Cutting, manutenção ou bulking?Com foto

[Rex12]

Olá, desgostoso com meu shape, estou em cutting desde abril, tentando baixar ao máximo o BF. Sei que falta músculos e eu quero ganhar, porém quero ganhar sem acumular tanta gordura como eu estava antes. Aí surgiu a dúvida se mantenho em cutting por mais um tempo ou ponho mais músculcos nesse chassi? Treinando em casa, cerca de 60kg em anilhas. 

Outras coisas que me incomoda bastante é o fato de que se eu andar com a barriga solta ela parece um balão, mas se eu encolho ela fica normal. Baixando o BF isso muda? E o meu mamilo é meio caudo parece ter uma gordura nele.. da pra verna foto. 

Altura 1,67 e 65kg. 

Dieta atual 1,5g/kg carbo, 2g/kg proteína e 1g/kg gordura. Aej todo dia. 

Agradeço quem puder ajudar. 

Foto

https://ibb.co/jbtJRV4

[Visitante]

Abaixa o bf até 10-12% e mete um bulking limpo 

 

[Rex12]

47 minutos atrás, anjosgotoglory disse:

Abaixa o bf até 10-12% e mete um bulking limpo 

 

Aí que tá o problema hehe tá foda baixar mais... pela foto aparenta estar em quantos %? 

[SaBiih]

Vai de bulking com leve superavit (200-300 kcals). Vc já está com o peso menor que a altura (-100), naum compensa continuar em cutting.

Bota MM, melhora o metabolismo e depois vai conseguir secar comendo mais.

[Rex12]

1 minuto atrás, SaBiih disse:

Vai de bulking com leve superavit (200-300 kcals). Vc já está com o peso menor que a altura (-100), naum compensa continuar em cutting.

Bota MM, melhora o metabolismo e depois vai conseguir secar comendo mais.

O fato de estar treinando em casa (aqui academias seguem fechadas) influencia?consigo fazer um treino bom, mas não comparado ao na academia onde consigo utilizar mais cargas. O superávit nesse caso traria os mesmos resultados? 

[Hammerfire]

1 hora atrás, SaBiih disse:

Vai de bulking com leve superavit (200-300 kcals). Vc já está com o peso menor que a altura (-100), naum compensa continuar em cutting.

Bota MM, melhora o metabolismo e depois vai conseguir secar comendo mais.

+1

[Gabrihulk]

1 hora atrás, SaBiih disse:

Vai de bulking com leve superavit (200-300 kcals). Vc já está com o peso menor que a altura (-100), naum compensa continuar em cutting.

Bota MM, melhora o metabolismo e depois vai conseguir secar comendo mais.

 

23 minutos atrás, Hammerfire disse:

+1

amigos mais experientes, to passando pela mesma situação, perguntando por mim e pelo amigo la em cima, quanto tempo eu deveria fazer isso?

[Visitante]

12 horas atrás, Rex12 disse:

Aí que tá o problema hehe tá foda baixar mais... pela foto aparenta estar em quantos %? 

Parece estar por volta de 14% amigo

mas faça um bulking limpo, depois seca mais, se precisar

[Rex12]

3 horas atrás, anjosgotoglory disse:

Parece estar por volta de 14% amigo

mas faça um bulking limpo, depois seca mais, se precisar

Ok obrigado pela ajuda. Fico meio com pé atrás de fazer um bulking mesmo que limpo, estando com o BF não tão baixo, ainda mais treinando em casa. Tenho facilidade em acumular gordura nessa região e isso me incomoda, mas acredito que com um leve superávit e mantendo os cardios eu consiga controlar isso. Vou seguir a dica

[NewbieTrack]

Tem certeza que não tá com gineco? Se for lipo mesmo, segue o cutt.

Sobre a barriga ser maior quando relaxada, isso se deve a alguns fatores, dentre eles:

1- Músculo do peito pequeno;

2- Não fazer stomach vacuum;

3- Alimentos que incham.

[Rex12]

2 horas atrás, NewbieTrack disse:

Tem certeza que não tá com gineco? Se for lipo mesmo, segue o cutt.

