Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[daniellivio]

  Em 07/04/2021 em 13:41, Guimers disse:

Acabei de comprar um adipometro e uma trena antopometrica.

Minha noiva é nutri e está se formando esse ano, como ela está sem condições de comprar, eu comprei.

 

De quebra agora posso ter avaliação mensal rsrsrs.

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Opa, teremos avaliação free quinzenal agora? hahahah

[t2ds]

  Em 07/04/2021 em 00:14, Zyzzfodase disse:

 

Nem me refiro tanto a ter ABS. Mas é que no reddit vi uns gringos falando que não treinam core, porque os básicos ja fortalecem por si só. Comigo é pedir pra eu ficar com a lombar chorando.

 

Prancha é bem bom mesmo. Dá pra fazer até todos dias. Cheguei a aguentar 1 min. e 40s, é foda.

 

 

Valeu, aí eu ficaria com 80 cm de cintura. 🙏

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Não estão errados, os básicos fortalecem.

 

Sigo a ideia de usar o movimento que permite recrutar mais músculos, pra levantar mais peso e ter mais ganhos.

 

Só imaginar alguém agachando no front com 100kg vs alguém fazendo prancha no mesmo tempo de execução.

 

É um inferno pro abs estabilizar no front.

 

Editado Abril 7, 2021 às 14:52 por t2ds

[RenanTrz]

  Em 07/04/2021 em 13:41, Guimers disse:

Acabei de comprar um adipometro e uma trena antopometrica.

Minha noiva é nutri e está se formando esse ano, como ela está sem condições de comprar, eu comprei.

 

De quebra agora posso ter avaliação mensal rsrsrs.

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Stonks

[Guimers]

Bom dia

 

Calorias ontem fecharam 2100.

 

Hoje ja fiz o AEJ:

27mins

2,3km

5,1km/h

97bpm medio

Alongamento de quadriceps e panturrilha.

 

Hoje a tarde tem lower 2, onde procurarei atingir os objetivos abaixo:

35kgs no pause front squat pra 5 reps.

11 reps em pelo menos 2 series de agacho livre com 45kgs.

13 a 15 reps no stiff com 45kgs.

24kgs no afundo com 12 reps cada perna.

Resumindo, pretendo MASSACRAR hoje as pernas.

 

Boa quinta.

Editado Abril 8, 2021 às 10:59 por Guimers

[Guimers]

Bom dia galera

 

Segue relato do treino de ontem:

 

Lower 2 - Peso somente de um lado da barra.

Mobilidade + Alongamento

Front Squat com Pausa - 2x Aquecendo + 4x5x35kgs - to usando a pegada de powerlifiting e me ajuda a melhorar a postura. Na ultima serie, nas 2 ultimas repetições eu estava no limite, n 5º rep a minha pegada meio que colapsou, não consegui segurar a barra na posição, subi rapidamente e guardei, fiquei bem receoso, não irei mais fazer 4 series aqui, apenas 3, apesar disso meta alcançada.

Agacho Livre - 3x11x45kgs - Morri mas passei bem

Stiff - 3x12/13/15x45kgs - Sem straps fiz 12, virei a pegada e fiz 13, adicionei straps e fiz 15.

Afundo - 3x12x24kgs Halter, finalizador.

Não fiz abs.

 

Atingi todos meus objetivos pro treino.

 

Calorias fecharam em 2200.

 

Estou super cansado, não vou ficar reclamando pq parece que sou preguiçoso MAS to dando 100% e 110% em todos os treinos a 9 semanas ja, progredindo todo treino, agora vou programar meu deload pra semana que vem, meu sono não ta top mais, estou vivendo com sono e cansaço, pode ser combinação de cutting+treinos pesados, faltam só 3 semanas pro fim desse cutting que to de saco cheio tambem, ai semana que vem faço deload, e pego +2 semanas na loucura até acabar.

 

Peso hoje deu 81,6.

 

Day off hoje, mas AEJ feito:

2,4km

28mins

100bpm medio

5,1km/h.

 

 

[lorenzo_EP]

  Em 09/04/2021 em 11:27, Guimers disse:

Agacho Livre - 3x11x45kgs - Morri mas passei bem

Stiff - 3x12/13/15x45kgs - Sem straps fiz 12, virei a pegada e fiz 13, adicionei straps e fiz 15.

