Gabrihulk

faz o que o @krebzdisse, aprende a contar macros, calcular metabolismo basal, deficit e superavit calorico, e vai pra cima...

sim, eles são muito úteis mas pra galera mais iniciante, ele ja percebeu que eu to treinando meu pai certinho e deu um espaço kkk, valeu.

Sim, mas também não é nenhum conselho que não seja o básico do básico, ta ligado? mas sim ele ta fazendo o trabalho dele, mas de maneira um pouco mais invasiva, meio chata.

sim mano, no fim das contas ninguém ta fazendo nada pra atrasar o lado de ninguém, só fazendo o que sentem que é certo.

pode ser também kkkk

pois é, eu não to muito acostumado com isso, a academia lá é bem pequena, eu entrei lá faz pouco tempo, talvez ele pare depois de um tempo aushhausa

ele é meio chato, mas meu pai não se incomodou, talvez você esteja certo... sendo bem sincero.

opa pessoal, mudei pra uma academia aqui perto de casa que abriu, eu treinava em uma smart fit, mas por comodidade e pelo valor menor eu resolvi mudar pra essa mais de bairro, porém lá tem um instrutor que é meio chato, levei meu pai pra treinar comigo hoje, ele tem osteoporose, e eu vi que musculação é o melhor tratamento, enfim, o instrutor começou a me cobrar por não ser um profissonal de educação fisica, disse que tem cref e queria mostrar os aparelhos, eu me incomodei um pouco pela arrogancia dele, quando eu dava uns toques pro meu pai enquanto o instrutor o ''ensinava'' ele respondia com ''eu ja falei isso pra ele'' ''eu ja disse isso'' algum de vocês ja teve problemas com instrutor assim? eu era de uma smart fit e lá ninguém ficava no pé de ninguém, ao menos se você quisesse ajuda, alguém que teve esse tipo de problema, como lidaram? acabei sendo um pouco grosso com ele no fim do treino mas como eu vou ali de segunda a sexta preciso ao menos estar em um ambiente leve kk

amigos mais experientes, to passando pela mesma situação, perguntando por mim e pelo amigo la em cima, quanto tempo eu deveria fazer isso?

ok, obrigado mano, vou fazer isso

que daora mano, sanshou é uma arte marcial linda msm cara, eu danço break e faço muay thai kkk, gasto bastante tbm, mas eu como demais, muito mesmo, obrigado, vou manter um deficit por ai msm, tudo de bom

Opa pessoal, tranquilo? Eu queria saber um deficit calorico ideal para manter a massa magra, vcs acham que 500 calorias é muito? Eu queria iniciar um cutting até o fim do ano msm, queria algo a longo prazo, não to com pressa, quero ter uns ganhos com qualidade, eu fiz um cutting em dezembro mas o final do ano destruiu tudo, depois nao voltei mais, indisciplina pura, eu queria voltar agora sem dó msm e nao parar mais, eu to com um bf chato, uns 25%, e eu tenho uma massa magra, eu sei que o cutting causa catabolismo mas eu queria evitar ao maximo, pelo menos ver o abdomem kk, vcs acham que sei la, até dezembro, descer o bf pra uns 10-12%, qual seria o deficit ideal? sugerem alguma estrategia? leva mais tempo? eu nao ligo se levar mais tempo, queria saber a opniao da galera ai que ja fez uns cuttings, valeeeu

entendi mano, mas sempre com os mesmos macros? o mesmo deficit? ai no caso eu alteraria nas proteinas? Não to pensando em mexer mto na dieta pq ja tenho os numeros prontos manja, e ainda nao mudei muito, da pra ver umas mudanças pequenas mas eu sei que só vou parar quando meu bf estiver la pros 10%, mas ja queria adquirir uma noção, pra agregar mesmo manja tranquilo, obrigado pelo conselho cara, tudo de bom

eu gasto em media, somando TMB e treino, aprox 2500 calorias, se eu chegar a um ponto em que eu esteja abaixando muito acho que irei incluir cardios, e esse ciclo de carbos, como funciona?

estou em um cutting atualmente, ta tranquilo kk

entendi, valeu por esclarecer mano, to fazendo com um deficit, mas se tem o mesmo efeito termico, eu to considerando diminuir as proteinas, na boa mesmo kkk, muito obrigado entendi, valeu por esclarecer, tmj pode crer mano, pelo seu fisico vc tem bastante massa, deve ter um tmb alto, o meu é baixissimo, gasto em repouso 1800 cal só, mas como eu estou com um bf alto, 24%, primeiro vou descer pra depois mandar um bulking, e com ctz irei aumentar os carbos semana que vem, vou só esperar o peso estagnar e vou fazer uns ajustes, brigadão

entendi, obrigado pelo tempo pra responder, tmj

Galera, tava pesquisando um pouco e não achei muito conteúdo sobre, mas as poucas coisas que eu achei me mostraram que tiveram resultados sem nem precisar diminuir muito os carbos, eu to tentando fazer o cutting com carbo moderado, ta bem de boa, nao to com vontade de mudar minha dieta, mas só queria saber pra agregar msm, alguém ja fez cutting com carbo alto? foi diferente dos outros?

Opa galera, então, queria a opnião do pessoal que faz dieta sobre o cutting que eu to fazendo, to a duas semanas fazendo ja, acho que eu estou com uns 24% de bf, segui tudo certinho, nessas duas semanas o peso desceu 3 kg, acho que quando mais lento melhor, né? eu quero é perder gordura, mas então, queria saber o quanto de calorias eu abaixo, acham que 100 calorias é bom? tenho 1,71 de altura atualmente tenho 81 kg (no começo do cutting estava com 84) aprox 24% bf 18 anos meus macros atuais são esses -------------------------------------------------------------> 140 g carbo 161 g proteina 81 g gordura eu divido em 5 todos esses macros em 5 refeições, e eu uso o que tem, se for ovo é ovo, se for frango, pra carbo eu uso oq tiver tbm, pao integral, batata doce, as vezes aveia, gordura ou eu uso a da gema do ovo, ou eu uso azeite, meus macros por refeição são 28 g carbo,32 g proteina e 16 g gordura, se alguém tiver experiência e quiser me dar alguma sugestão, to sempre aberto pra conselhos. opa, e eu comecei com 2.000 calorias, to pensando em descer pra 1900

Galera to com um problema aqui, algum animal aqui de casa estorou o saco de whey aqui, é aqueles sacao de 4 quilos, paguei mo caro, deve ter sido a burra da minha irma, ele ta aberto aqui, ta exposto, estraga? Se sim, o que eu posso fazer pra isso nao acontecer? Devem ter puxado ao inves de mexer no ziper, se alguem puder me dar um conselho, ficarei agradecido

cara aproveitando o embalo da sua resposta queria te perguntar uma coisa, eu to em um cutting, e tem muitas refeições que eu uso clara de ovo, é um negocio sem gosto, sem graça, tlgd? queria saber se faz algum mal pro shape, encaixar coca zera nessas refeições, meio copo só, pra tomar junto com o ovo, pra anular o sabor, tem algum efeito ruim? fazer isso?

acho que assim, perder gordura e ganhar massa o ideal seria um deficit calorico baixo, um cutting com um deficit de 100-200 calorias