Sobre a barriga ser maior quando relaxada, isso se deve a alguns fatores, dentre eles:

1- Músculo do peito pequeno;

2- Não fazer stomach vacuum;

3- Alimentos que incham.

Não sei se é gineco ou lipo, tenho isso desde a adolescência quando pesava 50kg, tem tipo uma bolinha no mamilo. 

Sobre o músculo do peito, hipertrofiando o peitoral causaria um efeito visual da barriga menor ou ela realmente diminuiria? O que me incomoda é ela ser saltada mesmo e isso também foi desde quando tinha 50kg. Já tentei aderir ao stomach vacuum mas nunca levei muito adiante, vou retomar os treinos. Obrigado. 

[96LBS]

Cara, se ficar se prendendo "ai acumulo fácil gordura no abdômen" você não vai pra frente nunca.

 

Tem que largar de frescura e fazer o que tem que ser feito... Que no caso é o que te recomendaram... Leve superávit comendo limpo.

Pronto, isso vai resolver teus problemas a longo prazo.

 

Pode ser que retenha um pouco mais? Sim. Pode ser que acumule um pouco de gordura? Sim, embora seja bem improvável se fizer tudo certo.

 

Acredite no processo, ou se mantenha estagnado cheio de queixas.

 

A propósito, tem inferiores aparentemente muito bons.

[NewbieTrack]

3 horas atrás, Rex12 disse:

Não sei se é gineco ou lipo, tenho isso desde a adolescência quando pesava 50kg, tem tipo uma bolinha no mamilo. 

Sobre o músculo do peito, hipertrofiando o peitoral causaria um efeito visual da barriga menor ou ela realmente diminuiria? O que me incomoda é ela ser saltada mesmo e isso também foi desde quando tinha 50kg. Já tentei aderir ao stomach vacuum mas nunca levei muito adiante, vou retomar os treinos. Obrigado. 

É gineco, eu já tive.

O ideal é que o peito seja maior que a barriga. 

 

[SaBiih]

Naum tente perder mais peso, ganha MM agora (como falei antes, leve superavit e treino pesado) que no futuro vc vai secar com muito mais facilidade e comendo mais.

De nada adianta vc insistir em secar mais agora e naum conseguir manter o BF baixo dps por ter que comer muito pouco (falta de massa muscular).

[Rex12]

4 horas atrás, lucasbsilva9 disse:

Cara, se ficar se prendendo "ai acumulo fácil gordura no abdômen" você não vai pra frente nunca.

 

Tem que largar de frescura e fazer o que tem que ser feito... Que no caso é o que te recomendaram... Leve superávit comendo limpo.

Pronto, isso vai resolver teus problemas a longo prazo.

 

Pode ser que retenha um pouco mais? Sim. Pode ser que acumule um pouco de gordura? Sim, embora seja bem improvável se fizer tudo certo.

 

Acredite no processo, ou se mantenha estagnado cheio de queixas.

 

A propósito, tem inferiores aparentemente muito bons.

Boa, vou seguir os conselhos. Obrigado. A genética me favoreceu em algo pelo menos.. hehe panturrilha meu músculo mais forte. 

 

4 horas atrás, NewbieTrack disse:

É gineco, eu já tive.

O ideal é que o peito seja maior que a barriga. 

 

Como tratou?

 

1 hora atrás, SaBiih disse:

Naum tente perder mais peso, ganha MM agora (como falei antes, leve superavit e treino pesado) que no futuro vc vai secar com muito mais facilidade e comendo mais.

De nada adianta vc insistir em secar mais agora e naum conseguir manter o BF baixo dps por ter que comer muito pouco (falta de massa muscular).

Boa, vou seguir as dicas. Obrigado 

[NewbieTrack]

8 minutos atrás, Rex12 disse:

 

 

Como tratou?

 

 

Foi no final da minha adolescência, sumiu aos poucos.

Tinha vez que eu apertava e saia pus. Mas sumiu mesmo depois de um cutting brabo que eu fiz, quando dei fé não tinha mais nada. 

