Avaliação Treino

[Gustavo Graciliano 1]

Poderiam me dizer se este treino está ideial para uma hipertrofia de pernas para mulher ? 

 

É meu primeiro post, desculpe se há algo irregular !

 

Segunda: Perna completa

Agachamento Smith ou Livre

Passada com halteres
Leg Press
Agachamento Smith Hack Squat

Mesa Extensora
Cadeira Flexora
Glúteo no cross
Agachamento Sumô ou adutora

Panturrilha no Smith

___________________________

Terça: Superiores
Puxada pela frente

Remada baixa fechada

Rosca direta
Voador
Elevação lateral
Supino reto
Tríceps pulley
Crucifixo invertido

_______________________

Quarta: Off
Abdominal
Funcional
Descanso

______________________

Quinta: Perna completa (repete)

Sexta: Superiores(repete)

[Richard Thomas 3814]

39 minutos atrás, Gustavo Graciliano disse:

Segunda: Perna completa

Agachamento Smith ou Livre

Passada com halteres
Leg Press
Agachamento Smith Hack Squat

Mesa Extensora
Cadeira Flexora
Glúteo no cross
Agachamento Sumô ou adutora

Panturrilha no Smith

acho que está desproporcional...mta enfase nos quads e pouca nos isquios...pense nos isquios como o triceps, são eles que dao o volume/espessura....entao EU faria assim:

 

quads

agacho livre
passada
legpress

agacho frontal ou hack ou extensora (poderia alternar) 

 

isquio

stiff

flexora

sumo 

 

abdução

elevação pelvica (ao meu ver mto melhor que fazer gluteo no cross)

 

panturra em pé e sentado

 

44 minutos atrás, Gustavo Graciliano disse:

Terça: Superiores
Puxada pela frente

Remada baixa fechada

Rosca direta
Voador
Elevação lateral
Supino reto
Tríceps pulley
Crucifixo invertido

aqui eu me atentaria a ordem das coisas, está meio misturado, faria:

 

puxada frente

remada baixa

voador

supino

elevação lateral

crucifixo invertido

rosca direta

triceps pulley

[Gustavo Graciliano 1]

Em 07/03/2019 em 13:59, Richard Thomas disse:

acho que está desproporcional...mta enfase nos quads e pouca nos isquios...pense nos isquios como o triceps, são eles que dao o volume/espessura....entao EU faria assim:

 

quads

agacho livre
passada
legpress

agacho frontal ou hack ou extensora (poderia alternar) 

 

isquio

stiff

flexora

sumo 

 

abdução

elevação pelvica (ao meu ver mto melhor que fazer gluteo no cross)

 

panturra em pé e sentado

 

aqui eu me atentaria a ordem das coisas, está meio misturado, faria:

 

puxada frente

remada baixa

voador

supino

elevação lateral

crucifixo invertido

rosca direta

triceps pulley

 

Muito obrigado irmão, precisava de um direcionamento relacionado a isso.