Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Alquimista L]

Cara, admirando muito sua força de vontade. Li boa parte das suas primeiras postagens e se me permitir, gostaria de dar umas dicas do que eu manjo. Não manjo de treino e de ciclo (sei que vc é natural), mas posso dar alguma dica na dieta:
Eu vi pelos relatos que vocês estava acostumando a usar de 1.1 -1.4 g/kg de peso de proteína  (peguei um relato teu que deu 120g de proteína). Essas 120g de proteína você mensurou usando balança e app? 
Tenta aumentar para pelo menos 1.6 g/kgdepesocorporal - O ideal é ficar sempre entre 1.6 - 2.2 g/kg de peso corporal. Sua gordura está ótima e vai manuseando o carb de acordo com seu objetivo.

 

[Guimers]

  Em 10/02/2021 em 16:38, Alquimista L disse:

Cara, admirando muito sua força de vontade. Li boa parte das suas primeiras postagens e se me permitir, gostaria de dar umas dicas do que eu manjo. Não manjo de treino e de ciclo (sei que vc é natural), mas posso dar alguma dica na dieta:
Eu vi pelos relatos que vocês estava acostumando a usar de 1.1 -1.4 g/kg de peso de proteína  (peguei um relato teu que deu 120g de proteína). Essas 120g de proteína você mensurou usando balança e app? 
Tenta aumentar para pelo menos 1.6 g/kgdepesocorporal - O ideal é ficar sempre entre 1.6 - 2.2 g/kg de peso corporal. Sua gordura está ótima e vai manuseando o carb de acordo com seu objetivo.

 

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Obrigado mano!

 

Sim mano, é um ponto no qual preciso trabalhar melhor, acontece que aqui no trampo todo dia tem alguma mistura diferente, hoje por exemplo tinha frango assado + salsicha + ovo, ai eu comi 3 coxa de frango e contabilizei, sei que não é preciso como deveria ser mas é o que deu KK Ai eu tento compensar + protein ao longo do dia, so que dependendo da mistura aqui e do meu mindset acabo comendo algo com high fat e low protein, ai destroi a dieta do dia KK

 

O que eu preciso fazer é garantir no minimo 1,6g com minha rotina fora da empresa (pré treino+janta+ceia), dai com o almoço aqui devo chegar perto dos 1,8 ou 2g/kg. Pra isso vou precisar comer mais ovo a noite, coisa que eu não sou fã, ou como +ovos ou arrumo outra fonte de proteina + daora e barata, to vendo ainda.

Algumas semanas cheguei a comer perto dos 2g/kg e o shape deu uma reagida forte, talvez falte isso mesmo pra ficar mais alinhado.

 

Vou me policiar mais e tentar realinhar esse ponto.

[Alquimista L]

  Em 10/02/2021 em 17:44, Guimers disse:

Obrigado mano!

 

Sim mano, é um ponto no qual preciso trabalhar melhor, acontece que aqui no trampo todo dia tem alguma mistura diferente, hoje por exemplo tinha frango assado + salsicha + ovo, ai eu comi 3 coxa de frango e contabilizei, sei que não é preciso como deveria ser mas é o que deu KK Ai eu tento compensar + protein ao longo do dia, so que dependendo da mistura aqui e do meu mindset acabo comendo algo com high fat e low protein, ai destroi a dieta do dia KK

 

O que eu preciso fazer é garantir no minimo 1,6g com minha rotina fora da empresa (pré treino+janta+ceia), dai com o almoço aqui devo chegar perto dos 1,8 ou 2g/kg. Pra isso vou precisar comer mais ovo a noite, coisa que eu não sou fã, ou como +ovos ou arrumo outra fonte de proteina + daora e barata, to vendo ainda.

Algumas semanas cheguei a comer perto dos 2g/kg e o shape deu uma reagida forte, talvez falte isso mesmo pra ficar mais alinhado.

 

Vou me policiar mais e tentar realinhar esse ponto.

