opa galera, tudo na boa? começando a registrar minha evolução, primeiros três meses:

Janeiro de 2010 - 21 anos - 76,5 kg

Abril de 2010 - 21 anos - 82,5 kg - 3 meses de treino AB todos os dias

Resumo inicial: saí de esmilinguido pra magrelo kkkkk

PS: alguém chuta meu BF ae?

pouco tempo pra avaliar, os primeiros 4,5 meses os ganhos vem rapido, da uma focada no abdomen e come igual um cavalo, ta no caminho certo mais o caminho é longo brother.

ah seu bf eu chuto em torno de 8~10 abraço

tá certo brother. Tá no caminho certo, continua firme e forme que voc chega longe .

bf uns 12~10%

acho que já da para mudar para um abcx2

bons ganhos

mando bem cara, continua por ae..

Ta com um corpo massa pra começar a hipertrofiar. Quem dera eu ter começado assim, rsrs.

Manda ver. Tem um caminho pela frente.

Uma dica que eu te dou é: tenta crescer seco. Não se intope de lixo.

É isso aí,monta uma dieta pra arrebentar.

Tem bom shape.

Deve estar entre 9 a 11% de bf.

opa galera, valeu aí pelo apoio!

sei que no começo é mais fácil ganhar massa, meu objetivo é 2kg por mês pra grudar nos 100kg até o final do ano, vou me pesando a cada sete dias, se sinto que não vou alcançar o objetivo já me dá uma empolgada pra comer mais, malhar mais forte...

opa galera, valeu aí pelo apoio!

sei que no começo é mais fácil ganhar massa, meu objetivo é 2kg por mês pra grudar nos 100kg até o final do ano, vou me pesando a cada sete dias, se sinto que não vou alcançar o objetivo já me dá uma empolgada pra comer mais, malhar mais forte...

Se chegar aos 100 Kg mantendo bf vai ficar animal!!!

Quntos de altura cara..?

bons ganhos

opa

tenho 1,93 de altura, to com uma dieta bem forte, como passo grande parte do dia em casa to comendo muito!

Pouco tempo pra avaliar...

1,93 novo gigante do forum O_o e 76kg... tamo quase junto nessa haeiuasheuiaehaeiu

bora bora aumenta essa massa ai =p nunca esquecendo as proteinas q eh o essencial hein !!

abraço

ah, muda o treino

Editado 16/04/2010 às 16:50 04/16, 2010 por Bibiano

+ 2 quilos pra conta, agora 84,5kg

Cortei 99% os doces e estou tentando fazer 7 refeições ao dia! Minha dieta tá baseada em carne, banana, iogurte e leite!

Mudei o treino pra ABC2x

Editado 16/04/2010 às 16:56 04/16, 2010 por Tennis

opa

tenho 1,93 de altura, to com uma dieta bem forte, como passo grande parte do dia em casa to comendo muito!

Hum q privilegio. Aproveita heim essa vida boa.

mano eu tenho o tipo fisico quase idetncio ao seu

é bom pq a gente nao precisa se preocupar muito com gordura,com uam dieta bacana da pra crescer com muita qualidade,vai demorar claro mas o que vim e com qualidade

mano vc ja psotou a dieta no forum?

Hum q privilegio. Aproveita heim essa vida boa.

Hahaha nem tão boa, to levando duas faculs e trampando 2 horas por dia a tarde, embaixo da minha casa =P

Felipe Silva: nem postei ela ainda, mas resumindo os horários são: 07:20 9:40 12:00 14:00 15:30 (pré treino) 16:30 (pós) 17:15 19:45 21:30, whey no pós, albumina ao acordar e antes de durmir e malto no pré e no pós. Quando malho e jogo tennis tomo whey no pré e no pós! Minha dieta tá com umas 3500-4000 calorias.