Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Power_tr00]

https://www.instagram.com/p/CP4HVKfpC9i/?utm_source=ig_web_copy_link

 

pra eu não morrer de inveja sozinho 

academia pra time de ensino médio treinar...

cheio de máquina com luzinha?

 Não. Cheio de Power rack, pq querem ganhar atletas fortes. E os moleques querem competir por bolsas de estudos.

nada de carinha de smart fit ou academia não binária

[Guimers]

44 minutos atrás, Power_tr00 disse:

https://www.instagram.com/p/CP4HVKfpC9i/?utm_source=ig_web_copy_link

 

pra eu não morrer de inveja sozinho 

academia pra time de ensino médio treinar...

cheio de máquina com luzinha?

 Não. Cheio de Power rack, pq querem ganhar atletas fortes. E os moleques querem competir por bolsas de estudos.

nada de carinha de smart fit ou academia não binária

É disso que to falando.

 

[Power_tr00]

Em 21/05/2021 em 10:52, Power_tr00 disse:

Achei um caderno onde mantinha registro de medidas.

Última anotação de 12/1/20

Ombros 131cm

Medi hoje: 137.5 cm.

Vai sair ombretas na porrada

 

 

 

140cm hoje

medido agora, frio

e dia de ombro completo para botar a culpa no pump é sexta.

 

ah... medida relaxado. Expandido deu um pouco mais de 148

vamo que vamo

[Power_tr00]

pessoal

ontem dei um jeito na perna esquerda e hoje acabei não indo treinar... descanso bem vindo

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia!

 

Ontem tava zoado de dor, hoje acordei zerado.

Treino de 25 minutos, descanso de no máximo 30 segundos

ombro completo e perna

 

ombros tudo 2x12 - já dei neles ao longo da semana

desenvolvimento barra por trás da nuca

elevação lateral sentado

posterior de ombros comhalteres

 

pernas

agachamento frontal

4 series

daí lembrei que  a dor tava na cadeia posterior

então

good morning com barra

4 séries

rack pull/panturrilha

7 séries ( fazia o pull e segurando a barra fazia panturrilha = ótimo pros agazelado de uniforme de estagiário ficarem com cara de pqp)

hiperextensão 45°

alongamentos, muitos pra lombar, costas etc

fechando com abs em suspensão/ alongamento de coluna em suspensão - deveria ter medido antes e depois, saí achando que tava um cm mais alto

 

segue plano, segue jejum

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Editado Junho 11, 2021 às 10:53 por Power_tr00

[Richard Thomas]

brabo dos brabos mais brabo que todos os brabos

[Power_tr00]

FAla, meu povo, bom dia

 

hoje é inicio da semana 8/12

dia de posterior de ombro e pernas

 

ontem no final do dia meu ombro esquerdo tava meio chateado

acordou chateado tb...

 

mudei o desenvolvimento com halteres para barra e mais leve pra ver se melhorava e deu uma melhorada, mas acho que a dor é pq esfriou

 

primeiro bloco

Desenvolvimento com barra/hack squat/ panturrilha haco/sissy squat

4 rounds

 

segundo bloco

terra/panturrilha segurando a barra no lockout da ultima rep de cada round

6 rounds

 

terceiro exercício

hiperextensão 45º fazendo drive pelos gluteos e forçando posterior de coxa

e ontem, olhando o insta do meu strongman favorito, Nick Best, (o cara é velho e compete taco a taco com novinho) advinhem o que ele estava fazendo - a mesma merda que eu - sinal de que não foi doideira minha

 

quarto round

extenseora/flexora

100 reps cada

 

quinto exercicio

elevação joelhos em suspensão/alongamento em suspensão

2 rounds

 

treino de 23 minutos, ombro tá melhorando, mas esfriou mesmo, esfriou de eu usar blusa com mangas, esfriou de ter de usar calças ( acabando home office duas merdas serão ter de usar calças e trabalhar calçado)

