Diário do Frankx

[frankx]

Treino 8/8 - Peito / Ombro / Braço 

Desenvolvimento Smith: 40kgs 4x8

Supino 45 halter : 24kgs 3x12

Crucifixo no Cross 3xF

Elevação Lateral Cabo 3xf

Tríceps Corda biset Rosca alternada 3x

Tríceps Testa biset Rosca Na polia 3x

Supino fechado 3x10 - 

Tríceps Coice 3xF

Editado Agosto 9, 2019 às 14:01 por frankx

[frankx]

Treino 9/8 

Mobilidade quadril / ombro 

Alongamento Posteriores da coxa e tríceps sural 

Estabilidade joelho

Abs na Polia

Abs Reto joelho 90°

Abs Canivete

20 Esteira alternando corrida e trote 

 

Uma foto ae pra comparar a melhora do shape, hoje x final 2018

 

 

Tenho me dedicado bastante aos deltóides, e vejo que deu uma mudada 

 

 

Editado Agosto 9, 2019 às 14:36 por frankx

[frankx]

Treino Hoje - Dorsal e Legs

Hoje foi um dia atípico, já levantei louco pra fazer um levantamento terra por ter visto uns vídeos de Bodybuilding ontem do mito Coleman e o treino foi absurdo de bom 

Remada Curvada - 

60kgs x 12 / 10 / 9 reps 

70 kgs x 7 reps ( meio cagado ) 

 

Puxada com Triângulo -3xF 70kgs

Remada Pronada pegada Aberta 3xF

 

Lev. Terra

70kgs 15 reps 

80kgs 12 reps 

90kgs 12 reps

 

Achei bem suave , vou tentar manter na rotina e ir upando as cargas 

 

Leg Press 200kgs 3x15 reps 

Adutora biset Panturrilha sentado 4x

Extensora 1x30 reps 

 

 

[J_Antonaci]

Brother, genética favorável pros braços heim ? haha

Peitoral, antebraço e deltoide evoluíram visivelmente na ultima foto comparativa...

 

Bons treinos

[frankx]

20 minutos atrás, CarambolaSPFC disse:

Brother, genética favorável pros braços heim ? haha

 

Fala mano , suave ? 

Realmente, desde magrinho eu já tinha as bracetinha com formato bacana, quando comecei a treinar foi o que desenvolveu mais rápido. Mas eu tbm curto pra caralho treinar braço, e isso faz a diferença.

 

 

Vlw irmão, O foco é esse Mermo, ir melhorarando os músculos defasados para criar um corpo mais estético e funcional. Objetivo agora é dorsal e Coxa, tanto que agrupei os mesmos num dia só, e o restante do shape tudo em um dia.

Editado Agosto 10, 2019 às 15:06 por frankx

[J_Antonaci]

5 minutos atrás, frankx disse:

 

Fala mano , suave ? 

Realmente, desde magrinho eu já tinha as bracetinha com formato bacana, quando comecei a treinar foi o que desenvolveu mais rápido. Mas eu tbm curto pra caralho treinar braço, e isso faz a diferença.

 

 

Vlw irmão, O foco é esse Mermo, ir melhorarando os músculos defasados para criar um corpo mais estético e funcional. Objetivo agora é dorsal e Coxa, tanto que agrupei os mesmos num dia só, e o restante do shape tudo em um dia.

Tudo na paz ! 
Com certeza faz diferença, esforço com talento( no caso genética favorável ) é sinônimo de bons resultados.

 

Duas perguntas.. tu sente bem posterior e glúteo no levantamento terra ? Faz o convencional ou sumo ? Até pq agachamento e leg press 45 não trabalham muito posterior.

Eu to tendo um problema com cadeia posterior defasada tanto esteticamente quanto em força.

 

Não sei se é teu caso, mas dando um pitaco faria uma flexora ou terra sumo .

 

[frankx]

7 minutos atrás, CarambolaSPFC disse:

Tudo na paz ! 
Com certeza faz diferença, esforço com talento( no caso genética favorável ) é sinônimo de bons resultados.

