiola barra e anilhas.
O ambiente de academia é bom pro ego somente HAUHAUHA ja na homegym é treino puro, só pra quem gosta.

[Daniel_E]

ah sim, prefiro mil vezes o ambiente da home gym, as maiores vantagens de academia comercial são a variedade de aparelho e a praticidade para fazer os exercicios (da trabalho alguns setups da home gym).

 

eu me vejo eventualmente comprando: leg press e/ou hack squat e uma torre pra fazer coisas com cabo, acho que isso daria um up de 100% no meu treino.

 

 

[Guimers]

Bom dia 

Segue relato de ontem:
 

Upper 1 

Supino Vertical Maquina – 9x85kgs + 11x75kgs - +1 rep no topset, +1 no backoff, da pra aumentar carga no topset já.

T Bar Row Maquina Wide Grip - 9x50kgs + 10x45kgs - +1 rep, vou subir carga do topset.
T Bar Row Maquina Close Grip - 9x50kgs + 9x45kgs - +1 rep, subir carga no topset tbm.

Desenv. Halteres - 5x32kgs + 9x28kgs - Desenvolvimento lazarento, vou voltar pra 30 até fazer 12 reps.

Puxador Supinado - 7x100kgs + 11x85kgs - Sem mudança.

Peck Deck - 9/7x100kgs - Zerei a maquina e fiz os 2 sets com pico de contração, vou progredir só reps agora.

Elevação Lateral + Crucifixo Invertido No cabo - 5x20kgs|10x15kgs + 15/12x15kgs - Tinha feito 1 serie de elevação lateral antes ja que os cabos estavam sendo usados, ai depois consegui vir pra cá.

JS - Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley - 14x60kgs|9x65kgs + 2x9x65kgs - Subi carga de 60kgs pra 65kgs, progredindo.
Paralelas - 19/14 reps - Triceps estava fudido já, buscando 19/19, depois 20/20 e assim vai.

Panturrilha em Pé - 12/9x100kgs.
Dead Hang - Fiz só um tempinho, até as costas estralar.

Treino foi bom, produtivo.

Fiz umas hiperextensão e abs pra dar uma pumpeada no core ja que ta fudido do sumo de segunda ainda e hoje PRECISO treinar pernas, provavelmente minha performance vai estar em 80/90%, mas faz parte.

Essa semana fecho o primeiro mes de dieta, sabado vou pesar e ja to ansioso pra saber o numero da balança KKKK.
Mas meu shape ta ficando razoavel de regata, comentei com a minha esposa que sai de obeso para gordo, agora estou indo de gordo para em forma, e talvez leve mais uns meses pra sair de em forma para bf ok.
Pelo menos no treino fica maneiro KKKKKK.

Hoje tem agacho, rdl e legpress.

Valeu!

[Fefe]

Em 04/08/2022 em 08:13, Guimers disse:

Mas meu shape ta ficando razoavel de regata, comentei com a minha esposa que sai de obeso para gordo, agora estou indo de gordo para em forma, e talvez leve mais uns meses pra sair de em forma para bf ok.
Pelo menos no treino fica maneiro KKKKKK.

Maromba é um ser mutante quando focado.

Ás vezes mais banha, às vezes músculos aparentes, mas sempre em construção.

Vc ter saído do estado gordo e ter se jogado com gás na musculação foi sua grande sacada.  Agora vá se divertindo com as fases.

[Vitor_TW]

Em 02/08/2022 em 16:49, Daniel Earp disse:

ah sim, prefiro mil vezes o ambiente da home gym, as maiores vantagens de academia comercial são a variedade de aparelho e a praticidade para fazer os exercicios (da trabalho alguns setups da home gym).

 

eu me vejo eventualmente comprando: leg press e/ou hack squat e uma torre pra fazer coisas com cabo, acho que isso daria um up de 100% no meu treino.

 

 

 

Coloquei um monocross com uns kg a mais na minha, recomendo, ajuda.

Leg tô me coçando pra comprar...