 

 

segue plano

 

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

[Richard Thomas]

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

( acabando home office duas merdas serão ter de usar calças e trabalhar calçado)

nem lembro mais como é isso kkkkkkk

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia

 

hoje foi meiuca de ombros e peitolas = full teta Richardiana

 

treino em jejum de 27 minutos - teria sido mais rápido se não tivesse perdido tempo procurando anilha - povo que treina a noite não guarda as !#$%¨@#$%¨$#%@# das anilhas e depois pela manhã tenho de bancar o proctologista e ir catar as anilhas que eles provavelmente enfiam no toba

 

primeiro bloco

elevação lateral ( sentado no chão, pro desespero dos personáu que tem de explicar pros clientes o que o doido tá fazendo)/Supino chão em ponte

nas quatro primeiras séries foram com as elevações e nas back off set só o supino com descanso só do tempo de GUARDAR as anilhas nos seus lugares

15@60kg

12@100kg

8@140kg

5@160kg

7@140kg (primeira back off set)

10@120kg

12@100kg

20@80kg

25@60kg

 

segundo bloco

Supino halteres reto/fly halteres banco reto

3 rounds

 

terceiro bloco

dropão no peck deck de 110 até 5 kg, um tijolinho por vez

com direito a personáu do lado no outro aparelho passando álcool gel até nos tijolinho pra pessoE não binarE poder fazer sua série na qual ele deu uma mini palestra de anatomia não solicitada pro cliente ( vocês usam computador sem se preocuparem com o funcionamento interno dele - dos que leem aqui poucos devem saber arquitetura de computadores ou como programar em assembly - eu sei, e não saio explicando como que se monta um computador com portas NAND - e sim, já montei um processador do zero usando só isso)

 

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

[Power_tr00]

FAla povo

hojhe ciática tava uma meleca e não consegui levantar.. tomei um antinflamatório e estou quieto alongando para amanhã bater braços

 

 

e o pau tora solto no trabalho, tempo ficou raro , mas em duas ou tres semanas ou morri, ou fiquei louco e fui internado ou passa essa doideira

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia.

 

Hoje foi dia de braços. A dor ainda está lá , mas menor e deu pra treinar.

 

Treino de pouco menos de 30 minutos

 

 

Primeiro bloco

Supino fechado/rosca martelo

4 rounds ....

Dois rosqueta no banco ao lado revezando num supino com 20 de cada lado.... Aquele supino simbiótico. Um faz rosca direta e o outro supina... Cheios de marra...

Não julgo quem tá começando... Mas julgo quem paga de marrento sem poder ser.

 

Segundo exercício.

Rosca simultânea com halteres em banco inclinado/ extensão tríceps com halteres

4 rounds.

E hoje satanás tava solto tentando atrapalhar o meu treino

 

Estou sentado no banco fazendo o primeiro round. Uma moça se posiciona no banco à frente pra fazer remada curvada e, pela roupa de treino e posição em que ela estava, vi mais do que o ginecologista dela deve ver ... Como tava lá pra treinar tive de fazer o exercício de olhos fechados  (não vou pra academia pra ver raba) 

 

Terceiro bloco.

Rosca Scott unilateral com halter/tríceps francês com halter pesado/ rosca direta de punho/ rosca Scott pegada invertida

4 rounds.

 

Quarto bloco.

