Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[RenanTrz]

9 minutos atrás, Guimers disse:

Realmente foi bem fake o treino, mas deboa.

Só fui pra dar apoio moral pros camaradas pois trabalhei 2 dias em pé e eu tava só o pó da rabiola, esse deload caiu como uma luva pra mim essa semana, pois com certeza ABSOLUTA o meu rendimento seria afetado pelas noites mal dormidas e pelo trabalho cansativo,

 

Fake? Com essas cargas aí? Só lembrando que esses pesos que vc coloca aqui são de cada lado, né? Um dia eu chego lá... 

 

Eu também entrei em deload essa semana e por coincidência meu pai tá com sintomas de gripe (eu treino na casa dele), então acabou que deu certinho, tô treinando só com o peso do corpo na minha casa mesmo. Viver tem dessas coisas também, as vezes dá tudo certo. 

49 minutos atrás, Guimers disse:

acredito que possa estar naquela gordura marrom que a galera fala, que ja está consolidada no meucorpo a + de 5 anos, essa é foda sair. 

Ai começo a comer mais, perco a mão e pronto, virei um balão novamente, dessa vez eu estou extremamente focado pra isso não acontecer.

Nunca ouvi falar desse termo "gordura marrom".

Agora vc já mudou a mentalidade e já está no processo, não vai desandar mais nem fodendo, ainda mais que tá pra casar com nutri. Agora já era, se desandar a chinela vem zunido fio kkkkk

 

43 minutos atrás, CanuttoFit disse:

Já tentou usar ioimbina? me recomendaram 

Com qual intuito? 

[Canutto]

4 minutos atrás, RenanTrz disse:

 

Fake? Com essas cargas aí? Só lembrando que esses pesos que vc coloca aqui são de cada lado, né? Um dia eu chego lá... 

 

Eu também entrei em deload essa semana e por coincidência meu pai tá com sintomas de gripe (eu treino na casa dele), então acabou que deu certinho, tô treinando só com o peso do corpo na minha casa mesmo. Viver tem dessas coisas também, as vezes dá tudo certo. 

Nunca ouvi falar desse termo "gordura marrom".

Agora vc já mudou a mentalidade e já está no processo, não vai desandar mais nem fodendo, ainda mais que tá pra casar com nutri. Agora já era, se desandar a chinela vem zunido fio kkkkk

 

Com qual intuito? 

Para secar a lombar, que geralmente é a que tenho mais dificuldade. Mas dessa vez provavelmente não vou precisar.

[Guimers]

1 hora atrás, RenanTrz disse:

 

Fake? Com essas cargas aí? Só lembrando que esses pesos que vc coloca aqui são de cada lado, né? Um dia eu chego lá... 

 

Eu alterei isso mano KKKK agora estou somando tudo.

[daniellivio]

43 minutos atrás, Guimers disse:

Eu alterei isso mano KKKK agora estou somando tudo.

ainda podemos acreditar em milagres meu povo!

[Guimers]

Boa noite galera.

 

Segue relato do treino de hoje - Ultimo do deload:

 

Upper 2

YTWL+Manguito no Elastico + Mobilidade de Ombros

OHP - 2x Aquec. + 3x12x41kgs

Pendlay Row - 2x Aquec. + 3x12x67kgs

Press - 2x Aquec. + 3x10x30kgs

Remada Alta Aberto + Crucifixo Invertido - 2x12x37kgs + 2xF

Pull Up - 3xBWx10

Crucifixo - 3x10x15kgs Halter

Rosca Direta - 3x12x27kgs

Mergulho - 3x15x20kgs Anilha

Ab Wheel - 4x15.

 

Tirei bastante peso e reduzi 1 serie dos 3 primeiros, depois apenas reduzi a carga, deu um pump bom.

 

Hoje me pesei e deu 81,2kgs, porem avaliei as ultimas 3 semanas e cheguei na conclusão que shape não vai secar mais que isso nesse momento, vamos aos fatos:

3 semanas com as medidas da cintura, abdomem e umbigo na mesma, sem mudanças.