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Essas cargas que tu relata são o total, com peso da barra e tudo?

[Guimers]

  Em 09/04/2021 em 11:52, Alex Ruiz disse:

 

Essas cargas que tu relata são o total, com peso da barra e tudo?

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Não, tenho preguiça e esqueço de contar.

É somente um lado da barra.

A barra tem 7kgs (1,5m maciça).

 

Preciso começar a somar.

[lorenzo_EP]

  Em 09/04/2021 em 11:58, Guimers disse:

Preciso começar a somar.

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Ficaria mais claro.. muito boas as cargas pra pernas.

[LucasBora]

Como você mede os batimentos men? Queria conferir os meus no cardio...

[Rafael_176Lbs]

  Em 09/04/2021 em 12:06, Alex Ruiz disse:

Ficaria mais claro.. muito boas as cargas pra pernas.

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kkk nao deixa os monstros da intensidade e volume de treino ver isso em kkk vao dizer q eh frango e que tinha q pegar pelo menos o dobro

[lorenzo_EP]

  Em 09/04/2021 em 12:41, Rafael_165Lbs disse:

kkk nao deixa os monstros da intensidade e volume de treino ver isso em kkk vao dizer q eh frango e que tinha q pegar pelo menos o dobro

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Até dá pra treinar com essas cargas que ele tá usando, mas aí tem que fazer um treino com no mínimo 35 séries, e 2h de duração.

[Guimers]

  Em 09/04/2021 em 12:06, Alex Ruiz disse:

 

Ficaria mais claro.. muito boas as cargas pra pernas.

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Sim mano, eu toda vez escrevo e posto ai depois lembro de somar KK. Obrigado mano, realmente pernas sempre tive mais desenvolvimento que no upper, os agachmentos inclusive são ATG.

 

  Em 09/04/2021 em 12:07, LucasBora disse:

Como você mede os batimentos men? Queria conferir os meus no cardio...

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Tenho uma smartband, Honor 3, está um pouco ultrapassada já mas ainda serve. 

 

  Em 09/04/2021 em 12:41, Rafael_165Lbs disse:

kkk nao deixa os monstros da intensidade e volume de treino ver isso em kkk vao dizer q eh frango e que tinha q pegar pelo menos o dobro

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KKKKK

[t2ds]

  Em 09/04/2021 em 11:27, Guimers disse:

to usando a pegada de powerlifiting e me ajuda a melhorar a postura

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Qual é essa?

Editado Abril 9, 2021 às 14:24 por t2ds

[Guimers]

  Em 09/04/2021 em 14:23, t2ds disse:

Qual é essa?

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É a pegada normal que voces usam.

Porque geralmente a galera faz front squat no meio bodybuilding aquela com braços cruzados.

Fui pesquisar o nome correto é Front Rack.

 

Eu fazia com braços cruzados, mas ultimamente to trabalhando mobilidade de punho e passei a usar a Front Rack, me ajuda me manter ereto e segurar o peso.

[CrowleyFX]

Não seria mais pro lado do weightlifting?

[Guimers]

  Em 09/04/2021 em 14:55, CrowleyFX disse:

Não seria mais pro lado do weightlifting?

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Front rack pelo que eu vi é usado tanto no LPO quanto crossfit.

Ja a pegada com os braços cruzados a galera do bb que usa.

 

To fazendo assim:

Inclusive uso quase a mão toda.

[t2ds]

  Em 09/04/2021 em 14:48, Guimers disse:

É a pegada normal que voces usam.

Porque geralmente a galera faz front squat no meio bodybuilding aquela com braços cruzados.

Fui pesquisar o nome correto é Front Rack.

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Uso a pegada cruzada.

 

O Daniel estava revisando esse front rack um tempo atrás, parece que tem algum sentido usar a mão toda no lugar dos dedos.

 

 

 

[Guimers]

  Em 09/04/2021 em 15:17, t2ds disse:

Uso a pegada cruzada.

 

O Daniel estava revisando esse front rack um tempo atrás, parece que tem algum sentido usar a mão toda no lugar dos dedos.

 

 

 

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Não sabia, achei que usava essa do front rack.

Pra mim me ajudou muito, percebi certo incremento de força pra me manter ereto e na posição.

