Miguel BsB

Então tô pensando em fazer um Shake de 1 copo d leite integral, Whey, 1 banana, 2 colheres sopa de aveia e 2 colheres sopa de Mel... 1h após eu almoçaria... Esse Shake vai render mais no pos treino ao invés de só whey em um copo d'água?

Bom dia rapaziada! Primeiramente, peço desculpas por postar na área Geral ao invés da sobre nutrição, mas, por algum motivo, não estou conseguindo postar na área de nutrição do fórum...caso seja possível, peço que algum moderador mova para a área correta. Minha dúvida é a seguinte: Faço Jejum Intermitente de 16h até às 13h. Em jejum, treino, e minha primeira "refeição" pós é uma dose de Whey num copo d'água. Cerca de 1h depois eu almoço. Mas andei lendo que, pós treino, ainda mais saindo do jejum, é mais interessante pro organismo uma suplementação com algum componente de alto índice glicemico pra dar um pico na insulina e aproveitar melhor o suplemento, pois o corpo pode usar a proteína para outras finalidades ao invés da reconstrução muscular. Isso realmente procede? Se sim, qual seria o ideal pra acompanhar essa dose de Whey? Leite, banana, aveia, ou outro alimento? Valeu pessoal!

Rock e Metal! 🤘 Pantera, Iron, Megadeth, Metallica, Sepultura, Alice in Chains, E por ai vai! Já da uns 10% a mais de gás! É tipo uma creatina sonora...kkkkk

Visivelmente suas celulites diminuíram nas primeiras fotos de costas...em comparação entao com suas fotos na Bahia (ô lugar bom!) rs, melhorou demais o shape!

Legal! Um verdadeiro saibrista mesmo! Talvez vc tenha que adaptar um pouco seu jogo já que vai jogar nos EUA, onde 90% são quadras duras mais rápidas...

Me diz umas coisas. Qual seu estilo de jogo? Bate o BH com uma ou 02 mãos? Qual seu golpe favorito? Prefere saibro ou quadras sintéticas?

Cara, o que usei para isso foi o magnésio. O ômega 3 só citei pq ja vi 1 medico dizendo que servia, mas sempre tive dúvidas...

Pode crer...foi o protocolo receitado pelo nutrólogo em outubro passado. Mas resolvi não seguir, com receita em mãos, acompanhamento e tudo. Pelo que já li/pesquisei, low doses como essas não esculhambam o eixo, no máximo, dão uma leve inibida mas dps volta. Tô avaliando ainda, vou tentar com mais fitoterapicos, mas como mostrei lá com exames, acho que na vdd, não funcionam. Não acho que minha testo alta seja pelo jejum. É genética msm.

Pode ser o JI mesmo...de repente, faço esse teste tb. Mas pelo que eu tô vendo, se for pra baixar isso na marra, vai ser com proviron, ou o protocolo de oxan e stano low doses, como o médico prescreveu... Tendo a ir pelo segundo, que pelo menos serve pra dar um up no físico.

Não, nada disso cara... Nunca tomei tamoxifeno, não faço uso de nenhuma medicação. Meus TGO e TGP tão nos conformes...fiz ultrassom abdômen total, figueiredo normal. Bebo relativamente pouco. Café tb tomo 2 xícaras por dia. Não faço dieta restritiva, só o bom e velho jejum intermitente... Cara, acho que meu corpo entende que é melhor deixar o SHBG alto, mas eu tendo a discordar dele...rs Tô afim de liberar essa testo alta aí pra ela ficar mais livre passeando pelo organismo ...hehe

Que bom que os colaterais cessaram! Pela foto, deu uma secada bem visível...

Sim, sabemos que funciona, mas vou deixar a cartada dos hormônios por último...tô testando primeiramente essas maneiras naturais mais comumente difundidas de abaixar o SHBG. Inclusive, apoiadas por "estudos científicos"...o bom é que fica o relato, com exames, se funciona ou não, pelo menos no meu organismo. Por enquanto, o magnésio está descartado...ômega 3, nunca acreditei, mas se vc pesquisar, vai ver que tem gente que diz que serve sim. Vou tentar o boro e ver sobre esse feno grego...

