É normal eu ter fica mais retido desde que comecei a fase de carga da creatina já estou no meu 6 dia? Até noto o rosto mais inchado. 

Deve estar comendo igual um

boi e colocando culpa na creatina, heheheh. 

Creatina retem liquido intracelular, isso é psicologico ou entao por alguma coisa relacionada a dieta, sodio, ingestão de liquidos.

Pode acontecer de reter mais água em algumas pessoas, tenta se hidratar mais para ver se reduz

Agora, krebz disse:

Pode acontecer de reter mais água em algumas pessoas, tenta se hidratar mais para ver se reduz

Eu bebo 7 a 8 litros de água por dia. 

4 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Deve estar comendo igual um

boi e colocando culpa na creatina, heheheh. 

Estou a comer 3900 calorias e 600gr carbos. Pode ser os carbos que estão a causar esta retenção. Até noto que o meu rosto inchou que nem um balão desde que mudei do cutting para o bulk. Estava em low carb com 60gramas de carbos. 

Então tu te respondeu né. Tu tava em cutting, em restrição e do nada passou pra um bulking. A própria recarga de glicogênio causa essa retenção 

Agora, MadrugaDentista disse:

Então tu te respondeu né. Tu tava em cutting, em restrição e do nada passou pra um bulking. A própria recarga de glicogênio causa essa retenção 

Sim mas já estou em bulking à quase 2 meses pensava que fosse passar com o tempo. Estou que só vais passar quando começar o cutting. 

Nao eh culpa do bulking, eu como 3500~3700 calorias limpo, sai mais de 530g de carbo por dia, sem retençoes por causa de creatina e uso a mais de meses, 6L de agua e mais 1,5L de outros liquidos por dia. Claro q como o krebz disse pode ser individualidade biologica, mas pela dieta acho mais facil crer q é algo relacionado com o que o madruga disse.

Tomei creatina, e tive um ganho de força absurda, recomendo.. e realmente a pessoa fica mais inxada.. mas to comendo d+ tambem

7 minutos atrás, Theranoth disse:

Nao eh culpa do bulking, eu como 3500~3700 calorias limpo, sai mais de 530g de carbo por dia, sem retençoes por causa de creatina e uso a mais de meses, 6L de agua e mais 1,5L de outros liquidos por dia. Claro q como o krebz disse pode ser individualidade biologica, mas pela dieta acho mais facil crer q é algo relacionado com o que o madruga disse.

Tenho uma duvida se eu reduzir os carbos por exemplo para umas 300gramas eu ia ter uma redução de força para o treino e perda de volume muscular. É que não sei se quantos mais carbos melhor para dar volume ao musculoe é maior força e resistência ou quando chega a uma quantidade já não tem benefício. 

outra coisa que é importante ponderar pros curiosos, pra não beber 6 litros de água de uma vez só pra não ocorrer hiponatremia e correr risco de morte. não precisa de loading, se está te incomodando volta pra dosagem de 3 a 5g.

Tenho outra duvida eu tenho estado a tomar a creatina so com agua mas ouvi falar que e bom tomar ela com carbs para melhorar a absorção. Qual é a vossa opiniao? E pode ser qualquer tipo de carbos?

11 minutos atrás, badg96 disse:

Tenho outra duvida eu tenho estado a tomar a creatina so com agua mas ouvi falar que e bom tomar ela com carbs para melhorar a absorção. Qual é a vossa opiniao? E pode ser qualquer tipo de carbos?

Eu costumo tomar pós refeições.. dia da semana, tomo 5g depois do almoço, com agua ou suco (pois já é meu pré-treino) e 5g no pós treino. sábado e domingo, tomo 5g após o café da manhã

Tive um aumento de força considerável, tô bem satisfeito!! recomendo muito tomar creatina

42 minutos atrás, badg96 disse:

Tenho outra duvida eu tenho estado a tomar a creatina so com agua mas ouvi falar que e bom tomar ela com carbs para melhorar a absorção. Qual é a vossa opiniao? E pode ser qualquer tipo de carbos?

Carb ajuda a absorver, mas na visão geral não faz diferença, você vai tomar não pelo efeito imediato, vai tomar pra manter o corpo saturado...  resumindo não esquenta a cabeça com isso, tem que tomar todo dia, e isso que importa mais.

Outro fator sobre a retenção líquida da Creatina, ela realmente vai reter dentro do músculo, mas isso quer dizer que seu corpo de forma geral vai estar mantendo mais líquido dentro dele, e nesse caso, se a dieta estiver favorecendo, vai ser mais fácil você ficar retido na pele, e ter aquele aspecto embaçado mesmo. por isso que a dieta é de suma importância para o aspecto e visual do corpo.

