Relato Cutting, -10kg até 21/12 (Ou ad infinitum)

[Thomas William 131]

@GigaBrah Estou acompanhando também. Há 3 meses atrás eu decidi mudar minha vida, eu era um sedentário total, nunca tinha feito academia nem nada do tipo, no inicio, eu não comecei com tanta dedicação, fazia praticamente essa mesma rotina de treino porém sem dieta alguma, meu intuito era apenas ganhar massa muscular, com o tempo fui evoluindo e vi que estava fazendo tudo errado, BF alto, rotina de treino mal feita, sem dieta... Já no meu segundo mês de treino, foquei na dieta, periodizando cutting/bulking, comecei a treinar em casa porém com equipamentos "baratos", supino, etc. Sempre me virando do jeito que dava. Hoje frequento a academia graças a uma oportunidade que tive, comecei com 85kg, BF provavelmente acima de 18%, hoje com 78kg/77kg, com BF entre 12-14%.

[GigaBrah 74]

14 horas atrás, Thomas William disse:

@GigaBrah Estou acompanhando também. Há 3 meses atrás eu decidi mudar minha vida, eu era um sedentário total, nunca tinha feito academia nem nada do tipo, no inicio, eu não comecei com tanta dedicação, fazia praticamente essa mesma rotina de treino porém sem dieta alguma, meu intuito era apenas ganhar massa muscular, com o tempo fui evoluindo e vi que estava fazendo tudo errado, BF alto, rotina de treino mal feita, sem dieta... Já no meu segundo mês de treino, foquei na dieta, periodizando cutting/bulking, comecei a treinar em casa porém com equipamentos "baratos", supino, etc. Sempre me virando do jeito que dava. Hoje frequento a academia graças a uma oportunidade que tive, comecei com 85kg, BF provavelmente acima de 18%, hoje com 78kg/77kg, com BF entre 12-14%.

E ai, Thomas!
Porra, muito massa! Meu objetivo é chegar nesses números que tu tens agora! Lá pra 2013-2014 eu tava com 80kg e no máximo 15% de bf. Foi o melhor shape que peguei, quero voltar a esse tempo hehe

Depois disso fiz um bulk pesado, de 2014 a 2015 bati os 90kg. Eu tava me sentindo muito bem apesar de ter 1.74 kkkk A partir daí o negócio desandou, parar de treinar com seu peso no máximo é tenso.
Não sou muito de fotos, mas achei uma imagem desse época

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[GigaBrah 74]

Essa semana foi braba! Puxada demais, não consegui treinar direito. A dieta foi, digamos, 70%.
Mas já percebo pequenas diferenças e vou me pesar amanhã pra ver como está indo.

Rolou treino normal hoje, mas rendeu bem. Sinto que estou próximo a fechar as 3 repetições para as 6 séries de barra fixa. Depois disso, mudo pra 4!

Amanhã vou tentar correr, com mais calma dessa vez hehe

[GigaBrah 74]

Mais uma semana bastante complicada. Na outra foi o trabalho, nessa é a faculdade. Mas ok, segue o jogo, continuo motivado! Dificuldades fazem parte e são bem vindas!

No domingo corri um pouco mais. Senti os joelhos doendo nos primeiros minutos, depois diminuiu bastante, mas não parou. Dessa vez, decidi insistir.

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Depois disso, só consegui treinar ontem, e nem deu pra fazer as barras porque acordei tarde e tinha que começar o dia.

Hoje dei uma corrida bem satisfatória considerando  meu histórico!

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Senti dor nos joelhos no trote, aquecendo, logo depois dos 5 minutos de caminhada. Depois do aquecimento, parou e corri de boas. Vai ver é dor de gordo ?

Mas não vou minimizar, estou de olho. Espero uma normalização, mas se ela não vir vou me matricular na academia e parar de correr na rua por um tempo.

 

Não falei antes, mas o principal motivo de eu não me matricular na academia ainda é que tem outra coisa que treinando: força de vontade. Pra mim é muito cômodo atravessar a rua e ter um ginásio com tudo que preciso (a academia fica a uns 100 metros da minha casa). Por outro lado, ir pra uma praça pública e fazer 6 séries de barra fixa, com poucas repetições, ou correr na rua por uns 5km é um baita desafio pra mim que sou um cara bastante reservado. Matar esse leão logo nas primeiras horas do dia me fazem muito mais produtivo durante toda a semana, ao mesmo tempo que vou lapidando minha personalidade e ampliando meus limites.

Ainda não me pesei, vou tentar fazer isso hoje!

[GigaBrah 74]

Quase uma semana sem relatar, mas seguindo o programa detalhado aqui. Hoje me pesei, estou com 86.75kg, em jejum. Gostei. São 3.15kg a menos. No dia 21 fecha o primeiro mês do programa e vou tentar perder essas 750g até lá pra fechar nos 86kg. Já é 40% da meta, show de bola! Espero continuar nesse ritmo de mais ou menos 1kg/semana. Pro próximo mês estava pensando em reduzir um pouco as calorias, mas acho que vou só aumentar o aeróbico. Na teoria eu deveria estar correndo 3 vezes na semana, mas na prática estou indo apenas 2. Vou incrementar mais um dia de corrida logo após o dia 21.

Essa semana não foi muito boa, novamente kkkk Corri no domingo (muito bem inclusive, sem dor nenhuma) e fiz os exercícios na segunda. Terça e quarta n deu pra fazer nada. Hoje retorno com os exercícios e amanhã vou correr novamente. 

Ontem a dieta foi zoada, não comi tudo que tinha que comer, almocei um pouco menos e meu jantar foi 2 coxinhas e uma fanta haha Acontece! Foi a primeira vez que furei a dieta e comi porcaria.

[GigaBrah 74]

O treino hoje rendeu bem, parece que finalmente estou me adaptando.

 

Abdominal reto 3x30

Elevação de pernas 3x20

Flexão 4x15

Barra Fixa 3x4, 3x3

 

A maior dificuldade ainda está na flexão. Depois da terceira série fico meio castigado e quarta só rola com uma pausa em 10 repetições.

[kirox123 35]

Estamos com o mesmo peso, mesma altura e o mesmo objetivo. Eu acredito em você!!! 

Tô acompanhando, comecei academia tem 1 mês e nunca tinha pisado em uma!!!

Meus parabéns pela conquista!

[GigaBrah 74]

Em 16/10/2020 em 00:23, kirox123 disse:

Estamos com o mesmo peso, mesma altura e o mesmo objetivo. Eu acredito em você!!! 

Tô acompanhando, comecei academia tem 1 mês e nunca tinha pisado em uma!!!

Meus parabéns pela conquista!

Valeu, kirox123! Bacana, hein, então estamos mais ou menos saindo do mesmo ponto e com o mesmo objetivo! Massa! Bora lá!

[GigaBrah 74]

Ontem a corrida rendeu bem, foi meu melhor ritmo! Corri de boa, sem dor nenhuma. Era dor de gordo mesmo hehehe

Spoiler

 

E agora acabei de voltar do treino. Foi parecido com o anterior, com exceção da barra fixa que ficou:

1x5

2x4

3x3

 

O diferente de hoje foi que percebi a vascularização nos antebraços mais visível durante o treino. Tem uma veia, na região do braquiorradial, que não via há muito tempo! Isso motiva bastante, sinal de que está dando certo.

[Ajcf10 39]

acompanhando ! força ?