Treino Do Rafa

[RafaS8]

Olá,

Sou Rafael e meu objetivo ao postar este tópico é que vocês me ajudem nos meus treinos, principalmente tirando dúvidas!

Tenho 15 anos, 1,66 e 64kg. Sou gordinho e comecei academia dia 1º de fevereiro.

Meu treino é de segunda a sexta às 7h da manhã.

Eu não sei como faço pra tirar minhas medidas (to pensando em usar um barbante e depois medir na régua, pode ser?) para postar aqui..

Meu treino eu não decorei ainda, mas posso colocar algumas coisas nesse primeiro dia (vou colocar o peso que eu faço cade exercício):

São 3 séries de 12, mas desde ontem comecei a fazer as 3 séries, troco de aparelho e quando acabo todos repito mais 1 ou 2 séries de alguns..(pode?)

Segunda-Feira:

Peito

Supino Reto (20kg total[10---10])

Supino Inclinado (20kg total[10---10])

Voador ( 25kg - 30 kg )

Tríceps

Roldana (15kg)

Testa (5kg)

Inverso (15kg)

Terça-Feira:

Voador Invertido [Costas] (30 kg - 35 kg)

Remada ( 30kg )

Puxada Frente Fechada ( 30kg - 35kg )

Rosca Direta 'Barra W' ( 14kg total [ 7 - 7 ])

Rosca Alternada ( 4kg - 6kg )

Tem outro que não me lembro!

Quarta-Feira:

São 6 exercícios para as pernas que sei quais são os nomes de alguns mas não lembro os pesos:

Adutor

Abdutor

extensor

Ombro:

Desenvolvimento ( 20kg total )

Lateral [Alteres] (4kg)

Frontal [Alteres] (4kg - 6kg)

Quinta-Feira:

Peito:

Supino Inclinado (20KG Total)

Cross-Over (15kg)

Crux. Plano [Alteres] (4kg - 6kg)

Tríceps

Banco

Supinado (8KG)

(((Algum que não me lembro agora!)))

Sexta-Feira:

Puxada Frente Aberta (35kg)

Serrote [Alteres] (6kg)

Remada Cavalo (10kg em cada braço)

(((+3 que agora nao lembro!)))

OBS.: Sempre ao final eu faço 3 séries de 25 - 30 abdominais.

Sim, sou muito fraco.

Dúvidas:

- Eu sinto que perco muita força durante os exercícios, ou seja, se eu to lá e faço o primeiro exercício com o voador e resolvo colocar 35 ao invés de 30kg eu noto que nos outros aparelhos eu não consigo fazer direito, o supino com 20kg fica difícil! é normal isso pra quem tá começando?

- Estou comendo 4 ovos antes do treino e 1 ovo depois, isso ajuda ou não devo fazer isso agora?

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Meu objetivo é primeiramente perder minhas gordurinhas e depois ficar com um corpo legal. Não quero ficar super bombado, apenas não quero continuar com a forma que estou hoje.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Fotos:

15-04-2010

http://images.orkut.com/orkut/photos/OQAAAALZ-TDANo4x6NPNkj4hCUZ07acmKF2mzywLcf9hG9juooo44AE84QNHtM6EQaCrwKrsnK6jmid75pYPVoDfqWoAm1T1UO6tRZe8EnJm6ixpsIjdzb4xx35Z.jpg

http://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAAMNSV9a3gOvRqoQMwv0mpOzicP1ItVpUKmAFQC96V9VkfFoVBtVIdW6ODiaWJIOQAV-ugnCucC3y41tMPXCv7WUAm1T1UG58faSkX37FIdFMltleGgFr5Gqg.jpg

http://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAADYDlpq05zCLkGRvAmk22GLzdITaebM7x2GgnblFEyB9u7u17S_L3IF3dvNU0OCheKvCK706VqLa-IUkD3kPMWgAm1T1UHQY2tiyTOBsr0YEN4m2tWMG_7zf.jpg

http://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAAH3bRBAxuQX0DahDgHf-rMgSzz0KlaxEwBigWtXKVoMhc7ALG-xlrXuvZlvxNwn5wptUoWGYQCxUvu6b9vpshwYAm1T1ULPxjBasSyYTRklwRdIt5T_aIh4R.jpg

http://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAAIqkpHmgp6L8R9D4eqJXvRcLAdU3PT-DJRueSjeoKG2qiqH75-4N_rNfibZqI5FElCfXW1Hmbiia6GRkf_n8W-4Am1T1UJtbUNuQ_X-sHpWyFGpHBZeEX6SZ.jpg

Opinem e ajudem-me!