[Guimers]

Bom dia galera

Treinei lower na segunda e comentei que estava com quads, gluteo e lombar super fudidos né, pois é não deu tempo de se recuperar até ontem, então agacho e rdl ficaram comprometidos e não performei muito bem, mas faz parte.
Segue treino de ontem:
 

Lower 1

Agachamento Livre - 4x138kgs + 7x128kgs - Perdi 1 rep só no top, e subi 2kgs no backoff e fiz o minimo de reps.

RDL - 5x162kgs + 5x142kgs - Estava meio estranho, sentindo muito a lombar sendo usada, provavelmente ela e o gluteo estavam mais rigidos que o normal pelo treino de segunda, ai resolvi não forçar e fiz menos reps.

Leg Press - 9x320kgs + 12x295kgs - Subi pra 320 e fiz 'tranquilo', vou subir mais carga, provavelmente 340.

Pendulum Squat - 8x120kgs + 12x110kgs - Resolvi testar esse ontem e gostei, realmente é uma máquina bem util, mas não sei como encaixar na rotina, teria que tirar algo, então provavelmente manterei como backup caso algum exercicio titular esteja inutilizavel.

Mesa Flexora - 9x60kgs + 12x50kgs - Subi reps, vamos ver se mantem.

Panturrilha Na Máquina - 2x12x100kgs - Vou subir pra 110kgs.

JS - Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley - 12/10x65kgs + 12/10x65kgs - Castigando os braços.
Dead Hang - 2mins em blocos de 30" - Fiz relativamente tranquilo ontem, vou aumentar a duração do bloco para 40s.

Aceitei que eu tava fudido e não adianta o agacho e o rdl não iam sair, tem que se conformar kkk.
Hoje estou relativamente tranquilo, esse treino não me causa muitas dmts, lombar continua se recuperando, gluteo e quads tbm.

Importante salientar que as dmts na lombar NÃO SÃO na coluna, é bem nos eretores da espinha e no quadrado lombar, dor muscular e não de lesão.

Proximo treino é amanha, upper 2, onde ainda estou tentando dar uma melhorada no sistema, ja que não sinto que o treino está tão alinhado. Vou testar algo novo amanha.

De resto é isso, VALEUUU.

[Power_tr00]

Em 05/08/2022 em 09:17, Guimers disse:

Pendulum Squat - 8x120kgs + 12x110kgs - Resolvi testar esse ontem e gostei, realmente é uma máquina bem util, mas não sei como encaixar na rotina, teria que tirar algo, então provavelmente manterei como backup caso algum exercicio titular esteja inutilizavel.

alterne entre ele e o leg press

 

queria acesso a uma máquina de belt squat pra agachar sem carregar a coluna

[Guimers]

Em 05/08/2022 em 09:24, Power_tr00 disse:

alterne entre ele e o leg press

 

queria acesso a uma máquina de belt squat pra agachar sem carregar a coluna

Boa.
Engraçado que essa maquina ninguem usa, e nem os professores sabem usar (ja me falaram), logo verão o pai enchendo aquela merda de anilhas de 20kgs e vão começar a usar, ja to prevendo KKKK.

[Power_tr00]

Em 05/08/2022 em 09:17, Guimers disse:

Pendulum Squat - 8x120kgs + 12x110kgs - Resolvi testar esse ontem e gostei, realmente é uma máquina bem util, mas não sei como encaixar na rotina, teria que tirar algo, então provavelmente manterei como backup caso algum exercicio titular esteja inutilizavel.

aliás, em termos de carga pra coluna, ele maltrata mais ou menos que o agacho ?

[Power_tr00]

Em 05/08/2022 em 09:26, Guimers disse:

Boa.
Engraçado que essa maquina ninguem usa, e nem os professores sabem usar (ja me falaram), logo verão o pai enchendo aquela merda de anilhas de 20kgs e vão começar a usar, ja to prevendo KKKK.

normal

 

minha esposa falava que numa academia em que treinei com ela

era engraçado, eu começava com alguma coisa diferente e umas 3 semanas depois tinha personal mandando aluno fazer 

 

o combo Triceps testa com barra w/supino fechado barra w [faz o primeiro até falhar, depois faz o segundo até falhar] ninguém fazia, depois de uns 2 meses todo mundo tava pegando

[Guimers]

Em 05/08/2022 em 09:26, Power_tr00 disse:

aliás, em termos de carga pra coluna, ele maltrata mais ou menos que o agacho ?