 

Duas perguntas.. tu sente bem posterior e glúteo no levantamento terra ? Faz o convencional ou sumo ? Até pq agachamento e leg press 45 não trabalham muito posterior.

Eu to tendo um problema com cadeia posterior defasada tanto esteticamente quanto em força.

 

Não sei se é teu caso, mas dando um pitaco faria uma flexora ou terra sumo .

 

 

 

Quando faço é o terra convencional, de preferência dentro da barra hexagonal.

Sinto basicamente só posterior no terra pra ser sincero, eu diria que a ordem do que mais sinto é 

1°Posterior

2°Panturrilha

3°Lombar 

4°Glúteo 

 

No Leg Press eu tbm sinto bastante posterior, porque coloco o pé sempre bem encima na plataforma para evitar muita tensão patelar ( eu tenho problemas crônicos nos joelhos ). E no outro treino de Coxa eu faço sim a Flexora pra dar um Up. 

[Carol_Braga]

1 hora atrás, frankx disse:

Quando faço é o terra convencional, de preferência dentro da barra hexagonal.

Eu tb faço o terra com essa barra e sinto pegar posteriores e quads. Sera que estou fazendo movimento errado forçando o joelho? 

[frankx]

36 minutos atrás, Carol_Braga disse:

Eu tb faço o terra com essa barra e sinto pegar posteriores e quads. Sera que estou fazendo movimento errado forçando o joelho? 

 

Relaxa, provavelmente não. Sentir é relativo aos músculos que estão mais fracos ou encurtados e a sua própria biomecânica. Se você não sente nenhuma dor articular ou incômodo, está tudo oks.

[Carol_Braga]

2 minutos atrás, frankx disse:

 

Relaxa, provavelmente não. Sentir é relativo aos músculos que estão mais fracos ou encurtados e a sua própria biomecânica. Se você não sente nenhuma dor articular ou incômodo, está tudo oks.

Vdd! Acho q foco tanto nos quads que sinto eles até no stiff. Kkkkkkkkkkk

 

 

??

[frankx]

1 hora atrás, Carol_Braga disse:

Vdd! Acho q foco tanto nos quads que sinto eles até no stiff. Kkkkkkkkkkk

 

 

??

 

Devem estar gigas então.. show

[frankx]

Treino de sábado a tarde ( fui porque não tinha dado tempo de mandar algumas séries de bíceps cedo )

Rosca Alternada 4x15

Rosca Scott 3x12

Rosca Martelo 3x15

Abdominal Reto 4x20

Abdôminal infra 4x15

3km esteira 

 

Treino de Hoje 

Supino Reto

70kgs x 15 reps

80kgs x 8/8/8 reps

 

Tava leve a carga , mas meu ombro tava incomodando, preferi não aumentar

 

Voador 3xF

Desenvolvimento Halter 3x12 20kgs halter

Elevação Lateral 4x15 

Tríceps na Polia 3x12

Tríceps Francês 3x10

Supino fechado 3x10 - 70 kgs 

Tríceps Coice com halter - 2x20

Apoio com os pés na banco e pegada fechada 3xfalha

 

[frankx]

Fala fellas

 Hoje não rolaria treino, mas por motivos de viagens sequentes que acabarão me impedindo de treinar nos próximos domingos, acabei mudando a programação do treino e colocando dias fixos ao invés de ir treinando e só descansando quando achasse necessário. Ficou assim 

 

Segunda 

Dorsal ( Foco em Largura )

Perna ( Agachamento mov. Principal)

 

Terça

Ombro / Peito / Tríceps 

 

Quarta 

Mobílidade / estabilidade core e joelho

ABS 

Cardio 

 

Quinta 

Dorsal ( foco em espessura)

Perna ( Terra mov. Principal)

 

Sexta

Peito e Ombro

 

Sábado 

Braceta ?

 

Domingo 

Cardio e Abs ( algo que posso fazer até se tiver numa fazenda por ex.)