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Sei que é difícil, mas:
Tire a pele da cocha de frango. (estourando gordura)
Se comer muito ovo vai estourar a gordura, 3 por dia vão ter quase 19 g de proteína e 15 gramas de gordura .
Duas conchas de feijão tem aproximadamente 12 g de proteína. 
Continue tomando whey, muita lisina que ativa fortemente o eixo mTOR.
Nos lanches eu apostaria em sempre ter uma fonte boa de cálcio Iogurte desnatado ou integral, é um pró-biótico que vai ajudar a regular seu intestino e o cálcio participa da enzima que quebra gordura - as LIPASES -, se não estiver em quantidades adequadas no organismo a via energética que usa gordura como substrato vai perder eficiência.

 
Tem site muito BOM pra ir contando os macros. Eu uso myfatsecret,.

 

  

[Guimers]

  Em 10/02/2021 em 18:03, Alquimista L disse:

Sei que é difícil, mas:
Tire a pele da cocha de frango. (estourando gordura)
Se comer muito ovo vai estourar a gordura, 3 por dia vão ter quase 19 g de proteína e 15 gramas de gordura .
Duas conchas de feijão tem aproximadamente 12 g de proteína. 
Continue tomando whey, muita lisina que ativa fortemente o eixo mTOR.
Nos lanches eu apostaria em sempre ter uma fonte boa de cálcio Iogurte desnatado ou integral, é um pró-biótico que vai ajudar a regular seu intestino e o cálcio participa da enzima que quebra gordura - as LIPASES -, se não estiver em quantidades adequadas no organismo a via energética que usa gordura como substrato vai perder eficiência.

Tem site muito BOM pra ir contando os macros. Eu uso myfatsecret,.
  

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Eu uso o App Macros.

 

Mano, concordo com tudo que disse mas só tenho grana pra whey, creatina, aveia e leite em pó desnatado KKKK 

Interessante isso que disse do calcio, não manjava, irei procurar a respeito.

Arroz e feijão sempre mantive na dieta e continua ok, 80g de cada geralmente.

A pele do frango é a melhor parte po KKKKKKKKKKKKKKK não é todo dia que da esse frango assado mano foi só hoje, geralmente tem um filé de frango chiclete assado ou carne.

[lucascorream2l]

  Em 09/02/2021 em 11:18, Guimers disse:

Estou com um material de um cara chamado Vitor Bizzo, parece que é bem respeitado na net, seguidos por figuras como Leandro Twin, Vitor Capial, Miguel Chain e mais alguns, fiquei interessado no conteudo dele e comprei um livro/ebook de treino, apesar de bem polemico ele fala algumas coisas interessantes e estou começando a testar para ver.

 

Meu treino já tinha 2 a 3mins de descanso para exercicios compostos, no qual o foco era a carga, e ele diz que a unica maneira de manter Alta Carga (Intesidade) + Volume Alto é com descansos longos, cita de 2 5mins para compostos e 1,5min para isoladores. Ja estava adotando algo assim, agora irei implementar de vez e TESTAR.

Não estou falando que é a unica maneira correta, mas irei testar para ver o que eu acho.

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curtiu o ebook dele, mano? to seriamente pensando em comprar

[Guimers]

  Em 10/02/2021 em 23:59, lucascorream2l disse:

curtiu o ebook dele, mano? to seriamente pensando em comprar

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curti pra caralho

é polemico MAS cada um tem que testar pra ver se o corpo responde conforme o que ele ensina.

[Azyzz Br Remastered]

  Em 10/02/2021 em 17:44, Guimers disse:

Obrigado mano!

 

Sim mano, é um ponto no qual preciso trabalhar melhor, acontece que aqui no trampo todo dia tem alguma mistura diferente, hoje por exemplo tinha frango assado + salsicha + ovo, ai eu comi 3 coxa de frango e contabilizei, sei que não é preciso como deveria ser mas é o que deu KK Ai eu tento compensar + protein ao longo do dia, so que dependendo da mistura aqui e do meu mindset acabo comendo algo com high fat e low protein, ai destroi a dieta do dia KK

 

O que eu preciso fazer é garantir no minimo 1,6g com minha rotina fora da empresa (pré treino+janta+ceia), dai com o almoço aqui devo chegar perto dos 1,8 ou 2g/kg. Pra isso vou precisar comer mais ovo a noite, coisa que eu não sou fã, ou como +ovos ou arrumo outra fonte de proteina + daora e barata, to vendo ainda.