Sinceramente, acho que ele, hack squat, e v-squat estejam no mesmo balaio, o que diferencia do agacho livre seria a estabilização que a máquina proporciona, o que em certas partes deve 'aliviar' o stress.
Em todos a contração do core é altamente exigida e a carga em parte vai na coluna (ja que esta sobre seus ombros), só que não existe a preocupação de ir SÓ pra coluna ou roubar com lombar e se lesionar, tudo guiado fica mais facil e menos perigoso.

[projetohuck2]

Em 05/08/2022 em 09:28, Power_tr00 disse:

normal

 

minha esposa falava que numa academia em que treinei com ela

era engraçado, eu começava com alguma coisa diferente e umas 3 semanas depois tinha personal mandando aluno fazer 

 

 

sofro do mesmo kkk, tem nego que copia meu treino na caruda mesmo, fica me secando no outro dia faz igualzinho.

tem um mais velho que fica perguntando para que serve quando estou fazendo... ele pelo menos já fala que vai copiar.

 

 

[Gustavoxd]

Em 05/08/2022 em 09:28, Power_tr00 disse:

 

 

o combo Triceps testa com barra w/supino fechado barra w [faz o primeiro até falhar, depois faz o segundo até falhar] ninguém fazia, depois de uns 2 meses todo mundo tava pegando

boa, vou copiar

[t2ds]

  

Em 05/08/2022 em 09:17, Guimers disse:

Importante salientar que as dmts na lombar NÃO SÃO na coluna, é bem nos eretores da espinha e no quadrado lombar, dor muscular e não de lesão.

sei bem como é

 

Em 05/08/2022 em 09:26, Guimers disse:

Boa.
Engraçado que essa maquina ninguem usa, e nem os professores sabem usar (ja me falaram), logo verão o pai enchendo aquela merda de anilhas de 20kgs e vão começar a usar, ja to prevendo KKKK.

na primeira academia que fui tinha e só os ratos de academia usavam, fazendo drop infinito

[Power_tr00]

Em 05/08/2022 em 10:20, cbum fanboy disse:

boa, vou copiar

ementa uma rosca direta com a barra logo após, fazendo o tri set

vai amar o pump

Editado Agosto 5, 2022 às 13:35 por Power_tr00

[Guimers]

Boa noite galera

 

Fiz upper 2 hoje, con algumas alterações, segue:

 

Upper 2

Press Inclinado com Pausa - 9/8x32kgs - Gostei bastante, vou subir pra 34kgs.

Puxador Frente Barra Romana - 7x95kgs + 12x80kgs - Subi carga e reps, com pico de contração.

Remada Alta Barra (Muscle Round) - 19x66kgs - Buscar 24 reps.

Supino Inclinado Maquina Pausa- 7x45kgs + 10x40kgs - Não sou fã dessa máquina, mas vou usá-la pra garantir carga maxima e segurança. (Carga cada lado).

Pulldown com Corda - 12/11x50kgs - Progredi reps, vou subir carga, com pico de contração.

Elevação Lateral + Crucifixo Invertido No cabo - 8x20kgs|15x15kgs + 15/8x15kgs  - Top.

Rosca Direta W + Triceps Frances W - 12x40kgs|13x37kgs + 13x40kgs|16x37kgs - Aqui teve pr de rosca direta, finalmente passei desses 40kgs, usar 42kgs agora 
Panturrilha na Máquina - 10/10/12x110kgs - Subir pra 120kgs.

Paralelas - 20/21 reps - Tentar dar um jeito de amarrar halter pra fazer.

 

Po, hoje o treino pra mim foi perfeito!

Carga no talo, pausas ajudando a dar qualidade ao movimento, é um puta diferencial.