 

Eu acabei de ver o video rsrs

[Daniel_E]

ja tentei a pegada cruzada e, por incrível que pareça, achei mais "estranho" que essa de LPO

[Guimers]

  Em 09/04/2021 em 20:36, Daniel Earp disse:

ja tentei a pegada cruzada e, por incrível que pareça, achei mais "estranho" que essa de LPO

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Ela é mais dificil de segurar a barra nos ombros, e as vezes fica meio desbalanceado.

Ja nessa pegada front rack fica mais estavel a posição da barra.

Na minha opinião claro.

[Guimers]

Boa noite pessoal

 

Ontem minhas calorias fecharam em 2000.

 

Hoje acordei me pesei e deu 81,6,ok.

Medidas pareceram as mesmas da semana passada.

 

Segue relato do treino:

Upper 2

YTWL+Manguito no Elastico

OHP - 2x Aquecendo + 4x5/6x59kgs, sendo que fiz a 1º com 6 reps, na 2 me desequilibrei e fiz 5, na terceira fiz 6 e na 4º falhi e fiz 5, então devo tentar +1 semana nisso, completando ou nao as reps subirei 1 kg cada lado e buscar 4 reps.

Pendlay Row - 2x aquecendo + 4x6x77/81kgs, sendo 3 series com 77kgs e 6 reps, e uma 4º com +2 cada lado e tambem saiu 6reps.

Supino Reto - 2x Aquecendo + 4x5/6x91kgs, na 1 serie viajei e fizsó 5, ai nas 3 demais corriji e conclui 6 reps.

Remada alta peg. aberta + Crucifixo Invertido - 3x12x51kgs + 3xF, ombreira ficou top aqui.

Pull Up - 3x7x25kgs, fiz com boa forma e progredi 1 rep, rumo a 10reps.

Crucifixo Reto + Plate Chest Press - 3x8x20Haltr + 3xFx20kgs Anilha.

Rosca Direta - 3x6x43kgs, sofridinha essa 6º rep.

Mergulho no Banco - 3x6/12x25/30 kgs, 1 serie com 25kgs pra 12 reps, depois subi pra 40kgs e fiz 2 series com 6 a 10 reps.

 

Treino foi bom, apesar de eu ter evoluido so em 2 series com 6 reps no ohp eu mantive as outras 5 reps com menos esforço que no ultimo treino.

Nos outros exercicios eu progredi em tudo, pendlay, supino, pull up, rosca e mergulho.

Estou com sensação de dever cumprido em relação aos treinos e progressos desde meu ultimo deload, foram 8 ou 9 semanas na busca, agora com dores em inserções e ficando moido durante os dias, acredito que ta na hora do deload.

 

Calorias hoje e amanha ficarão meio altas porque hoje tenho aniversario de criança e amanha churrasco.

Porem hoje não passa de 2500/2700(manutenção) e amanha com churrasco vou tentar calcular mas acho que no max 3000, pois não bebo alcool e a galera só usa coca zero.

 

Como faltam 3 semanas pro fim do cutting, e falta 1,5kgs pros 80kgs eu estou pensando em dar uma apertada, venho a 5/6 meses com 1800 a 2200 de seg a sabado, dai dou uma diminuida agr no carbo nessas 3 semanas pra dar um gás e sair mais alguma coisa de panceps.

Estou sem tempo hoje e amanha, então segunda devo apresentar as ações para essas 3 semanas.

 

Semana que vem pro deload, reduzirei o volume load em 30 a 50%, vai me ajudar a dar um gás a mais nas 2 semanas de treino de fim de cutting e iniciar a reversa/manutenção treinando bem mais forte.

 

Segue 2 fotos que tirei hoje, uma ao acordar e outra no pos treino:

 

Bom fds a todos.

Aproveitem com moderação.

[SaBiih]

Shape tá ficando bem desenhado, quando voltar pra manutenção e comer melhor, vai dar uma enchida e melhorar ainda mais. Conjunto de braços e ombros excelentes.

[lorenzo_EP]

Logo vai colocar muito hormonizado no bolso.

[SaBiih]

  Em 11/04/2021 em 22:46, Alex Ruiz disse:

Logo vai colocar muito hormonizado no bolso.

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Exato.

Vou até parar de jacar a dieta, antes que eu seja um dos que vai pro bolso do Guimers.....kkkkkkk

[RenanTrz]

Mano, shape tá ficando daora! Como disseram aí, logo deixa uns hormonizados no chinelo

[Azyzz Br Remastered]

  Em 11/04/2021 em 22:46, Alex Ruiz disse:

Logo vai colocar muito hormonizado no bolso.