Algumas semanas cheguei a comer perto dos 2g/kg e o shape deu uma reagida forte, talvez falte isso mesmo pra ficar mais alinhado.

 

Vou me policiar mais e tentar realinhar esse ponto.

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Compra albumina jureg

[RenanTrz]

Cara, se tu já come bastante proteína durante o dia e só quer dar uma completada, compra proteína vegetal da growth. Tem a de soja (muito barata), de ervilha e de arroz, além do blend. Não precisa ficar com medo da isoflavona da soja porque no suplemento de proteína isolada ela se perde. 

 

O aminograma das proteínas vegetais geralmente é menos completo, mas vc pode misturar mais de um pra ficar bom ou pode simplesmente negligenciar já que é só pra completar. Tipo, não é como se sua dieta estivesse ruim, ela só não está 10/10. Tá tipo 9.5/10.

[lucascorream2l]

  Em 11/02/2021 em 00:34, Guimers disse:

curti pra caralho

é polemico MAS cada um tem que testar pra ver se o corpo responde conforme o que ele ensina.

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boaaa... vou ver se compro 

[Guimers]

  Em 11/02/2021 em 01:10, RenanTrz disse:

Cara, se tu já come bastante proteína durante o dia e só quer dar uma completada, compra proteína vegetal da growth. Tem a de soja (muito barata), de ervilha e de arroz, além do blend. Não precisa ficar com medo da isoflavona da soja porque no suplemento de proteína isolada ela se perde. 

 

O aminograma das proteínas vegetais geralmente é menos completo, mas vc pode misturar mais de um pra ficar bom ou pode simplesmente negligenciar já que é só pra completar. Tipo, não é como se sua dieta estivesse ruim, ela só não está 10/10. Tá tipo 9.5/10.

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  Em 11/02/2021 em 00:49, Azyzz Br Remastered disse:

Compra albumina jureg

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jureg KKKKKK

 

To sem reacts aqui, valeu a ajuda, irei procurar isso mesmo.

[lorenzo_EP]

Dessas vegetais da Growth, só provei a de arroz. Achei intragável, vontade de vomitar. E não era tanto pelo gosto, mas pela textura, que não dava pra esconder de nenhum jeito.

[Guimers]

 

  Em 11/02/2021 em 10:49, Alex Ruiz disse:

Dessas vegetais da Growth, só provei a de arroz. Achei intragável, vontade de vomitar. E não era tanto pelo gosto, mas pela textura, que não dava pra esconder de nenhum jeito.

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Pior que albumina:?

[lorenzo_EP]

  Em 11/02/2021 em 10:54, Guimers disse:

 

Pior que albumina:?

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Eu achei pior. Albumina tem gosto de peido, mas tu consegue DISSOLVER. A proteína de arroz parece areia com gosto azedo.

[Daniel_E]

Eu tenho usado o whey concentrado normal deles (76.50 reais o kg), misturo 30g de whey com 60g de aveia + água, mexo bem e coloco num recipiente de vidro tampado, na geladeira, na noite anterior. Na manhã seguinte o gosto fica "aceitável". Acordo, boto pra dentro com uma caneca grande de café, espero 30 min e vou treinar.

 

A água é absorvida pela aveia e fica tipo um mingau, o sabor é tolerável, perde um pouco daquele gosto de adoçante horroroso dos wheys da growth.

 

Peguei essa ideia de uns gringos, nos EUA chamam isso de "overnight oats"

Editado Fevereiro 11, 2021 às 11:00 por Daniel Earp

[Guimers]

  Em 11/02/2021 em 10:59, Daniel Earp disse:

Eu tenho usado o whey concentrado normal deles (76.50 reais o kg), misturo 30g de whey com 60g de aveia + água, mexo bem e coloco num recipiente de vidro tampado, na geladeira, na noite anterior. Na manhã seguinte o gosto fica "aceitável". Acordo, boto pra dentro com uma caneca grande de café, espero 30 min e vou treinar.

