Olá, tenho dificuldade em me alimentar de uma forma saudavel .

não tenho muito tempo para me alimentar em 3 em 3hrs .

 

Gostaria de saber quais alimentos processo de digestão lento, carboidrato de baixos índice glicêmico .

 

Alguém tem alguma sugestão, estrategia, preciso de algumas dicas.

 

Desde já agradeço ! 

Quem disse que vc precisa de se alimentar de 3em3 horas ?

Agora, danjr disse:

Quem disse que vc precisa de se alimentar de 3em3 horas ?

Grande parte da mídia, internet, canais do youtube.

1 minuto atrás, ALAN SARMS disse:

Grande parte da mídia, internet, canais do youtube.

 

Esquece isso... busque bater seus macros diários e seja feliz.. se nao tem mto tempo para algumas refeições sólidas, tente fazer alguams liquidas o meio do dia.. nao esqueça dos micro nutrientes tb

Agora, danjr disse:

 

Esquece isso... busque bater seus macros diários e seja feliz.. se nao tem mto tempo para algumas refeições sólidas, tente fazer alguams liquidas o meio do dia.. nao esqueça dos micro nutrientes tb

Obrigado Mostro ....

É mais interessante fracionar a alimentação, mas não precisa ser de 3 em 3 horas. Isso é bobagem. Diferentes alimentos e diferentes quantidades terão diferentes tempos de absorção. Fibras e gorduras ajudam a diminuir a velocidade de absorção.

 

Carne, ovos, leite são exemplos de proteínas de absorção lenta. Batata, aveia, feijão preto são exemplos de carboidratos de liberação mais lenta.

Editado 13/08/2019 às 14:36 08/13, 2019 por SeuMadrugão (veja o histórico de edições)

bate os macros comendo quando puder que esta ótimo.

 

Refeição "completa" com proteínas (não a base de suplementos) deixam aminoacidos circulando por volta de 4-6h (whey é por volta de 3h se não me engano) e mesmo que fique algum tempo "sem", não é algo pra se preocupar também que vai catabolizar absurdamente nem nada.