Editado Abril 15, 2010 às 11:01 por RafaS8

[AlainMeunier]

Cara, sou novo também então não posso te ajudar muito, mais pela questão do peso, esqueça as cargas, faça o exercicio corretamente, Faça devagar na subida, pare um pouco quando o peso estiver lá em cima, e mais devagar ainda na descida, durante o treino concentre-se apenas na eficiência do exercicio, Faça devagar e certo, você vai ver como vai deixar o músculo muito mais arrasado assim do que pegar altas cargas, não fazer o exercicio direito e ainda ficar sem energia para os outros.

PS: Você não é tão gordinho não, se eu fosse você ganhava mais músculo antes de perder as gordurinhas, quanto mais músculo mais rápido você perde gordura.

Abraço

Editado Abril 15, 2010 às 14:56 por AlainMeunier

[junk3r]

primeiro de tenta se adptar à aliementação correta, descanso correto, e tbm o treino correto, no seu caso se adptar ao treino com peso. Depois que vc se adptou à isso comece com seus objetivos

E sempre lembrando alimentação é a base de tudo...vc é o que vc come!

Editado Abril 15, 2010 às 15:01 por junk3r

[maicol]

1 - não se importa com a sua força, a não ser que você esteje fazendo um treino de força, mais se você ta no inicio se importa com a execução da repetição, porque se você faz errado e adquire uma lesão vai ter que parar de treinar pra se recuperar, então não se ligue nos pesos e sim na execução.

2 - não vão ser 4 ovos antes do treino e 1 depois que vão te fazer ganhar e/ou perder peso e sim todo o resto, não adianta por exemplo você acordar tomar um nescau com bolacha recheada, no almoço comer umas batatinhas fritas com refrigente e ai caprixar somente no pés/ pós teino, você deve caprixar na dieta como um todo.

sobre suas fotos acho que sua postura ajuda bastante no aparecimento de gorduras vide essa foto aqui http://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAAH3bRBAxuQX0DahDgHf-rMgSzz0KlaxEwBigWtXKVoMhc7ALG-xlrXuvZlvxNwn5wptUoWGYQCxUvu6b9vpshwYAm1T1ULPxjBasSyYTRklwRdIt5T_aIh4R.jpg

abraço

[AlainMeunier]

1 - não se importa com a sua força, a não ser que você esteje fazendo um treino de força, mais se você ta no inicio se importa com a execução da repetição, porque se você faz errado e adquire uma lesão vai ter que parar de treinar pra se recuperar, então não se ligue nos pesos e sim na execução.

2 - não vão ser 4 ovos antes do treino e 1 depois que vão te fazer ganhar e/ou perder peso e sim todo o resto, não adianta por exemplo você acordar tomar um nescau com bolacha recheada, no almoço comer umas batatinhas fritas com refrigente e ai caprixar somente no pés/ pós teino, você deve caprixar na dieta como um todo.

sobre suas fotos acho que sua postura ajuda bastante no aparecimento de gorduras vide essa foto aqui http://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAAH3bRBAxuQX0DahDgHf-rMgSzz0KlaxEwBigWtXKVoMhc7ALG-xlrXuvZlvxNwn5wptUoWGYQCxUvu6b9vpshwYAm1T1ULPxjBasSyYTRklwRdIt5T_aIh4R.jpg

abraço

Também notei a má postura, a dobrinha abaixo do abdomem deve ser da má postura dele. acho que tu vai ter que fazer uns exercicios de alongamentos diários pra resolver, se n der certo tem que proucurar fisoterapeuta.

[RafaS8]

Sobre treinamento de hoje:

Às 6h fiz um omelete que ficou horrível! Foi muito ruim mesmo, queimou embaixo e o gosto tava uma merda (hehe), por isso decidi que não vou mais comer omelete, e sim 1 ovo cozido e 1 clara antes do treino. Depois do treino +1 clara.

Foi normal, fiz supino inclinado com 20kg, banco, cross-over com 15kg (percebi que evoluí aí, pq antes ficava meio difícil no final e hoje foi de boa), Crux. Plano, Supinado com 16kg (antes eu fazia com 10kg)e o outro confesso que tentei lembrar mas não consegui!

Na volta comi 1 ovo (inteiro) cru.