 

A água é absorvida pela aveia e fica tipo um mingau, o sabor é tolerável, perde um pouco daquele gosto de adoçante horroroso dos wheys da growth.

 

Peguei essa ideia de uns gringos, nos EUA chamam isso de "overnight oats"

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Isso eu já faço, porem um pouco diferente da um liga:

 

60g de aveia em flocos

3 colheres e meia de leite em pó desnatado

15g de whey.

 

Mas nunca deixei na geladeira pra ver como fica, eu preparo e deixo secando a agua uns 20mins e como pré treino.

Estou curioso pra por a aveia no microondas, ainda não fiz isso, veremos.

[Guimers]

Bom dia galera

 

AEJ done.

420mg cafeina + 15mg de ioimbina, 0 incomodos.

2,68km

4,74km/h

105bpm medio

Km/h caiu porque pantu esta chorando pacas, tenho subido uns morro, ai estão extremamente doloridas.

 

Peso bateu 84,7kgs hoje.

[ccrmatheus]

  Em 11/02/2021 em 11:05, Guimers disse:

Bom dia galera

 

AEJ done.

420mg cafeina + 15mg de ioimbina, 0 incomodos.

2,68km

4,74km/h

105bpm medio

Km/h caiu porque pantu esta chorando pacas, tenho subido uns morro, ai estão extremamente doloridas.

 

Peso bateu 84,7kgs hoje.

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Irmão, ioimbina é funcional mesmo? Tu toma todo dia (no caso faz uso continuo) ou só usa quando vai fazer cardio?

[Visitante]

@Guimers Como você marca os km e os batimentos? sou cru nesse negócio, é por relógio?

[ccrmatheus]

Minha namorada ela é aspirante a leitura, e tudo o que ela lê que se encaixa em "perder gordura abdominal" (que não existe), ela compra, e o melhor, ela não usa, porque tem a cintura plena, sem dilatação nem nada... Ela agora me apareceu com uma novidade que vai tirar minha pochete embaixo do umbigo, ela mandou manipular para me presentear uma ioimbina, 5mg por capsula, 180 caps, esem saber pra o que servie direito, de acordo com 1 ou 2 sites que leu, e agora ta lá parado... 

[ccrmatheus]

  Em 11/02/2021 em 11:35, Bruuninho disse:

@Guimers Como você marca os km e os batimentos? sou cru nesse negócio, é por relógio?

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A pergunta não foi direcionada a mim, porém eu meço também e vou te dar um conselho, caso você tenha android, baixe um app que conta passos, teste e saia, ou compre um smart watch, tem custos bons, com R$ 150,00 tu pega um original XIAOMI, que é ótimo, caso tenha iphone, tem o próprio app "Saúde", que conta os passos perfeitamente, contando os passos conta a distancia também, ou então, aple watch, porém, ai já é caro pra car*lho.

[slartbartf]

  Em 11/02/2021 em 10:59, Daniel Earp disse:

Eu tenho usado o whey concentrado normal deles (76.50 reais o kg), misturo 30g de whey com 60g de aveia + água, mexo bem e coloco num recipiente de vidro tampado, na geladeira, na noite anterior. Na manhã seguinte o gosto fica "aceitável".

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Caramba... acham tão ruim assim? Mesmo quando mando só whey, não acho ruim. Mas geralmente é água com leite de amêndoas (às vezes com cacau), +-60g de banana, 20g a 25g de aveia, 15g de pasta de amendoim (quando tem).

Coloca creatina e mais três ovos e dá meu desjejum e minha última refeição, que é essa mesma.

[Power_tr00]

  Em 11/02/2021 em 10:55, Alex Ruiz disse:

Albumina tem gosto de peido

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não quero saber como sabe isso

 

whatever rocks your boat, bro! whatever roks your boat...

[lorenzo_EP]

  Em 11/02/2021 em 11:43, Power_tr00 disse:

não quero saber como sabe isso

 

whatever rocks your boat, bro! whatever roks your boat...

