Minha Evolução - Tennis

[Tennis]

opa galera, tudo na boa? começando a registrar minha evolução, primeiros três meses:

Janeiro de 2010 - 21 anos - 76,5 kg

Abril de 2010 - 21 anos - 82,5 kg - 3 meses de treino AB todos os dias

Resumo inicial: saí de esmilinguido pra magrelo kkkkk

PS: alguém chuta meu BF ae?

[maicol]

pouco tempo pra avaliar, os primeiros 4,5 meses os ganhos vem rapido, da uma focada no abdomen e come igual um cavalo, ta no caminho certo mais o caminho é longo brother.

ah seu bf eu chuto em torno de 8~10 abraço

[Gouki]

tá certo brother. Tá no caminho certo, continua firme e forme que voc chega longe .

bf uns 12~10%

[gnr_ssa]

acho que já da para mudar para um abcx2

[sum41_]

bons ganhos

[vitorbm]

mando bem cara, continua por ae..

[Kaled]

Ta com um corpo massa pra começar a hipertrofiar. Quem dera eu ter começado assim, rsrs.

Manda ver. Tem um caminho pela frente.

Uma dica que eu te dou é: tenta crescer seco. Não se intope de lixo.

[Danilo Z]

É isso aí,monta uma dieta pra arrebentar.

Tem bom shape.

Deve estar entre 9 a 11% de bf.

[Tennis]

opa galera, valeu aí pelo apoio!

sei que no começo é mais fácil ganhar massa, meu objetivo é 2kg por mês pra grudar nos 100kg até o final do ano, vou me pesando a cada sete dias, se sinto que não vou alcançar o objetivo já me dá uma empolgada pra comer mais, malhar mais forte...

[Danilo Z]

opa galera, valeu aí pelo apoio!

sei que no começo é mais fácil ganhar massa, meu objetivo é 2kg por mês pra grudar nos 100kg até o final do ano, vou me pesando a cada sete dias, se sinto que não vou alcançar o objetivo já me dá uma empolgada pra comer mais, malhar mais forte...

Se chegar aos 100 Kg mantendo bf vai ficar animal!!!

[Leandro*]

Quntos de altura cara..?

bons ganhos

[Tennis]

opa

tenho 1,93 de altura, to com uma dieta bem forte, como passo grande parte do dia em casa to comendo muito!

[Vencedor]

Pouco tempo pra avaliar...

[Bibiano]

1,93 novo gigante do forum O_o e 76kg... tamo quase junto nessa haeiuasheuiaehaeiu

bora bora aumenta essa massa ai =p nunca esquecendo as proteinas q eh o essencial hein !!

abraço

ah, muda o treino

Editado Abril 16, 2010 às 16:50 por Bibiano

[Tennis]

+ 2 quilos pra conta, agora 84,5kg

Cortei 99% os doces e estou tentando fazer 7 refeições ao dia! Minha dieta tá baseada em carne, banana, iogurte e leite!

Mudei o treino pra ABC2x

Editado Abril 16, 2010 às 16:56 por Tennis

[Janinha]

opa

tenho 1,93 de altura, to com uma dieta bem forte, como passo grande parte do dia em casa to comendo muito!

Hum q privilegio. Aproveita heim essa vida boa.

[Filipe Silva]

mano eu tenho o tipo fisico quase idetncio ao seu

é bom pq a gente nao precisa se preocupar muito com gordura,com uam dieta bacana da pra crescer com muita qualidade,vai demorar claro mas o que vim e com qualidade

mano vc ja psotou a dieta no forum?

[Tennis]

Hum q privilegio. Aproveita heim essa vida boa.

Hahaha nem tão boa, to levando duas faculs e trampando 2 horas por dia a tarde, embaixo da minha casa =P

Felipe Silva: nem postei ela ainda, mas resumindo os horários são: 07:20 9:40 12:00 14:00 15:30 (pré treino) 16:30 (pós) 17:15 19:45 21:30, whey no pós, albumina ao acordar e antes de durmir e malto no pré e no pós. Quando malho e jogo tennis tomo whey no pré e no pós! Minha dieta tá com umas 3500-4000 calorias.