Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[Vecchio]

shape tá bom!

[t2ds]

Treino de ontem (20/04/20), levantamento terra.

 

Estou gostando da pegada mais fechada no supino, sinto que a execução sai melhor, mais natural e sem perder tanta força. Acho que só tenho a ganhar fazendo assim.

 

Terra 5/3/1
3*115kg
3*130kg
9*145kg
Agachamento frontal	Chin ups
5*60kg	5*peso corporal
5*65kg	5*10kg
5*70kg	5*20kg
5*75kg	5*20kg
5*80kg	5*20kg
Supino	Pull ups
8*50kg	4 séries de 5*peso corporal
8*60kg
8*60kg	Face pull
8*60kg	15
8*60kg	15

 

Editado Abril 21, 2020 às 13:04 por t2ds

[Vecchio]

Em 21/04/2020 em 09:52, t2ds disse:

Estou gostando da pegada mais fechada no supino

 

Foi o que salvou meus ombros

[t2ds]

Treino de ontem (22/04/20), overhead press.

 

Sempre tenho dúvidas se flexão dá algum retorno.

PR de farmer walk alegrou o final do treino, depois disso ignorei o fatsecret e mandei comida pra dentro.

 

OHP 5/3/1
3*45Kg
3*50Kg
7*55Kg
Agachamento	Flexão
8*60Kg	20
8*80kg	4*20+elástico de resistência
8*95kg	10
8*85kg
8*80kg
Pendlay row	Knee raises
5*60kg	3*10
5*65kg	Rosca
5*70kg	algumas execuções aleatórias
5*75kg
5*80kg
Farmer walk com toalha
50Kg
70Kg
100Kg

 

 

12 horas atrás, Vecchio disse:

 

Foi o que salvou meus ombros

Combinação perigosa: ombro e supino.

 

Editado Abril 23, 2020 às 11:49 por t2ds

[t2ds]

Treino de ontem (24/04/20), agachamento.

 

Esse deload consolidou a nova carga estimada do agachamento entre 150~155kg. Vídeo da execução abaixo.

 

Agachamento5/3/1
5*105kg
3*120kg
4*140kg
Pull ups	OHP
5	6*50kg
5*10kg	6*50kg
3*5*20kg	6*50kg
5*5	6*50kg
	6*50kg
RDL	Face pull
3*8*70kg	20
	25

 

 

Editado Abril 25, 2020 às 11:47 por t2ds

[Vecchio]

Solado reto

Inveja...

[t2ds]

Treino de ontem (27/04/20), supino.

 

No sábado apaguei em cima do ombro esquerdo de mau jeito, domingo não conseguia nem levantar o braço para trocar a camiseta. Segunda ainda estava ruim, mas foi melhorando até a hora do treino e com o aquecimento consegui treinar, apesar do medo fazendo supino.

Para não abusar acabei trocando o auxiliar por flexão e fiz elas mais ou menos, não chegou nem a dar dor ou pump no braço.

 

Supino 5/3/1
5*60Kg
3*70Kg
2*80Kg
Pause squat	Flexão
5*60kg	6 séries de 12
5*80kg
5*90kg
5*100kg
5*110kg
Pendlay row	RDL unilateral
8*60kg	10*5kg
4*8*65kg	10*10kg
	10*15kg
	Rosca
	2*15 com elástico

 

Editado Abril 28, 2020 às 12:41 por t2ds

[t2ds]

Treino de quarta (29/04/20), terra.

 

Deixei bastante sobra no terra, depois fiquei incomodado que poderia ter feito mais.

 

Deadlift 5/3/1
5*120kg
3*140kg
5*150kg
Zercher squat	Pull up
5*60kg	5*bw
5*65kg	5*10kg
5*70kg	5*3*20kg
5*90kg	4*5*bw
5*90kg
Pause bench press	Face pull
5*55kg	15
5*60kg	15
5*65kg
5*65kg
5*65kg

 

[t2ds]

Treino de hoje (01/05/20), ohp.

 

OHP 5/3/1
5*45kg
3*50kg
4*60kg
Squat	OHP
8*70kg	5*45kg
8*80kg	5*50kg
8*85kg	5*50kg
8*90kg	5*50kg
8*90kg	5*50kg
Pendlay row	Knee raises
5*60kg	10
5*70kg	10
5*75kg	10
5*80kg	10
5*90kg
Farmer walk com toalha
50kg
3*80kg

 

Ciclo fechado conforme abaixo, no próximo irei colocar cargas que nunca levantei. Agora irei descansar e voltar os treinos só na quarta.

