Gostaria de uma ajuda na minha dieta pois eu nao aguento mais comer e nao engordar e gracas ao app macro eu consegui ver que falta carb mas eu nao sei o que posso comer sem prejudicar os outros macros. 
 

Faco exercicios 3x na semana e caminho todos os dias. Como frutas e legumes diariamente mas nao coloquei no app e além disso eu tambem estou tomando o multivitaminico da Gnc (mega men). Atualmente peso 64,4kg e tenho 1,75. 
 

 

Uma ideia pra você cogitar, em vez de aumentar as calorias, quem sabe diminui seu gasto diário, reduzindo um pouco o tempo de caminhada.

 

Como você quer apenas mais carbo sugiro comer banana.

Usa Maisena

Biscoito de Arroz

muito arroz

 

Achei péssima as quantidades, esse app nao é bom só pelas recomendações... Quase 2g/kg de gorduras e 3g/kg de proteinas? Horrível. Você ta comendo td essa proteína atoa, todo nutricionista renomado recomendo o bom e velho 2g/kg ou ate 2,2g/kg, na minha opinião nem um hormonizado precisa comer 3g/kg de proteínas. 

 

Só de vc ajustar as gorduras e proteínas seu estomago vai ter mais espaço pra carboidratos. Vai de arroz branco, alta caloria e alto carbo. Tem suco de uva integral, iogurte de morango, banana. (Nao li o que vc come)

 

EDIT: Da uma conferida na caloria desse arroz ai, se for o branco, as calorias tao erradas, a fat secret declara 300g de arroz = 387 calorias, 84,54g carbo

ou faça mais refeições com menos calorias, eu faço de 7 a 9 diárias, com calorias de 360-540, 3.300 kcal diarias

dicas de alimentos:

 

mel(70g carbo em 100g)

maisena (17g de carbo em 20g)

biscoitos de arroz (Entre as refeições)

malto (45g de carbo em 50g)

Lendo as pesquisas mais atuais eu recomendo:

 

Proteína 1,6g kg

Gordura: 0,5 a 1g Kg

Carboidrato > resto, média 3-4g KG

 

De resto, tem que ver se o treino está adequado, vejo o pessoal com muita preocupação com uso de suplementos/alimentação/anabolizantes e com um treino extremamente fofo. Se não houver estimulo não adiantar empurrar mais comida pra dentro.

19 minutos atrás, Theranoth disse:

Achei péssima as quantidades, esse app nao é bom só pelas recomendações... Quase 2g/kg de gorduras e 3g/kg de proteinas? Horrível. Você ta comendo td essa proteína atoa, todo nutricionista renomado recomendo o bom e velho 2g/kg ou ate 2,2g/kg, na minha opinião nem um hormonizado precisa comer 3g/kg de proteínas. 

 

Concordo totalmente, 3g/kg é um puta exagero pra alguém com menos de 70 kg.

 

Sugiro comer arroz mano, bom e velho arroz branco, ele será seu grande aliado nessa longa caminhada, não tenha medo dele

 

3 minutos atrás, Zoooa disse:

Lendo as pesquisas mais atuais eu recomendo:

 

Proteína 1,6g kg

Gordura: 0,5 a 1g Kg

Carboidrato > resto, média 3-4g KG

 

De resto, tem que ver se o treino está adequado, vejo o pessoal com muita preocupação com uso de suplementos/alimentação/anabolizantes e com um treino extremamente fofo. Se não houver estimulo não adiantar empurrar mais comida pra dentro.

 

Estou em cutting com cerca de 1,7 g/kg de prot, hormonizado, e digo que estou gostando bastante, poderia ser mais, mas estou numa fase bem específica, claro que cada corpo responde de uma forma, mas nada perto das loucuras de 3g/kg que já fiz..

9 minutos atrás, reifuu disse:

Estou em cutting com cerca de 1,7 g/kg de prot, hormonizado, e digo que estou gostando bastante, poderia ser mais, mas estou numa fase bem específica, claro que cada corpo responde de uma forma, mas nada perto das loucuras de 3g/kg que já fiz..

Creio que elevar a proteína em cutting seria mais para ajudar na saciedade.

Pelo menos eu faço isso, pq minha fome é do cão hahahaha.

10 minutos atrás, reifuu disse:

 

Concordo totalmente, 3g/kg é um puta exagero pra alguém com menos de 70 kg.

 

Sugiro comer arroz mano, bom e velho arroz branco, ele será seu grande aliado nessa longa caminhada, não tenha medo dele

 

 

Estou em cutting com cerca de 1,7 g/kg de prot, hormonizado, e digo que estou gostando bastante, poderia ser mais, mas estou numa fase bem específica, claro que cada corpo responde de uma forma, mas nada perto das loucuras de 3g/kg que já fiz..

https://mennohenselmans.com/the-myth-of-1glb-optimal-protein-intake-for-bodybuilders/

 

Esse artigo mostra algumas pesquisas interessantes sobre a ingestão de proteína, se quiser ler é bem informativo.

 

3 horas atrás, MarceloAlvesFerreira disse:

Creio que elevar a proteína em cutting seria mais para ajudar na saciedade.

Pelo menos eu faço isso, pq minha fome é do cão hahahaha.

 

Ao meu ver, quando entramos numa fase bem mais restrita, onde cada caloria conta, tirar proteína e colocar carbo é mais vantagem, pra conseguir manter o treino pesado

 

Bom pra saciedade é legumes também, 100 gramas de cenoura enchem muito e tem quase nada de carb

Em 24/07/2020 em 10:34, anjosgotoglory disse:

dicas de alimentos:

 

mel(70g carbo em 100g)

maisena (17g de carbo em 20g)

biscoitos de arroz (Entre as refeições)

malto (45g de carbo em 50g)

Vou comprar a maltodextrina e tomar durante o dia 

Em 24/07/2020 em 10:41, Zoooa disse:

Lendo as pesquisas mais atuais eu recomendo:

 

Proteína 1,6g kg

Gordura: 0,5 a 1g Kg

Carboidrato > resto, média 3-4g KG

 

De resto, tem que ver se o treino está adequado, vejo o pessoal com muita preocupação com uso de suplementos/alimentação/anabolizantes e com um treino extremamente fofo. Se não houver estimulo não adiantar empurrar mais comida pra dentro.

eu treino por app, confesso que nao entendo muito entao so vou conseguir ter um treino bom quando as academias reabrirem ?