Paralelas/barra fixa pegada fechada neutra

 

3 rounds e puta pump 

 

Segue jogo, segue jejum

 

Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

 

 

 

 

 

[Richard Thomas]

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Não julgo quem tá começando... Mas julgo quem paga de marrento sem poder ser.

fico puto com isso tbm...e via de regra, os mais marrentos são sempre os mais lixosos...incrivel isso

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

(não vou pra academia pra ver raba) 

ta treinando errado entao kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk zuera..............ou nao

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia.

semana 8 bis (semana 8 foi meio podada)

Primeiro dia = ombros e pernas

meio zoado ainda, mas hoje deu pra mandar um treino que preste, 25 minutos

 

primeiro bloco

desenvolvimento halteres/leg press 45/panturrilha leg/sissy squat

4 rounds

 

segundo bloco

zercher squat @95 kg (fiquei um tempo sem fazer isso mais pesado e achei dificil manter um bom bracing, mas isso volta se insistir)

5 x 5

 

terceiro bloco

Stiff/panturrilha com barra na mão

4 rounbds

 

quarto bloco

hiperextensão 45º

 

alongamento e abs em suspensão

 

segue plano, segue jejum

vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

[Power_tr00]

Seguinte

Ontem cheguei na academia

Fi primeira série com 60 kg pra aquecer supino e lateral de ombretas

Quando botei 100 além da dor na perna senti dor na junção do peitoral com externo.

Fui ao hospital e fiquei lá das 8 até às 17 pulando de consulta em consulta e fazendo tudo quanto exame de imagem

Às 14h a notícia era que teria de operar de preferência ontem mesmo. Daí o neurologista que chamaram para olhar minha ressonância solta.

Olha não precisa operar... Com fisioterapia isso resolve.

Os demais médicos concordaram e sexta tenho consulta c especialista em coluna.

 

Vou ficar essa semana e talvez a semana que vem de molho. Tomei uma injeção que não sei o que tinha nela, mas depois dela senti que eu conseguia atropelar o trem com uma lambreta... Sinal de que passo longe de peso até não me sentir tão super assim, pq isso faz dar merda

 

 

 

 

[Guimers]

21 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Seguinte

Ontem cheguei na academia

Fi primeira série com 60 kg pra aquecer supino e lateral de ombretas

Quando botei 100 além da dor na perna senti dor na junção do peitoral com externo.

Fui ao hospital e fiquei lá das 8 até às 17 pulando de consulta em consulta e fazendo tudo quanto exame de imagem

Às 14h a notícia era que teria de operar de preferência ontem mesmo. Daí o neurologista que chamaram para olhar minha ressonância solta.

Olha não precisa operar... Com fisioterapia isso resolve.

Os demais médicos concordaram e sexta tenho consulta c especialista em coluna.

 

Vou ficar essa semana e talvez a semana que vem de molho. Tomei uma injeção que não sei o que tinha nela, mas depois dela senti que eu conseguia atropelar o trem com uma lambreta... Sinal de que passo longe de peso até não me sentir tão super assim, pq isso faz dar merda

 

 

 

 

Que bosta em.

 

Mas não entendi qual o problema que deu? Ta com algo rompido?

 

Estimo melhoras pra voce, só quem realmente gosta de treinar sabe como é dificil ficar fora da academia. Logo ta recuperado.

[Richard Thomas]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Vou ficar essa semana e talvez a semana que vem de molho

Carai tiozao, que droga hein...sinto mto e estimo melhoras

1 hora atrás, Guimers disse:

Mas não entendi qual o problema que deu?

up

[Power_tr00]

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

Carai tiozao, que droga hein...sinto mto e estimo melhoras

up

Protusao discal

Isso que ataca a ciática

[Power_tr00]

Tratando, a duas semanas sem treinar, devo ficar mais uma semana sussegado e depois volto a fazer algo que não apresente carga axial  à coluna = sem terra e agachamento por enquanto , mas depois dou um jeito de voltar

[lorenzo_EP]

Em 23/06/2021 em 09:28, Power_tr00 disse:

Protusao discal

Isso que ataca a ciática

 

Isso é tipo uma "quase hérnia" de disco, correto?

[Guimers]

23 minutos atrás, Alex_83 disse:

 

Isso é tipo uma "quase hérnia" de disco, correto?

Tem o abaulamento, depois protusão e depois a hernia.

Medo disso.

Editado Julho 2, 2021 às 11:17 por Guimers

[t2ds]

Melhoras, power.

