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Diego_Pereira

Ciclo - Enantato de Testo + Deca

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Boa noite galera.

 

Vim aqui relatar um ciclo que comecei hoje.

 

Antes das informações sobre o ciclo, alguns dados meus:

 

Idade: 37 (completo esse mes)

Altura: 1,81m

Peso: 73,6 Kg (em jejum hoje)

Medidas: (feitas pela nutricionista em Agosto)

Spoiler

PF7D9L5.png

 

Dieta:

Comecei hoje uma dieta em 3000 kcal (Estava em 2300 kcal, fui aumentado aos poucos até chegar em 3000)

Spoiler
Café da Manhã (08:00 - 09:00)
      Calorias Carb Prot Gord. Tot Fibra
200 g Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 291,40 1,23 26,59 18,95 0,00
165 mL Café, infusão 10% 14,97 2,44 1,18 0,11 0,00
200 g Banana, nanica, crua 183,06 47,70 2,80 0,23 3,89
50 g Aveia, flocos, crua 196,91 33,32 6,96 4,25 4,57
1 g Canela 2,50 0,80 0,04 0,03 0,54
    Total 688,84 85,48 37,56 23,58 9,00

 

Almoço (12:00)

      Calorias  Carb  Prot Gord. Tot Fibra
200 g Arroz, integral, cozido 247,07 51,62 5,18 2,00 5,50
140 g Feijão, carioca, cozido 106,99 19,03 6,69 0,76 11,91
100 g Carne, bovina, patinho, sem gordura, grelhado 219,26 0,00 35,90 7,31 0,00
60 g Alface, americana, crua 5,28 1,05 0,37 0,08 0,61
70 g Cenoura, crua 23,89 5,36 0,93 0,12 2,23
2 ml  Azeite, de oliva, extra virgem 16,62 0,00 0,00 1,85 0,00
    Total 619,11 77,06  49,05 12,12  20,25

 

Lanche da Tarde (14:30)
      Calorias Carb Prot Gord. Tot Fibra
100 g  Macarrão, trigo, integral, cru 323,75 63,75 13,75 1,38 9,25
100 g  Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 145,70 0,61 13,29 9,48 0,00
    Total 469,45 64,36 27,04 10,85 9,25

 

Lanche da Tarde II (16:30)
      Calorias Carb Prot Gord. Tot Fibra
20 g Pasta de Amendoim VitaPower 119,13 2,73 4,73 9,93 1,60
100 g Banana, nanica, crua 91,53 23,85 1,40 0,12 1,95
    Total 210,66 26,58 6,13 10,05 3,55

 

Pré-Treino (20:00)
      Calorias  Carb  Prot Gord. Tot  Fibra
300 g Batata, doce, cozida 230,28  55,27 1,93 0,26 6,64
90 g Carne, bovina, patinho, sem gordura, grelhado 197,33 0,00  32,31 6,58 0,00
1 ml  Azeite, de oliva, extra virgem 8,31 0,00 0,00 0,92 0,00
    Total 435,92  55,27 34,24 7,77 6,64

 

Ceia (23:00)
      Calorias  Carb Prot Gord. Tot  Fibra
100 g Carne, bovina, patinho, sem gordura, grelhado 219,26 0,00 35,90 7,31 0,00
130 g Feijão, carioca, cozido 99,35  17,67 6,21 0,71 11,06
180 g Arroz, integral, cozido 222,36 46,46 4,66 1,80 4,95
60 g Alface, americana, crua 5,28 1,05 0,37 0,08 0,61
70 g Cenoura, crua 23,89 5,36 0,93 0,12 2,23
1 ml  Azeite, de oliva, extra virgem 8,31 0,00 0,00 0,92 0,00
    Total 578,45 70,54  48,06 10,94 18,85

 

 

Já venho a algum tempo utilizando low doses de Testo. Comecei uma TRT com 200mg/week de Cipionato, cansei de ficar indo em médico pegar receita, parti pra Enantato de Testo Underground.

Enfim, no momento está assim:

1 ~ 12 - 500mg/week Enantato de Testo (KingPharma, quando acabar o bujão, sera alterado pra Landerlan, pois tinha acabado da King)

1 ~ 12 - 400mg/week Deca (Landerlan)

0,5mg Anastro DSDN

 

Após o fim desse ciclo(Novembro), diminuirei pela metade ambos até acabar os bujões e tentarei ficar uns meses sem aplicações, mas segundo informações, não conseguirei...

Lá pra frente eu penso no que fazer...

 

Fotos de hoje pós treino de peito, triceps e abdomen:

Spoiler

TploJ8O.jpg

 

cRXczvu.jpg

Sim, as espinhas estão [email protected]

 

Editado por Diego_Pereira
Inclusão do /week no ciclo (veja o histórico de edições)

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Linha de shape boa, dobras baixas... só caprichar na dieta que dá pra por uma boa massa aí limpinha. 

 

Acompanhando.

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4 minutos atrás, MBD disse:

Linha de shape boa, dobras baixas... só caprichar na dieta que dá pra por uma boa massa aí limpinha. 