Outra questao eu sei que é normal ter um grande aumento de peso no principio de se começar mas depois estabiliza o peso, ontem foi o meu ultimo  dia  de loading quanto tempo costuma demorar para o peso estabilizar?

6 horas atrás, badg96 disse:

Outra questao eu sei que é normal ter um grande aumento de peso no principio de se começar mas depois estabiliza o peso, ontem foi o meu ultimo  dia  de loading quanto tempo costuma demorar para o peso estabilizar?

Não tem grande aumento de peso não, é creatina, não dianabol.

 

O ganho de peso costuma variar de 0,68 a 1,5kg 1 semana após a fase de carregamento, que geralmente é devido a retenção de líquido no músculo.

 

Pra que tanta preocupação com isso? Tu é modelo?

Pode parecer estranho... Mas diminua o consumo de água para 4~5L.

 

7~8L de água pode ser demais e causar um desbalanço de minerais e eletrólitos pela urina... Mesmo com essa quantidade alta de carbos.

 

Falo pro experiência própria. Já tomei por um tempo 7L de água todo dia, foi um período que eu estava SUPER retido.

Pra tudo tem um limite aceitável. Meu físico fica mais seco e responde melhor a 4L dia, máximo 5L, dificilmente chego a isso.

 

E outra, dificilmente a creatina te daria aspecto de retido. Minha mina começou a tomar, mal faz dieta, e já notei diferença no aspecto do corpo dela (pra melhor).

Em 15/08/2020 em 15:05, badg96 disse:

Tenho outra duvida eu tenho estado a tomar a creatina so com agua mas ouvi falar que e bom tomar ela com carbs para melhorar a absorção. Qual é a vossa opiniao? E pode ser qualquer tipo de carbos?

 

Creatina é "insulino dependente", comer com carbos vai ajudar na absorção, com certeza.

O que tambem ando a notar é que os meus pulsos também estão mais inchados porque o meu relógio está mais apertado. A retenção de água também pode ir para os pulsos? 

Placebo

14 horas atrás, badg96 disse:

O que tambem ando a notar é que os meus pulsos também estão mais inchados porque o meu relógio está mais apertado. A retenção de água também pode ir para os pulsos? 

 

18 horas atrás, badg96 disse:

O que tambem ando a notar é que os meus pulsos também estão mais inchados porque o meu relógio está mais apertado. A retenção de água também pode ir para os pulsos? 

Você ta tomando algum medicamento? esse tipo de retenção não é da Creatina não....Creatina é retenção boa, bonita! , sua dieta deve estar com muito sódio para a sua ingestão de água que deve estar baixa, ou algum medicamento que cause retenção desse tipo...

8 horas atrás, kkmultes disse:

Você ta tomando algum medicamento? esse tipo de retenção não é da Creatina não....Creatina é retenção boa, bonita! , sua dieta deve estar com muito sódio para a sua ingestão de água que deve estar baixa, ou algum medicamento que cause retenção desse tipo...

Estou a meio de um ciclo de sarms que sao o rad-140, lgd 4033 e andarine nao sei se pode ser isso que me esta a causar a retençao. Estava com o supervit muito grande que ate ganhei 15kg em menos de 3 meses mas ja reduzi a uns 5 dias mas o inchaço nao desaparece. Noto 3 riscos avermelhados no abdomen que acho que é sinal de retençao.Bebo no minimo 5 litros de agua por dia e consumo menos de 2000mg de sodio por dia.

ja me tinha esquecido de mencionar que tambem tomo um antidepressivo que se chama trazadona.

50 minutos atrás, badg96 disse:

Estou a meio de um ciclo de sarms que sao o rad-140, lgd 4033 e andarine nao sei se pode ser isso que me esta a causar a retençao. Estava com o supervit muito grande que ate ganhei 15kg em menos de 3 meses mas ja reduzi a uns 5 dias mas o inchaço nao desaparece. Noto 3 riscos avermelhados no abdomen que acho que é sinal de retençao.Bebo no minimo 5 litros de agua por dia e consumo menos de 2000mg de sodio por dia.

então pode ser essa combinação, você provavelmente estava engordando bastante junto desses 15kg, se a dieta não era bem balanceada, muito rica em carboidratos, isso causa retenção da forma que descreves, inchaço na pele pelo armazenamento de glicogênio.. o medicamento não conheço, mas lendo efeitos adversos dele, não é comum, mas pode causar continência urinária, o que ajudaria a manter uma retenção....você está urinando normal? sem dificuldades? 