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Do mesmo jeito que pessoas em ressaca dizem que tão sentindo gosto de "cabo de guarda chuva" ou de "pantufa usada" na boca. Hahahaha

[Visitante]

  Em 11/02/2021 em 11:38, slartbartf disse:

Caramba... acham tão ruim assim? Mesmo quando mando só whey, não acho ruim.

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Eu não entendo isso também kkkk, acho o whey da growth gostoso pra caramba e tomo sempre com água, antes fazia um mingau de aveia com whey e ficava bom demais.

 

@ccrmatheusVou dar uma pesquisada aqui mas o foda é que estou sem celular, procurei alguns relógios independentes mas o valor era de R$1500 até R$3000, wtf.

 

 

[Power_tr00]

  Em 11/02/2021 em 11:45, Alex Ruiz disse:

 

Do mesmo jeito que pessoas em ressaca dizem que tão sentindo gosto de "cabo de guarda chuva" ou de "pantufa usada" na boca. Hahahaha

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eu entendo... mas me deixou na cara do gol. Foi mal kkkkk

 

entendo a explicação, é igual falar que entrou no banheiro do escritório e o cheiro tava tão forte que chegava a ter gosto

[lorenzo_EP]

  Em 11/02/2021 em 11:46, Bruuninho disse:

Eu não entendo isso também kkkk, acho o whey da growth gostoso pra caramba e tomo sempre com água, antes fazia um mingau de aveia com whey e ficava bom demais.

 

@ccrmatheusVou dar uma pesquisada aqui mas o foda é que estou sem celular, procurei alguns relógios independentes mas o valor era de R$1500 até R$3000, wtf.

 

 

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Pois é, tampouco entendo. Compro os sabores chocolate, sorvete de creme, e pasta de amendoim. Acho os três muito bons, tanto puros quanto em batidas.

[lorenzo_EP]

  Em 11/02/2021 em 11:50, Power_tr00 disse:

eu entendo... mas me deixou na cara do gol. Foi mal kkkkk

 

entendo a explicação, é igual falar que entrou no banheiro do escritório e o cheiro tava tão forte que chegava a ter gosto

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Quem não fecha a boca ao entrar num banheiro fedido?!

[Guimers]

  Em 11/02/2021 em 11:24, ccrmatheus disse:

Irmão, ioimbina é funcional mesmo? Tu toma todo dia (no caso faz uso continuo) ou só usa quando vai fazer cardio?

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Mano, pra mim sim. Eu gosto de usar no cutting, geralmente começo só com cafeina 420mg, dps vou subindo ioimbina de 5 em 5 mg, cheguei em 15mg agora e pretendo manter umas 8 semanas.

Tem 2 topicos sobre ela aqui no forum, pesquisa por 'Ioimbina e Gordura Teimosa'.

 

  Em 11/02/2021 em 11:46, Bruuninho disse:

Eu não entendo isso também kkkk, acho o whey da growth gostoso pra caramba e tomo sempre com água, antes fazia um mingau de aveia com whey e ficava bom demais.

 

@ccrmatheusVou dar uma pesquisada aqui mas o foda é que estou sem celular, procurei alguns relógios independentes mas o valor era de R$1500 até R$3000, wtf.

 

 

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Provavelmente voce pesquisou Smartwatch, pesquisa por SmartBand.

A minha é da Huawei, HonorBand3, a minha mae tem uma Miband5, são otimas pra monitorar isso, e a miband5 tambem monitora outros tipos de atividades.

[slartbartf]

@Bruuninho pega algum de entrada. Tem uns 3 meses que peguei um B57. Conta passos, pega batimento, pressão. Não deve ser muito preciso, mas é um indicador. Conta passos também. Com ele uso pra ter noção de batimento nos aej, nas caminhadas e corridas.

Tem outra marca, se não me engano IWO 12, ou 13, que parece ser melhor, com mais opções.

[Power_tr00]

  Em 11/02/2021 em 11:50, Alex Ruiz disse:

 

Quem não fecha a boca ao entrar num banheiro fedido?!

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né?

 

Parei com albumina depois que casei.

 

logo no início do casamento minha esposa me acordou no meio da madrugada e perguntou "amor, você comeu gambá podre no serviço?"