Diário de um atleta de tenis

[JDSJ]

Fala galera,acompanho o forum a quase um ano,mas nunca interagi.Meu nome é Juliano,treinei desde os 14 anos funcional,pouco peso,e por opção resolvi incluir musculação na minha rotina,pois realmente amo,aos 15 tive um bf de 22%,oq pra alguem que ja competia a nivel nacional,era um absurdo,e resolvi mudar desde então.Sou atleta de tenis,e a 2 anos me dedico em tempo integral a isso,em agosto de 2021 estarei indo para os Estados Unidos fazer faculdade com bolsa esportiva. Estou criando esse diário pois nunca vi aqui no forum algo relacionado a atleta de alta performace de algum esporte,e acho que será bacana relatar minha rotina de treinos/alimentação e torneios aqui,visto que compito mais de 25x no ano,todo processo sera de forma natural,pois realizo exames anti-dopping +- 5 vezes no ano.

 

Sou diabético tipo 1,faço uso de insulina

Altura: 174cm

Peso Inicial: 70.8kg

Idade: 18

BF:  em torno dos 13,5-14%

Objetivo: Cutting para depois iniciar meu primeiro OFF da vida hahahaha

Carga horaria de treinamentos durante a quarentena: 2 horas de quadra pela manha,2 pela tarde e 1h de musculação 

Macros atuais:

Carboidratos: 219.5 g

Gorduras  56.1 g

Proteinas  160.9g

Calorias totais 2006 Kcal

 

 

[JDSJ]

Fotos de 1 semana atras,estava com 71.4kg

https://imgur.com/a/hWaulLu

https://imgur.com/a/yCaUgxe

[MBD]

Que bacana cara.

Poucos sabem mas já trenei tennis por 9 anos, acho um dos esportes mais bacanas. Como não tenho talento o máximo que cheguei foram nos abertos estaduais, mas sempre tomei surra.

Com certeza irei acompanhar. Desejo sucesso nessa trajetória nos EUA.

 

De antemão, acho que é pouquíssima caloria pra alguém da tua idade e principalmente com esse nível de atividade. Acho que dá pra cortar peso comendo 2500 kcals ou mais, tranquilo.

 

Além do treino em quadra e do treino com pesos, não treina aeróbico? Ou teu treino em quadra acreditas que já supre isso?

 

Abs.

[JDSJ]

3 minutos atrás, MBD disse:

Que bacana cara.

Poucos sabem mas já trenei tennis por 9 anos, acho um dos esportes mais bacanas. Como não tenho talento o máximo que cheguei foram nos abertos estaduais, mas sempre tomei surra.

Com certeza irei acompanhar. Desejo sucesso nessa trajetória nos EUA.

 

De antemão, acho que é pouquíssima caloria pra alguém da tua idade e principalmente com esse nível de atividade. Acho que dá pra cortar peso comendo 2500 kcals ou mais, tranquilo.

 

Além do treino em quadra e do treino com pesos, não treina aeróbico? Ou teu treino em quadra acreditas que já supre isso?

 

Abs.

Obrigado! Fico muito feliz que ira acompanhar! E muito obrigado! Espero estar relatando aqui até o fim da faculdade,não descarto a possibilidade de subir nos palcos após terminar a faculdade.como é uma rotina de altos e baixos,decidi criar o diario pra me manter em um foco maior,principalmente quando tenho resultados ruins em torneios,que saio comendo tudo que vejo pela frente só de raiva,hahahahah

Aeróbico seria impossivel fazer,eu diria que cada hora de  treino na quadra daria uns 40 minutos de cardio,chega sabado e só consigo treinar e dormir,no maximo dou uma corrida de 6/8km no final de semana.

Estou fazendo acompanhamento nutricional a 1 mes já,e estou fazendo 1 refeição livre por semana

Não entendo muito de biotipo,mas acredito que eu seja endomorfo,tenho bastante dificuldade pra perder peso,essa é a primeira vez que consigo abaixar o bf de 12%,até meus tecnicos/colegas de treino me chamam de gordinho hahaha,o pessoal que joga é ou ectomorfo raiz ou mesomorfo que come pra krl e não tem muita massa muscular,dificil ver alguem que tem uma alimentação boa

[MBD]

15 minutos atrás, JDSJ disse:

Obrigado! Fico muito feliz que ira acompanhar! E muito obrigado! Espero estar relatando aqui até o fim da faculdade,não descarto a possibilidade de subir nos palcos após terminar a faculdade.como é uma rotina de altos e baixos,decidi criar o diario pra me manter em um foco maior,principalmente quando tenho resultados ruins em torneios,que saio comendo tudo que vejo pela frente só de raiva,hahahahah

Aeróbico seria impossivel fazer,eu diria que cada hora de  treino na quadra daria uns 40 minutos de cardio,chega sabado e só consigo treinar e dormir,no maximo dou uma corrida de 6/8km no final de semana.