 

Acompanhando.

 

Obrigado MBD, inclusive essa resposta de que eu não vou conseguir ficar sem depois foi uma resposta sua no seu diário rs... Mas vamo q vamo

 

Quanto a dieta, nao como besteira. Muito raramente... sigo essa dieta diariamente, apenas alternando a banana com algumas outras frutas.

Editado por Diego_Pereira
Erro na digitação (veja o histórico de edições)

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20 minutos atrás, Diego_Pereira disse:

 

Obrigado MBD, inclusive essa resposta de que eu não vou conseguir ficar sem depois foi uma resposta sua no seu diário rs... Mas vamo q vamo

 

Quanto a dieta, nao como besteira. Muito raramente... sigo essa dieta diariamente, apenas alternando a banana com algumas outras frutas.

 

Cara, na sua idade, se tu curte treinar e gosta de ter um shape bem acima do média (o seu já e acima da média), é difícil fugir de ao menos uma TRT.

 

A não ser que tu tenhas uma genética diferenciada, e eu não duvido disso. Tens um peso baixo pra tua altura porém o shape tem muscularidade e aparenta ser bem mais "pesado". Acho que vai conseguir sim segurar grande parte dos ganhos, basta fazer tudo com a devida calma e planejamento.

 

Acima de tudo, curta o processo e a jornada. Fazer um protocolo é também um período de auto conhecimento.

 

Abs

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4 minutos atrás, Willian Brener disse:

Salve Diegão!

 

Shape foda demais, só tem que parar de chorar um pouco KKKK

Claro que vou acompanhar essa mais nova mutação...

Tmj Willian.

 

Apenas complementando informações faltantes do primeiro post:

 

Treino a 4 anos

Meu treino geralmente é ABCDE e no sabado repito um treino que quero focar mais, mas como estou de ferias, alterei pra ABC 2x (tbm pra mudar os estímulos um pouco)

 

Estou com nutri e dieta a 2 anos.

 

A escolha pela Deca foi pra melhorar um pouco as articulações. Tenho muitas dores no pulso devido a antigos treinos bem errados. 

 

A primeira aplicação de enan + Deca foi ontem mesmo. 2 ml. Aplicação de boa, sem dor, sem sangue. Hoje está um pouco dolorido, mas nada além do normal.

 

Ontem o treino foi bi-set:

Supino reto + Tríceps Testa H

Crucifixo inclinado + Tríceps corda

Supino vertical + Tríceps polia barra em "V"

Crossover polia alta + abdominal

 

Hoje é dia do meu ponto mais fraco: #legday mas comecei a dar um foco maior pra elas agora

 

É isso, caso veja q está faltando informações vou falando aos poucos.

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Compra peróxido de benzoíla e começa passar nas espinhas, é uns 40 reais mais ou menos e vai fazer milagres...

compra sem receita e ajuda mt para espinhas mais "localizadas"... pense que com esse ciclo elas irão agravar

 

eu faço o uso disso q te indiquei faz tempo e salva muuuito! em 1 ou 2 semanas você já vai sentir uma grande melhora

 

no mais, acompanhando

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54 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

Compra peróxido de benzoíla e começa passar nas espinhas, é uns 40 reais mais ou menos e vai fazer milagres...

compra sem receita e ajuda mt para espinhas mais "localizadas"... pense que com esse ciclo elas irão agravar

 

eu faço o uso disso q te indiquei faz tempo e salva muuuito! em 1 ou 2 semanas você já vai sentir uma grande melhora

 

no mais, acompanhando

Obrigado Lucas. Nem sabia da existência. Assim que chegar em casa, pesquisarei sobre isso aí. 

 

Tmj

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Aew

 

que porra de vacilação é essa que geral cria relato/diario e ngm avisa? Patifaria isso, só pq sou natural, ctz   #chateado #excluido #proerd

 

 

16 horas atrás, Diego_Pereira disse:

Vim aqui relatar um ciclo que comecei hoje.

primeiramente....acompanhando aqui irmao, só vai

 

 

16 horas atrás, Diego_Pereira disse:

1 ~ 12 - 500mg/week Enantato de Testo (KingPharma, quando acabar o bujão, sera alterado pra Landerlan, pois tinha acabado da King)

1 ~ 12 - 400mg/week Deca (Landerlan)

0,5mg Anastro DSDN

segundamente........medo

 

terceiramente, vc é um safado kkkkkkkkkkkk

 

pra cimaaaaaa 💪

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26 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Eae Diego, shape monstro. Acompanhando. 

Vamo que vamo Adriano, todo mundo no shape! Sem errar!

 

14 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Aew

 

que porra de vacilação é essa que geral cria relato/diario e ngm avisa? Patifaria isso, só pq sou natural, ctz   #chateado #excluido #proerd

 

 

primeiramente....acompanhando aqui irmao, só vai

 

 

segundamente........medo

 

terceiramente, vc é um safado kkkkkkkkkkkk

 

pra cimaaaaaa 💪

Avisei no grupo, mas acabei de postar era mais de meia noite. Espero que depois disso tudo, consiga pelo menos chegar perto da sua monstruosidade. Tmj parceiro

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6 minutos atrás, Diego_Pereira disse:

Espero que depois disso tudo, consiga pelo menos chegar perto da sua monstruosidade. Tmj parceiro

mas deixe de ser safado/chorao mano...ce eh bem maior que eu tíu

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14 minutos atrás, Richard Thomas disse:

mas deixe de ser safado/chorao mano...ce eh bem maior que eu tíu

Há controvérsias! Mas e o treino, qdo? Só vc marcar.