-> agora de tarde vou dormir pq pra fincar o garfo na carne hoje tava dolorido (acontece qnd eu nao durmo quase nada). Hoje eu acordei as 4h e to até agora sem dormir :/.. tinha dormido ontem às 12:40 e agora de noite tem facul novamente..preciso urgente de um sono de pelo menos 8 hrs, algo que não vem acontecendo há algumas semanas.. :/

Sobre os comentários:

Agradeço a todo mundo que comentou, já ajudaram bastate!

Bom, já falei que não vou mais comer 4 ovos antes e 1 depois do treino. vou comer 2 antes (um inteiro e um só clara) e um ovo (só a a clara) depois.

Estive pesquisandro para aprender o que era albumina, whey, glutamina, bcaa e creatina. Cheguei à conclusao que isso (um pouco mais pra frente) serão coisas que irei tomar.

Eu li que existem alguns suplementos hipocalóricos e tava pensando em perder uns 5kg e assim chegar aos 59kg +/- antes de começar um trabalho de ganho de massa, o que acham? Alain falou uma coisa interessante sobre ganhar primeiro massa e depois emagrecer, e isso me deixou na dúvida!

Acredito que tomando esse hipocalórico e cuidando a alimentação em 5-6 semanas consigo baixar 5kg e depois de 1 ou 2 semanas com o peso menor começar um programa tomando algumas coisas para definir músculos.. o que acham?

Como já falei sou muito leigo nesse assunto de academia, suplementos, etc. Confesso que até algumas horas atras eu não dava a minima importancia para o que eram carboidratos, proteinas, etc. e que isso faria alguma diferença no meu corpo, agora já é diferente. Baseado nisso eu pensei em um pequeno programa de suplementação, repito, para o futuro:

Whey Protein > não sei a dose.

BCAA > 2g antes e 2g depois do treino

Glutamina > 3 primeiros dias 8g e depois 2g/dia

Creatina > 3 primeiros dias 15g - 20g e depois 2-1g/dia

Albumina > Não sei a dose

Vitamina C > 1g/dia (precisa de mais do que isso?)

Sobre isso:

-É muita coisa para se tomar?

-Que doses recomendam para o Whey e albumina?

-Coloquei alguns valores abaixo do que encontrei como o recomendável na internet pq acredito que tomando isso terei mais de 1 produto fazendo a mesma coisa, e também como sou novato e fraquinho seria disperdício usar doses que o pessoal bombado aí usa.

Sugestões? Críticas?

Ajudem Por favor.

Edit: Realmente, minha postura é uma merda. vou começar a fazer alguns alongamentos específicos..

Editado Abril 15, 2010 às 16:24 por RafaS8

[maicol]

cara, você deve primeiro ter uma dieta, comer ovo cru? pra que? poder pegar salmonela e ainda mais a absorção dos nutrientes do ovo cru são menores do que os do ovo cozido, além do mais uma clara de ovo tem cerca de 4 gramas de proteinas e um ovo inteiro em torno de 7g de proteina e 6 de gordura(a gordura fica na gema) no pós treino você precisa de proteina e carboidrato, em grandes quantidades se for mandar ovos, manda só a clara e não 1 ou 2 e sim 10 ou 15 e todas cozidas.

sua suplementação ta legal, porém ela deve ser usada somente mais pra frente, quando você tiver uma boa dieta e noção do seu corpo e de treino, saber o que é o peitoral maior, o superior e o inferior, os exercicios isoladores e os compostos, enfim, tem MUITA coisa pra você aprender nesses 3/4 meses que você deve esperar pra DEPOIS começar a suplementar, abraço

edit: uma coisa que esqueci de falar, alguns suplementos tem doses especificas recomendadas, mais na sua maioria você mesmo deve saber o que fica bom pra você ou não, você deve conhecer seu corpo e suas necessidades.

Editado Abril 15, 2010 às 16:43 por maicol

[Fefe]

Rafa,

Hoje estava ouvindo o 2em1, da Transamérica e a Solange Frazão atendeu um ouvinte com uma situação bem parecida com vc. Ela falou da importância dos aeróbicos nessa fase inicial da malhação, como o seu caso, (pelo menos uns 40 min diários), sem descuidar da musculação.

Outra coisa q é mto falada é a alimentação. Nada de suplementos por agora. Vc só vai encher seu corpo de mais coisas, qdo está num momento q quer se livrar. Quer um conselho? Guarda isso p/ daqui há um ano. Foca agora na perda de peso que, conjugada com a musculção lhe trará bons resultados.