 

	OVERHEADPRESS	64	DEADLIFT	164	BENCH PRESS	82	SQUAT	146
W1 SET1	5	41.6	5	106.6	5	53.3	5	94.9
W1 SET2	5	48	5	123	5	61.5	5	109.5
W1 SET3	5+(8)	54.4	5+(10)	139.4	5+(7)	69.7	5+(7)	124.1
W2 SET1	3	44.8	3	114.8	3	57.4	3	102.2
W2 SET2	3	51.2	3	131.2	3	65.6	3	116.8
W2 SET3	3+(7)	57.6	3+(9)	147.6	3+(8)	73.8	3+(6)	131.4
W3 SET1	5	48	5	123	5	61.5	5	109.5
W3 SET2	3	54.4	3	139.4	3	69.7	3	124.1
W3 SET4	1+(4)	60.8	1+(5)	155.8	1+(2)	77.9	1+(4)	138.7
W4 SET1	5	25.6	5	65.6	5	32.8	5	58.4
W4 SET2	5	32	5	82	5	41	5	73
W4 SET3	5	38.4	5	98.4	5	49.2	5	87.6

 

Editado Maio 1, 2020 às 16:45 por t2ds

[Kaku]

E o shape?

[t2ds]

13 minutos atrás, Kaku disse:

E o shape?

Não tem muito destaque não, 75kg, pelo que calculei entre 10 e 13 de bf. Braços e peitos fracos.

 

[t2ds]

Treino de ontem (06/05/20), agachamento.

• Estou pesquisando pra comprar um banco de supino.
• PR de pull ups, primeira vez puxando mais de 20kg.

Agachamento 5/3/1
5*95kg
5*110kg
7*125Kg
Pull up	OHP
5*10kg	5*50kg
3*5*22.5kg	5*50kg
4*5*bw	5*50kg
8 (chin ups)	5*50kg
6 (chin ups)	5*50kg
RDL	Face pull
8*70kg	16
8*70kg	16
8*70kg

 

[t2ds]

Treino de ontem (08/05/20), supino.

 

Floor press, sem o leg drive do supino o foco fica maior na parte superior, só fico na dúvida se ele é efetivo pro peitoral.

 

Supino 5/3/1
5*55kg
5*60kg
8*70kg
Pause Squat	Floor press
5*60kg	5*60kg
5*80kg	5*65kg
5*90kg	5*65kg
5*100kg	5*65kg
5*110kg	5*65kg
Pendlay row	Knee raises
8*65kg	10
8*70kg	10
8*70kg	10
8*70kg
8*70kg

 

[EMD]

Amigo estou acompanhando você nas moitas haha, uma pergunta: no floor press ficam te olhando ou já perguntaram o que você tava fazendo? 

[t2ds]

5 horas atrás, EMD disse:

Amigo estou acompanhando você nas moitas haha, uma pergunta: no floor press ficam te olhando ou já perguntaram o que você tava fazendo? 

Já veio um cara perguntar se era bom e até fez uma serie pra testar, todo torto pra tirar a barra do chão, mas valeu. Ele tem o ombro ruim e faz meio supino colocando muita carga, no caso dele o floor press fica até melhor. Um tempo depois ele terminou de arrebentar o ombro no supino, disse que pra ajustar só com cirurgia.

 

Nunca filmei pra ver se alguém ficava olhando o floor, mas no pendlay row já vi pela filmagem mais de uma pessoa olhando torto.

 

 

 

 

[EMD]

2 minutos atrás, t2ds disse:

Já veio um cara perguntar se era bom e até fez uma serie pra testar, todo torto pra tirar a barra do chão, mas valeu. Ele tem o ombro ruim e faz meio supino colocando muita carga, no caso dele o floor press fica até melhor. Um tempo depois ele terminou de arrebentar o ombro no supino, disse que pra ajustar só com cirurgia.

 

Nunca filmei pra ver se alguém ficava olhando o floor, mas no pendlay row já vi pela filmagem mais de uma pessoa olhando torto.

