(DUVIDAS) AEJ e PESO

[Souza_PMSC]

Amigos, a primeira duvida é bem polemica pra mim e a segunda é mais TOC meu.

1 - Tive que parar meus AEJ as 06 da manha por conta de alguns chamados que estou recebendo, porém, eu faço apenas 2 refeiçoes por dia , 12:00 e 20:00 , ou seja eu fico de jejum quase sempre. Tendo isso, posso fazer o AEJ após meu treino ? visto que eu treino as 18:00hrs e neste horario estou em jejum ? Ou o AEJ só funciona quando acordamos ?

 

2- Caras, eu estava com 121kg, super orgulhoso, visto que eu estava com 128kg no mês passado. Porem, após 4 dias fui me pesar de novo e subi para 122,8 , seria possivel engordar 1kg em 4 dias ? Porem, eu suspeito, pois fiz uma viagem de emergencia no domingo , almocei em um restaurante, comi na medida certa mas o frango estava super salgado. poderia ser uma variação de peso por conta de uma retenção ? 

 

[josue87]

21 minutos atrás, Souza_PMSC disse:

Amigos, a primeira duvida é bem polemica pra mim e a segunda é mais TOC meu.

1 - Tive que parar meus AEJ as 06 da manha por conta de alguns chamados que estou recebendo, porém, eu faço apenas 2 refeiçoes por dia , 12:00 e 20:00 , ou seja eu fico de jejum quase sempre. Tendo isso, posso fazer o AEJ após meu treino ? visto que eu treino as 18:00hrs e neste horario estou em jejum ? Ou o AEJ só funciona quando acordamos ?

 

2- Caras, eu estava com 121kg, super orgulhoso, visto que eu estava com 128kg no mês passado. Porem, após 4 dias fui me pesar de novo e subi para 122,8 , seria possivel engordar 1kg em 4 dias ? Porem, eu suspeito, pois fiz uma viagem de emergencia no domingo , almocei em um restaurante, comi na medida certa mas o frango estava super salgado. poderia ser uma variação de peso por conta de uma retenção ? 

 

 

Acho que não funciona só quando acordamos, mas também, acho que no caso 6Hrs não pode ser considerado um Jejum para estes fins. Mas... os mais entendidos, responderão melhor.

 

Se você comeu na medida certa, não engordou 1kg em 4 dias. Teria que ter se entupido de muita comida, zuada ainda, e mesmo assim. Você só pode estar mais pesado por N motivos, incluindo a água, bolo fecal, essas coisas.

[Visitante]

Cara, tanto faz tu fazer aerobico as 6 ou 22h, em jejum ou após comer, o que interessa são as calorias gastas no exercício.

 

Quanto a perda de peso, tu provavelmente não perdeu 7kg de gordura em 1 mês como também não ganhou 1kg de gordura em 3 dias, água, glicogênio, bolo fecal e alimentar todos tem peso. Lei básica da termodinâmica.

 

Eu aconselharia mensurar os resultados mais por medidas, circunferência abdominal e espelho e ter a balança como acessório

[tmz]

Jejum pra pessoas muito acima do peso é algo que desaconselho totalmente. É raríssimo encontrar alguém que teve sucesso nisso, que conseguiu manter-se magro. Você cria um vício de comer pouco, estar sempre em jejum em troca de benefícios duvidosos, e o dia que você alcança o seu objetivo, perde o peso que almeja e volta pra alimentações normais, você engorda do dia pra noite.

 

Jejum não faz nenhum milagre, o lance é que 2 refeições por dia você reduz sua ingestão calórica drasticamente, e vai chegar num ponto que não vai dar pra reduzir mais, não da pra comer tão pouco com apenas duas refeições por dia, vai entrar no platô e dificilmente vai ter meios pra quebrar.

 

Monta um dieta alinhada com o seu estilo de vida, ou com mais proteínas ou com mais carbos, mas que atinja as calorias necessárias, faça seu cardio na hora que sobrar tempo, não fique paranoico com estar ou não em jejum, cumpra seu objetivo e carregue isso pela vida, se você balancear sua dieta, seu treino vira prazer e sem você perceber você chega no seu objetivo.