Meu braço deu uma miada pra 39,7cm.

Fome absurda que acredito ser pelo organismo mesmo, pela grande perca de peso que eu tive. (Dudu haluch explica bem isso).

Dificuldade na aderencia da dieta, furando direto.

Tudo isso me leva a crer que não tem muito o que prolongar, tinha 2 semanas ainda, mas adiantei o fim dessa etapa para proximo fds, onde irei tirar umas medidas gerais e fazer umas fotos.

Meu objetivo era chegar perto daquelas fotos de 2018, tive exito, e num nivel de stress bem menor.

 

Essa semana monto minha dieta de manutenção e posto.

Vou alterar algumas coisas no treino pra quando academias reabrirem tambem.

 

Hoje estou comendo perto de 2500kcals, incluindo alguns salgados de festa, e amanha o grande dia das esfihas.

 

Bom fds a todos.

 

 

 

[Canutto]

4 minutos atrás, Guimers disse:

Boa noite galera.

 

Segue relato do treino de hoje - Ultimo do deload:

 

Upper 2

YTWL+Manguito no Elastico + Mobilidade de Ombros

OHP - 2x Aquec. + 3x12x41kgs

Pendlay Row - 2x Aquec. + 3x12x67kgs

Press - 2x Aquec. + 3x10x30kgs

Remada Alta Aberto + Crucifixo Invertido - 2x12x37kgs + 2xF

Pull Up - 3xBWx10

Crucifixo - 3x10x15kgs Halter

Rosca Direta - 3x12x27kgs

Mergulho - 3x15x20kgs Anilha

Ab Wheel - 4x15.

 

Tirei bastante peso e reduzi 1 serie dos 3 primeiros, depois apenas reduzi a carga, deu um pump bom.

 

Hoje me pesei e deu 81,2kgs, porem avaliei as ultimas 3 semanas e cheguei na conclusão que shape não vai secar mais que isso nesse momento, vamos aos fatos:

3 semanas com as medidas da cintura, abdomem e umbigo na mesma, sem mudanças.

Meu braço deu uma miada pra 39,7cm.

Fome absurda que acredito ser pelo organismo mesmo, pela grande perca de peso que eu tive. (Dudu haluch explica bem isso).

Dificuldade na aderencia da dieta, furando direto.

Tudo isso me leva a crer que não tem muito o que prolongar, tinha 2 semanas ainda, mas adiantei o fim dessa etapa para proximo fds, onde irei tirar umas medidas gerais e fazer umas fotos.

Meu objetivo era chegar perto daquelas fotos de 2018, tive exito, e num nivel de stress bem menor.

 

Essa semana monto minha dieta de manutenção e posto.

Vou alterar algumas coisas no treino pra quando academias reabrirem tambem.

 

Hoje estou comendo perto de 2500kcals, incluindo alguns salgados de festa, e amanha o grande dia das esfihas.

 

Bom fds a todos.

 

 

 

Só uma pergunta, fez quanto tempo de cutting? 

[Guimers]

6 minutos atrás, CanuttoFit disse:

Só uma pergunta, fez quanto tempo de cutting? 

Ano passado comecei o cutting em fevereiro e estava com 85 e dai em março fechou as academias.

Dai comecei a treinar em casa 3x na semana as vezes 2x, e dai comecei a comer pacas e fui dos 87 pra 92.

Ai de março até outubro cai de 92 pra 89 com muito sofrimento.

Abri o diario em novembro e dese então de seg a sabado tenho mantido deficit, ingerindo 1800 a 2200kcals por dia, e domingo livre.

Ai cai de 89 para 81,2.

[treinocaseiro]

Tá com quanto de BF amigo ? pela foto que vi sua chuto uns 11 % tá bem baixinho pela foto

 

abração

[Guimers]

1 minuto atrás, treinocaseiro disse:

Tá com quanto de BF amigo ? pela foto que vi sua chuto uns 11 % tá bem baixinho pela foto

 

abração

15 a 17% pelas fotos de referencia.