Estou fazendo acompanhamento nutricional a 1 mes já,e estou fazendo 1 refeição livre por semana

Não entendo muito de biotipo,mas acredito que eu seja endomorfo,tenho bastante dificuldade pra perder peso,essa é a primeira vez que consigo abaixar o bf de 12%,até meus tecnicos/colegas de treino me chamam de gordinho hahaha,o pessoal que joga é ou ectomorfo raiz ou mesomorfo que come pra krl e não tem muita massa muscular,dificil ver alguem que tem uma alimentação boa

 

Biotipo conta mas não muito.

A maior parte do tal biotipo é definido por nós mesmos por anos e anos de hábitos.

Se o gasto é assim proporcional em 60% aproximadamente, ainda seria algo como 2h30m de cardio. Só isso aí te gera um gasto de no mínimo 1500 calorias, fora o treino da academia. O teu basal é de no mímimo 2 mil.

Então como eu disse antes, com 2500 você já perderia peso (e muito). Seu gasto de manutenção deve ser na faixa das 4 mil a 4.500 kcals. Sem brincadeira. Prova disso é que final de semana tu quer dormir, ou seja, teu corpo pede arrego. Porque falta energia, falta caloria.

 

Talvez esses descontos das frustrações em comida é que estejam desbalanceando toda a equação. Um dia mal calculado joga, tranquilamente, todo o esforço e fome passados durante uma semana no lixo. Então tente se policiar um pouco mais nisso.

 

Ao mesmo tempo vejo nas fotos que seu bf não é alto, e pra um atleta de alta performance não é necessário ter o BF tão baixo. A performance em si é muito mais importante do que a aparência.

 

Não sei há quanto tempo tu levas a rotina com tamanha rigidez, mas pela minha experiência talvez o erro esteja em abordar os cortes de calorias de forma abrupta demais, sacrificando assim o metabolismo, mas posso estar enganado.

 

Se está sendo acompanhado isso é muito bom, mas reitero, pra alguém com o seu gasto é pouquíssima caloria, não faz sentido.

[JDSJ]

18 minutos atrás, MBD disse:

 

Biotipo conta mas não muito.

A maior parte do tal biotipo é definido por nós mesmos por anos e anos de hábitos.

Se o gasto é assim proporcional em 60% aproximadamente, ainda seria algo como 2h30m de cardio. Só isso aí te gera um gasto de no mínimo 1500 calorias, fora o treino da academia. O teu basal é de no mímimo 2 mil.

Então como eu disse antes, com 2500 você já perderia peso (e muito). Seu gasto de manutenção deve ser na faixa das 4 mil a 4.500 kcals. Sem brincadeira. Prova disso é que final de semana tu quer dormir, ou seja, teu corpo pede arrego. Porque falta energia, falta caloria.

 

Talvez esses descontos das frustrações em comida é que estejam desbalanceando toda a equação. Um dia mal calculado joga, tranquilamente, todo o esforço e fome passados durante uma semana no lixo. Então tente se policiar um pouco mais nisso.

 

Ao mesmo tempo vejo nas fotos que seu bf não é alto, e pra um atleta de alta performance não é necessário ter o BF tão baixo. A performance em si é muito mais importante do que a aparência.

 

Não sei há quanto tempo tu levas a rotina com tamanha rigidez, mas pela minha experiência talvez o erro esteja em abordar os cortes de calorias de forma abrupta demais, sacrificando assim o metabolismo, mas posso estar enganado.

 

Se está sendo acompanhado isso é muito bom, mas reitero, pra alguém com o seu gasto é pouquíssima caloria, não faz sentido.

Pode deixar,vou dar uma olhada nisso.Mesmo meus colegas que se alimetam de forma meio bruta,com bastante calorias tendem a ficar mortos já na quinta,realmente é uma rotina bem cansativa.