[Zoooa]

Tuas pernas e braços são bons.

 

Precisa focar o peito, trapézio, ombros e fazer vaccum / exercícios de abdomem pra fortalecer a região e a barriga parar de ficar protusa. Tem que ver se não ta comendo algo que te incha tb, ou bebendo mt líquidos nas refeições.

 

Outra coisa tb é a tua postura, tá com um lado mais alto que o outro, um braço está com alinhamento diferente do outro e aparenta estar com a escapula deprimida, abre esses ombros e estufa esse peito, ajeita a postura.

 

Seu peito aparenta ter ginecomastia(dá pra ver um tecido esbranquiçado) e também lipomastia(pele aparenta estar flácida).

 

Você precisa ganhar mais massa muscular, lembrando que o % de gordura se refere com relação ao teu peso total, se tu ganhar musculo, o % bf já baixa mesmo sem dieta. Foca em trabalhar as partes que eu falei pra balancear teu corpo.

[Rex12]

7 horas atrás, Zoooa disse:

Tuas pernas e braços são bons.

 

Precisa focar o peito, trapézio, ombros e fazer vaccum / exercícios de abdomem pra fortalecer a região e a barriga parar de ficar protusa. Tem que ver se não ta comendo algo que te incha tb, ou bebendo mt líquidos nas refeições.

 

Outra coisa tb é a tua postura, tá com um lado mais alto que o outro, um braço está com alinhamento diferente do outro e aparenta estar com a escapula deprimida, abre esses ombros e estufa esse peito, ajeita a postura.

 

Seu peito aparenta ter ginecomastia(dá pra ver um tecido esbranquiçado) e também lipomastia(pele aparenta estar flácida).

 

Você precisa ganhar mais massa muscular, lembrando que o % de gordura se refere com relação ao teu peso total, se tu ganhar musculo, o % bf já baixa mesmo sem dieta. Foca em trabalhar as partes que eu falei pra balancear teu corpo.

Agradecido com o teu feedback, bem completo. Vou focare Nesses pontos que tu citou. Sobre o vacuum, comecei essa semana a fazer quando acordo, só não sei ao certo quantas séries, por quanto tempo etc. Abdominal tenho feito exercícios para hipertrofia e prancha para fortalecimento. Mas lembro que essa pança protusa me acompanha desde sempre, já pesei 50 

Kg e era pançudinho hehe. 

Sobre a postura estou pensando em ir a um fisioterapeuta pra tentar corrigir. E gineco será que tem tratamento? Ex um tamox ou só funciona para hormonizados?

Cara obrigado mesmo pelo teu comentário, resumiu tudo o que me incomoda no meu corpo. 

[Zoooa]

1 hora atrás, Rex12 disse:

Agradecido com o teu feedback, bem completo. Vou focare Nesses pontos que tu citou. Sobre o vacuum, comecei essa semana a fazer quando acordo, só não sei ao certo quantas séries, por quanto tempo etc. Abdominal tenho feito exercícios para hipertrofia e prancha para fortalecimento. Mas lembro que essa pança protusa me acompanha desde sempre, já pesei 50 

Kg e era pançudinho hehe. 

Sobre a postura estou pensando em ir a um fisioterapeuta pra tentar corrigir. E gineco será que tem tratamento? Ex um tamox ou só funciona para hormonizados?

Cara obrigado mesmo pelo teu comentário, resumiu tudo o que me incomoda no meu corpo. 

Aqui no forum tem um post do @Stein sobre um protocolo de uso de Tamox para tentar reverter gineco, não é garantido que vá remover totalmente, mas você pode tentar, se não resolver, só com cirurgia.

 

Se não tem causas alimentares para a barriga protusa, tenta ver se isso não vem da tua postura. Tenta identificar a causa, porque o normal é a barriga só ficar totalmente protusa se tu soltar propositalmente a musculatura e estufar a barriga.