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Dieta hoje 90% concluida, faltando somente o pós treino que vou mandar já já e corrigir uma idiotice do almoço, achei no olhometro que tinha arroz e feijao suficiente, mas nao tinha. Faz parte.

 

Treino #legday + ombro:

 

Comecei com Agachamento + Leg Press 45° (tinha esquecido que ia treinar ombro tbm)

Cadeira Extensora + Elevação Lateral Unilateral na polia Baixa

Cadeira Flexora + Desenvolvimento com Halteres 

Cadeira Abdutora + Elevação frontal na corda polia baixa

Panturrilhas + Elevação Lateral com halteres

 

Tinha que treinar trapézio, mas ja tava esgotado. Vou deixar pra sexta-feira.

 

Boa noite a todos!

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15 horas atrás, Diego_Pereira disse:

Há controvérsias! Mas e o treino, qdo? Só vc marcar.

eita porra do krl agora fudeu....

 

falamos de dorsal né?! hj é dia pra mim, mas ja fechei o treino com o manolo la, podemos lançar na proxima quarta, o que acha?

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37 minutos atrás, Richard Thomas disse:

eita porra do krl agora fudeu....

 

falamos de dorsal né?! hj é dia pra mim, mas ja fechei o treino com o manolo la, podemos lançar na proxima quarta, o que acha?

Por mim tá fechado! Na segunda combinamos o horário.

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3 minutos atrás, Diego_Pereira disse:

Por mim tá fechado! Na segunda combinamos o horário.

só vamo tíu 💪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

medo medo medo medo medo medo medo medo medo

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54 minutos atrás, Diego_Pereira disse:

Por mim tá fechado! Na segunda combinamos o horário.

Eu passaria no mínimo a 100km de distancia de onde vcs estivessem treinando, só de pensar já dá tremedeira nas pernas. KKKKKKKKKKKK.

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1 hora atrás, Adriano BJJ disse:

Eu passaria no mínimo a 100km de distancia de onde vcs estivessem treinando, só de pensar já dá tremedeira nas pernas. KKKKKKKKKKKK.

e tu num acha que eu ja num to pensando numa desculpa? ce ta é maluco, tenho amor a minha vida rapaz kkkkkkk

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2 horas atrás, Adriano BJJ disse:

Eu passaria no mínimo a 100km de distancia de onde vcs estivessem treinando, só de pensar já dá tremedeira nas pernas. KKKKKKKKKKKK.

Que nada... Meus treinos não tem nada demais iguais a desse safado desse barba... Se tenho um shape mais ou menos hoje é devido a regularidade na dieta e treinos...

 

54 minutos atrás, Richard Thomas disse:

e tu num acha que eu ja num to pensando numa desculpa? ce ta é maluco, tenho amor a minha vida rapaz kkkkkkk

Para de chorar... Vc ainda vai rir de mim kkkkk

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25 minutos atrás, Diego_Pereira disse:

Que nada... Meus treinos não tem nada demais iguais a desse safado desse barba... Se tenho um shape mais ou menos hoje é devido a regularidade na dieta e treinos...

 

Para de chorar... Vc ainda vai rir de mim kkkkk

2 chorões, pilantras e safados.

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Boa noite.

 

Treino de quarta:

 

Barra fixa

Puxador Frontal + Rosca Scott Barra "W"

Remada Baixa Triangulo + Rosca Alternada

Remada Baixa Puxada Neutra + Rosca Martelo

Pulldown

Abdominal + Rosca Polia Baixa na Barra "V" (aqui era pra ser rosca no crossover, mas meu ombro não deixou...)

 

Agora é dormir que amanhã tem mais!!!

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7 horas atrás, Diego_Pereira disse:

Boa noite.

 

Treino de quarta:

 

Barra fixa

Puxador Frontal + Rosca Scott Barra "W"

Remada Baixa Triangulo + Rosca Alternada

Remada Baixa Puxada Neutra + Rosca Martelo

Pulldown

Abdominal + Rosca Polia Baixa na Barra "V" (aqui era pra ser rosca no crossover, mas meu ombro não deixou...)

 

Agora é dormir que amanhã tem mais!!!

monstro...lembro que trocamos ideia uma vez sobre dar um up na dorsal naja.....ce acha uma boa ideia conjugar com biceps?

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29 minutos atrás, Richard Thomas disse:

monstro...lembro que trocamos ideia uma vez sobre dar um up na dorsal naja.....ce acha uma boa ideia conjugar com biceps?