De semana passada para essa perdi 600 gramas de peso,ent achei que estaria no caminho certo por não ter abaixado tanto

Quando digo que tenho esses episodios de desiquilbrio na dieta é puramente em torneio,sem torneio consigo manter de forma 100%,já que não tem a pressão e a vontade de ganhar,minhas refeiçoes livres são bem tranquilas,no maximo 3 pedaços de pizza ou um hamburguer artesanal que meu Pai faz na grelha com patinho

[JDSJ]

Não sei se tem alguem acompanhando,mas vou atualizar aqui,hahahaha

Voltei a musculação na terça-feira,fazendo treino AB pra uma re-adaptação,algo mais ''leve'',já que desde meio de março não faço musculação

Treinos de quadra foram bem volumosos e cansativos essa semana,muitos jogos e situações de jogos,pouca parte tecnica

Planejamento alimentar segue ok,sem furos,tudo 100%

Fiz uma avaliação fisica de dobras cutaneas hoje com meu preparador fisico,segue o resultado

 

 Dia 30/05/2019

 Peso atual: 69.6  kg 

Massa de gordura 9.65 kg

Massa muscular 32.21 kg

Massa óssea 11.03 kg

Massa residual 16.70 kg

Gordura corporal 13.87%

 

tenho as medidas tmb,se quiserem posso botar,mas acho que ficaria muito grande kkkk

 

 

 

 

[JDSJ]

Passando aqui pra dar uma atualizada

Peso caiu pra 68.6 em jejum,estou comendo em media umas 2300kcal/dia

Tinha voltado aos treinos de musculação mas minha academia fechou novamente..

Treinos e cardio continuam ok,tirei 2 refeiçoes pra comer oq eu queria hoje,confesso que dei uma exagerada,mas nada absurdo

sempre tomei muita coca zero,coisa de 2 litros por dia,estou conseguindo diminuir pra 300/500ml dia,já que eu via que n conseguia ficar 2 horas sem sentir o gosto da bebida

 

https://imgur.com/a/FbhIgwD

 

[JDSJ]

Fala galera,dando uma atualizada aqui

Estou me sentindo meio mal desde o final de semana,amanhã irei fazer o exame de covid em laboratorio pela manhã

Em um geral dieta segue 100%,mas vou dar uma pausa nos treinos enquanto o resultado não sair

[JDSJ]

Fala pessoal,infelizmente meu exame deu positivo pra covid,vou dar uma ''pausa'' no cutting,e cuidar da minha saude,me alimentando bem,obviamente,mas sem me preocupar tanto,visto que vou ficar um tempo sem fazer aerobicos ou treinar,felizmente estou sem sintomas,fiz o exame por ''curiosidade' pois havia sentido uns cansaços estranhos e dores de cabeça,e ia fazer exame de sangue de rotina,aproveitei e fiz tudo em casa.

[MBD]

3 minutos atrás, JDSJ disse:

Fala pessoal,infelizmente meu exame deu positivo pra covid,vou dar uma ''pausa'' no cutting,e cuidar da minha saude,me alimentando bem,obviamente,mas sem me preocupar tanto,visto que vou ficar um tempo sem fazer aerobicos ou treinar,felizmente estou sem sintomas,fiz o exame por ''curiosidade' pois havia sentido uns cansaços estranhos e dores de cabeça,e ia fazer exame de sangue de rotina,aproveitei e fiz tudo em casa.

 

Eita, que situação hein? Se cuida e deixa melhorar, se não apresentar sinais piores, logo deve estar imunizado. Se isola e se cuida aí.

[JDSJ]

9 minutos atrás, MBD disse:

 

Eita, que situação hein? Se cuida e deixa melhorar, se não apresentar sinais piores, logo deve estar imunizado. Se isola e se cuida aí.

Muito obrigado! Vou sim,achei até ''estranho'' ter dado positivo,meu pai comprou uma esteira pra evitar que eu fique saindo de casa e botou na sala,consegui correr 22km,coisa que nunca tinha feito,vai saber...

[Miguel BsB]

Fala meu caro! Achei muito legal essa sua iniciativa e pode ter ctz que tb vou acompanhar!

Sou tenista tb, amador, e, modéstia à parte, jogo bem! Treino e jogo constantemente há uns 10 anos.

Treino uma vez por semana, 1h, 1h30, e jogo umas 2x, disputo campeonatos interclubes...barragens...voltando agora que estão reabrindo os clubes/academias.

