O que muda de uma dieta com objetivo de hipertrofia para uma dieta para ganho de força/resistência/explosão?

[Cesar4301 42]

Ano que vem estarei no quartel e meu objetivo na academia agora é outro.

[TheryM 11]

8 horas atrás, Cesar4301 disse:

Ano que vem estarei no quartel e meu objetivo na academia agora é outro.

 

O que muda na realidade é o estilo de treinamento.

Partindo do princípio que você tem o objetivo que seja hipertrofia, ou aumento de rendimento, você terá de ter superávit calórico para tal, com bom aporte de carboidratos. Afim de maximizar as reservas de glicogênio, para na hora do treinamento tu conseguir fazer um bom proveito e esforço.

 

A única coisa que pode-se dizer que muda é que a proteína não precisa ser tão alta l.8~2,2g/kg. Como não há mais interesse em hipertrofia, pode-se limitar à 1.5~1.8 g/kg.

 

 

 

[Cesar4301 42]

2 horas atrás, TheryM disse:

 

O que muda na realidade é o estilo de treinamento.

Partindo do princípio que você tem o objetivo que seja hipertrofia, ou aumento de rendimento, você terá de ter superávit calórico para tal, com bom aporte de carboidratos. Afim de maximizar as reservas de glicogênio, para na hora do treinamento tu conseguir fazer um bom proveito e esforço.

 

A única coisa que pode-se dizer que muda é que a proteína não precisa ser tão alta l.8~2,2g/kg. Como não há mais interesse em hipertrofia, pode-se limitar à 1.5~1.8 g/kg.

 

 

 

Muito obrigado mestre!!

[TheryM 11]

41 minutos atrás, Cesar4301 disse:

Muito obrigado mestre!!

Que nada, precisar estamos aí.

 

Só uma coisa que esqueci de mencionar.

 

Tenha cautela com esse superavit, caso esteja muito alto irá automaticamente ganhar peso e poderá dificultar sua performance. 

Como sempre lembre-se de na hora do treinamento levar seu corpo ao limite.

 

Tente começar com uma dieta normocalorica, e tu vai aumentando por exemplo de 100kcal e vai vendo sua performance. 

 

Não tenha medo do carbo, ele que irá te fornecer combustível/energia para seu treino.

[Cesar4301 42]

1 hora atrás, TheryM disse:

Que nada, precisar estamos aí.

 

Só uma coisa que esqueci de mencionar.

 

Tenha cautela com esse superavit, caso esteja muito alto irá automaticamente ganhar peso e poderá dificultar sua performance. 

Como sempre lembre-se de na hora do treinamento levar seu corpo ao limite.

 

Tente começar com uma dieta normocalorica, e tu vai aumentando por exemplo de 100kcal e vai vendo sua performance. 

 

Não tenha medo do carbo, ele que irá te fornecer combustível/energia para seu treino.

Ah simm, realmente. Agradeço novamente!!! ?