Bom dia Richard. Claro que sim, e segui suas dicas sim. Fiquei um tempo repetindo apenas o treino de costas 2x na semana focando mais em remadas. Depois passei esse esquema pra pernas que é um ponto muito mais fraco meu. Só esse mês que tô de férias que tô fazendo esse treino ABC2x, mas mês que vem tudo volta ao normal.

Tmj

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23 minutos atrás, Diego_Pereira disse:

Bom dia Richard. Claro que sim, e segui suas dicas sim. Fiquei um tempo repetindo apenas o treino de costas 2x na semana focando mais em remadas. Depois passei esse esquema pra pernas que é um ponto muito mais fraco meu. Só esse mês que tô de férias que tô fazendo esse treino ABC2x, mas mês que vem tudo volta ao normal.

Tmj

Bom dia meu consagrado!!!

 

saquei man, mas eu me referia afazer tipo uma biset dorsal + biceps....acho que assim vc acaba gastando a energia pra dorsal, mas só vai meu bom......bicho ta bruto 💪

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E ai galera.

 

Treino de quinta, nada de novidade, visto que faço ABC2X.

Aplicação normal. Sem dor e sem sangue.

 

Ontem o treino foi um pouco diferente. Fui na academia que um amigo Personal treina. Academia raiz.

Mandamos um treino de Costas e Ombro. FIquei destruido.

 

Hoje a gripe (ou rinite) me pegou. Então não fui treinar. Porém, tive consulta com a Nutricionista.

Em 1 mes, passei de 2600 calorias pra 3000, o que resultou num ganho de 1,5Kg, sendo desses, 0,82 Kg de MM e 0,68 de gordura.

BF passou pra 14,08% (Antes tava 13,43%).

Todas as dobras cutaneas estão com 1 digito:

Spoiler

SRAYFO0.png

 

Enfim, segue o plano. Bom fds a todos!

Editado por Diego_Pereira (veja o histórico de edições)

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Boa noite.

 

Hoje foi a terceira aplicação (segunda semana) de Enantato + Deca. Aplicação no vasto direito. Ansioso pra ver os efeitos da Deca quando finalmente empilhar.

 

Treino de hoje foi Peito + Triceps + Abdominal.

 

Peito:

- Supino reto

- Peck Deck

- Crossover (diminuindo carga até a falha)

- Supino Vertical (aumentando carga até a falha) 

 

Triceps:

- Testa Barra "H"

- Corda

- Pulley Barra "V"

 

Dieta 100%. Segue o plano.

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9 horas atrás, Diego_Pereira disse:

Hoje foi a terceira aplicação (segunda semana) de Enantato + Deca. Aplicação no vasto direito. Ansioso pra ver os efeitos da Deca quando finalmente empilhar.

me da um medo ler isso kkkkk

9 horas atrás, Diego_Pereira disse:

Peito:

- Supino reto

- Peck Deck

- Crossover (diminuindo carga até a falha)

- Supino Vertical (aumentando carga até a falha) 

 

Triceps:

- Testa Barra "H"

- Corda

- Pulley Barra "V"

booooa monstro

9 horas atrás, Diego_Pereira disse:

Dieta 100%. Segue o plano.

excelente man, segue firme...tmj 💪

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Treino de hoje.

 

Tentei fazer o treino do monstro @Richard Thomas de ombreiras, mas reduzi pq não sou um ET. Então ficou:

Aquecimento:
Manguito – varias rotações em varias direções, elevações laterais, frontais e extensões

 

Treino: (pós almoço)
Desenvolvimento c/ halter – 5x10
OHP – 4x15
Elevação frontal alternada c/ halter (diagonal) – 4x até a falha
Elevação lateral c/ halter – 5x10 – carga moderada
Crucifixo invertido c/ halter – 5x10
Peckdeck invertido – 4x
Facepull – 4x

 

Após esse treino, retornei pra casa, fiz 2 refeições e voltei a noite para treinar pernas. Não sei se isso pode ter sido um erro. Além de treinar Pernas e Ombros no mesmo dia, ainda mantive a mesma dieta...

 

Treino: (Noite)

Leg Press 45º – 4x10~12
Agachamento – 4x até a falha
Cadeira Extensora + Agachamento Isometria na Parede – 4x
Cadeira Flexora + Abdutora – 4x
Cama Flexora + Adutora – 5x10

 

Panturrilha no Leg Horizontal + Encolhimento no Smith – 4x
Panturrilha Sentado + Encolhimento com Halteres – 4x

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5 minutos atrás, Diego_Pereira disse:

Treino de hoje.

 

Tentei fazer o treino do monstro @Richard Thomas de ombreiras, mas reduzi pq não sou um ET. Então ficou:

Aquecimento:
Manguito – varias rotações em varias direções, elevações laterais, frontais e extensões

 

Treino: (pós almoço)
Desenvolvimento c/ halter – 5x10
OHP – 4x15
Elevação frontal alternada c/ halter (diagonal) – 4x até a falha
Elevação lateral c/ halter – 5x10 – carga moderada
Crucifixo invertido c/ halter – 5x10
Peckdeck invertido – 4x
Facepull – 4x

 

Após esse treino, retornei pra casa, fiz 2 refeições e voltei a noite para treinar pernas. Não sei se isso pode ter sido um erro. Além de treinar Pernas e Ombros no mesmo dia, ainda mantive a mesma dieta...