Minha noiva irá verificar daqui umas 2 semanas.

 

Essa foto ta umas 2 pag atras, dia 10 de abril parece, la vera que o abs ta bem escondido ainda, porem ja não estou gordo.

Editado Abril 17, 2021 às 22:39 por Guimers

[Canutto]

4 minutos atrás, Guimers disse:

15 a 17% pelas fotos de referencia.

Minha noiva irá verificar daqui umas 2 semanas.

 

Essa foto ta umas 2 pag atras, dia 10 de abril parece, la vera que o abs ta bem escondido ainda, porem ja não estou gordo.

devo estar com 15% tb, não fiz avaliação ainda, vou estender o cutting por mais 2 meses, finalizar com 6 meses e depois ir pra manutenção.

 

Bebe quanto de água/dia?

[Guimers]

5 minutos atrás, CanuttoFit disse:

devo estar com 15% tb, não fiz avaliação ainda, vou estender o cutting por mais 2 meses, finalizar com 6 meses e depois ir pra manutenção.

 

Bebe quanto de água/dia?

Mano, eu ia encerrar mes passado e prolonguei até esse mes, ja chega, preciso comer mais e encher a carcaça.

 

3lts todo dia.

[SaBiih]

SE vc quiser continuar secando, pode fazer 2-4 semanas de manutenção e depois voltar pro déficit. Vai ser o suficiente pro corpo regular alguns hormônios e dar um alivio mental. Sem dúvidas vai voltar perder peso após esse período.

Caso naum queira continuar secando, mete manutenção e pau nos treinos.

[Guimers]

52 minutos atrás, SaBiih disse:

SE vc quiser continuar secando, pode fazer 2-4 semanas de manutenção e depois voltar pro déficit. Vai ser o suficiente pro corpo regular alguns hormônios e dar um alivio mental. Sem dúvidas vai voltar perder peso após esse período.

Caso naum queira continuar secando, mete manutenção e pau nos treinos.

Querer eu queria, para poder iniciar uma manutenção com bf mais baixo, porem quero elevar os niveis do meu treino e aumentar um pouco de MM.

Desde quando iniciei esse upper lower 2x eu progredi muita carga, porem tudo em cutting,estou extremamente curioso pra ver como será comendo mais.

Tenho esperança de manter o bf, aumentar a densidade, a mm nas pernas, peito e ombro, e quando chegar 14/12 semanas da data do casamento e eu iniciar um cutting secar bem melhor e cair pros 12%. 

 

Pelo que ja calculei por cima será +- 16 semanas de manutenção ingerindo 2500 a 2700kcals, 100g de gord e 160g de protein e o restante carbo sendo aveia, arroz e feijão.

E dai sobra 12 semanas de cutting pro casorio.

Caso eu veja que deu ruim, adianto o cutting pra 1 mes antes e faço 16 semanas denovo.

 

Nunca usei essa estrategia de manutenção, sera uma nova experiencia.

[Guimers]

Boa noite galera.

 

Só pra deixar de registro, hoje meu peso bateu 80,9kgs.

 

Arrebentei de arroz e feijao no almoço, 8 esfihas a tarde, coca zero, e um mousse top de maracuja.

Tirei a barriga da miseria hein.

 

Agora sigamos ansioso pelo aej de amanha. 

 

Bom fim de domingo a todos.

[Guimers]

Bom dia galera.

 

AEJ de hoje feito:

2,46km

5,33km/h

27mins

100bpm medio.

Acelerei o passo, porque a esfiha estava pedindo pra sair.

 

Hoje tem lower 1.

Dia 24 abre as academias aqui e farei o upper 2 no templo já.

 

Ja encerrei o deficit, e estou subindo os carbos hoje, na hora do almoço irei calcular mas acho que devo começar com 2300/2400 kcals.

 

Boa semana a todos .

[Guimers]

Bom dia pessoal.