 

Post do @Stein sobre Vacum e tamox >

 

Vacum > https://www.hipertrofia.org/forum/topic/228006-linha-de-cintura-stomach-vacuum-e-abdominais-atualizado/

Gineco e tamox > https://www.hipertrofia.org/forum/topic/187061-ginecomastia-e-tamoxifeno/

[Rex12]

19 horas atrás, Zoooa disse:

Aqui no forum tem um post do @Stein sobre um protocolo de uso de Tamox para tentar reverter gineco, não é garantido que vá remover totalmente, mas você pode tentar, se não resolver, só com cirurgia.

 

Se não tem causas alimentares para a barriga protusa, tenta ver se isso não vem da tua postura. Tenta identificar a causa, porque o normal é a barriga só ficar totalmente protusa se tu soltar propositalmente a musculatura e estufar a barriga.

 

Post do @Stein sobre Vacum e tamox >

 

Vacum > https://www.hipertrofia.org/forum/topic/228006-linha-de-cintura-stomach-vacuum-e-abdominais-atualizado/

Gineco e tamox > https://www.hipertrofia.org/forum/topic/187061-ginecomastia-e-tamoxifeno/

Obrigado mais uma vez, vou estudar e por em prática.

[leonardocdf]

Cara, tu tem que pegar uma carcaça ai, não adianta secar, se tu não tem músculo pra mostrar. Se tu bota MM principalmente no peitoral, pode ser que teu problema com essa gineco se resolva.. 

[Rex12]

32 minutos atrás, leonardocdf disse:

Cara, tu tem que pegar uma carcaça ai, não adianta secar, se tu não tem músculo pra mostrar. Se tu bota MM principalmente no peitoral, pode ser que teu problema com essa gineco se resolva.. 

claro, o plano é botar músculo nesse chassi, só não queria manter um superávit estando com o BF alto, aí baixei um pouco e ficou a dúvida se baixo mais ou já mando um superávit leve. Obrigado pela resposta 

[Rex12]

Tá aí foto da barriga zuada que me deixa com pé atrás pra fazer.um bulking. 

https://ibb.co/MRNDwTq 

Espero que com o vacuum e exercícios de fortalecimento da região abdominal diminua. Foda ter que andar por aí encolhendo a barriga pra não parece um grávido 

[Zoooa]

Em 08/08/2020 em 22:14, Rex12 disse:

Tá aí foto da barriga zuada que me deixa com pé atrás pra fazer.um bulking. 

https://ibb.co/MRNDwTq 

Espero que com o vacuum e exercícios de fortalecimento da região abdominal diminua. Foda ter que andar por aí encolhendo a barriga pra não parece um grávido 

Acho que você não deve fazer bulking, faz cutting ou manutenção caso não queira baixar o peso.

 

Fora que sair ganhando gordura exageradamente piora a resistência a insulina, que em contrapartida piora os ganhos musculares e acelera mais ainda o ganho de gordura. No nível que você tá não presta fazer bulking, faz cutting ou manutenção.

[Rex12]

1 hora atrás, Zoooa disse:

Acho que você não deve fazer bulking, faz cutting ou manutenção caso não queira baixar o peso.

 

Fora que sair ganhando gordura exageradamente piora a resistência a insulina, que em contrapartida piora os ganhos musculares e acelera mais ainda o ganho de gordura. No nível que você tá não presta fazer bulking, faz cutting ou manutenção.

Essa questão da gordura é bem o que eu penso, por isso estava em cutting e baixei de 80 para 65. Mas o peso estagnou e eu não tenho muita MM ainda, então surgiu a dúvida de qual estratégia adotar. Meu plano era chegar a uns 12% de bf antes de iniciar um bulking, mas foi unânime aqui no post que eu devo ganhar MM. Minha barriga sempre foi protusa, inclusive já tive 10% de bf (era bem desnutrido kkk) e já tinha ela.. 

Será que se eu fizer um mini bulking(1 mês+-) e depois um cutting não seria mais proveitoso? Pro meu metabolismo voltar ao normal e facilitar a queima de gordura, pois fiquei desde abril em déficit

[Zoooa]

4 minutos atrás, Rex12 disse:

Essa questão da gordura é bem o que eu penso, por isso estava em cutting e baixei de 80 para 65. Mas o peso estagnou e eu não tenho muita MM ainda, então surgiu a dúvida de qual estratégia adotar. Meu plano era chegar a uns 12% de bf antes de iniciar um bulking, mas foi unânime aqui no post que eu devo ganhar MM. Minha barriga sempre foi protusa, inclusive já tive 10% de bf (era bem desnutrido kkk) e já tinha ela.. 