 

Treino: (Noite)

Leg Press 45º – 4x10~12
Agachamento – 4x até a falha
Cadeira Extensora + Agachamento Isometria na Parede – 4x
Cadeira Flexora + Abdutora – 4x
Cama Flexora + Adutora – 5x10

 

Panturrilha no Leg Horizontal + Encolhimento no Smith – 4x
Panturrilha Sentado + Encolhimento com Halteres – 4x

 

Acompanhando.

Teria como você relatar amanhã a sua disposição, energia na rotina do dia-a-dia. Estou curioso em saber se você vai manter sua performance após um dia pesado de treino como hoje.

Espero que sim.

Eu gostaria muito de treinar 2x/dia mas recebi contra-indicação, por isso estou curioso pra tentar encaixar na minha rotina.

 

Sucesso.

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3 minutos atrás, BSantanaScalper disse:

 

Acompanhando.

Teria como você relatar amanhã a sua disposição, energia na rotina do dia-a-dia. Estou curioso em saber se você vai manter sua performance após um dia pesado de treino como hoje.

Espero que sim.

Eu gostaria muito de treinar 2x/dia mas recebi contra-indicação, por isso estou curioso pra tentar encaixar na minha rotina.

 

Sucesso.

Obrigado por acompanhar, mas esse relato esse mes vai ser muito dificil de passar. Pois estou de férias, e com isso não estou tendo uma rotina. Tem dias que acordo mais cedo, dias que acordo mais tarde... Uma verdadeira bagunça. E mes que vem quando eu voltar a trabalhar, vou voltar aos treinos normais de ABCDE...

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3 minutos atrás, Diego_Pereira disse:

Obrigado por acompanhar, mas esse relato esse mes vai ser muito dificil de passar. Pois estou de férias, e com isso não estou tendo uma rotina. Tem dias que acordo mais cedo, dias que acordo mais tarde... Uma verdadeira bagunça. E mes que vem quando eu voltar a trabalhar, vou voltar aos treinos normais de ABCDE...

Ah beleza!

Mas tente comparar hoje com os dias em que treinou 1x/dia apenas, se é que houve.

 

Estou sofrendo da mesma coisa, desde domingo estou com os horários bem confusos. Só consegui dormir ontem, melhor hoje, às 06am e acordei às 17h. Vergonhoso. Tomei melatonina, mas descobri que a safada está fora da validade, deu em nada.

 

 

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9 horas atrás, BSantana disse:

Eu gostaria muito de treinar 2x/dia mas recebi contra-indicação, por isso estou curioso pra tentar encaixar na minha rotina.

 

treinar 2x no mesmo dia é tenso... eu treinando 6x na semana e cardio no domingo por 1 mês e meio sem errar comecei a sentir uns espasmos musculares nos ombros...

1x dia é mais adequado

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1 minuto atrás, lucasbsilva9 disse:

 

treinar 2x no mesmo dia é tenso... eu treinando 6x na semana e cardio no domingo por 1 mês e meio sem errar comecei a sentir uns espasmos musculares nos ombros...

1x dia é mais adequado

É man. 

Eu já fiz isso quando tinha 15/16 anos, consegui manter uma rotina assim por um bom período, além de praticar Kickboxing.

Hoje consigo novamente me manter somente para o esporte, só volto a estudar em 2021.

Ops, falei demais, não quero tirar o foco do tópico do amigo.

Se quiser saber mais cola no meu diário.

Continuo acompanhando, @Diego_Pereira.

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9 horas atrás, Diego_Pereira disse:

Tentei fazer o treino do monstro @Richard Thomas de ombreiras, mas reduzi pq não sou um ET. Então ficou:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk cruzes...quem ler isso vai achar que sou o que man? kkkkkkkkkkkk

9 horas atrás, Diego_Pereira disse:

Aquecimento:
Manguito – varias rotações em varias direções, elevações laterais, frontais e extensões

 

Treino: (pós almoço)
Desenvolvimento c/ halter – 5x10
OHP – 4x15
Elevação frontal alternada c/ halter (diagonal) – 4x até a falha
Elevação lateral c/ halter – 5x10 – carga moderada
Crucifixo invertido c/ halter – 5x10
Peckdeck invertido – 4x
Facepull – 4x

aaaah, fez praticamente tudo pow

9 horas atrás, Diego_Pereira disse:

Após esse treino, retornei pra casa, fiz 2 refeições e voltei a noite para treinar pernas. Não sei se isso pode ter sido um erro. Além de treinar Pernas e Ombros no mesmo dia, ainda mantive a mesma dieta...

nao vou dizer que foi um erro, mas nutricionalmente falando vc ficou abaixo da meta calorica diaria, mas nao acho que seja um erro nao

9 horas atrás, Diego_Pereira disse:

Treino: (Noite)

Leg Press 45º – 4x10~12
Agachamento – 4x até a falha
Cadeira Extensora + Agachamento Isometria na Parede – 4x
Cadeira Flexora + Abdutora – 4x
Cama Flexora + Adutora – 5x10

 

Panturrilha no Leg Horizontal + Encolhimento no Smith – 4x
Panturrilha Sentado + Encolhimento com Halteres – 4x

boooooa monstro

 

 

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9 horas atrás, BSantana disse:

Eu gostaria muito de treinar 2x/dia mas recebi contra-indicação, por isso estou curioso pra tentar encaixar na minha rotina.