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Ja ta colocando kkkkkkkkkkk

[Guimers]

  Em 11/04/2021 em 19:28, SaBiih disse:

Shape tá ficando bem desenhado, quando voltar pra manutenção e comer melhor, vai dar uma enchida e melhorar ainda mais. Conjunto de braços e ombros excelentes.

Expandir  

Valeu mano, obrigado pela força.

Meu conjunto de braços e ombros sempre foram um pouco melhores que as demais partes, meu peitoral que é bem mirradão, não sei se como sou 'estreito' e os braço/delt são bons, acabam ofuscando mais (phil heath tambem é estreito e tem peito mirrado), o jeito é moer pra fazer crescer.

  Em 11/04/2021 em 22:46, Alex Ruiz disse:

Logo vai colocar muito hormonizado no bolso.

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Obrigado mano, shape de voce e da galera ai me inspiram.

  Em 12/04/2021 em 00:58, RenanTrz disse:

Mano, shape tá ficando daora! Como disseram aí, logo deixa uns hormonizados no chinelo

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Obrigado bro, tamo na luta KKKK

  Em 12/04/2021 em 06:03, Azyzz Br Remastered disse:

Ja ta colocando kkkkkkkkkkk

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Quem dera mano, mas uma hora nois chega lá.

 

Gosto de ser natural pelo desafio rs, acredito que se eu hormonizar vou perder um pouco do tesão, como tenho 1 objetivo especifico traçado esse ano, o desafio ajuda a manter o foco.

[Rafael_176Lbs]

  Em 11/04/2021 em 22:46, Alex Ruiz disse:

Logo vai colocar muito hormonizado no bolso.

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kkkkk ja tem uma lista e eu sou um deles tbm #ChateadoPorMim #FelizPeloGuimers kkkkkkk

[Azyzz Br Remastered]

  Em 12/04/2021 em 10:49, Guimers disse:

Valeu mano, obrigado pela força.

Meu conjunto de braços e ombros sempre foram um pouco melhores que as demais partes, meu peitoral que é bem mirradão, não sei se como sou 'estreito' e os braço/delt são bons, acabam ofuscando mais (phil heath tambem é estreito e tem peito mirrado), o jeito é moer pra fazer crescer.

Obrigado mano, shape de voce e da galera ai me inspiram.

Obrigado bro, tamo na luta KKKK

Quem dera mano, mas uma hora nois chega lá.

 

Gosto de ser natural pelo desafio rs, acredito que se eu hormonizar vou perder um pouco do tesão, como tenho 1 objetivo especifico traçado esse ano, o desafio ajuda a manter o foco.

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Mano hormonizado e trampando duro e fazendo tudo certo igual vc faz só vai ser melhor ainda , o desafio é o mesmo só que seu objetivo vai ser algo muito alem do natural , essa é a brisa e diferente de uma galera vc é um cara que muito provavelmente se beneficiaria muito de qualquer ciclo meia boca

[Guimers]

Bom dia galera.

 

Fds foi conforme previsto, sabado deu perto de 2800kcals e ontem segurei dia todo pra descontar no churrasco, fiz uns calculos e acredito não ter passado de 2300kcals (só de carne, linguiça, pão de alho e coca zero).

 

Ai hoje acordei levemente azedo kk nada absurdo como se tivesse comido lasanha, mas o sodio da carne deu uma retida leves, nada como se 2 dias de chá de hibisco não resolva.

 

Hoje como tinha que fazer umas paradas em casa fiz 28mins de AEJ, porem eu vou aumentar nessas 3 semanas pra 40mins de seg a sexta, 30 mins por dia dava 2:30mins semanais, agora deve subir pra 3:20mins semanais.

Tambem irei reduzir 50g de carbo de algum lugar, provavelmente pós treino/janta.

Isso deve dar uma quebrada na rotina e me ajudar a perder -1,5kg, acho bem tranquilo visto que estou perdendo 200/300gr por semana.

 

Segue relato do AEJ de hoje:

2,22km

27mins

4,86km/h

102bpm medio.

 

Semana de deload, treinei mais tranquilo hoje, lower 1.

 

Boa semana a todos.