[RafaS8]

Bom Dia! Noite passada cheguei da facul e jantei um pedaço de carne e uma colher de arroz pq tinha churrasco dos amigos do pai :/ [pelo menos comi proteína pra poder dormir..HEIUEHI). Fui dormir lá por 2:20 e (infelizmente já tá virando rotina) levantei cerca de 3 horas depois, 5:15. Fiquei aqui lendo algumas coisas pra aprender mais sobre suplementação e essas coisas. às 6:10 comi um ovo cozido inteiro. To esperando chegar 7h pra ir pra academia e na volta (lá por 7:40 geralmente eu já acabei tudo, inclusive abdominais) vou comer mais um ovo cozido (desisti de omelete ;P).

Quando eu voltar da academia eu relato como foi o treino, que provavelmente vai ser a mesma coisa de sempre já que eu não tomo nada pra ficar mais fortinho/ligadão no treino .

[OFF] - Tive que comprar Minancora pras minhas espinhas (que tá uma bosta).. coloquei elas lá por 12h e 2h depois quando fui dormir tive que ficar arrumando um jeito de nao ecostar no travesseiro, mas não deu certo, tirei a fronha e dormi naquele negocio estranho..haha.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Quanto aos comentários:

Maicol: seguindo tua dica peguei e comi ovos crus, porém não tenho como assaltar a geladeira de tal modo a comer 12 claras cozidas.. pelo menos não agora cara, mas realmente, acho que você está certo. Se puder vou fazer isso (vou demorar 40 minutos pra preparar um negocio desses... HEIUOHIUE)

Fefe e Maicol: Quanto à suplementação: Fefe falou para esperar 1 ano e o maicol 3 meses.. eu entendo o motivo de ficar um ano mas eu realmente não estou disposto a esperar tanto tempo..Na verdade na minha cabeça eu tava começando a me preparar para no início de Junho começar a suplementação (estaria começando o 5º mês de academia..), Quem sabe eu tome no início de Julho então (apesar de não ser minha vontade ). Mas, como eu disse, não quero ficar bombadão, apenas ficar com um corpo saudável, bonito e definido, então, acho que é válido esperar até Julho, mas acho que até fevereiro de 2011 eu não fico não

Quanto à Albumina.. Se eu tomar antes e depois dos treinos para substituir os ovo já não daria para começar a tomar logo? Ficaria mais barato e seria muito mais útil para o meu corpo, não?

Abraços!

EDIT: Maicol, agora que eu reparei na sua foto, meu objetivo em relação a corpo é igual a você, apenas com um pouco mais de definição no peito e no abdômen, de resto, braços, etc.. seria exatamente isso aí o meu objetivo.

Tu malha à quanto tempo? e qual tua dieta?

Editado Abril 16, 2010 às 09:30 por RafaS8

[RafaS8]

Beleza Pessoas.

Meu treino foi lekaw, e como eu achava que seria foi normal..

Comecei fazendo Puxada Aberta com 30kg, tentei fazer uma série com 35kg mas guentei até a 10 repetição. voltei aos 30kg e fiz mais uma série de 12.

Depois fui pra rosca direta na barra W. aí sim que eu gostei, ao invés de fazer com 10 kg Total como eu sempre faço coloquei + 2 anilhas de 3kg, totalizando 16kg ao invés de 10kg. uma melhora considerável, mas o melhor foi que consegui fazer tranquilo o exercício, ótimo sinal, fiquei bem feliz mesmo.

Depois disso fiz a Remada Cavalo. duas série com 13kg em cada braço e depois tive que tirar 3kg para fazer a última (meu normal é 10kg mesmo):/

Logo após fiz alternadamente uma série de martelo com alteres de 4kg e serrote com alteres de 6kg. 3 séries de 12.

E por último, fechando os 6 exercícios diários, fiz a rosca roldana ( acho que é assim o nome :S ). nessa aí foi cruel, fui fazer com 10kg pra garantir e meu braço não respondia, nao sei se é pq forcei no primeiro exercício colocando + 5kg numa série, depois coloquei + 6kg na rosca e por último + 3kg em cada braço na remada cavalo, mas o fato é que tive que passar o fiasco de fazer com 5kg em cada braço...tentei fazer com a direita algumas com 10kg e o máximo que consegui foram 7 repetições, e o braço parecia um bambolê de tanto que balançava e mexia, foi aí que resolvi voltar pros 5kg e passar o fiasco do peso do que o fiasco de fazer tudo errado.

Tomei pouca água pq o bebedouro tava sem água, só saía uma miséria :/

Cheguei em casa e tomei 1 copo cheio de água, fiz um ovo cozido e comi tomando mais um copo de água.