37 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

treinar 2x no mesmo dia é tenso... eu treinando 6x na semana e cardio no domingo por 1 mês e meio sem errar comecei a sentir uns espasmos musculares nos ombros...

1x dia é mais adequado

 

Sobre treinar 2x no dia vai depender de mtos fatores e mais adequado, por mais que soe bem coerente e ate seja mesmo, pode ser relativo. Eu ja tive momentos em que fazia 2 treinos por dia e me sentia super bem, sem dores articulares, sem sintomas estranhos etc etc, e quem me acompanha ve a minha pegada de treino. Tudo vai depender da estrategia como um todo, estrutura do treino, volume geral, intensidade e principalmente aporte NUTRICIONAL e DESCANSO...tendo tudo isso alinhado e uma boa estrategia no "pq eu quero treinar 2x?" eu nao vejo problema algum se vc se sente bem e sua rotina permite.

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Bom, o que posso dizer hoje é que acordei com menos peso. Em jejum, 72,6kg. Ou seja, vou parar com esses treinos duplos. Quanto a disposição, normal, tirando a dor nas pernas kkkkk

 

@Richard Thomas e quanto a sua reunião de hoje?

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4 minutos atrás, Diego_Pereira disse:

@Richard Thomas e quanto a sua reunião de hoje?

na vdd a reunião em si é amanha, mas aí eu iniciaria os tramites de deslocamento etc hj......felizmente, vou me livrar e participarei por skype hehehe, mas vi que vc comentou ontem la no meu diario que pra ti é melhor sabado, entao por mim fechou de boa

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Boa noite.

 

Seguindo com o relato. Treino de ontem, Costas + Abd e hoje Bíceps + Triceps.

 

Treino: (Ontem)

Aquecimento – Barra Fixa - 3x10~12

Puxador Frontal + Remada Baixa Triangulo – 4x10~12
Puxador Triangulo + Remada Baixa Aberta – 4x10~12
Remada Articulada Unilateral  – 3x10 (Fiz uma 4º repetição Bilateral até a falha)
PullDown + ABD Polia Alta  – 4x
Abdominal Supra – Cerca de 100 reps em 3x

 

Treino: (Hoje)

Aquecimento – Rosca Scott + SkullCrusher - 1x18~20 (Leve)

Rosca Scott + SkullCrusher – 4x10~15 (aumentando carga a cada rep)
Rosca Alternada + Triceps Polia Baixa – 4x10~12
Rosca Martelo + Triceps Testa na Polia  – 4x12
Pulley Polia Baixa Barra "V" + Pulley Polia Alta Barra "V"  – 4x até a falha
 

Hoje foi o 4º shot. Aplicação no vasto lateral esquerdo (faço um revezamento Gluteo Dir, Esq, Vasto Dir, Esq). Aplicação limpa, mas juntou a dor da aplicação com a dor do treino de pernas de terça.

 

Dieta 100% como sempre. Vamo que vamo!!!

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9 horas atrás, Diego_Pereira disse:

Treino: (Ontem)

Aquecimento – Barra Fixa - 3x10~12

Puxador Frontal + Remada Baixa Triangulo – 4x10~12
Puxador Triangulo + Remada Baixa Aberta – 4x10~12
Remada Articulada Unilateral  – 3x10 (Fiz uma 4º repetição Bilateral até a falha)
PullDown + ABD Polia Alta  – 4x
Abdominal Supra – Cerca de 100 reps em 3x

 

Treino: (Hoje)

Aquecimento – Rosca Scott + SkullCrusher - 1x18~20 (Leve)

Rosca Scott + SkullCrusher – 4x10~15 (aumentando carga a cada rep)
Rosca Alternada + Triceps Polia Baixa – 4x10~12
Rosca Martelo + Triceps Testa na Polia  – 4x12
Pulley Polia Baixa Barra "V" + Pulley Polia Alta Barra "V"  – 4x até a falha

treinos zika man....curti essa pegada de treino hein e realmente, treino de braceta bem parecido mesmo

9 horas atrás, Diego_Pereira disse:

Hoje foi o 4º shot. Aplicação no vasto lateral esquerdo (faço um revezamento Gluteo Dir, Esq, Vasto Dir, Esq). Aplicação limpa, mas juntou a dor da aplicação com a dor do treino de pernas de terça.

sei que é cedo, mas tem sentido algo diferente ja? pro bem ou pro mal, placebo ou nao lkkkkkk

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14 minutos atrás, Richard Thomas disse:

treinos zika man....curti essa pegada de treino hein e realmente, treino de braceta bem parecido mesmo

sei que é cedo, mas tem sentido algo diferente ja? pro bem ou pro mal, placebo ou nao lkkkkkk

Bom dia. Treinos nada demais. O skullcrusher eu coloquei depois de ler seu relato. Normalmente faço testa com barra H. Mas quis dar uma variada, porém confesso que achei que na barra H pega mais. Ou talvez eu não tenha feito a execução correta.