[somedieyoung_]

1 hora atrás, Souza_PMSC disse:

seria possivel engordar 1kg em 4 dias ?

não, isso varia mais por conta da retenção, quantidade de água ingerida no dia, quantidade de alimentos e o último horário que comeu.

[Souza_PMSC]

58 minutos atrás, yCARE- disse:

não, isso varia mais por conta da retenção, quantidade de água ingerida no dia, quantidade de alimentos e o último horário que comeu.

Então , eu fui viajar e fiquei 2 dias empenhado em uma Op. e acabei não tomando quase nada de agua, a ponto da urina sair super amarelada. 

2 horas atrás, MadrugaDentista disse:

Cara, tanto faz tu fazer aerobico as 6 ou 22h, em jejum ou após comer, o que interessa são as calorias gastas no exercício.

 

Quanto a perda de peso, tu provavelmente não perdeu 7kg de gordura em 1 mês como também não ganhou 1kg de gordura em 3 dias, água, glicogênio, bolo fecal e alimentar todos tem peso. Lei básica da termodinâmica.

 

Eu aconselharia mensurar os resultados mais por medidas, circunferência abdominal e espelho e ter a balança como acessório

Concerteza meu caro colega de forum, nesse 1 mês eu perdi tudo de ruim, retenção, gordura, glicogenio e etc. 

Diga-me, existe um tempo no qual podemos ficar em cutting ? ou posso ir cortando as calorias aos poucos e ir perdendo aos poucos ? 
Pois eu preciso perder uns 10  kg ainda, e isso vai mais uns 4 meses por ai... e eu ja estou a 1 mês em cut.

[Souza_PMSC]

1 hora atrás, tmz disse:

Jejum pra pessoas muito acima do peso é algo que desaconselho totalmente. É raríssimo encontrar alguém que teve sucesso nisso, que conseguiu manter-se magro. Você cria um vício de comer pouco, estar sempre em jejum em troca de benefícios duvidosos, e o dia que você alcança o seu objetivo, perde o peso que almeja e volta pra alimentações normais, você engorda do dia pra noite.

 

Jejum não faz nenhum milagre, o lance é que 2 refeições por dia você reduz sua ingestão calórica drasticamente, e vai chegar num ponto que não vai dar pra reduzir mais, não da pra comer tão pouco com apenas duas refeições por dia, vai entrar no platô e dificilmente vai ter meios pra quebrar.

 

Monta um dieta alinhada com o seu estilo de vida, ou com mais proteínas ou com mais carbos, mas que atinja as calorias necessárias, faça seu cardio na hora que sobrar tempo, não fique paranoico com estar ou não em jejum, cumpra seu objetivo e carregue isso pela vida, se você balancear sua dieta, seu treino vira prazer e sem você perceber você chega no seu objetivo.

Ola meu caro colega de forum, eu ja fazia apenas 2 refeiçoes diarias, minha carreira é bem atarefada, fora os dias que estou de folga e administro a empresa dos meus pais. 

Então a questão de dar um rebote e eu comer igual louco, no meu caso não se aplica, pois infelizmente ou felizmente eu ja sou acostumado a comer assim. Não na espera de beneficios e sim por que meu tempo é bastante ocupado e só consigo comer nestes horarios.

Porem, em ambas as refeiçoes , elas são bem divididas em macros e bem calculadas com alimentos mais limpos possiveis. 

1 hora atrás, tmz disse:

o lance é que 2 refeições por dia você reduz sua ingestão calórica drasticamente,

Eu faço a ingestão de todas as calorias necessarias e todos os macros, nessas 2 refeições, normal!

 

2 horas atrás, MadrugaDentista disse:

Eu aconselharia mensurar os resultados mais por medidas, circunferência abdominal e espelho e ter a balança como acessório

Sim, concerteza, eu olho mais o espelho do que a balança, só me surgiu essa duvida ( besteira) na cabeça mesmo.