Tambem gostei do pr de biceps, desenho do shape ta maneiro e to mega focado. 

 

Amanhã se der tudo certo vou fazer lower 2, dia de sumo!

 

Valeu e otimo fds!!!!

 

[Guimers]

Bom dia!

Segue treino lower 2 de ontem:

Lower 2

Mobilidade e alongamento.

Sumo DL - 2x202kgs | Pause Sumo 6x172kgs - A saida desse sumo é MUITO foda, mas consegui fazer 2 reps, talvez faria a 3º mas não quis arriscar. Depois dropei o peso e fiz pausa com 172kgs, era pra ser feito com 162kgs mas me confundi, estava atortoado e em choque de quão pesado foi 202, estava tremendo até. 

Hack Machine - 9x136kgs + 13x120kgs - Progredindo carga a rodo aqui, proximo treino é 140kgs.

Afundo - 13x36kgs - +2 rep.

Mesa Flexora - 9x60kgs + 12x50kgs - Teto de reps, to pensando em aumentar carga já.

Panturrilha Na Máquina - 10/10/11x120kgs - Buscar 3x12.

JS - Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley - 2x12x65kgs + 2x12x65kgs - Progredi e vou pra 70kgs.

Dead Hang - 2'30" em 4 blocos.
15mins de esteira a 5,7km/h - Estou condicionado a caminhada rapida com mochila e subida da rua, que meus bpms não passaram de 95 caminhando rapido na esteira, canela ja tava ardendo até os ossos.

Segue video do sumo:

Spoiler

 

No sabado fiz uma ref livre tranquila, pão com presunto e queijo KK, e ontem seguimos no plano padrão. 

Essa semana devo treinar, quarta, quinta e sabado só. 
Ja devo estar na 7 ou 8º semana direto desde o ultimo deload e não sinto NADA de ruim no fisico ou na mente.
Estou tão focado quanto, dormindo absurdamente bem (7 a 8horas), fome bem controlada, progredindo cargas em todos os treinos e a recuperação on point. 

Seguimos assim.

Valeu e otima semana a todos, satisfação!

[therealjoca]

Em 08/08/2022 em 08:39, Guimers disse:

Bom dia!

Segue treino lower 2 de ontem:

Lower 2

Mobilidade e alongamento.

Sumo DL - 2x202kgs | Pause Sumo 6x172kgs - A saida desse sumo é MUITO foda, mas consegui fazer 2 reps, talvez faria a 3º mas não quis arriscar. Depois dropei o peso e fiz pausa com 172kgs, era pra ser feito com 162kgs mas me confundi, estava atortoado e em choque de quão pesado foi 202, estava tremendo até. 

Hack Machine - 9x136kgs + 13x120kgs - Progredindo carga a rodo aqui, proximo treino é 140kgs.

Afundo - 13x36kgs - +2 rep.

Mesa Flexora - 9x60kgs + 12x50kgs - Teto de reps, to pensando em aumentar carga já.

Panturrilha Na Máquina - 10/10/11x120kgs - Buscar 3x12.

JS - Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley - 2x12x65kgs + 2x12x65kgs - Progredi e vou pra 70kgs.

Dead Hang - 2'30" em 4 blocos.
15mins de esteira a 5,7km/h - Estou condicionado a caminhada rapida com mochila e subida da rua, que meus bpms não passaram de 95 caminhando rapido na esteira, canela ja tava ardendo até os ossos.

Segue video do sumo:

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No sabado fiz uma ref livre tranquila, pão com presunto e queijo KK, e ontem seguimos no plano padrão. 

Essa semana devo treinar, quarta, quinta e sabado só. 
Ja devo estar na 7 ou 8º semana direto desde o ultimo deload e não sinto NADA de ruim no fisico ou na mente.
Estou tão focado quanto, dormindo absurdamente bem (7 a 8horas), fome bem controlada, progredindo cargas em todos os treinos e a recuperação on point. 

Seguimos assim.

Valeu e otima semana a todos, satisfação!

Cara comigo o sumo tem um grind mais legal que o convencional, acho que muito pelo aprendizado motor.