Duas coisas #tensas aconteceram hoje na academia: peguei uma mulher olhando pra minha bunda quando eu tava fazendo o serrote ( ela devia ter uns 35 ) e essa mesma mulher foi fazer supino reto com 10kg no total e fez TUDO, repito: TUDO, repito de novo: TUDO ERRADO. Eu queria mto rir dela mas fiquei com pena, pra vcs terem noção ela levantava lá em cima e ficava meio alinhado com a cintura, qnd ela descia tudo tremendo chegava no peito, tava mais pra uma parábola [/matemática] do que pra um supino reto.

ehiueheuiheui

agora as 9horas vou comer uma banana e o almoço não sei o que vai sair hoje.. :X

Tenham um bom dia e agradeço novamente a todos que estão comentado, estão me ajudando MUITO, é sério, agradeço de coração, o comentário de vocês é muito importate pra mim.

Abraço!

[RafaS8]

poxa, ninguem comentou aqui :/

desanimei heiuehiue

vou aproveitar o post e fazer 2 perguntas:

o que comer no fds já que eu não treino? continuo comendo os ovoos ou não?

eu tenho dois halteres aqui em casa, no sabado e domingo que nao vou na academia posso fazer alguns exercícios pra bíceps etc.. ?

espero que respondam :X

----

Edit: Meu treino tá bom? não fui eu quem fez, foi a tiazinha lá da academia :X

Editado Abril 17, 2010 às 05:19 por RafaS8

[jeancitadel]

Rapaz, leia os artigos do blog e do fórum, depois reformula sua dieta etc.

Aí sim, terá um diário digno!

[RafaS8]

Pow cara, só pq eu não sou bombadão e forte não precisa desprezar assim né...

Fiz isso aqui pq to começando agora e gostaria de relatar uma possível evolução na minha vida e pedir ajuda pro pessoal experiente..

Se você pudesse ajudar assim como os outros fizeram acho que não caíria o braço ou os dedos né?

Desculpe se meu dia-a-dia não é "digno" de sua leitura.. Puts, qnd eu vi que alguém tinha respondido fiquei bem feliz achando que ia ter mais alguma dica (claro, tu deu uma dica, e farei o que tu diz), mas criticar assim é meio chato né..

Mas vou ler sobre dietas então meu caro, quanto a essa contribuição eu agradeço..

obs.: acordei hoje e comi um ovo cozido tomando um toddynho (HEIUEHUE). hoje vou fazer alguns exercícios com halteres no meu quarto pra não ficar sem fazer nada no fds...

abraço.

[jeancitadel]

Desculpa se fui ofensivo, cara, mas tu só manda ovo no pre-treino cru ainda e tem vários tópicos explicando como montar uma dieta e os maleficios do ovo cru e blablablabla.

Eu não sou bombadão, nem forte.

Comecei lendo o fórum quando fazia boxe, emagreci um pouco mas era pra ter perdido mais, quando eu me liguei do porque não ter perdido, a razão foi: Eu botava 3 colheres de arroz e enchia o prato de farinha pronta.

1 colher de farinha pronta, tem marca que vária de 148kcal a 256 - 1 COLHER, eu enchia o prato todo.

Então estou te avisando, pra pesquisar as coisas mais a fundo e não fazer uma ... cagada.

~

E se você realmente treina a sério, deixa o fim de semana pra descansar, dude.

Musculação é como um prédio sendo destruído na demolição,isso é rápido mas a reconstrução pra ficar melhor, demora.

PAZ, garanto que se tu pesquisar você vai reformar isso e montar algo bem melhor que irá gerar resultados.

Editado Abril 17, 2010 às 12:44 por Jean_CdZ

[RafaS8]

beleza cara, vou seguir tua dica e montar uma dieta mais séria!

O ovo eu parei de comer cru e comecei a comer 1 cozido antes e um depois do treino (isso enquanto eu não começar a usar suplementos)..

Valeu pelas dicas,

Abraço!

[RafaS8]

Bom Dia! Hoje mais um início de semana, e essa semana pra mim é especial pq vou começar uma dieta mais rigorosa voltada para o meu treino.

O Problema é que tive pouco tempo para ler artigos aqui sobre nutrição, logo, to meio sem informação mesmo, vou aproveitar agora para ler um pouco..

Maaaaas, o Desjejum já está feito, acabei de comer um ovo cozido inteiro, 2 copos de água e 1 colher de azeite extra-virgem.(agora acabei de tomar meio copo de suco tang pra tirar o gosto ruim, espero que vcs não tenham nada contra o TANG. ehiouehue)

Vou treinar às 7h e na volta vou comer mais um ovo cozido.. [ Acho que não tá tão ruim né? :X ]

edit: como lanche da manhã (3h depois do desjejum) vou comer uma banana, pode? :X

Ontem de noite eu fiz a famosa depedida de dieta normal (eu sei que isso é errado).. depois do culto fui comer pastel com alguns amigos e familiares...

