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Treino de hoje:

 

Pistol squat - 5x4

Glute ham raise - 3x9

Supino reto - 5/4/4 - 41 kg de cada lado

Seal rows - 2x6 - halteres de 31 kg

Tríceps testa - 3x10 - 12 kg de cada lado + Rosca Scott - 3x10 - 9 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x40s na bola

Bear complex - 5 min c/ 2 kg de cada lado

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O que dá pra fazer é segurar a descida o máximo que conseguir, depois usar aquelas malandragens de calistenia, por exemplo, empurrar só com uma das mãos, usar uma faixa elástica pra ajudar a subida, etc, todos com graus crescentes de dificuldade.

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Em 24/07/2019 em 20:12, Vecchio disse:

O que dá pra fazer é segurar a descida o máximo que conseguir, depois usar aquelas malandragens de calistenia, por exemplo, empurrar só com uma das mãos, usar uma faixa elástica pra ajudar a subida, etc, todos com graus crescentes de dificuldade.

É o que eu faço, empurrar com a mão. A descida não consigo controlar de jeito nenhum. O ideal seria comprar uma faixa, mas não tô a fim de gastar dinheiro com isso kkkkk

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Treino de hoje:

 

Hiperextensão lombar - 5x5 - peso do corpo + 25 kg

Agachamento búlgaro - 3x8 - halteres de 26 kg

Chin ups - 4x6 - peso do corpo + 5 kg

Desenvolvimento - 9/9/8 - halteres de 20 kg

Panturrilha unilateral - 3x15 - halter de 6 kg + Crucifixo reto - 3x12 - halteres de 14 kg

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x40s na bola

10 min de remada invertida + flexão

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Treino de hoje:

 

Pistol squat - 5x5

Glute ham raise - 3x11

Supino reto - 3x5 - 36 kg de cada lado

Seal rows - 2x6 - halteres de 31 kg

Tríceps testa - 3x10 - 12 kg de cada lado + Rosca Scott - 3x10 - 10 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x45s na bola

Bear complex - 5 min c/ 3 kg de cada lado

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Treino de hoje:

 

Hiperextensão lombar - 5x6 - peso do corpo + 25 kg

Agachamento búlgaro - 3x8 - halteres de 26 kg

Chin ups - 4x6 - peso do corpo + 5 kg

Desenvolvimento - 3x9 - halteres de 20 kg

Panturrilha unilateral - 3x15 - halter de 8 kg + Crucifixo reto - 3x10 - halteres de 16 kg

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x40s na bola

10 min de remada invertida + flexão

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Treino de hoje:

 

Pistol squat - 5x6

Glute ham raise - 3x12

Supino reto - 3x5 - 38 kg de cada lado

Seal rows - 3x8 - halteres de 31 kg

Tríceps testa - 10/10/8 - 12 kg de cada lado ( PEGUEI UMA BARRA MAIS PESADA AÍ DEU MERDA AQUI ) + Rosca Scott - 10/6/3 - 11 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x45s na bola

Bear complex - 5 min c/ 4 kg de cada lado

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Treino de hoje:

 

Hiperextensão lombar - 5x6 - peso do corpo + 25 kg

 

Agachamento búlgaro

1x6 - halteres de 28 kg

2x8 - halteres de 26 kg

 

Chin ups - 6/6/6/5 - peso do corpo + 6 kg

Desenvolvimento - 3x9 - halteres de 20 kg

Panturrilha unilateral - 3x15 - halter de 10 kg + Crucifixo reto - 3x10 - halteres de 16 kg

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x45s na bola

10 min de remada invertida + flexão

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Treino de hoje:

 

Pistol squat - 5x6

Glute ham raise - 3x13

Supino reto - 5/3/3 - 40 kg de cada lado PERDER FORÇA DEPOIS DO DELOAD, QUEM JÁ?

Seal rows - 3x8 - halteres de 31 kg

Tríceps testa - 3x10 - 10 kg de cada lado + Rosca Scott - 3x10 - 9 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x45s na bola

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Treino de hoje:

 

Hiperextensão lombar

2x7 - peso do corpo + 25 kg

3x7 - peso do corpo

 

Agachamento búlgaro - 3x8 - halteres de 22 kg

Chin ups - 2x4 - peso do corpo + 4 kg

Desenvolvimento - 10/9/9 - halteres de 20 kg

Panturrilha unilateral - 3x15 - halter de 12 kg + Crucifixo reto - 3x10 - halteres de 16 kg

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x45s na bola

10 min de remada invertida + flexão

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