Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 594]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x7 - 39 kg de cada lado

Supino 30º - 4x7 - 29 kg de cada lado

Paralelas - 7/7/4/4 - peso do corpo + 26 kg

Desenvolvimento - 4x7 - halteres de 24 kg

Flexão fechada - 4x7 - peso do corpo + 22 kg

Crucifixo 30º - 3x14 - halteres de 16 kg

Extensão de tríceps deitado - 14/14/15 - 5 kg de cada lado

Voador - 14/14/11 - 90 kg

Crucifixo na polia baixa - 15/15/11 - 3 placas

Editado Maio 10, 2023 às 01:13 por mctimbu

[mctimbu 594]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x8 - peso do corpo

Remada apoiada c/ isometria 3s - 8/8/8/6 - 13 kg de cada lado

Towell pull ups - 4x4 - peso do corpo

Remada máquina - 4x8 - 35 kg de cada lado

Remada em pé - 4x10 - halteres de 20 kg

Face pull - 4x8 - 8 placas

Elevação lateral sentado - 12/12/6 - halteres de 10 kg

Rosca inversa c/ barra W - 26/23/17 - 3/0/0 kg de cada lado

Rosca punho - 20/15/15 - 8/3/1 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 12/5/5 - halteres de 9 kg

Rosca martelo - 30/20/20 - halteres de 8/5/4 kg

Hand grip - 20/20 - 10/10 kg

Crucifixo inverso - 15/15/10 - halteres 6 kg

Rosca inversa Scott c/ barra W - 20/22/23 - 5/1/0 kg de cada lado

Rosca punho inversa - 15/15/15/20 - halteres de 5/4/3/2 kg

Editado Junho 27, 2023 às 01:10 por mctimbu

[mctimbu 594]

Treino de hoje:

 

Agachamento búlgaro - 4x9 - halteres de 21 kg

Half shrimp squat - 13/9/9/5

Hiperextensão lombar unilateral - 4x14 - peso do corpo

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 33 kg de cada lado

Mesa flexora c/ isometria 3s - 13/13/10 - 25 kg

Panturrilha sentado - 4x15 - 55 kg

Cadeira adutora - 30/30/13 - 6 placas

Panturrilha unilateral c/ halteres - 4x15 - halteres de 18 kg

Panturrilha no leg 90º - 4x17 - 9 placas

Prancha inversa - 3x30s - peso do corpo

Superman - 3x11

L-sit - 2x10s

Long lever plank - 22/22/19s

Knee tucks - 35 / 26 parciais / 15 parciais

[mctimbu 594]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x7 - 39 kg de cada lado

Supino 30º - 4x7 - 29 kg de cada lado

Paralelas - 4x7 - peso do corpo + 24 kg

Desenvolvimento - 4x7 - halteres de 24 kg

Flexão fechada - 4x7 - peso do corpo + 22 kg

Crucifixo 30º - 15/15/10 - halteres de 16 kg

Extensão de tríceps deitado - 14/14/16 - 5 kg de cada lado

Voador - 14/14/11 - 90 kg

Crucifixo na polia baixa - 15/15/12 - 3 placas

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s - peso do corpo + 4 kg

[mctimbu 594]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x9 - peso do corpo

Remada apoiada c/ isometria 3s - 4x8 - 13 kg de cada lado

Towell pull ups - 4x4 - peso do corpo

Remada máquina - 8/8/8/5 - 36 kg de cada lado

Remada em pé - 4x10 - halteres de 20 kg

Face pull - 4x9 - 8 placas

Elevação lateral sentado - 12/12/9 - halteres de 10 kg

Rosca inversa c/ barra W - 27/22/20 - 3/0/0 kg de cada lado

Rosca punho - 20/15/15 - 8/3/1 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 3x15 - halteres de 7 kg

Rosca martelo - 21/21/22 - halteres de 9/5/4 kg

Hand grip - 20/15 - 20/20 kg

Crucifixo inverso - 15/15/9 - halteres 6 kg

Rosca inversa Scott c/ barra W - 23/25/30 - 5/1/0 kg de cada lado

Rosca punho inversa - 15/15/15/20 - halteres de 5/4/3/2 kg

Full can - 16/11/22 - halteres de 4/3/2 kg

Editado Junho 27, 2023 às 01:09 por mctimbu

[mctimbu 594]

