Poderiam me dizer se este treino está ideial para uma hipertrofia de pernas para mulher ? 

É meu primeiro post, desculpe se há algo irregular !

Segunda: Perna completa

Agachamento Smith ou Livre

Passada com halteres

Leg Press

Agachamento Smith Hack Squat

Mesa Extensora

Cadeira Flexora

Glúteo no cross

Agachamento Sumô ou adutora

Panturrilha no Smith

___________________________

Terça: Superiores

Puxada pela frente

Remada baixa fechada

Rosca direta

Voador

Elevação lateral

Supino reto

Tríceps pulley

Crucifixo invertido

_______________________

Quarta: Off

Abdominal

Funcional

Descanso

______________________

Quinta: Perna completa (repete)

Sexta: Superiores(repete)

39 minutos atrás, Gustavo Graciliano disse:

Segunda: Perna completa

Agachamento Smith ou Livre

Passada com halteres

Leg Press

Agachamento Smith Hack Squat

Mesa Extensora

Cadeira Flexora

Glúteo no cross

Agachamento Sumô ou adutora

Panturrilha no Smith

acho que está desproporcional...mta enfase nos quads e pouca nos isquios...pense nos isquios como o triceps, são eles que dao o volume/espessura....entao EU faria assim:

quads

agacho livre

passada

legpress

agacho frontal ou hack ou extensora (poderia alternar) 

isquio

stiff

flexora

sumo 

abdução

elevação pelvica (ao meu ver mto melhor que fazer gluteo no cross)

panturra em pé e sentado

44 minutos atrás, Gustavo Graciliano disse:

Terça: Superiores

Puxada pela frente

Remada baixa fechada

Rosca direta

Voador

Elevação lateral

Supino reto

Tríceps pulley

Crucifixo invertido

aqui eu me atentaria a ordem das coisas, está meio misturado, faria:

puxada frente

remada baixa

voador

supino

elevação lateral

crucifixo invertido

rosca direta

triceps pulley

Em 07/03/2019 em 13:59, Richard Thomas disse:

acho que está desproporcional...mta enfase nos quads e pouca nos isquios...pense nos isquios como o triceps, são eles que dao o volume/espessura....entao EU faria assim:

quads

agacho livre

passada

legpress

agacho frontal ou hack ou extensora (poderia alternar) 

isquio

stiff

flexora

sumo 

abdução

elevação pelvica (ao meu ver mto melhor que fazer gluteo no cross)

panturra em pé e sentado

aqui eu me atentaria a ordem das coisas, está meio misturado, faria:

puxada frente

remada baixa

voador

supino

elevação lateral

crucifixo invertido

rosca direta

triceps pulley

Muito obrigado irmão, precisava de um direcionamento relacionado a isso.