[tmz]

1 hora atrás, Souza_PMSC disse:

Então , eu fui viajar e fiquei 2 dias empenhado em uma Op. e acabei não tomando quase nada de agua, a ponto da urina sair super amarelada. 

Concerteza meu caro colega de forum, nesse 1 mês eu perdi tudo de ruim, retenção, gordura, glicogenio e etc. 

Diga-me, existe um tempo no qual podemos ficar em cutting ? ou posso ir cortando as calorias aos poucos e ir perdendo aos poucos ? 
Pois eu preciso perder uns 10  kg ainda, e isso vai mais uns 4 meses por ai... e eu ja estou a 1 mês em cut.

 

Não tem problema em manter o cutting, porém com o tempo seu corpo vai se adaptando e vai ficando mais dificil pra perder, ai você tem que tentar quebrar o platô, aumentar calorias, fazer cheat meals, achar meios do seu corpo não travar...

 

 

 

1 hora atrás, Souza_PMSC disse:

Eu faço a ingestão de todas as calorias necessarias e todos os macros, nessas 2 refeições, normal!

Então ta show, se o intuito não é viver com 1000/cal por dia em 2 refeições, ai é outra conversa... 

 

Mas pode fazer seu aerobico normal, não espere milagre com aerobico em jejum não.

[Souza_PMSC]

1 hora atrás, tmz disse:

 

Não tem problema em manter o cutting, porém com o tempo seu corpo vai se adaptando e vai ficando mais dificil pra perder, ai você tem que tentar quebrar o platô, aumentar calorias, fazer cheat meals, achar meios do seu corpo não travar...

 

 

 

Então ta show, se o intuito não é viver com 1000/cal por dia em 2 refeições, ai é outra conversa... 

 

Mas pode fazer seu aerobico normal, não espere milagre com aerobico em jejum não.

Show, então vou seguir firme , obrigado meu caro

[SaBiih]

Teoricamente se vc come as 12h e treina as 18h, no pós treino vc não está em jejum (isso considerando que vc come alguma carne ou ovos na primeira refeição).

Vc estará com os níveis de insaulina baixo, mas não em jejum. De qualquer forma, não fara diferença no aeróbico, que é o que vc quer saber.

[96LBS]

Como um cara de 120 kg consegue comer somente 2x por dia?

 

Cada refeição sua tem mais de 1000 calorias? Mesmo se tivesse, ainda sim seria MUITO pouco pra um cara do seu porte.

 

Oloco, impressionante. Pode ser que você esteja vivendo a 60% (ou menos) da sua capacidade física e mental e nem saiba, por que é bem provável que seu corpo reduza a efetividade do seu metabolismo e demais funções (inclusive afetando funções mentais e psicológicas) com esse provável déficit (eu suponho).

 

ps: não é atoa que falam que indivíduos melhoram habilidades cognitivas quando passam a comer melhor e praticar exercícios físicos, o oposto também acontece qd você se alimenta mal.

Tenho amigos na PM aqui na cidade e sei bem como é puxado (não sei tanto qt vc claro)... Não teria como ajustar pra pelo menos 3 refs não?

[Souza_PMSC]

10 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

Como um cara de 120 kg consegue comer somente 2x por dia?

 

Cada refeição sua tem mais de 1000 calorias? Mesmo se tivesse, ainda sim seria MUITO pouco pra um cara do seu porte.

 

Oloco, impressionante. Pode ser que você esteja vivendo a 60% (ou menos) da sua capacidade física e mental e nem saiba, por que é bem provável que seu corpo reduza a efetividade do seu metabolismo e demais funções (inclusive afetando funções mentais e psicológicas) com esse provável déficit (eu suponho).

 

ps: não é atoa que falam que indivíduos melhoram habilidades cognitivas quando passam a comer melhor e praticar exercícios físicos, o oposto também acontece qd você se alimenta mal.

Tenho amigos na PM aqui na cidade e sei bem como é puxado (não sei tanto qt vc claro)... Não teria como ajustar pra pelo menos 3 refs não?

Olá meu caro, tudo bem ?