-----------------+------------------

 

 

Treino Hoje 

Puxada Alta - 4x8 72kgs 

Remada Serrote - 3x12  24kgs halter 4 segundos excêntrica

Chin Ups - 4x9/8/8/5

Agacho no Hack - 4x10 54kgs 

Flexora 4x10 

Panturrilha sentado biset Adutora 3x

Editado Agosto 12, 2019 às 16:49 por frankx

[Richard Thomas]

5 minutos atrás, frankx disse:

Dorsal ( Foco em Largura )

5 minutos atrás, frankx disse:

Dorsal ( foco em espessura)

é ela, é ela que a gente quer.....é ela que vamos buscar

6 minutos atrás, frankx disse:

Perna ( Terra mov. Principal)

vem pro time vem meu bom....ce vai tomar gosto nisso meu parça, anota aí kk

6 minutos atrás, frankx disse:

Sábado 

Braceta ?

ce nem gosta né....na vdd olhando sua foto, acho que vc nem treina kkkk seu safado ?

[frankx]

Em 12/08/2019 em 13:51, Richard Thomas disse:

vem pro time vem meu bom....ce vai tomar gosto nisso meu parça, 

 

Sei não hein, vamo ver, se eu fizer um terra com 10% da carga de vocês até o fim do ano tá bom KK

 

Em 12/08/2019 em 13:51, Richard Thomas disse:

ce nem gosta né....na vdd olhando sua foto, acho que vc nem treina kkkk seu safado 

 

Gosto pouco de treinar as braceta KKK

 

Treino de hoje 

Desenvolvimento livre com barra sentado 

50kgs x13

56kgs x 11/9/7

 

Elevação Lateral na Polia 3x

Supino 45 halter 3x

Crucifixo 45 biset Pec Deck 3x

Tríceps Corda 3x

Tríceps Testa 3x

Kickback ( coice ) com halter 3x 

 

E morreu 

 

[Richard Thomas]

8 horas atrás, frankx disse:

Sei não hein, vamo ver, se eu fizer um terra com 10% da carga de vocês até o fim do ano tá bom KK

rapaz, nós dois sabemos que sua carga vai subir litros e rapido....primeiro que vc é vc, ou seja, vc sendo vc, vc é um monstro kkkkkk e outra, "de inicio" as cargas voam, claro, na cautela sempre, mas voam

8 horas atrás, frankx disse:

Gosto pouco de treinar as braceta KKK

kkkkkkkk bem notei

[frankx]

7 horas atrás, Richard Thomas disse:

 "de inicio" as cargas voam, claro, na cautela sempre, mas voam

kkkkkkkk bem notei

 

Com cautela , aham, podeixar ?

 

 

 

[Richard Thomas]

2 minutos atrás, frankx disse:

Com cautela , aham, podeixar ?

kkkkkkkkkkkkk

 

"é verdade esse bilhete"

[frankx]

Treino hoje 

Curvada 

60kgs x15 

64kgs x 12/10/10

 

Puxada V 3x10 

Remada Supinada 3x10

 

Terra 

80kgs x12

100kgs x12/10/10

 

Leg Press 4x12

Adutora biset Panturrilha sentado 4x10

Extensora 2x15

 

Treino curto, pegado e pesado 

 

[Richard Thomas]

35 minutos atrás, frankx disse:

Treino hoje 

Curvada 

60kgs x15 

64kgs x 12/10/10

 

Puxada V 3x10 

Remada Supinada 3x10

 

Terra 

80kgs x12

100kgs x12/10/10

 

Leg Press 4x12

Adutora biset Panturrilha sentado 4x10

Extensora 2x15

ogro safado.....bolado hein mano, num tem com a dorsal nao vir rapá, vai vir na porrada

35 minutos atrás, frankx disse:

Treino curto, pegado e pesado

tchooop....gostamos

[Pimpolhoman]

56 minutos atrás, frankx disse:

Treino curto, pegado e pesado 

 

Gosta do curto e grosso, hmmmmmm

[frankx]

7 horas atrás, Pimpolhoman disse:

 

Gosta do curto e grosso, hmmmmmm

 

 

Esse pimpolho é foda kkkk fica levando tudo por trás 

[frankx]