[IsaqueJúniorBuilder]

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Tratando, a duas semanas sem treinar, devo ficar mais uma semana sussegado e depois volto a fazer algo que não apresente carga axial  à coluna = sem terra e agachamento por enquanto , mas depois dou um jeito de voltar

Krai tiozão, que mágoa meu velho. Espero que melhore logo e volte a relatar os treinos mais insanos do fórum!

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia!

 

Após um longo e tenebroso hiato, no qual eu creio que as notícias sobre minha morte devam ter sido grandemente exageradas, estou de volta e chutando bundas.

 

Agora recuperado, vacinado e cheio de energia.

 

Essa semana vai ser assim

Dia 1 braços

Dia 2 pernas

Dia 3 peito / ombros

Dia 4 costas trapz

 

Semana que vem eu vejo como toco meu barco

 

 

Primeiro treino da semana: braços

Reino de 30 minutos, cravados!

 

Descanso mínimo – máximo de 30 segundos, pro pau torar

 

Primeiro bloco

Supino fechado/rosca martelo

4 rounds

 

Segundo bloco

Rosca simultânea em banco inclinado/extensão tríceps

4 rounds

 

Terceiro bloco

Rosca scott/tríceps francês halter

 

Quarto bloco

Bloco de condicionamento

Overhead dumbell carry

40 m braço direito

40 m braço esquerdo

20 m braço direito

20 m braço esquerdo

40 m halter mais pesado braço direito

40 m halter mais pesado (o mesmo do braço direito) braço esquerdo

Os últimos rounds disso viraram exercício de força de vontade... deu pump nos ombros, ácido lático saindo pelas orelhas, parecia que meus pulmões tavam pegando fogo

Vou fazer saporra de novo kkkkk

 

Quinto bloco

Incline push up fechadas

Fat man rows pegada  supinada fechada, pra terminar de queimar os braços

 

Fim de treino, casa, banho, e estou trabalhando agora, feliz

 

Detalhe, durante a pausa forçada pela condição que expliquei em algum lugar aqui, estava acordando uma hora mais tarde e ficando cansado o dia todo, hoje acordei as 5 como sempre e cheguei em casa ligado bagaray

 

Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

[IsaqueJúniorBuilder]

Em 03/08/2021 em 08:00, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia!

 

Após um longo e tenebroso hiato, no qual eu creio que as notícias sobre minha morte devam ter sido grandemente exageradas, estou de volta e chutando bundas.

 

Agora recuperado, vacinado e cheio de energia.

 

Essa semana vai ser assim

Dia 1 braços

Dia 2 pernas

Dia 3 peito / ombros

Dia 4 costas trapz

 

Semana que vem eu vejo como toco meu barco

 

 

Primeiro treino da semana: braços

Reino de 30 minutos, cravados!

 

Descanso mínimo – máximo de 30 segundos, pro pau torar

 

Primeiro bloco

Supino fechado/rosca martelo

4 rounds

 

Segundo bloco

Rosca simultânea em banco inclinado/extensão tríceps

4 rounds

 

Terceiro bloco

Rosca scott/tríceps francês halter

 

Quarto bloco

Bloco de condicionamento

Overhead dumbell carry

40 m braço direito

40 m braço esquerdo

20 m braço direito

20 m braço esquerdo

40 m halter mais pesado braço direito

40 m halter mais pesado (o mesmo do braço direito) braço esquerdo

Os últimos rounds disso viraram exercício de força de vontade... deu pump nos ombros, ácido lático saindo pelas orelhas, parecia que meus pulmões tavam pegando fogo

Vou fazer saporra de novo kkkkk

 

Quinto bloco

Incline push up fechadas

Fat man rows pegada  supinada fechada, pra terminar de queimar os braços

 

Fim de treino, casa, banho, e estou trabalhando agora, feliz

 

Detalhe, durante a pausa forçada pela condição que expliquei em algum lugar aqui, estava acordando uma hora mais tarde e ficando cansado o dia todo, hoje acordei as 5 como sempre e cheguei em casa ligado bagaray

 

Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Como uma fênix...