 

Como está sua Dieta? isso voga muito.

1 hora atrás, kkmultes disse:

então pode ser essa combinação, você provavelmente estava engordando bastante junto desses 15kg, se a dieta não era bem balanceada, muito rica em carboidratos, isso causa retenção da forma que descreves, inchaço na pele pelo armazenamento de glicogênio.. o medicamento não conheço, mas lendo efeitos adversos dele, não é comum, mas pode causar continência urinária, o que ajudaria a manter uma retenção....você está urinando normal? sem dificuldades? 

 

Como está sua Dieta? isso voga muito.

Sim as vezes nem aguento 30 min e da-me vontade de urinar por estar a beber muita agua e ate tenho dificuldade quando estou no onibus e tenho vontade de urinar.

1 hora atrás, kkmultes disse:

então pode ser essa combinação, você provavelmente estava engordando bastante junto desses 15kg, se a dieta não era bem balanceada, muito rica em carboidratos, isso causa retenção da forma que descreves, inchaço na pele pelo armazenamento de glicogênio.. o medicamento não conheço, mas lendo efeitos adversos dele, não é comum, mas pode causar continência urinária, o que ajudaria a manter uma retenção....você está urinando normal? sem dificuldades? 

 

Como está sua Dieta? isso voga muito.

havia dias que consumia perto 700 carbs. Mas acho estranho a retençao ainda nao ter ido embora ja baixei as calorias e os carbos a uns dias

9 minutos atrás, badg96 disse:

Sim as vezes nem aguento 30 min e da-me vontade de urinar por estar a beber muita agua e ate tenho dificuldade quando estou no onibus e tenho vontade de urinar.

havia dias que consumia perto 700 carbs. Mas acho estranho a retençao ainda nao ter ido embora ja baixei as calorias e os carbos a uns dias

700 é muita coisa mano! hehehe baixou pra quanto?

18 minutos atrás, kkmultes disse:

700 é muita coisa mano! hehehe baixou pra quanto?

400-450

8 minutos atrás, badg96 disse:

400-450

ta aí então mano, isso é alto pra caramba ainda... vc deve estar até em superavit 

49 minutos atrás, badg96 disse:

havia dias que consumia perto 700 carbs.

kkk caramba, eu fiz isso por umas 5 semanas, foi um periodo bem complicado, queria acumular uma quantidade de gordura no corpo, se esse nao for seu objetivo passaria longe kk

 

Agora na casa dos 400~450 eh tranquilo, eu to em manutenção e como aproximadamente 430 por dia. Mesmo que digam ser muito, o que importa eh a individualidade biologica, metabolismo e gasto diario.

26 minutos atrás, Theranoth disse:

kkk caramba, eu fiz isso por umas 5 semanas, foi um periodo bem complicado, queria acumular uma quantidade de gordura no corpo, se esse nao for seu objetivo passaria longe kk

 

Agora na casa dos 400~450 eh tranquilo, eu to em manutenção e como aproximadamente 430 por dia. Mesmo que digam ser muito, o que importa eh a individualidade biologica, metabolismo e gasto diario.

sim, cada organismo é individual, mas se ele quer dar uma desinchada seria interessante seguir uns dias de low carb pra ver, 400g ta longe de low carb....

21 minutos atrás, kkmultes disse:

sim, cada organismo é individual, mas se ele quer dar uma desinchada seria interessante seguir uns dias de low carb pra ver, 400g ta longe de low carb....

Mas eu ainda estou em bulking, low carb em bulking nao funcionae como estou um treino de força que é o icf 5x5 preciso de carbos. Tenho que deixar isso para mais tarde quando começar o cutting. Mas e possivel conseguir uma aparencia seca com esta quantidade que ando a consumir de carbos ou tenho mesmo que fazer low carb? Porque eu ja fiz low carb quando fiz cutting e fiquei muito pequeno parece que os musculos encolhem.

49 minutos atrás, Theranoth disse:

kkk caramba, eu fiz isso por umas 5 semanas, foi um periodo bem complicado, queria acumular uma quantidade de gordura no corpo, se esse nao for seu objetivo passaria longe kk

 

Agora na casa dos 400~450 eh tranquilo, eu to em manutenção e como aproximadamente 430 por dia. Mesmo que digam ser muito, o que importa eh a individualidade biologica, metabolismo e gasto diario.

E voce com essa quantidade de carbos consegue ficar bem seco? Nao tem aparencia inchada?