Cada refeição minha tem 1.400kcal , no qual consumo em media 450 ~350 grama de frango / 10 ovos / 300gr arroz + legumes ( beringela, alface, cenoura, brocolis, couve ) , cada dia eu como um legume diferente. 

Fora isso eu sempre faço uma sobremesa após minha ultima ref,que seria 200gr de banana (amassada) + 50gr de pasta de amendoin integral.

Minha dieta em si consiste em basicamente 3.000kcal dia , porém, a cada semana eu diminuo 0.2 gr de carbo da dieta , consequentemente diminiuindo o consumo calorico diario.

Minha dieta está 2gr carb / 2.8 gr proteina / 1gr gordura.

17 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

Mesmo se tivesse, ainda sim seria MUITO pouco pra um cara do seu porte.

Minha dieta estava calibrada em 2.700 , porem, eu to achando muito pouco , e decidi subir para 3.000, visto que meu GDC+FA , é 3.500

18 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

Oloco, impressionante. Pode ser que você esteja vivendo a 60%

Não sei, eu naturalmente sem uso de termogenicos , já sou bem acelerado, eu transpiro suor demais em atividades levissimas. Meu organismo digestivo funciona super bem , e em relação a desempenho , não tenho nem o que reclamar , estou pronto para qualquer situação de agilidade ou força excessiva.

[Visitante]

Se tu tá comendo 3000kcal tá mais que bom, se tu for reduzindo até umas 2000kcal tá tranquilo ainda.

 

Eu também só faço 2-3 refeições no dia e vai de boa. Tu ganha enormemente em praticidade 

[96LBS]

6 minutos atrás, Souza_PMSC disse:

Olá meu caro, tudo bem ?

Cada refeição minha tem 1.400kcal , no qual consumo em media 450 ~350 grama de frango / 10 ovos / 300gr arroz + legumes ( beringela, alface, cenoura, brocolis, couve ) , cada dia eu como um legume diferente. 

Fora isso eu sempre faço uma sobremesa após minha ultima ref,que seria 200gr de banana (amassada) + 50gr de pasta de amendoin integral.

Minha dieta em si consiste em basicamente 3.000kcal dia , porém, a cada semana eu diminuo 0.2 gr de carbo da dieta , consequentemente diminiuindo o consumo calorico diario.

Minha dieta está 2gr carb / 2.8 gr proteina / 1gr gordura.

Minha dieta estava calibrada em 2.700 , porem, eu to achando muito pouco , e decidi subir para 3.000, visto que meu GDC+FA , é 3.500

Não sei, eu naturalmente sem uso de termogenicos , já sou bem acelerado, eu transpiro suor demais em atividades levissimas. Meu organismo digestivo funciona super bem , e em relação a desempenho , não tenho nem o que reclamar , estou pronto para qualquer situação de agilidade ou força excessiva.

 

Ahh, dahora!!

 

Tá comendo bem... Deve ser foda comer todo esse volume de comida em duas pegadas kkkk

 

Queria só te alertar caso tivesse comendo pouco, mas como dá pra ver, tá show de bola!

[SaBiih]

Tbm sou do time das 3 refs. dia.

 

A primeira tem 950 kcals

A segunda tem 550 kcals (shake pré treino + banana)

A última tem 2200 kcals....kkkkkkkkkkkk

[Souza_PMSC]

9 minutos atrás, Souza_PMSC disse:

com esse provável déficit

Se calcular pela formula de Harris + F.A de 1,55 , dá gasto total de 3.900, então a dieta de 2.600 que eu tava fazendo é super zoado! , creio que entre 3.000 e 3.200kcal/;dia está bom pra mim.

4 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Se tu tá comendo 3000kcal tá mais que bom, se tu for reduzindo até umas 2000kcal tá tranquilo ainda.

 

Eu também só faço 2-3 refeições no dia e vai de boa. Tu ganha enormemente em praticidade 

voce tem a mesma estatura que eu praticamente , sua dieta está em 3.000 ? 

[Visitante]

1 minuto atrás, Souza_PMSC disse:

Se calcular pela formula de Harris + F.A de 1,55 , dá gasto total de 3.900, então a dieta de 2.600 que eu tava fazendo é super zoado! , creio que entre 3.000 e 3.200kcal/;dia está bom pra mim.

voce tem a mesma estatura que eu praticamente , sua dieta está em 3.000 ? 