Quanto aos fármacos, nada de diferente por enquanto. Acredito que mais umas 2 ou 3 semanas já deve dar uma diferença (espero).

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9 horas atrás, Diego_Pereira disse:

Boa noite.

 

Seguindo com o relato. Treino de ontem, Costas + Abd e hoje Bíceps + Triceps.

 

Treino: (Ontem)

Aquecimento – Barra Fixa - 3x10~12

Puxador Frontal + Remada Baixa Triangulo – 4x10~12
Puxador Triangulo + Remada Baixa Aberta – 4x10~12
Remada Articulada Unilateral  – 3x10 (Fiz uma 4º repetição Bilateral até a falha)
PullDown + ABD Polia Alta  – 4x
Abdominal Supra – Cerca de 100 reps em 3x

 

Treino: (Hoje)

Aquecimento – Rosca Scott + SkullCrusher - 1x18~20 (Leve)

Rosca Scott + SkullCrusher – 4x10~15 (aumentando carga a cada rep)
Rosca Alternada + Triceps Polia Baixa – 4x10~12
Rosca Martelo + Triceps Testa na Polia  – 4x12
Pulley Polia Baixa Barra "V" + Pulley Polia Alta Barra "V"  – 4x até a falha
 

Hoje foi o 4º shot. Aplicação no vasto lateral esquerdo (faço um revezamento Gluteo Dir, Esq, Vasto Dir, Esq). Aplicação limpa, mas juntou a dor da aplicação com a dor do treino de pernas de terça.

 

Dieta 100% como sempre. Vamo que vamo!!!

Opa, desculpa o atraso.

 

Acho que hoje eu tomo coragem de aplicar no vasto. Você aplica no lateral, já aplicou no medial?

 

Treino de braços excelente. Hoje é dia para mim também.

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22 minutos atrás, Diego_Pereira disse:

Bom dia.

bom dia meu bom

22 minutos atrás, Diego_Pereira disse:

O skullcrusher eu coloquei depois de ler seu relato. Normalmente faço testa com barra H. Mas quis dar uma variada, porém confesso que achei que na barra H pega mais. Ou talvez eu não tenha feito a execução correta.

deve ter feito certo sim man....talvez nao tenha curtido mesmo.....com pegada neutra eu curto fazer alternado c/ halter + isometria...parece que vai derreter 

23 minutos atrás, Diego_Pereira disse:

Quanto aos fármacos, nada de diferente por enquanto. Acredito que mais umas 2 ou 3 semanas já deve dar uma diferença (espero).

top monstro...vai ter só coisa boa, ctz man 💪

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3 horas atrás, BSantana disse:

Opa, desculpa o atraso.

 

Acho que hoje eu tomo coragem de aplicar no vasto. Você aplica no lateral, já aplicou no medial?

 

Treino de braços excelente. Hoje é dia para mim também.

Aplico no lateral. Medial nem sei onde fica kkkkkkkk

Cara, no vasto eu tbm nao tinha coragem, mas a visão é muito melhor que gluteo. Só lembre de deixar a perna bem relaxada.

Manda bala nas bracetas!!!

 

3 horas atrás, Richard Thomas disse:

bom dia meu bom

deve ter feito certo sim man....talvez nao tenha curtido mesmo.....com pegada neutra eu curto fazer alternado c/ halter + isometria...parece que vai derreter 

top monstro...vai ter só coisa boa, ctz man 💪

Esse com halter deve ser bom mesmo. Proxima vez vou ver o resultado!!!

Tudo preparado pra amanhã?

Vou até treinar mais cedo hoje pra ter um descanso maior e aguentar o tranco amanhã.

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20 minutos atrás, Diego_Pereira disse:

Tudo preparado pra amanhã?

opa, tudo certo....vou te mandar jaja no whats o endereço certin

21 minutos atrás, Diego_Pereira disse:

Vou até treinar mais cedo hoje pra ter um descanso maior e aguentar o tranco amanhã.

kkkkkkkkkkk e eu, que to sem treinar tem 3 dias ja kkkkk

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Boa noite.

 

Seguindo com o relato:

 

Na sexta, treinei pernas. Fiz o de sempre, mas como tava com tempo, nao fiz Bi-Set.

 

Sábado foi o grande dia. Dia de treinar com o monstro @Richard Thomas

Mandamos um treino de Dorsais. 