 

Segue relato do treino de ontem:

 

Lower 1

Mobilidade+Alongamentos

Agacho Frontal com Pausa - 2x Aquecendo + 4x6x77x2'' - Me superei e finalizei as 4 series com 6 reps e 2'' de pausa no buraco. Voltei melhor do deload hein?

Agacho Livre - 3x11x97kgs - Conclui as 3 series com as fuckings 11 reps, cardio chora, senti até a panturrilha trabalhando.

Stiff - 3x15x97kgs - Utilizando straps para não atrapalhar, cardio tambem vai nas alturas com isso.

Afundo com Halteres - 3x10x25kgs halter, 10 cada perna, pump absurdo na porção distal do quadriceps, ansia e coração a mil.

 

Treino foi top, deload como sempre se mostrando eficaz na questão de passar de fase.

 

Calorias fecharam em 2400.

Vou tentar manter essa faixa pois a galera usa oleo pra preparar as refeições e isso eu não consigo mensurar, acredito que umas 10 a 20g de oleo/gord seja usada, dessa forma se isso fizer sentido minhas calorias devem bater 2500 a 2600, e isso me joga dentro da manutenção.

Verificaremos se o peso vai se manter, se houver alteração pra cima ou pra baixo eu ajusto o que consigo controlar de comida.

 

Hoje day off, treinarei upper 1 amanha.

AEJ:

2,21km

24mins

103bpm medio

5,43 km/h -> Conseguindo acelerar aqui, inclusive fiz 1km de subida.

 

É isso ai, boa sexta.

[Guimers]

Inclusive estou desacostumado a comer, estou sem fome e vivendo sem fome KKK 

Vontade nenhuma de almoçar ou fazer alguma refeição pos almoço.

 

Por isso tambem reduzi meu ji pra 12/12, primeira refeição as 9h e a ultima as 21h.

[Guimers]

Bom dia galera

 

Dieta ontem 2400kcals.

 

Treino de hoje:

Upper 1

YTWL+Manguito+Mobilidade de Ombros

OHP - 2x Aquecendo + 2x6x59kgs +1x5x59kgs (Não aguentei fazer a 6º) +1x5x61kgs, fiz 2 series com 59 pra 6 reps, a terceira falhou, subi a carga na esperança de fazer 4 reps e saiu 5. 

Pendlay Row - 2x Aquecendo + 2x6x81kgs + 2x6x86kgs - Subi tambem aqui.

Supino Reto com Barra - 2x Aquecendo + 3x5x93kgs +1x4x93kgs, aqui deu merda, viajei e coloquei 2kgs a mais de um lado da barra, bem na ultima serie, ai percebi algo estranho e depois verifiquei esse erro, mas ok, 3 series boas subindo carga.

Remada Alta Peg.Aberta + Crucifixo Invertido - 3x10x51kgs + 3xF

Chin Up - 3x8x25kgs 

Paralelas - 3x10/9x25kgs - 2 series com 10 reps e na ultima só deu 9reps.

 

Não rolou abs por causa do tempo, mas foi top o treino, satisfação.

 

Pelo que ja calculei calorias hoje fecharão 2400.

Meu peso está 82,2 a 3 dias já, pretendo manter esse peso até fim do mes que vem, veremos se ainda haverá ajustes, mas acredito que não pois já é o 4º/5º dia mantendo uma ingestão calorica de 2400/2500kcals.

 

Amanha ultimo treino in home, será lower 2, e sabado ja realizarei o upper na academia.

 

Isso ai, até mais.

[Zyzzfodase]

Tava lendo um PDF, Chest program do Jeff Nippard, e nele ele passa um exercício de isometria pro final:

 

Isometric holds induce high levels of metabolic stress by lengthening the rep duration in the stretched position.
This technique is used via flat DB holds to yield metabolite buildup at the end of a training session when metabolic
fatigue is less likely to impede subsequent training. This method also presents a novel means of progressive
overload: the addition of time under tension at a constant load.