Eu to com 118-119kg e to comendo 2800kcal, baixando 100kcal por semana. Mas to zero estimulante ainda

[Souza_PMSC]

4 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

 

Ahh, dahora!!

 

Tá comendo bem... Deve ser foda comer todo esse volume de comida em duas pegadas kkkk

 

Queria só te alertar caso tivesse comendo pouco, mas como dá pra ver, tá show de bola!

sim sim, como eu disse, qnd eu tava comendo 2.600 tava arriscado pois na hora que estagnasse eu quase não iria conseguir calibrar a dieta e iria me fuder , mas agora subi para 3.000 e ta show , antes resultados lentos , do que rapidos e perder MM e desempenho.

Agora, MadrugaDentista disse:

Eu to com 118-119kg e to comendo 2800kcal, baixando 100kcal por semana. Mas to zero estimulante ainda

bacana, estou com 121 , nas 3.000 kcal

 

[Visitante]

Show, eu to com testo para manter a massa e projeto é longo, até 23/12 para secar tudo que der. Eu pretendo colocar pelo menos uns 5-7kg em cima dessa minha foto de perfil. Vamos ver. 
 

Pro cara que tem uma estrutura grande, secar não é muito fácil não, ano passado eu tive que ir pra loucuragem de 1200kcal, 3 cardio e muito estimulante mas rolou. Quero ver se esse ano mantenho mais massa e comendo mais, mas secando tanto ou mais também. Vamos ver 

[projetohuck2]

Agora, MadrugaDentista disse:

Show, eu to com testo para manter a massa e projeto é longo, até 23/12 para secar tudo que der. Eu pretendo colocar pelo menos uns 5-7kg em cima dessa minha foto de perfil. Vamos ver. 
 

Pro cara que tem uma estrutura grande, secar não é muito fácil não, ano passado eu tive que ir pra loucuragem de 1200kcal, 3 cardio e muito estimulante mas rolou. Quero ver se esse ano mantenho mais massa e comendo mais, mas secando tanto ou mais também. Vamos ver 

vai ficar uma baita tchê 

[Souza_PMSC]

4 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Show, eu to com testo para manter a massa e projeto é longo, até 23/12 para secar tudo que der. Eu pretendo colocar pelo menos uns 5-7kg em cima dessa minha foto de perfil. Vamos ver. 
 

Pro cara que tem uma estrutura grande, secar não é muito fácil não, ano passado eu tive que ir pra loucuragem de 1200kcal, 3 cardio e muito estimulante mas rolou. Quero ver se esse ano mantenho mais massa e comendo mais, mas secando tanto ou mais também. Vamos ver 

Então meu caro, eu ja fiz essas loucuras de consumir 1.500kcal da, porem, acabou comigo ! e hoje prefiro secar sussa e sem pressa. estou com 121 e quero bater os 110 ou 10% de bf e entrar num bulk limpo + drogas.

[Visitante]

5 minutos atrás, projetohuck2 disse:

vai ficar uma baita tchê 

Tomara mano! Vou me esforçar demais. Querendo ou não um físico seco é muito mais foda e parece maior do que ser mais pesado e ter medidas maiores. Hoje mesmo bati 50cm de braço pela primeira vez na vida e parece menor do que o meu braço com 42-43cm só que bf na casa de 8-9%

6 minutos atrás, Souza_PMSC disse:

Então meu caro, eu ja fiz essas loucuras de consumir 1.500kcal da, porem, acabou comigo ! e hoje prefiro secar sussa e sem pressa. estou com 121 e quero bater os 110 ou 10% de bf e entrar num bulk limpo + drogas.

Com certeza irmão. Total melhor ir com calma.