 

13 horas atrás, Richard Thomas disse:

Treino sabado (2:00):
Puxador peito + nuca – 4x10 – biset com pirâmide ascendente
Puxador peito (romana) – 4x – pirâmide ascendente
Remada sentado (triangulo) – 4x8 – pirâmide ascendente c/ sobrecarga
Remada sentado (pronada) – 4x – pirâmide ascendente
Remada curvada c/ corda – 4x – pirâmide ascendente
Remada curvada (romana) – 4x8 – pirâmide ascendente c/ sobrecarga
Pulldown c/ barra – 4x – pirâmide ascendente
Meio terra/hackpull – 5x10 – pirâmide ascendente

 

Treino foi bem pesado/puxado, porém, teve muita resenha e tempo pra descanso entre as séries.

Somente no "Meio terra/hackpull" meu pulso ja tava gritando e deixei ele fazer com o parceiro dele.

 

Hoje, segunda, foi dia de tetassss...


Aquecimento – Supino Reto - 10/10 - umas 20 reps
Supino Reto – 4x até a falha - Consegui fazer 3 séries com 40/40 e na última fiz 30/30 com mais repetições
Crucifixo – 3x 10~12
Peck Deck – 4x12 – Carga Pesada
Supino Vertical – 4x10 - Carga Pesada
Cross Polia Alta – 7x10 - com 30s de descanso
Supino Declinado com Halter – 4x12

 

No fim, mandei um monte de abdominal de vários tipos.

 

Hoje foi dia de shot. Tudo normal. Entrando na 3º semana.

 

Dieta hoje, tudo normal. Mas no fds zuei tudo. Comemorei meu aniversário. Então comi hamburguer, bebi um pouco, fiz refeições sem pesar. Mas a bagunça nao foi tanta. Tudo sob controle.

 

 

 

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Hoje foi dia de #legday.

 

Treino:

Leg Press 45º – 4x10
Cadeira Extensora – 4x
Cadeira Flexora – 4x
Cadeira Abdutora + Adutora – 4x15

 

Panturrilha no Smith +  Panturrilha Sentado – 4x
 

Treino bem simples, mas foi feito bem concentrado. Fiz meio que com pressa, pois me atrasei em casa e tinha que buscar minha muié no trampo.

Na sexta eu compenso.

 

Dieta 100%. Estou no aguardo da reposta da nutri pra aumentar a dieta pra 3200kcal.

 

Boa noite a todos.

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Em 23/09/2019 em 23:36, Diego_Pereira disse:

Sábado foi o grande dia. Dia de treinar com o monstro @Richard Thomas

Mandamos um treino de Dorsais. 

Em 23/09/2019 em 23:36, Diego_Pereira disse:

Treino foi bem pesado/puxado, porém, teve muita resenha e tempo pra descanso entre as séries.

Somente no "Meio terra/hackpull" meu pulso ja tava gritando e deixei ele fazer com o parceiro dele.

treino bolado demais....minhas dorsal ficou estragada nos outros dias, daora kkkk

Em 23/09/2019 em 23:36, Diego_Pereira disse:

Aquecimento – Supino Reto - 10/10 - umas 20 reps
Supino Reto – 4x até a falha - Consegui fazer 3 séries com 40/40 e na última fiz 30/30 com mais repetições
Crucifixo – 3x 10~12
Peck Deck – 4x12 – Carga Pesada
Supino Vertical – 4x10 - Carga Pesada
Cross Polia Alta – 7x10 - com 30s de descanso
Supino Declinado com Halter – 4x12

9 horas atrás, Diego_Pereira disse:

Treino:

Leg Press 45º – 4x10
Cadeira Extensora – 4x
Cadeira Flexora – 4x
Cadeira Abdutora + Adutora – 4x15

 

Panturrilha no Smith +  Panturrilha Sentado – 4x

sangue de cristo tem poder...onde eu estava com a cabeça qndo aceitei o treino ctg...olha o risco que eu estava correndo kkkk

 

bolado demais man💪

 

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Acompanhando aqui man, estou fazendo praticamente o mesmo protocolo que você, porém estou na segunda semana, 10° dia. 

 

Achei que houvesse um efeito positivo na performance mais rápido, É foda ficar se agulhando no primeiro contato e não sentir diferença alguma rsrs mas vamo que vamo! 

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5 horas atrás, AlexandreMM89 disse:

Acompanhando aqui man, estou fazendo praticamente o mesmo protocolo que você, porém estou na segunda semana, 10° dia. 

 

Achei que houvesse um efeito positivo na performance mais rápido, É foda ficar se agulhando no primeiro contato e não sentir diferença alguma rsrs mas vamo que vamo! 

 

Se fosse assim, seria facil demais né? hahahha

Estou começando a sentir mais força. Mas tudo meio tímido ainda.

Já foram 5mL de Deca... Amanhã vou pro segundo bujão.

Obrigado por acompanhar e bons ganhos aí pra vc tbm

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Boa noite.

 

Seguindo com o relato. Dorsais + Abd.

 

Treino:

Aquecimento – Barra Fixa - 3x8~10

Puxador peito + nuca – 4x10~12

Remada Baixa Triangulo – 4x10~12
Puxador Barra Neutra – 4x10~12
Remada Articulada Unilateral  – 3x10 (Fiz uma 4º repetição Bilateral até a falha)
PullDown 4x12

Abdominal Polia Alta  – 4x
 

Dieta tudo nos conformes.

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