Não comi pastel doce, apenas um de frango com catupiry (isso lá por 9:40), mas ao chegar em casa aproveitei que sou gordim e fiz uma daquelas 'sobremesas de gordo', misturei leito niño com leite condensado (que pecado ). Eu nem iria contar pra vocês, mas vai ver assim vcs pelo menos participal do meu diário me xingando bastante por ter feito isso haha [solitário mode: ON]

Quanto ao almoço: aqui em casa tem a empregada que cozinha pra nós.. nunca sei o que tem pra comer, sei que hoje tem arroz e feijão garantido. (na verdade única coisa garantida é salada) então tava pensando em pegar o que vou pesquisar ainda hoje e passar pra ela uma folha com algumas coisas que seriam boas ter no cardápio.. o que acham? isso significa que quanto ao almoço não vou poder seguir rgorosamente o que deve ser comigo, vou ter que colocar uma colher de arroz a mais para compensar a falta de um peito de frango por exemplo (não me refiro a substituição quanto aos valores nutricionais, e sim quanto à fome mesmo).

Apesar de já estar grande vou parar por aqui para o post não ficar enorme e as pessoas não quiserem ler :X

Tenham um bom dia e um ótimo treino!

Editado Abril 19, 2010 às 09:36 por RafaS8

[RafaS8]

Acabei de chegar do treino, acredito que foi bom, pois nos exercícios finais eu já tava em fase de falha.. hehe.

O treino (nesta ordem) foi o seguinte:

Supino Reto: 3x12 [24kg (aumentei 4kg pra ver)]

Roldana: 3x10 (eu nao guentava direito as útimas 2, entao fiz 10) [15kg]

Supino Inclinado 3x12 [20kg (não quis colocar igual ao reto pq senti dificuldade em fazer os outros exercícios)]

Inverso: 3x10 (fiz as 2 primeiras séries com 10kg e depois principalmente na esquerda tive que colocar 5kg)

Voador: 2x12 e 1x10 [25kg]

Testa: fiz a primeira série com 8kg e achei leve, aí fiz as outras 2 séries com 10kg então: 1x12 [8kg] 2x12 [10kg]

Depois fiz abdominais: 2x50 e 1x30 para finalizar.

To bem cansadinho, agora vou comer mais um ovo cozido pra massa muscular não ser comida

[RafaS8]

Acabei de almoçar. Exagerei um pouco :X

O Almoço foi o seguinte:

4 bolinhos de arroz (fritura --')

2 colheres de arroz

1 concha de feijão

2 peitos pequenos de frango

2 copos de Pepsi (tinha visita e eu não queria ser o único a tomar suco =X)

Não foi tãããão ruim, mas como tinha visita tentei ser o mais normal possível..

[junk3r]

Acabei de almoçar. Exagerei um pouco :X

O Almoço foi o seguinte:

4 bolinhos de arroz (fritura --')

2 colheres de arroz

1 concha de feijão

2 peitos pequenos de frango

2 copos de Pepsi (tinha visita e eu não queria ser o único a tomar suco =X)

Não foi tãããão ruim, mas como tinha visita tentei ser o mais normal possível..

Cara de boa, você treina pra você ou pros outros?(não to querendo ser ofensivo, mas apenas raciocine sob isso)

Não dê bola pros outros não, imagina você de cutting e chega visita, e não é seu dia lixo, vc iria tomar pepsi e comer bolinho de arroz, ou iria apenas ficar no arroz e peito de frango sem molho sem sal a seco...continuar seu cutting

[RafaS8]

Cara de boa, você treina pra você ou pros outros?(não to querendo ser ofensivo, mas apenas raciocine sob isso)

Não dê bola pros outros não, imagina você de cutting e chega visita, e não é seu dia lixo, vc iria tomar pepsi e comer bolinho de arroz, ou iria apenas ficar no arroz e peito de frango sem molho sem sal a seco...continuar seu cutting

Vc tá 100% certo cara, a partir de agora vou começar a me policiar a respeito disso.. só vou comer assim novamente no dia do lixo..

e a respeito do resto, nada a declarar? :X

[Thoomas]

Cara, só não faz a mesma merda que eu de ficar se comer, come certo monta uma dieta que é a MELHOR coisa que você faz, sério !

vai no topico do LeandroTWIN que fala passo a passo como montar uma dieta, se você quer mesmo perder graxa (gordura), vai la e faz certinho que dai você não vai perder sua massa magra !