 

 

 

 

Se eu fizer o floor press acho que vão me espulsar velho, na minha me encaram fazendo desenvolvimento com barra ...

[t2ds]

21 minutos atrás, EMD disse:

Se eu fizer o floor press acho que vão me espulsar velho, na minha me encaram fazendo desenvolvimento com barra ...

Seria sacanagem expulsar pelo floor press. O press/militar/desenvolvimento chama bastante atenção, ainda mais que você tem mais de 180cm.

 

Na academia aqui tem uma mistura de lpo com bodybuilder, então tem outras pessoas que fazem o desenvolvimento, mas aqueles dando o impulso com a perna, acho que é clean and press ou clean and jerk.

 

Falando de encarar, eu sempre observo quando alguém vai fazer um desses compostos grandes pra ver a técnica e porque sei o trabalho que é estabilizar e executar. Tem um cara bom de supino, um outro bom de agachamento, mas desenvolvimento nunca vi ninguém fazendo pesado.

[EMD]

45 minutos atrás, t2ds disse:

Seria sacanagem expulsar pelo floor press. O press/militar/desenvolvimento chama bastante atenção, ainda mais que você tem mais de 180cm.

 

Na academia aqui tem uma mistura de lpo com bodybuilder, então tem outras pessoas que fazem o desenvolvimento, mas aqueles dando o impulso com a perna, acho que é clean and press ou clean and jerk.

 

Falando de encarar, eu sempre observo quando alguém vai fazer um desses compostos grandes pra ver a técnica e porque sei o trabalho que é estabilizar e executar. Tem um cara bom de supino, um outro bom de agachamento, mas desenvolvimento nunca vi ninguém fazendo pesado.

Sim eu também olho esses que fazem compostos, tirando supino que todo mundo faz, agachamento além de mim vi mais dois fazerem, e desenvolvimento com a barra livre só eu, terra só eu também, para a maioria que frequenta a acadêmia os compostos livres vieram de Marte, o negócio é rosca e cruxifixo.

[t2ds]

Treino de ontem (11/05/20), terra.

 

Terra com PR. A última repetição subiu bem, sem enroscar, mas o fôlego estava no fim.

 

Terra 5/3/1
5*110kg
5*125kg
10*145Kg
Front squat	Pull up
5*60kg	5*10kg
5*70kg	3*5*20kg
5*75kg	6*5*bw
5*80kg
5*85kg
Supino com pausa	Face pull
5*60kg	2*até queimar o ombro
5*60kg
5*65kg
5*65kg
5*60kg

 

[Vecchio]

Parabéns pelo PR!

10 com 145 correspondem a uma repetição de 193 kg

Mais um pouquinho você ganhará o selo 2XX kg de terra.

[t2ds]

Treino de ontem (13/05/20), OHP.

 

No final mudei a pegada do farmer walk e achei que ficou melhor. Meu dedo estava sendo esmagado enrolando a toalha, resolvi dar um nó e pegar como se fosse um kettlebell, fazendo hook grip.

 

 

OHP 5/3/1
5*40kg
5*50kg
7*55kg
Squat	Floor press
8*60kg	5*8*60kg
8*70kg
8*80kg
8*80kg
8*70kg
Pendlay row	RDL unilateral
5*60kg	10*10kg
5*70kg	2*10*15kg
5*80kg
5*90kg
5*90kg
Farmer walk
50Kg
70Kg
100Kg

 

[t2ds]

Treino de ontem (16/05/20), agachamento.

 

Estava sem força nas costas, no agachamento não deu pra estabilizar tão bem, senti dificuldade no pull ups e fazer a jogada de costas pra subir o OHP.

 

 

 

Agachamento 5/3/1
3*105kg
3*120kg
5*135kg
Pull ups	OHP
5*bw	5*50kg
5*10kg	5*50kg
3*5*22.5kg	5*50kg
5*5*bw	5*50kg
	5*50kg
RDL	Face pull
8*70kg	2*20
8*70kg
8*70kg

 

 

Editado Maio 16, 2020 às 14:00 por t2ds

[Vecchio]

Pull-up com peso adicional... 

Inveja kkk

[t2ds]

3 horas atrás, Vecchio disse:

Pull-up com peso adicional... 

Inveja kkk

Minha referência de execução foi o vídeo abaixo. Faço essa descida, viro os braços, entro na posição e puxo.