 

Tu basicamente segura os halter num banco reto como se fosse fazer o supino reto mesmo, quando já estiver no fim do treino, fadigado e sem conseguir treinar mais. Tu coloca ele na posição inicial e segura por x tempo (acho que 60s, não lembro) e vai progredindo em tempo ou carga.

Nunca tinha visto isso, não sei o embasamento ou se funciona. O que acha(m)?

[Guimers]

1 hora atrás, Zyzzfodase disse:

Tava lendo um PDF, Chest program do Jeff Nippard, e nele ele passa um exercício de isometria pro final:

 

Isometric holds induce high levels of metabolic stress by lengthening the rep duration in the stretched position.
This technique is used via flat DB holds to yield metabolite buildup at the end of a training session when metabolic
fatigue is less likely to impede subsequent training. This method also presents a novel means of progressive
overload: the addition of time under tension at a constant load.

 

Tu basicamente segura os halter num banco reto como se fosse fazer o supino reto mesmo, quando já estiver no fim do treino, fadigado e sem conseguir treinar mais. Tu coloca ele na posição inicial e segura por x tempo (acho que 60s, não lembro) e vai progredindo em tempo ou carga.

Nunca tinha visto isso, não sei o embasamento ou se funciona. O que acha(m)?

Parece interessante, como estimulo metabolico e etc, parece até o fst 7.

Mas eu não tenho tempo pra tentar algo KK, se eu disponibilizar tempo na rotina para adicionar algo irei por um exercicio high rep, coisa tipo 2x15/20reps que tambem é um estimulo metabolico.

Porem nada impede de voce testar, vindo do jeff nippard deve ser confiavel. 

[Guimers]

 

[t2ds]

Pendlay subindo rápido. A primeira vez que vi músculo nas costas foi quando comecei fazer isso.

Editado Abril 21, 2021 às 19:27 por t2ds

[Guimers]

3 minutos atrás, t2ds disse:

Pendlay subindo rápido. A primeira vez que vi músculo nas costas foi quando comecei fazer isso.

Ta subindo bem, acho que demorei a encontrar a carga de inicio com uma execução melhor do que aquela que filmei, porem agora com a volta das academias fico pensando se não vale a pena voltar pra curvada. 

 

O camarada que treina comigo tem uma coluna um pouco curvada e a pendlay não serviu legal nele, não trabalhava mobilidade e alongamento tambem, ai ficava um pouco zoado, ai na academia ta lgd como é se a galera ver isso vai escurrachar, acredito que eu deva voltar pra curvada e no futuro quando eu for treinar sozinho ou a mobilidade dele melhorar voltarei pra pendlay.

 

Uma coisa que eu levarei pra curvada é reduzir um pouquinho a carga pra chegar perto do angulo de 90º, só nao vou bater a barra no chão, mas o setup será bem parecido com a pendlay, antes na curvada eu tava tão na pilha de progredir que ficava dificil manter perto dos 90º.

 

[SaBiih]

Tbm tive uma melhora gigantesca com a pendlay, tanto que nunca mais fiz curvada.

Guimers, se for continuar fazendo ela, naum fique tão noiado com a forma do movimento. Pendlay Row é um exercício explosivo e vale a pena dar aquela roubada (naum com a coluna é claro) para fazer o exercício.

Pra mim, é um dos melhores exercícios da musculação.

 

[Zyzzfodase]

2 horas atrás, Guimers disse:

Parece interessante, como estimulo metabolico e etc, parece até o fst 7.

Mas eu não tenho tempo pra tentar algo KK, se eu disponibilizar tempo na rotina para adicionar algo irei por um exercicio high rep, coisa tipo 2x15/20reps que tambem é um estimulo metabolico.

Porem nada impede de voce testar, vindo do jeff nippard deve ser confiavel. 

 

Foda é fazer isso, dá mó vergonha. Eu fui fazer treino passado e meu amigo veio perguntar se eu tava tendo o piripaque do chaves, lá parado.

 

De qualquer forma deu pra sentir bem o peito com ele. Vou testar mais vezes e fazer mais tempo (60s), como o Jeff diz pra fazer, fiz poucos segundos.