Hoje foi o dia de liberar a besta enjaulado, dia de ficar com duas cebolas no lugar dos deltz by @Richard Thomas 

 

Desenvolvimento Sentado com barra 

4xaté la falha com apenas 44kgs, but fazendo aquela excêntrica de 4 segundos deliciosa 

 

Elevação Lateral Halter 4x20/16/15 reps

Grande Remada Aka Remada alta - 4xF 

Elevação Lateral cabo - 3xF super slow

Elevação Frontal com halter - 3xF

Trapézio no Smith 5x20

 

Treininho batutinha, pegada old School 

 

[frankx]

Fellas do céu, esse negócio de treinar com atleta num dá muito certo não, hoje treinei com um parça que já subiu na classic physique aqui no estado de Goiás, e é um cavalo de forte, a braceta ficou estralando. Fizemos:

1)Chin Ups : 4x12/10/8/6

2)Supino fechado: 70kgs x 10/10/10 + bônus 80kgsx8reps com uma leve ajuda 

 

3)Rosca na Polia baixa 3xf

4)Tríceps Corda 3xf

5)Rosca Alternada sentado Dropset 3x

6)Tríceps Pulley com Rest Pause 4x

7)Rosca Martelo 4x

8)Paralelas 3x ( zeramos a máquina e colocamos uma anilha de 10kgs)

 

O pump foi escroto de grande, alem do braço, nas tetas e dorsal. A combinação de 1g arginina + creatina + Glicerina é approved

 

Editado Agosto 17, 2019 às 14:42 por frankx

[frankx]

Treino de hoje 

4x25 Abdôminal reto 

4x15 Abs infra deitado 

10km de Bike dando voltas em um parque

 

 

No geral foi muito positivo o saldo da semana, tô desde sexta com uma virose mas você não pode deixar essas coisas te abalar se você tem uma meta, não me alimentei normal com comidas sólidas pela falta de apetite e dor na garganta, mas compensei bebendo mais leite e shakes de proteína com aveia. 

 

Bônus: hoje no almoço da família escutei alguns : "eita você tá bem maior "

[Richard Thomas]

Em 16/08/2019 em 21:28, frankx disse:

Hoje foi o dia de liberar a besta enjaulado, dia de ficar com duas cebolas no lugar dos deltz by @Richard Thomas 

 

Desenvolvimento Sentado com barra 

4xaté la falha com apenas 44kgs, but fazendo aquela excêntrica de 4 segundos deliciosa 

 

Elevação Lateral Halter 4x20/16/15 reps

Grande Remada Aka Remada alta - 4xF 

Elevação Lateral cabo - 3xF super slow

Elevação Frontal com halter - 3xF

Trapézio no Smith 5x20

 

Treininho batutinha, pegada old School 

 

mas que delicia de treino hein monster...bom demais treinar assim, pqp....hj vou de ombreira hein, meu dia de lançar as cebolas kkk

Em 17/08/2019 em 11:40, frankx disse:

Fellas do céu, esse negócio de treinar com atleta num dá muito certo não, hoje treinei com um parça que já subiu na classic physique aqui no estado de Goiás, e é um cavalo de forte, a braceta ficou estralando. Fizemos:

1)Chin Ups : 4x12/10/8/6

2)Supino fechado: 70kgs x 10/10/10 + bônus 80kgsx8reps com uma leve ajuda 

 

3)Rosca na Polia baixa 3xf

4)Tríceps Corda 3xf

5)Rosca Alternada sentado Dropset 3x

6)Tríceps Pulley com Rest Pause 4x

7)Rosca Martelo 4x

8)Paralelas 3x ( zeramos a máquina e colocamos uma anilha de 10kgs)

sangue de cristo tem poder kkkk, ce ta eh doido

Em 17/08/2019 em 11:40, frankx disse:

1g arginina + creatina + Glicerina é approved

cruzes kkkkk

13 horas atrás, frankx disse:

tô desde sexta com uma virose

melhoras meu parceiro....está melhor hj?