Faço musculação tb há vários anos, e, ultimamente, tenho tentado direcioná-la para melhora na minha performance em quadra.

Espero aprender com vc e quem sabe tb te ajudar um pouquinho, talvez mais pela experiência de vida pois tenho o dobro da sua idade, e já morei e estudei nos EUA tb...

Tamo junto, boa sorte, e podemos trocar ideias tanto de treinos, musculação, e tb do jogo do tenis em si: técnica, tática, física e mental!

Ah, um adendo: costumo jogar primeira e segunda classes aqui em Brasília...

[Miguel BsB]

35 minutos atrás, JDSJ disse:

Fala pessoal,infelizmente meu exame deu positivo pra covid,vou dar uma ''pausa'' no cutting,e cuidar da minha saude,me alimentando bem,obviamente,mas sem me preocupar tanto,visto que vou ficar um tempo sem fazer aerobicos ou treinar,felizmente estou sem sintomas,fiz o exame por ''curiosidade' pois havia sentido uns cansaços estranhos e dores de cabeça,e ia fazer exame de sangue de rotina,aproveitei e fiz tudo em casa.

Caramba! Vi agora...

Se cuida, pelo jeito ela vai pegar leve em vc, e logo vc tá de volta!

[JDSJ]

8 minutos atrás, Miguel BsB disse:

Fala meu caro! Achei muito legal essa sua iniciativa e pode ter ctz que tb vou acompanhar!

Sou tenista tb, amador, e, modéstia à parte, jogo bem! Treino e jogo constantemente há uns 10 anos.

Treino uma vez por semana, 1h, 1h30, e jogo umas 2x, disputo campeonatos interclubes...barragens...voltando agora que estão reabrindo os clubes/academias.

Faço musculação tb há vários anos, e, ultimamente, tenho tentado direcioná-la para melhora na minha performance em quadra.

Espero aprender com vc e quem sabe tb te ajudar um pouquinho, talvez mais pela experiência de vida pois tenho o dobro da sua idade, e já morei e estudei nos EUA tb...

Tamo junto, boa sorte, e podemos trocar ideias tanto de treinos, musculação, e tb do jogo do tenis em si: técnica, tática, física e mental!

Ah, um adendo: costumo jogar primeira e segunda classes aqui em Brasília...

Oloko,bacana ver o pessoal que joga tenis aqui no forum,hahahaha

Fico feliz de saber que irá acompanhar,de verdade! muito obrigado!,tenho varios amigos ai de brasilia que tambem jogam,que tambem estão indo pra faculdade,no Iate Clube,ja joguei ai,realmente um clube mto bom!

 

[Miguel BsB]

22 minutos atrás, JDSJ disse:

Oloko,bacana ver o pessoal que joga tenis aqui no forum,hahahaha

Fico feliz de saber que irá acompanhar,de verdade! muito obrigado!,tenho varios amigos ai de brasilia que tambem jogam,que tambem estão indo pra faculdade,no Iate Clube,ja joguei ai,realmente um clube mto bom!

 

Já joguei várias vezes no Iate. É um dos clubes tops daqui...

Seu tópico vai ser acompanhado por gente de qualidade, @MBD é um dos feras aqui do blog!

Aliás, até tenis tu já jogou @MBD ?Qual esporte tu ainda não praticou mano hein? Hehe ja li uma vez no seu diário que no fut vc é perna de pau...kkkkk

[MBD]

6 minutos atrás, Miguel BsB disse:

Já joguei várias vezes no Iate. É um dos clubes tops daqui...

Seu tópico vai ser acompanhado por gente de qualidade, @MBD é um dos feras aqui do blog!

Aliás, até tenis tu já jogou @MBD ?Qual esporte tu ainda não praticou mano hein? Hehe ja li uma vez no seu diário que no fut vc é perna de pau...kkkkk

 

É bem isso. Minha vida atlética resumida:
- Natação 13 anos,  Tennis 10 a 11 anos,  Ciclismo 3 anos,  Basquete 2 anos,  Musculação + de 10 anos, Corrida 3 anos. No Futebol sou prego mesmo, não nego. Aí tem as variações do tennis tipo beach tennis, squash, tennis de mesa, mas isso aí é só lazer eventual então nem conta. Os que citei acima foi os que fiz com afinco, muitas vezes 2 ou 3 deles juntos.

