Galera, chegou meu hydroxycut, e começarei meus aerobicos.

Comecei a tomar o hydroxycut hoje.

Ae esperando um amigo chegar na academia resolvi correr um pouco.

Fiz 10 min de esteira, 1 min pra aquecer, 8 correndo e 1 min pra fechar.

Ja fazia mais de 2 meses que eu nao sabia nem o que era correr, fazia tempo que nao fazia um aerobiozinho.

Só que a partir de segunda mudarei minha ficha pra ABCDEF, pois nao quero passar mais de 2 horas na academia.

Seria

A - Segunda: 5 ex de peito, abdominal, 30 min de esteira.

B - Terça: 5 ex de costa, 30 min de esteira.

C - Quarta: 3 ex de ombro, 2 ex de trapezio, abdominal, 30 min de esteira.

D - Quinta: 5 ex de triceps, 30 min de esteira.

E - Sexta: 5 ex de biceps, abdominal, 30 min de esteira.

F - Sabado: Só perna e panturrilha.

Tudo na ordem.

Queria saber se o treino ta bom ou devo mudar algo?

Suplementação: Hydroxycut, Whey, malto e albumina.

Editado 1/04/2010 às 14:38 04/1, 2010 por Heronsf

Quanto tempo de treino, peso, idade, altura...

Quanto tempo de treino, peso, idade, altura...

Treino desde os 13 anos.

Claro, sempre com aquelas paradas de 1, 2 meses, mas treino sem parar ja faz uns 6 meses(treino MUITO sério).

90kg

20 anos

eu ACHO que é 1.70

Eu faria isso, o bíceps e tríceps é um músculo (pelo menos para mim) que se recupera fácil. Pra não ficar muito longo o treino A e B você pode colocar um bi set ou até tri set no treino de tríceps e bíceps (no treino A e

Entendeu o que eu disse sobre o tri set e o bi set?

mas ficaria muito tempo na academia. eu ja levaria muito tempo no peito e em costas.

que nada

Você vai ficar + 10mins só

O seu treino deve durar uns 40mins com o aeróbico mais 10mins e com o bíceps e tríceps + 10mins

Eu mandaria um bi ou tri set de tríceps no A e de bíceps no B

Eu não gosto de um treino ABCDEF, é muito tempo pra um músculo se recuperar

Mas o objetivo principal é SECAR.

Eu malharia 5 exercicios soh pra fadigar o musculo ao extremo e ter 1 semana pra recuperar. Só pra manter mesmo.

E o que seria bi ou tri set?

Ah bi-set e tri-set.

Ja sei, é pq eu conhecia como "super série" hehehe

isso eu faço atualmente no dia de peito e costa e no dia de biceps e triceps.

Eu faço 1 peito e 1 costa sem descançar e no outro dia 1 biceps e 1 triceps sem descançar

mas prox semana vou mudar.

Editado 1/04/2010 às 16:49 04/1, 2010 por Heronsf