Treino de hoje:

 

Agachamento búlgaro - 4x9 - halteres de 21 kg

Half shrimp squat - 4x10

Hiperextensão lombar unilateral - 4x15 - peso do corpo

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 33 kg de cada lado

Mesa flexora c/ isometria 3s - 13/8/7 - 25 kg

Panturrilha sentado - 4x15 - 56 kg

Cadeira adutora - 30/30/8 - 6 placas

Panturrilha unilateral c/ halteres - 4x17 - halteres de 18 kg

Panturrilha no leg 90º - 15/15/15/9 - 10 placas

Prancha inversa - 3x35s - peso do corpo

Superman - 12/12/7

L-sit - 3x10s

Long lever plank - 3x22s

Knee tucks - 35 / 35 parciais / 35 parciais

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s - peso do corpo + 4 kg

[mctimbu 594]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x6 - 26 kg de cada lado

Supino 30º - 4x6 - 32 kg de cada lado

Paralelas - 6/6/3/3 - peso do corpo + 34 kg

Desenvolvimento - 4x6 - halteres de 27 kg

Flexão fechada - 4x6 - peso do corpo + 28 kg

Crucifixo 30º - 15/15/16 - halteres de 16 kg

Extensão de tríceps deitado - 14/14/17 - 5 kg de cada lado

Voador - 3x14 - 90 kg

Crucifixo na polia baixa - 15/15/13 - 3 placas

Full can - 30/30/14 - halteres de 2 kg

[mctimbu 594]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 10/10/10/6 - peso do corpo

Remada apoiada - 10/10/10/6 - 25 kg de cada lado

Towell pull ups - 5/5/3/3 - peso do corpo

Remada máquina - 4x8 - 36 kg de cada lado

Remada em pé - 4x10 - halteres de 20 kg

Face pull - 4x10 - 8 placas

Elevação lateral sentado - 12/12/10 - halteres de 10 kg

Rosca inversa c/ barra W - 1x28 - 3/0/0 kg de cada lado

Rosca punho - 16/16/15 - 9/3/1 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 17/17/9 - halteres de 7 kg

Rosca martelo - 1x24 - halteres de 9 kg

Hand grip - 8/17/16 - 30/20/20 kg

Crucifixo inverso - 15/15/12 - halteres 6 kg

Rosca punho inversa - 17/15/16/20/17 - halteres de 5/4/3/2/2 kg

Full can - 3x30 - halteres de 2 kg

Editado Junho 27, 2023 às 01:09 por mctimbu

[mctimbu 594]

Treino de hoje:

 

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 24 kg

Half shrimp squat - 4x10

Hiperextensão lombar unilateral - 4x16 - peso do corpo

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 33 kg de cada lado

Mesa flexora - 13/13/5 - 50 kg

Panturrilha sentado - 4x15 - 56 kg

Cadeira adutora - 30/30/13 - 6 placas

Panturrilha unilateral c/ halteres - 15/15/15/8 - halteres de 20 kg

Panturrilha no leg 90º - 4x15 - 10 placas

Prancha inversa - 40/40/23s - peso do corpo

Superman - 12/12/10

L-sit - 3x10s

Long lever plank - 25/25/14s

Knee tucks - 40 / 13 parciais / 10 parciais

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s - peso do corpo + 4 kg

[mctimbu 594]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x6 - 26 kg de cada lado

Supino 30º - 4x6 - 32 kg de cada lado

Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 34 kg

Desenvolvimento - 4x6 - halteres de 27 kg

Flexão fechada - 4x6 - peso do corpo + 28 kg

Crucifixo 30º - 15/15/18 - halteres de 16 kg

Extensão de tríceps deitado - 14/14/15 - 5 kg de cada lado

Voador - 12/12/9 - 95 kg

Crucifixo na polia baixa - 3x15 - 3 placas

Full can - 30/14/13 - halteres de 3 kg