 

tava olhando, não tenho tua altura não, tenho 1,88-1,86, minha ideia é chegar nos 8-9% com 102-104kg, acho que vou ter que descer até pelo menos isso. To com uns 18-16% com 118, então a ideia é se rolar a mágica de eu conseguir manter a massa e talvez até ganhar um pouquinho de massa com as bomba(vou incluir oxan no final tb), eu consiga chegar no bf que quero com 104 se não vou baixar até onde for preciso. Ano passado foi 95kg nessa foto.

 

tu com 110kg e abdômen aparecendo vai ficar daora. BF deve estar bem controlado, na faixa de 14-15% para tu ter esta estimativa.

[Souza_PMSC]

11 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Tomara mano! Vou me esforçar demais. Querendo ou não um físico seco é muito mais foda e parece maior do que ser mais pesado e ter medidas maiores. Hoje mesmo bati 50cm de braço pela primeira vez na vida e parece menor do que o meu braço com 42-43cm só que bf na casa de 8-9%

Com certeza irmão. Total melhor ir com calma.

 

tava olhando, não tenho tua altura não, tenho 1,88-1,86, minha ideia é chegar nos 8-9% com 102-104kg, acho que vou ter que descer até pelo menos isso. To com uns 18-16% com 118, então a ideia é se rolar a mágica de eu conseguir manter a massa e talvez até ganhar um pouquinho de massa com as bomba(vou incluir oxan no final tb), eu consiga chegar no bf que quero com 104 se não vou baixar até onde for preciso. Ano passado foi 95kg nessa foto.

 

tu com 110kg e abdômen aparecendo vai ficar daora. BF deve estar bem controlado, na faixa de 14-15% para tu ter esta estimativa.

Então, no momento é fato que meu BF está na faixa dos 19% kkkk mas concerteza com 110 já vai estar bem aparente o abd , pois meu problema é a barriga, pq de resto já está começando a desenhar bem.

 

[projetohuck2]

Agora, MadrugaDentista disse:

Tomara mano! Vou me esforçar demais. Querendo ou não um físico seco é muito mais foda e parece maior do que ser mais pesado e ter medidas maiores. Hoje mesmo bati 50cm de braço pela primeira vez na vida e parece menor do que o meu braço com 42-43cm só que bf na casa de 8-9%

Sim e não...

Agora não mas quando estava mais seco, de camisa parecia um magrelo mas quando sacava da blusa as pessoas da uma certa bugada ( nen tanto kkk)

 

Ruim de está seco é parecer magrelo de camisa...

[Souza_PMSC]

20 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Tomara mano! Vou me esforçar demais. Querendo ou não um físico seco é muito mais foda e parece maior do que ser mais pesado e ter medidas maiores. Hoje mesmo bati 50cm de braço pela primeira vez na vida e parece menor do que o meu braço com 42-43cm só que bf na casa de 8-9%

Com certeza irmão. Total melhor ir com calma.

 

tava olhando, não tenho tua altura não, tenho 1,88-1,86, minha ideia é chegar nos 8-9% com 102-104kg, acho que vou ter que descer até pelo menos isso. To com uns 18-16% com 118, então a ideia é se rolar a mágica de eu conseguir manter a massa e talvez até ganhar um pouquinho de massa com as bomba(vou incluir oxan no final tb), eu consiga chegar no bf que quero com 104 se não vou baixar até onde for preciso. Ano passado foi 95kg nessa foto.

 

tu com 110kg e abdômen aparecendo vai ficar daora. BF deve estar bem controlado, na faixa de 14-15% para tu ter esta estimativa.

https://imgur.com/a/PBaWkn3

Essa foi minha ref de 12:00

[Glauberoliveira1409]

Olá, amigo. Tudo bem? Sim, você pode tranquilamente, se estiver se sentindo bem, fazer seu treino aeróbico após a musculação. Aliás, é até melhor, pois já vai ter gasto maior parte do glicogênio. Porém, não conta como aeróbico de jejum, pois você teria que estar pelo menos 12 h sem comer, o que pode ser pela manhã ou qualquer outra hora.

Essa variação de 1 kg em 4 dias é normal. Geralmente é retenção líquida. Talvez você não tenha treinado no dia anterior. 1 kg a pessoa ganha ou perde de um dia pra o outro. Boa sorte.