 

 

[t2ds]

Treino de ontem (18/05/20), supino.

 

Estava buscando 7, mas na 6 quase falhei, sem nenhuma condição de fazer mais 1. Vídeo abaixo para form check, supino é de longe meu lift mais fraco.

 

 

Supino 5/3/1
3*60kg
3*65kg
6*75kg
Pause Squat	OHP
5*60kg	8*40kg
5*80kg	8*45kg
5*90kg	8*45kg
5*95kg	8*45kg
5*115kg	8*45kg
Pendlay row	Knee raises
8*70kg	3*10
8*70kg
8*70kg
8*70kg
8*70kg

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=XnlIOn1P6_M&feature=youtu.be

 

https://www.youtube.com/watch?v=XnlIOn1P6_M&feature=youtu.be

Editado Maio 19, 2020 às 14:47 por t2ds

[Vecchio]

Filme um pouco mais pra baixo pra mostrar o trabalho de pernas, pois ficou parecendo que você não usa leg drive.

 

Sem leg drive, pelo menos pra mim, eu precisaria baixar talvez uns 20 kg no meu supino.

 

[t2ds]

27 minutos atrás, Vecchio disse:

Filme um pouco mais pra baixo pra mostrar o trabalho de pernas, pois ficou parecendo que você não usa leg drive.

 

Sem leg drive, pelo menos pra mim, eu precisaria baixar talvez uns 20 kg no meu supino.

 

É bem provável que não use da forma adequada. Nesse caso da filmagem até tentei usar, mas tive dificuldades pelo banco não ser firme, repare que entre as execuções faço movimento nas pernas pra tentar travar e criar a tensão.

 

Pelo que entendi o leg drive é transferir a tensão das pernas pro movimento? Um sinal de usar leg drive seria sair com as pernas tremendo em execuções pesadas?

[Vecchio]

Uma maneira tosca que encontrei pra entender o leg drive foi a seguinte.

 

Já viu aqueles vídeos de gym fuckery, OE Fitness, etc, onde quem filma tira uma onda com a galera treinando errado?

Observe nestes vídeos, especificamente onde há supino que, muitos não dão conta de subir com a barra e, pra buscarem ajuda em si próprios, os caras erguem o quadril do banco pra barra voltar pro rack.

 

Oras, pra erguer o quadril é feito força com as pernas pra isso, certo?

Pois o leg drive é quase isso, só que sem erguer o quadril do banco. A força das pernas mantém nosso tronco firme, além de nos ajudar a subir com a barra, principalmente no momento "Socorro Deus".

Editado Maio 19, 2020 às 15:48 por Vecchio

[t2ds]

Parece que o forum deu um rollback, sumiu meu like e mensagem acima. Treino de ontem, (20/05/20) terra.

 

Ontem aproveitei o tempo e li um artigo sobre leg drive. Pelo que vi executo ele, mas não da forma adequada, pois não mantenho os pés flat (mais tensão nas calves e menos transferência de força) e deixo eles muito atrás, o que piora na subida, mas dá mais apoio na descida. Seguindo o artigo irei usar o pé flat e manter eles posicionados não muito atrás e nem muito a frente. Usei no treino e foi ok, achei que ficou mais difícil manter o arco e não sei dizer se melhorou na força, pois fazia tempo que não treinava séries de 8 para supino. O teste será na próxima quarta no supino final do ciclo (1+ reps).

 

Deadlift 5/3/1
3*115kg
3*135kg
9*150kg
Front squat	Pull ups
5*60kg	2*5*bw
5*70kg	5*10kg
5*75kg	3*5*20kg
5*80kg	3*5*bw (chin ups)
5*80kg
Bench press	Face pull
8*50kg	2*até queimar
4*8*60kg

 

[Vecchio]

15 minutos atrás, t2ds disse:

pois não mantenho os pés flat (mais tensão nas calves e menos transferência de força)

 

Eu vi o vídeo antes do crash de ontem à tarde. Como ia demorar um pouquinho pra preparar o texto de resposta eu deixei pra hoje.

 

Na sua pesquisa você encontrou o que eu estava preparando.

Resta então só o vídeo que eu me lembrava que mostrava não só o leg drive, mas todo o setup para o supino.

 

 

Esse cara avalia vídeos que os expectadores mandam pra ele. Vale a pena dar uma olhada no canal.