13 horas atrás, frankx disse:

ão me alimentei normal com comidas sólidas pela falta de apetite e dor na garganta, mas compensei bebendo mais leite e shakes de proteína com aveia

vc é dos meus, sempre da um jeito de contornar essas coisas....certissimo monstro, parabens

13 horas atrás, frankx disse:

"eita você tá bem maior "

aaaaaaaah que satisfação, aposto que a virose curou na hr kkkkk....bom demais ouvir isso...parabens outra vez irmao

[frankx]

7 horas atrás, Richard Thomas disse:

melhoras meu parceiro....está melhor hj?

 

 

Estou 

 

 

Mas como tive que trabalhar assim mesmo e trabalhar nem é divertido, porque não puxar uns pesos ? 

 

Tudo bem que o treino foi uma bosta de intensidade, mas completei tudo com cargas até descentes, próximas do meu normal. Como senti que jamais conseguiria fazer um treino Full tetas pra ficar doendo pelo menos uns 4 dias, lancei logo um Full Upper 

 

Remada Curvada - 3x10 60kgs 

Supino 45 halter - 3x12 24kgs

Barra Fixa - 3x12/10/10

Desenvolvimento Halter - 3x12 20kgs

Crucifixo 45 biset Crucifixo Inverso - 4x12

Panturrilha sentado - 3x12

Panturrilha Leg - 3x12

 

 

Amanhã se não tiver ainda pior, é Coxa + braço ( pq sim ) 

Editado Agosto 19, 2019 às 19:24 por frankx

[Richard Thomas]

15 minutos atrás, frankx disse:

Estou 

 

 

Mas como tive que trabalhar assim mesmo e trabalhar nem é divertido, porque não puxar uns pesos ? 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk feeeeella....infeliz kkkkkk seu puto, tu num tem noção da gargalhada mano..pqp kkkkkkkk que vagabundo kkkk.....pena que só pode dar um react pqp, essa foi de fude

15 minutos atrás, frankx disse:

Tudo bem que o treino foi uma bosta de intensidade, mas completei tudo com cargas até descentes, próximas do meu normal. Como senti que jamais conseguiria fazer um treino Full tetas pra ficar doendo pelo menos uns 4 dias, lancei logo um Full Upper 

 

Remada Curvada - 3x10 60kgs 

Supino 45 halter - 3x12 24kgs

Barra Fixa - 3x12/10/10

Desenvolvimento Halter - 3x12 20kgs

Crucifixo 45 biset Crucifixo Inverso - 4x12

Panturrilha sentado - 3x12

Panturrilha Leg - 3x12

aaaah mano, ta otimo e eu te entendo viu....se eu trampei, mano, só deixo de treinar se realmente eu estiver no limbo kkkkkk

Editado Agosto 19, 2019 às 19:38 por Richard Thomas

[frankx]

Em 19/08/2019 em 16:38, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk feeeeella....infeliz kkkkkk seu puto, tu num tem noção da gargalhada mano..pqp kkkkkkkk que vagabundo kkkk.....pena que só pode dar um react pqp, essa foi de fude

aaaah mano, ta otimo e eu te entendo viu....se eu trampei, mano, só deixo de treinar se realmente eu estiver no limbo kkkkkk

 

Rapaz, ontem eu tava no limbo tão brabo que abortei o treino na metade, tomar no cu viu, não gosto de ceder pra uma doença mas esse virose tá do cão

 

Treino ontem

Agacho Hack 2x ( eram pra ser 4)

Extensora 4x

Abdução 2x

Panturrilha sentado 4x

 

Fui embora pq não sou obrigado , flw vlws 

 

Já hoje tava bem melhor, me sentindo mais disposto e rolou até um pumpzim fajuto 

Dorsal e Tríceps 

Remada Alta 3x

Puxada alta 3x

Remada Lateral 3x

Pulldown 3x

Crucifixo Inverso 3x

 

Editado Agosto 23, 2019 às 00:41 por frankx

[Richard Thomas]

19 horas atrás, frankx disse:

não gosto de ceder pra uma doença mas esse virose tá do cão

mas as vezes nao tem jeito man....é "perder uma batalha" pra vencer a guerra....guenta firme irmao