 

[JDSJ]

HAHAHAHAHAHAH,realmente ter voces 2 acompanhando é uma motivação grande! muito obrigado! @MBD @Miguel BsB

Quem sabe não estarei por aqui relatando nos proximos 4 anos de faculdade lá fora e futuramente subir nos palcos? Sonhar nunca é demais creio eu hahaha,

sempre tive um amor muito grande por nutrição e musculação,e espero levar esse esporte comigo por toda a vida,mas não jogando tennis,mas nunca se sabe né...HDUAHUSADHUADSHU

[Miguel BsB]

8 minutos atrás, JDSJ disse:

HAHAHAHAHAHAH,realmente ter voces 2 acompanhando é uma motivação grande! muito obrigado! @MBD @Miguel BsB

Quem sabe não estarei por aqui relatando nos proximos 4 anos de faculdade lá fora e futuramente subir nos palcos? Sonhar nunca é demais creio eu hahaha,

sempre tive um amor muito grande por nutrição e musculação,e espero levar esse esporte comigo por toda a vida,mas não jogando tennis,mas nunca se sabe né...HDUAHUSADHUADSHU

Deixa eu ver se entendi...Vc é atleta semi profissional de tênis,  vai jogar com scolarship por uma universidade americana, mas na vdd quer ser fisiculturista quando terminar os estudos? Não seria melhor vc focar em tentar tirar o máximo de sua carreira tenística? Talvez uma profissionalização após a facul? Disputar, quem sabe, torneios ATP, futures ou challengers? Vc é novo, e, pra ter conseguido bolsa, deve ter potencial...

[JDSJ]

13 minutos atrás, Miguel BsB disse:

Deixa eu ver se entendi...Vc é atleta semi profissional de tênis,  vai jogar com scolarship por uma universidade americana, mas na vdd quer ser fisiculturista quando terminar os estudos? Não seria melhor vc focar em tentar tirar o máximo de sua carreira tenística? Talvez uma profissionalização após a facul? Disputar, quem sabe, torneios ATP, futures ou challengers? Vc é novo, e, pra ter conseguido bolsa, deve ter potencial...

hAHAHAHHAHAHA,recebi algumas propostas de divisão 1 e 2 por enquanto,mas toda informais,ta cedo ainda pra fechar contrato,sendo que vou em agosto de 2021 só,

Mano,sempre fui bem realista,tenis profissional é MUITO duro,e jogar profissional é diferente de ser profissional,nunca tive vontade de jogar PRO,subir no palco eu digo em questão de ser alguma coisa que teria vontade,obviamente,se tiver fisico competitivo,e me focar na minha carreira,que escolhi economia.

Diria que hoje,pra ser PRO,com a minha idade já teria que estar jogando future a nivel competitivo,ja joguei 1 vez um qualy,tomei primeira rodada pra um cara que fez oitavas na chave principal

[96LBS]

Opa, acompanhando.

 

Nunca sentiu dores de epicondilite, por causa do tênis junto da musculação?

[JDSJ]

6 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

Opa, acompanhando.

 

Nunca sentiu dores de epicondilite, por causa do tênis junto da musculação?

Opa,obrigado!

Nunca,se tem uma coisa que posso agradecer é minha genetica pra lesão,ahahhaha,nunca tive indicios de lesão,nem perto,e sempre fui meio ''cavalo'' na academia,com cargas relativamente altas (com acompanhamento do meu preparador obviamente)

Maximo que tive é uma dor no joelho,por falta de alongamento,pois sou bem encurtado 

[Miguel BsB]

2 horas atrás, MBD disse:

 

É bem isso. Minha vida atlética resumida:
- Natação 13 anos,  Tennis 10 a 11 anos,  Ciclismo 3 anos,  Basquete 2 anos,  Musculação + de 10 anos, Corrida 3 anos. No Futebol sou prego mesmo, não nego. Aí tem as variações do tennis tipo beach tennis, squash, tennis de mesa, mas isso aí é só lazer eventual então nem conta. Os que citei acima foi os que fiz com afinco, muitas vezes 2 ou 3 deles juntos.

 

Somos bem parecidos nesse quesito então...já treinei Futebol, Vôlei, Basquete, Capoeira, Kung Fu, boxe, Kick Boxing, fora musculação. Há 10 anos fixei no tênis e musculação. Acho o tenis menos propenso a lesões, principalmente por não ser um esporte de contato.

Beach tennis e tenis de mesa brinco tb, na descontração.