[projetohuck2]

Em 03/08/2021 em 08:00, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia!

 

Após um longo e tenebroso hiato, no qual eu creio que as notícias sobre minha morte devam ter sido grandemente exageradas, estou de volta e chutando bundas.

 

Nem lembrava que era você................

zoas

 

 

AC

[Power_tr00]

Em 03/08/2021 em 17:27, projetohuck2 disse:

Nem lembrava que era você................

zoas

 

 

AC

Tmj.

 

Só não ferrar minha coluna de novo que tô de boas

 

 

[Power_tr00]

Em 03/08/2021 em 14:44, IsaqueJúniorBuilder disse:

Como uma fênix...

Tomara.

Cada vez que tenho de parar fico mais longe daquela diaba da Diana

E TB pq todo mundo que toma essa merda se machuca treinando hahahahaha

 

 

 

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia

 

Segundo dia do retorno. Hoje foi dia de pernas

Descanso de no máximo 20 segundos entre as séries, pau torando

Treino de 25 minutos

 

Primeiro exercício

Front squat

6x4

 

Daqui pra frente senti que a cadeia posterior estava precisando de mais atenção

 

Segundo

Good morning

4x8

 

Terceiro

Block pull

5x5

 

Quarto = hora do GPP

Farmer walks com halteres

80 metros ( ah, a cara de pqp, o que este doido está fazendo na cara dos personais, e desinstrutores sempre vale a pena)

Minha mão esquerda quis abrir nos últimos 20 metros então os últimos passos foram segurando com a ponta dos dedos

 

Quinto

Hiperextensão 45º fazendo drive pelos glúteos

2 séries até falhar

 

Sexto

100 reps extensora/100 reps flexora

 

Alongamento em suspensão

 

Fim de treino

 

Ainda estou a avaliar se sigo um caminho mais pra força ou tiro uns meses pra ganhar massa

E pensando no que farei semana que vem

 

Acho que antes de domingo não faço ideia do que farei

 

 

Segue plano

 

Tudo em jejum

 

E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

[Azyzz Br Remastered]

Em 04/08/2021 em 08:35, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia

 

Segundo dia do retorno. Hoje foi dia de pernas

Descanso de no máximo 20 segundos entre as séries, pau torando

Treino de 25 minutos

 

Primeiro exercício

Front squat

6x4

 

Daqui pra frente senti que a cadeia posterior estava precisando de mais atenção

 

Segundo

Good morning

4x8

 

Terceiro

Block pull

5x5

 

Quarto = hora do GPP

Farmer walks com halteres

80 metros ( ah, a cara de pqp, o que este doido está fazendo na cara dos personais, e desinstrutores sempre vale a pena)

Minha mão esquerda quis abrir nos últimos 20 metros então os últimos passos foram segurando com a ponta dos dedos

 

Quinto

Hiperextensão 45º fazendo drive pelos glúteos

2 séries até falhar

 

Sexto

100 reps extensora/100 reps flexora

 

Alongamento em suspensão

 

Fim de treino

 

Ainda estou a avaliar se sigo um caminho mais pra força ou tiro uns meses pra ganhar massa

E pensando no que farei semana que vem

 

Acho que antes de domingo não faço ideia do que farei

 

 

Segue plano

 

Tudo em jejum

 

E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Eu fico imaginando vc fazendo um voiceover do seu treino no youtube , eu ia me cagar de rir , desinstrutores é mt bom

[lorenzo_EP]

Em 04/08/2021 em 08:35, Power_tr00 disse:

Quinto

Hiperextensão 45º fazendo drive pelos glúteos

2 séries até falhar

 

Conseguiu isolar bem os glúteos aqui?!