No caso de naturais é melhor priorizar cargas com uma rep entre 6 a 10, ou fazer rep de 12 a 15 com pouca carga?

26 minutos atrás, gabrielekz57 disse:

 No caso de naturais é melhor priorizar cargas com uma rep entre 6 a 10, ou fazer rep de 12 a 15 com pouca carga?

pra fins de hipertrofia? com maior carga, fica inviável fazer mais repetições obviamente, a não ser que você queira correr sérios riscos de lesões. há alguns atletas que são favoráveis a aumento de carga (sardinha, cariani e outros) e menos repetições e sinceramente eu sou a favor da mesma coisa...

Prefiro sempre ficar numa faixa de 6 a 10, se eu fizer menos de 6 sei que preciso reduzir a carga, se passar de 10 preciso aumentar.

As duas coisas 

5 horas atrás, gabrielekz57 disse:

 No caso de naturais é melhor priorizar cargas com uma rep entre 6 a 10, ou fazer rep de 12 a 15 com pouca carga?

 

Eu focaria o máximo na execução e priorizaria a progressão de carga nos exercícios compostos básicos.

1. Realize 12 repetições inicialmente com uma determinada carga que, ao final, você sinta que "estava fácil". Anote esse valor
2. Na semana seguinte, suba um ou dois quilogramas e monitore se foi necessário baixar essas 12 repetições para um dado valor
3. Na terceira semana repita os passos 1 e 2, com a diferença de que vise um número de repetições entre 10 e oito;
4. Encontre uma carga na qual você se sinta estabilizado(a) realizando algo entre seis e oito repetições e que, próximo ao final, cause a você um grau de desconforto tal que quase requeira executar o movimento com uma qualidade baixa
5. Quando a carga em quilogramas deixar de causar-lhe desconforto (a citada no passo 4), suba o número de repetições para a faixa de oito a 10
6. Repita o passo anterior subindo a faixa de repetições para o intervalo de 10 a 12
7. Quando a nova carga estiver fácil em 12 repetições, vá para o passo 2, recomece a zoeira e seja feliz.
8. Em resumo? É o que o frank comentou

Isso é mt relativo, peso e carga não são as unicas variaveis. Na minha concepção vale mais realizar o movimento corretamente (contraindo de fato o musculo)  e com maior tempo de execução (começa explodindo, trava antes do encaixe ósseo, volta bem lentamente)  do que mudar a carga ou reps.

 Pessoal, vi um vídeo do Laércio Refundini, aonde ele fala que o volume(série x repetição) máximo na semana por músculo é de 18 a 25 é totalmente certa essa afirmação?

16 horas atrás, gabrielekz57 disse:

 No caso de naturais é melhor priorizar cargas com uma rep entre 6 a 10, ou fazer rep de 12 a 15 com pouca carga?

aumentar a carga e falhar entre 8 a 10.

O fundamental é a progressão e esta só é possível com a frequência, que deve ser a máxima realizável. A progressão pode ser da carga, número de repetições totais, volume semanal...

 

Com isso é perfeitamente possível para um natural alcançar força, hipertrofia e condicionamento com os mais variados tipos de treinos e cargas como já demonstrado pelo pessoal da era pré esteroides.

 

Ninguém precisa seguir metodologia baseada em teorias científicas, ou em padrões famosos, ultrapassados, e que valem tão somente a atletas hormonizados. Você nao é um maldito robô, seja feliz, nao apenas siga uma programação de quem talvez nunca tenha levantado peso. A prática sempre vale mais.

 

O pilar fundamental é montar o tipo de treino onde você sai exausto. E com vontade de repetir a dose novamente, o mais breve possível, no maior número de vezes quanto necessário.

 

Se fizer um treino próprio, com os exercícios que gosta e atendem o seu objetivo você atinge a fórmula mágica da frequência mais progressão.

Com os exemplos que vc citou você vai ter EXATAMENTE o mesmo resultado, DESDE que você sempre chegue até a falha ou na iminência (próxima) dela. 

 

Atualmente temos quase que consolidado na literatura que o melhor não existe, uma vez que o melhor é justamente variar os estímulos, ou seja, vocÊ nunca vai encontrar um número mágico muito menos pra natural ou hormonizado. 

 

Pouca carga com altas repetições 15 -30 = foco em ganho de resistÊncia com o mesmo ganho de hipertrofia

Muita carga com baixa repetição = 3 - 6 enfoque em ganho de força com o mesmo ganho em hipertrofia

 

Nesse contexto, o que se recomenda para a maior parte dos praticantes é que se utilize uma zona entre 6 a 15 repetições com o objetivo de variar estímulos e trabalhar todas as valências de forma equivalente (resistência, força), e com o bônus da hipertrofia.