Heronsf 9 Postado Abril 1, 2010 às 14:31 Compartilhar Postado Abril 1, 2010 às 14:31 (editado) Galera, chegou meu hydroxycut, e começarei meus aerobicos. Comecei a tomar o hydroxycut hoje. Ae esperando um amigo chegar na academia resolvi correr um pouco. Fiz 10 min de esteira, 1 min pra aquecer, 8 correndo e 1 min pra fechar. Ja fazia mais de 2 meses que eu nao sabia nem o que era correr, fazia tempo que nao fazia um aerobiozinho. Só que a partir de segunda mudarei minha ficha pra ABCDEF, pois nao quero passar mais de 2 horas na academia. Seria A - Segunda: 5 ex de peito, abdominal, 30 min de esteira. B - Terça: 5 ex de costa, 30 min de esteira. C - Quarta: 3 ex de ombro, 2 ex de trapezio, abdominal, 30 min de esteira. D - Quinta: 5 ex de triceps, 30 min de esteira. E - Sexta: 5 ex de biceps, abdominal, 30 min de esteira. F - Sabado: Só perna e panturrilha. Tudo na ordem. Queria saber se o treino ta bom ou devo mudar algo? Suplementação: Hydroxycut, Whey, malto e albumina. Editado Abril 1, 2010 às 14:38 por Heronsf Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Abril 1, 2010 às 15:06 Compartilhar Postado Abril 1, 2010 às 15:06 Quanto tempo de treino, peso, idade, altura... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Heronsf 9 Postado Abril 1, 2010 às 15:51 Autor Compartilhar Postado Abril 1, 2010 às 15:51 Quanto tempo de treino, peso, idade, altura... Treino desde os 13 anos. Claro, sempre com aquelas paradas de 1, 2 meses, mas treino sem parar ja faz uns 6 meses(treino MUITO sério). 90kg 20 anos eu ACHO que é 1.70 Eu faria isso, o bíceps e tríceps é um músculo (pelo menos para mim) que se recupera fácil. Pra não ficar muito longo o treino A e B você pode colocar um bi set ou até tri set no treino de tríceps e bíceps (no treino A e Entendeu o que eu disse sobre o tri set e o bi set? mas ficaria muito tempo na academia. eu ja levaria muito tempo no peito e em costas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Heronsf 9 Postado Abril 1, 2010 às 16:06 Autor Compartilhar Postado Abril 1, 2010 às 16:06 que nada Você vai ficar + 10mins só O seu treino deve durar uns 40mins com o aeróbico mais 10mins e com o bíceps e tríceps + 10mins Eu mandaria um bi ou tri set de tríceps no A e de bíceps no B Eu não gosto de um treino ABCDEF, é muito tempo pra um músculo se recuperar Mas o objetivo principal é SECAR. Eu malharia 5 exercicios soh pra fadigar o musculo ao extremo e ter 1 semana pra recuperar. Só pra manter mesmo. E o que seria bi ou tri set? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Heronsf 9 Postado Abril 1, 2010 às 16:43 Autor Compartilhar Postado Abril 1, 2010 às 16:43 (editado) Ah bi-set e tri-set. Ja sei, é pq eu conhecia como "super série" hehehe isso eu faço atualmente no dia de peito e costa e no dia de biceps e triceps. Eu faço 1 peito e 1 costa sem descançar e no outro dia 1 biceps e 1 triceps sem descançar mas prox semana vou mudar. Editado Abril 1, 2010 às 16:49 por Heronsf Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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