 

[Miguel BsB]

Epicondilite já tive, não consegui escapar...rs 

Tratei com fisioterapia comum, dei um tempo de descanso, 1 mês, curei e nunca mais voltou, já tem uns 5 anos...

[Jãã]

Em 25/05/2020 em 22:24, JDSJ disse:

Fala galera,acompanho o forum a quase um ano,mas nunca interagi.Meu nome é Juliano,treinei desde os 14 anos funcional,pouco peso,e por opção resolvi incluir musculação na minha rotina,pois realmente amo,aos 15 tive um bf de 22%,oq pra alguem que ja competia a nivel nacional,era um absurdo,e resolvi mudar desde então.Sou atleta de tenis,e a 2 anos me dedico em tempo integral a isso,em agosto de 2021 estarei indo para os Estados Unidos fazer faculdade com bolsa esportiva. Estou criando esse diário pois nunca vi aqui no forum algo relacionado a atleta de alta performace de algum esporte,e acho que será bacana relatar minha rotina de treinos/alimentação e torneios aqui,visto que compito mais de 25x no ano,todo processo sera de forma natural,pois realizo exames anti-dopping +- 5 vezes no ano.

 

Sou diabético tipo 1,faço uso de insulina

Altura: 174cm

Peso Inicial: 70.8kg

Idade: 18

BF:  em torno dos 13,5-14%

Objetivo: Cutting para depois iniciar meu primeiro OFF da vida hahahaha

Carga horaria de treinamentos durante a quarentena: 2 horas de quadra pela manha,2 pela tarde e 1h de musculação 

Macros atuais:

Carboidratos: 219.5 g

Gorduras  56.1 g

Proteinas  160.9g

Calorias totais 2006 Kcal

 

 

Muito bom mano, fui federado, treinava no CT da Amil, junto ao Pardal, que atualmente treina o Feijão ... avante !! 

[JDSJ]

Agora, Jãã disse:

Muito bom mano, fui federado, treinava no CT da Amil, junto ao Pardal, que atualmente treina o Feijão ... avante !! 

Caraca,que massa mano,pardal foi treinador dou meu atual treinador hahahaha,acho que não treina mais o feijão não,o cara foi banido permanentemente por ter vendido jogo e entrado em sistema de recrutamento de apostas,foi tenso o negocio...

[JDSJ]

Fala galera, vou dar uma atualizada aqui, acabei dando uma sumida pq não tinha nada pra relatar mesmo

100% recuperado do covid 

Peso deu uma subida nesses últimos dias, fiquei totalmente trancado no meu quarto, felizmente ninguém da minha família acabou contraindo,

de 67,5kg subiu para 69, voltei a treinar quarta feira

Estou com muita fome ultimamente, realmente minha cabeça e meu corpo nao aguentam mais fazer cutting,fiquei nessa por aproximadamente 3 meses, tive alguns episódios de compulsão, quero muito ir pra um bulking logo, mas queria abaixar mais ou pouco o bf, ja que seria bem ruim para mim aumentar de 14,5% o bf durante o bulking

 

[Miguel BsB]

Bacana! Legal saber que está recuperado! Vai pra cima!

[JDSJ]

Fala galera! Dei uma sumida e não continuei o relato aqui

Recentemente tive um acidente treinando, virei o pe e acabei tendo rompimento parcial de 3 ligamentos, infelizmente deixei isso abalar bastante minha cabeça, emendando de um termino de relacionamento e separação dos meus pais também, estou na fase final de recuperação na fisioterapia, durante essas 5 semanas treinei musculação 6x por semana realizando treino ABC 2x, consegui evoluir muito bem as cargas,porem pulando os dias de perna, pois estava indo pra academia de muleta KKKK

Devido toda essa fase, deixei totalmente a dieta  totalmente de lado , resultado disso foi um aumento do bf de 11% pra 17,5% em 5 semanas, pelo método de 7 dobras.

Ajustei a dieta novamente pra um deficit, 2000kcal/dia, pretendo ficar nisso até estagnar, botando como meta o percentual de 10%, ja senti que esses 6% a mais de gordura pesaram bastante na performance, mas nada absurdo

Torneios felizmente retornam nas próximas semanas após 7 meses, pretendo ir pra recife dia 21 jogar um torneio profissional

[Miguel BsB]

Me diz umas coisas. Qual seu estilo de jogo? Bate o BH com uma ou 02 mãos? Qual seu golpe favorito? Prefere saibro ou quadras sintéticas?