Monta sua dieta e poe la que agente avalia, de brinde você não vai precisar ficar postanto todo dia oque você come !

Bons Resultados !

abraços.

[RafaS8]

Cara, só não faz a mesma merda que eu de ficar se comer, come certo monta uma dieta que é a MELHOR coisa que você faz, sério !

vai no topico do LeandroTWIN que fala passo a passo como montar uma dieta, se você quer mesmo perder graxa (gordura), vai la e faz certinho que dai você não vai perder sua massa magra !

Monta sua dieta e poe la que agente avalia, de brinde você não vai precisar ficar postanto todo dia oque você come !

Bons Resultados !

abraços.

Beleza cara, farei isso, valeu pela dica !

abraço!

[Eduardoo]

tu não é gordinho,tu eh molinho isso sim,da pra ver q ta bem flacido só,nada q uns 6meses de academia pesada nao resolva

[pedroviski]

Os bolinhos de arroz fritos no almoço até que vai, mas refrigerante parceiro? Largue isso, refrigerante (principalmente os do estilo "Cola") são o inferno na terra.

Não ligue para o que vão pensar de você... quantas e quantas vezes parte da família (tios e tias) vem aqui em casa pra tomar café da tarde e comer roscas, pães e etc. e eu vou na cozinha, abro a geladeira, pego 1L de leite e venho pro quarto preparar meu leite com albumina.

Mas isso eu aprendi com o tempo mesmo... Conforme você for focando mais em seus objetivos você vai estar cada vez mais se danando para o que pensam de você.

Acompanhando. Abração.

Editado Abril 20, 2010 às 15:14 por pedroviski

[RafaS8]

tu não é gordinho,tu eh molinho isso sim,da pra ver q ta bem flacido só,nada q uns 6meses de academia pesada nao resolva

Pow, sinceramente, fiquei mó feliz em ler isso aí.. HEIHEUIHEIU.. me dá mais esperanças e é sempre bom receber algum tipo de elogio, mesmo isso aí não sendo necessariamente um 'elogio'

Os bolinhos de arroz fritos no almoço até que vai, mas refrigerante parceiro? Largue isso, refrigerante (principalmente os do estilo "Cola") são o inferno na terra.

Não ligue para o que vão pensar de você... quantas e quantas vezes parte da família (tios e tias) vem aqui em casa pra tomar café da tarde e comer roscas, pães e etc. e eu vou na cozinha, abro a geladeira, pego 1L de leite e venho pro quarto preparar meu leite com albumina.

Mas isso eu aprendi com o tempo mesmo... Conforme você for focando mais em seus objetivos você vai estar cada vez mais se danando para o que pensam de você.

Acompanhando. Abração.

Cara, primeiramente, adoro essa foto do teu avatar *-*.

Hoje eu já coloquei em pratica isso e era o único na mesa tomando suco durante o almoço.. comi um pouco de frango e arroz só (o almoço tava meio cruel hoje..). Se você vai acompanhar gostaria de te dizer que tu é livre (e espero que assim seja) para me criticar em qualquer hora, preciso disso, assim como o outro cara ali fez quanto aos meus bolinhos!

Agora, vamos ao Diário:

Hoje acordei às 5:50h com uma chova fenomenal, deu MTA preguiça de levantar (pra ajudar ontem eu tava só o bagaço na aula e no ônibus, cheguei podre em casa), mas acabei levantando. Fiz meu ovinho cozido e voltei a dormir até às 6:50 (HIEUHIUE), Levantei, dei 'tchal' pra mãe que foi viajar hoje (o/) e na academia foi o seguinte (nesta ordem):

Puxada frente Fechada: 3x12 (30kg)

Rosca Direta barra 'W': 3:12 (16kg)

Remada 3x10 (30kg)

Rosca alternada com halteres 3x12 (4kg)

Voador Invertido 3x12 (30kg)

Concentrado (halteres) 3x12 (6kg)

aí resolvi fazer de novo com um peso maior:

Puxada Frente Fechada 1x12 (35kg)

Rosca Direta barra 'W' 1x12 (20kg)

Depois disso fiz abdominal:

2x50 e 1x30.