Pessoal, vou reviver essa discussão sobre o "famigerado" e pouco debatido SHBG e alimentar o conhecimento do fórum nesse e em outros pontos. Como sabem, após a consulta com um nutrólogo, principalmente pra checar meu níveis altos de SHBG, decidi que por enquanto ainda não vou partir pra "solução simples" prescrita por ele, ou seja, a utilização de oxandrolona e stanozolol low doses...preferi primeiramente tentar uma solução mais natural. Após diversas pesquisas, estudos e discussões aqui no fórum, li estudos científicos que apontam para 3 direções de suplementação para baixar o SHBG: suplementação de magnésio, suplementação de ômega 3 (esse vi no canal de um médico americano conhecido como anabolic doc, alias, recomendo, especialista em hormônios.) E o terceiro tipo de suplementação seria com boro, um estudo que diz que 10 mg por dia rapidamente diminuiriam os níveis de SHBG e elevariam a Testo Livre. Pois bem, após mais de 4 meses de suplementacao com ZMA, 2 cápsulas antes de dormir, 260 mg de magnésio, mais o magnesio do multivitaminico, 65 mg, total 320 mg, fora o restante contido nos alimentos. Durante esse período tb suplementei diariamente superômega 3 da essencial nutrition, 2 cap de 1000mg, totalizando 1200 mg de EPA/DHA. Semana passada, realizei um extenso exame de sangue, o qual irei relatar abaixo os resultados de nosso interesse: Postarei os resultados de um exame de set/19 e o realizado agora em ago/20, quase 1 ano depois. Testo Total: 983 - 938 ng/dl Testo Livre: 126 - 115 pg/ml 0,40nmol/l Testo Biodisponivel: 272 ng/dl (1x) Estradiol: 37 - 28 pg/ml SHBG: 67 (fev/19) - 78 (set/19) - 81(ago/20) nmol/l A Testo Total continua alta, apesar de ter baixado pouca coisa. A testo livre continua na media do laboratório, apesar de ter caído um pouco. A testo biodisponivel esta um pouco acima da média do lab. O estradiol baixou até consideravelmente, não sei dizer a razão. Antes, estava quase no limite do lab. E, o nosso "consagrado" SHBG, subiu! um pouco, apesar da suplementacao com o magnésio e ômega 3. 81 nmol/l considero alto e creio que ele tá prendendo minha testo livre, que poderia ser mais alta por conta da testo total. Portanto, após exames realizados num período de 1 ano, 1 ano e meio, me parece que a suplementação de magnésio e Omega 3 não é eficiente para se baixar o SHBG, ao contrário do que se apontam estudos e artigos encontrados na Internet. Extendendo um pouco, o Omega 3 é conhecido e indicado para melhorar o perfil lipídico, mas tb não verifiquei isso nos resultados. Colesterol Total subiu de 174 para 197. HDL baixou de 46 para 42. Não HDL subiu de 128 para 155. LDL caiu um pouquinho, de 112 para 107. Então, me parece tb que o omega 3 não seria tão efetivo como é propagado para melhora no perfil lipidico. Alias, suplemento há meses com ZMA e multivitaminico, e o magnesio permaneceu o mesmo 2,1 mg/dl em 1 ano e meio, e o zinco sérico esta em 94, sendo os valores de referencia entre 75 e 129 mcg/dl. Tb me leva a considerar que suplementacao de vitaminas e minerais não gera um resultado tão perceptível e visível em exames. Portanto, fechando esse extenso relato, chego a conclusão que magnesio e omega 3 são INEFETIVOS para baixar SHBG. Vou tentar agora a "solução boro", 9 mg por dia, vou comprar o da now foods, pq o manipulado é caro pra caramba. Veremos o que vai dar, dps refaço os exames... Caro queiram participar/opinar, @MBD @matheuskr, @Rebolin e demais foristas... Ah, tb usei Tribullus Terrestris. Senti uma leve melhora na libido, e olhe lá...acho que nem isso. Pelos exames, percebe-se que não melhora Testo livre, total, LH FSH mativeram-se ou subiram levemente...

Putz, que mals hein...Se tá observando esses colaterais, é melhor suspender. Dependendo do grau de alterações, voz e hipertrofia do clitóris não revertem...

Pois é rs...vai com calma, pq talvez 30mg seja muito pra vc...acho que vc não precisa disso tudo não, até pq já tem um corpo muito bonito. BF tá muito bom, se bobear até menos que 25...

Concordo com o MBD. 30 mg é arriscado para mulheres. Apesar de vc ter uma bela base, BF bom, musculatura, me parece que vc não é muito alta, e seu peso tb não deve ser... Por isso é legal disponibilizar mais dados nos relatos,como altura, peso e BF, pelo menos aproximada...

Acompanhando. Vc postou errado suas fotos...links não abrem...

Mulheres não tem mais força nos membros inferiores se comparados a Homens...Aliás, mulheres não tem mais força que homens em nenhum sentido físico. Tanto é que todos os recordes mundiais de atletismo, corridas, natação, agachamento, o que seja, lato sensu, pertencem a homens... Qualquer Esporte tb, não há comparação entre as performances masculinas x femininas...basquete, futebol, tênis, voleibol etc etc etc...

Bacana! Legal saber que está recuperado! Vai pra cima!

Isso aí! Retroceder nunca, render-se jamais! Rs

Bom dia rapaziada! Então, estou retornando aos treinos dps da quarentena. Mas minha rotina semanal só vai me permitir treinar na academia 2x por semana. Treino e jogo tênis em boa intensidade, normalmente 3x por semana. Estou fazendo pilates tb, umas 2x por semana. Então, existe um treino para fortalecimento e hipertrofia moderada 2x por semana? Que eu consiga treinar cada grupo muscular 2x/semana e dar o devido descanso? Seria algo como um full body? Treinar o corpo inteiro a cada treino?

E aí Nanny, como está indo? Desistiu?

Epicondilite já tive, não consegui escapar...rs Tratei com fisioterapia comum, dei um tempo de descanso, 1 mês, curei e nunca mais voltou, já tem uns 5 anos...

Somos bem parecidos nesse quesito então...já treinei Futebol, Vôlei, Basquete, Capoeira, Kung Fu, boxe, Kick Boxing, fora musculação. Há 10 anos fixei no tênis e musculação. Acho o tenis menos propenso a lesões, principalmente por não ser um esporte de contato. Beach tennis e tenis de mesa brinco tb, na descontração.

Deixa eu ver se entendi...Vc é atleta semi profissional de tênis, vai jogar com scolarship por uma universidade americana, mas na vdd quer ser fisiculturista quando terminar os estudos? Não seria melhor vc focar em tentar tirar o máximo de sua carreira tenística? Talvez uma profissionalização após a facul? Disputar, quem sabe, torneios ATP, futures ou challengers? Vc é novo, e, pra ter conseguido bolsa, deve ter potencial...