[RenanTrz]

Esse lance da isometria tem a ver com o tempo de tensão, quer dizer, o tempo total ao qual o músculo fica tensionado com carga. 

 

Até onde eu sei, e eu sei pouco, isso não é consenso entre o povo da musculação. Uns dizem que é uma variável bastante relevante, outros dizem que é tão pouco relevante que adicionar mais uma série (pra aumentar o volume) , mudar a cadência ou fazer algo tipo cluster é mais interessante do que se preocupar com o tempo sob tensão. Um cara que eu curto e também apoia a ideia de isométrica é o Jeff Cavaliere. 

 

Como eu disse, eu não manjo muito das paradas, então seria bom consultar mais algumas pessoas por aí...

 

Eu particularmente não curto fazer tipo um set só de isometria, se for pra fazer, eu prefiro pegar um peso um pouco menor, fazer o exercício beeem devagar e segurar por alguns segundos no início e no final do movimento. As vezes na metade também, sei lá. 

Também gosto de fazer de vez em quando uma série de altas repetições como o Guimers, ou drop set. Esse último eu gosto bastante, como dá pra sentir uma exaustão, pra mim dá também uma sensação de dever cumprido, sei lá. Se dá resultado é outra história, mas o treino tem que ser legal de fazer também né rsrs

Editado Abril 21, 2021 às 22:46 por RenanTrz

[Guimers]

Bom dia galera.

 

Segue aej de hoje:

33mins

3,14km

5,61km/h - Acelerando cada vez mais.

100bpm medio.

Alongamento de panturrilha.

 

Esse aej ta ficando hardzinho kk.

 

Me pesei hoje e deu 81,5kgs, vou ver se monto uma panilha para acompanhar a media semanal.

 

Ja percebi que acumulei volume no peito, triceps e delts, estou dormindo melhor, disposição durante o dia melhorou absurdamente e a libido então nem se fale.

 

Hoje é day off, pretendo fechar calorias em 2400.

 

Até mais.

Editado Abril 22, 2021 às 12:35 por Guimers

[Guimers]

Bom dia galera.

 

Calorias de ontem: 2500/2600.

 

AEJ de hoje:

33mins

3,11km

5,61km/h

114bpm medio.

 

Hoje a tarde tem lower 2, o ultimo feito em casa, objetivos do treino:

79kgs no pause front squat pra 5 reps.

97kgs no back squat pra 12 reps.

25kgs halter no afundo para 12 reps.

= search and destroy.

 

Boa sexta.

[SaBiih]

Guimers, gostou do efeito da ioimbina?

Usei ela há muuuuuuuito tempo e por um período curto (acho que foi 2 semanas), vou voltar a usar a partir de amanhã ou domingo, ver se ajuda a secar a parte de baixo do ABD/lower back. É a única parte que ainda tenho gordura pra tirar.

A única coisa que lembro foi que iniciei com 10 mg e senti uma sensação muito estranha no primeiro dia, uma espécie de frio no corpo todo, algo bem diferente.

Vamos ver se vou sentir novamente.

[Guimers]

Boa noite galera

 

Segue relato do treino de hoje (ultimo in home)

 

Lower 2:

Mobilidade+Alongamentos

Agacho Frontal Com Pausa - 2x Aquecendo + 4x5x79kgs - Destruidor saporra.

Agacho Livre - 2x12x97kgs +1x10x97kgs

Stiff - 2x15x97kgs +1x9x97kgs - Tava muito zoado, pressão, cansaço e fadiga absurdos.

Afundo com Halteres - 3x12x25kgs Halter - 12 reps cada perna pra finalizar.

Sofrido em meu, pqp.

 

Pump bom, porem pra fazer as 12 reps no back squat acabei sacrificando a boa forma, e dai senti bem a lombar hoje, ai por isso aliviei pra 10 reps, ta tranquilo.

 

Calorias fecharam em 2300/2400.

 

Amanha voltamos a gym, e sera upper 2.

 

Boa noite.