Voltei pra casa, comi um ovo cozido e fiquei aqui no fórum lendo e talz para montar uma dieta (ainda não consegui montar uma por causa dos horários meus que nunca tem nada de exemplo pra quem treina logo quando acorda =/), às 9:30 comi uma banana e o almoço já contei.. agora de tarde vou comer mais uma banana às 15:45 e às 17:30 não sei ainda, talvez um iogurte, coisa assim.. to pensando no que levar pra comer na aula hoje, vai ser a primeira vez que farei a janta lá (lê-se janta nos 'padrões'baseados no treino, pois já comi bastante pastel lá heiuheiu).

Abraço!

edit: gostaria de saber qual a opinião de vocês a respeito do suco TANG? pq geralmente eu tomo suco tang ao invés do natural (não é sempre).. é ruim para a dieta ? :X

Eu pesava 68 uma vez, e tinha por volta de 1,65, aí cortei o refri e um monte de coisa..para compensar a falta de refri eu tomava Tang.. cheguei aos 61kg e depois do natal, fim de ano, bla bla bla, acabei engordando 2,5kg que se mantém até hoje.. posso continuar no tang? xD

Editado Abril 20, 2010 às 18:12 por RafaS8

[RafaS8]

Hoje acordei às 5:50, comi um ovo às 6:05, o treino foi normal, apenas coloquei +4kg no supino inclinado, ao invés do cross-over fiz Voador pq tava estragado, e ao invés de banco fiz roldana pq tavam usando um banco lá e eu tava com pressa pq tava chovendo..

voltei e comi um ovo, agora vou comer alguma coisa e olhar tv

abraço

[alexandrezinho]

e ae, continua na ativa??

[Leafararal]

to fazendo academia a 4 meses e tentando ler aprender e ter disciplina, mais largar a pepsi é foda xD

Tpo, se fosse vc tentava dar uma diminuida na gordura e nos carboidratos e começava a comer mais coisa com proteina, por exemplo come umas 4 claras antes de dormir, fiz isso durante um tempo e ajudo abstante, tenta ver um whey pro pos treino,e o mais importante, vai pra academia certinho, pq devagar e cenpre tu chega la, to nessa luta rpa fica gatinho tambem xD

Abraçoe boa sorte, to acompanhando

[RafaS8]

É com enorme felicidade que upo este tópico.

Infelizmente por motivos de trabalho tive que parar 2 meses, mas quinta-feira vou reativar minha conta e na outra segunda eu já começo a treinar de novo

entao, colocarei as fotos que tirei a pouco.. nem dá pra fazer comparação com as outras, caso alguem queira comparar os dados são os seguintes:

3 meses de treino

2 meses parado

HEHUHEIUEHU

lá vai as fotos:

http://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAAOKOTGcG0gdMC2WqFpKypwDaujPmFQQdbTuTrxQP2u_NiDXRWeQMRqN7lnkBhlnAJpnGscYfy51-Hl7t7aie6dUAm1T1ULT7wNVSM4o_RkrVgCgvpzYsEXRB.jpg

http://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAAHFsYjLHjtEPBMfhQP848I7FbdS0gwn-WQiPMJI43Zu9FFQ7iP76Ok2bKtZHSGFrvZ7dbznVk-76rt_BENWKJNQAm1T1UMiQviJkiYMvIeG4SjYYqdUFwcsW.jpg

http://images.orkut.com/orkut/photos/OQAAANecBEiLcSgMtaMh8d62Jvvut_jKTynuzsGAQd-9RK1sNJI6d6KYD7eS04k7Z2-0ZoeUZ6yc50vTmIso5yFwrHgAm1T1UPwbTGd0kkryXGyZ2IoeRDKo3hXs.jpg

http://images.orkut.com/orkut/photos/OQAAAFqTQ4qCgUg4MiUlB9Vhy_1w7jkRhDJFn1VRjjfjpqWi0duFacs1m9PCo6nAtZtgG9tmKuEDfQ-bKDa70tW_v_sAm1T1UMs3wA6pIkBp59d8TJrXntjw4hiZ.jpg

http://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAAOJXEsES2pWbrj5J41PIeuQS5vt4tz2O5DdzWpCLbmfgRF5vxoD8Z5GAlhiHbl4_b-gIhs1OJ-qeiba8cxXWHQ8Am1T1UARHTMdGXv5bhGvnX_tMLwHWkTth.jpg

Alguém me recomenda um queimador de gorduras? to pensando em tomar.. isso facilitaria mto o ganho de massa magra e aceleraria em 500.000% minha perda de gorduras localizadas..

Vou começar a ler os artigos para aprender direitinho o que devo fazer.. abraços.

Editado Junho 30, 2010 às 09:34 por RafaS8