Será que se eu fizer um mini bulking(1 mês+-) e depois um cutting não seria mais proveitoso? Pro meu metabolismo voltar ao normal e facilitar a queima de gordura, pois fiquei desde abril em déficit

Eu me confundi aqui, a ultima foto que você mandou é atual ou antes de você perder esses 15kg?

[SaBiih]

Cara, sua barriga naum é grande, é sua MM que é pouca.

Vc já tá um falso magro, se continuar em déficit, além de perder o pouco de MM que tem, vai evidenciar ainda mais a barriga e cagar ainda mais o metabolismo.

Novamente, coma em manutenção ou LEVE superavit, treine pesado que vai melhorar totalmente.

[Zoooa]

11 minutos atrás, Rex12 disse:

Essa questão da gordura é bem o que eu penso, por isso estava em cutting e baixei de 80 para 65. Mas o peso estagnou e eu não tenho muita MM ainda, então surgiu a dúvida de qual estratégia adotar. Meu plano era chegar a uns 12% de bf antes de iniciar um bulking, mas foi unânime aqui no post que eu devo ganhar MM. Minha barriga sempre foi protusa, inclusive já tive 10% de bf (era bem desnutrido kkk) e já tinha ela.. 

Será que se eu fizer um mini bulking(1 mês+-) e depois um cutting não seria mais proveitoso? Pro meu metabolismo voltar ao normal e facilitar a queima de gordura, pois fiquei desde abril em déficit

Olhei a tua primeira foto que aparentemente é a atual. Tua barriga não tá grande, tá normal, faz manutenção ou então bulking de leve (200-300kcal), não precisa continuar em cutting não.

[Rex12]

12 minutos atrás, Zoooa disse:

Eu me confundi aqui, a ultima foto que você mandou é atual ou antes de você perder esses 15kg?

É de agora, com a barriga relaxada. 

 

Tirei mais duas aqui só que dessa vez encolhendo a barriga. 

https://ibb.co/wCCVbFM

https://ibb.co/NWGrYG6

9 minutos atrás, SaBiih disse:

Cara, sua barriga naum é grande, é sua MM que é pouca.

Vc já tá um falso magro, se continuar em déficit, além de perder o pouco de MM que tem, vai evidenciar ainda mais a barriga e cagar ainda mais o metabolismo.

Novamente, coma em manutenção ou LEVE superavit, treine pesado que vai melhorar totalmente.

Estou fazendo isso. Após uma semana subi 1kg na balança, não sei se o déficit está um pouco alto ou se é pq sai de uma dieta hipocalórica. Atualmente a dieta está em 2g/kg proteína, 4g/kg carbo e 1g/kg gordura tudo pesado na balança. 

[Zoooa]

3 minutos atrás, Rex12 disse:

É de agora, com a barriga relaxada. 

 

Tirei mais duas aqui só que dessa vez encolhendo a barriga. 

https://ibb.co/wCCVbFM

https://ibb.co/NWGrYG6

Tá normal mano, foca em ganhar mais músculo.

 

Você tá ficando com a barriga "grande", porque tá soltando ela, tem que encolher, com o tempo tu se acostuma a manter o tônus muscular sem ter de ficar pensando nisso, algo involuntário.

 

Porém se tu ficar andando com a barriga solta, tu vai se acostumar a andar com a musculatura toda frouxa, ai vai parecer ser um barrigudo mesmo, mesmo que tivesse com 40kg, porque tu solta a musculatura e tudo que tem ali muda o alinhamento e despenca pra frente, tem que manter o tônus muscular pra manter tudo no seu devido lugar.

 

Se tu ficar andando com a musculatura frouxa, até em jejum ou após tomar um copo de água, tu já fica barrigudo. É só ajeitar isso.