E hj janinha,vai

To esperando aqui maronbeira!

Editado 5/10/2010 às 07:12 10/5, 2010 por Philipa (veja o histórico de edições)

@Chu

Num é verdade menina... não gosto de parar por conta disso... depois pra voltar sofre de N maneiras, mas hoje é o dia X.

Já to lá Chu e vou começar pelas perninhas, claro!

Amanhã quero acordar dolorida... rs

@DAve

OI Dave obrigada por aparecer por aqui.

Vc está quebrando o clube da Luluzinha rs*

Fiquei feliz pelos seus elogios e vou tentar ser menos dramatica.

@MOne

Então vamos juntas MOne... chega de moleza...

Viu só essa Pp não existe.

@Philipa

kkkk quando for umas 19 horas estarei lá.

Gente, adoro o diário por isso e sempre ótimo estar em contato com vcs.

Assim tenho mais energia e motivação.

bjs no core de cada um...

Tô feliz que dormi muito bem de ontem pra hoje. Então estarei 100% na volta aos ferros.

bjs

clube da luluzinha?

ah, eu só vou postar aqui agora!

Força aí Janinha!!!!

Bjs

Oi Janinha

A tontura no dia de treino de pernas, é pq agente sempre pega mais peso treinando inferiores, tenta usar um malto ou dextrose nesse dia, antes do treino.

Isso resolveria, pq além de ser falta de carbo, também pode ser falta de glicose no sangue, na hora do treino.

Quanto a vontade de comer doces... vi a um tempo atras que vc tava tomando cromo... ele diminue bastante a vontade de comer doces, vc ainda tá tomando?

Bjs pra vc!

esta precisando ler mais hein, garotinha, se não fica ae sendo ridícula..

Oi gente...

Começo dizendo: que bom voltar, de novo, encontrar, beijar você, rever você

risos e abraços sem fim...

Tipo deu uma sensação nostalgia quando coloqueio os pés no templo novamente...

Tive que esperar para poder me trocar, neese meio tempo fiquei observando tudo ao redor, anilhas, halters, aparelhos, ferro... Respirei com ar de saudades...

Treinei pernas, optei por um treino fisioterapeuta. Como estou retornando decidir fazer uma renovação.

Aproveitei coloquei pouca carga, centrei bem nos movimentos e formas de execução. Fiz um treino básico.

Optei por usar a forma piramide crescente. Porque eu optei por essa forma?

Lembro que nos primordios eu treinava assim e gostava, só que comecei a me questionar: quais os beneficios de um treino piramide?

Fui pesquisar e encontrei que este é um bom treino para quem encontra se estagnado nas cargas e costuma fazer sempre com as mesmas repetiçoes.

Sim, é o meu caso. Agora só fiquei em duvida se eu devo aplicar isso em todos os exercícios... tentei achar algo sobre, mas até agora nada. Se alguém puder me dar um help?

O treino foi:

Agacho Smith

Leg 45

Hack pés \/

Extensora – unilateral

Paturrilha leg e burrinho.

Abdominais supra na prancha

Rotação com barra para cintura.

Animada para o treino de hj, será: peito, ombro e triceps.

bjs

Isso aê garotaa!!

Tô gostando de ver a animação!!

Bjux!

"Treinei pernas, optei por um treino fisioterapeuta. Como estou retornando decidir fazer uma renovação.

Aproveitei coloquei pouca carga, centrei bem nos movimentos e formas de execução. Fiz um treino básico."

PErfeito Janinha!

Daki uns 15 dias já tá "em forma".

Denúncia

Tiraram o agachamento e o leg 45 da minha academia

olha janinha, deixa eu opinar...rs..

acho sempre valido começar os treinas com exercicios livres.... assim vc vai precisar dos estabilizadores antes da fadiga...então se vc começar por ex. num agach smith, vc ta" deixando" os estabilizadores pra depois e onde vc mais vai precisar...rs

q tal começar com umas belas passadas? e depois seguir prum agach livre ; leg normal( leg 45 a meu ver é agachamento...rs) e cadeira....da pra dividir em 2x os teinos pra pernas assim....rs

bjos!

Oi gente...

Começo dizendo: que bom voltar, de novo, encontrar, beijar você, rever você

risos e abraços sem fim...

Tipo deu uma sensação nostalgia quando coloqueio os pés no templo novamente...

Tive que esperar para poder me trocar, neese meio tempo fiquei observando tudo ao redor, anilhas, halters, aparelhos, ferro... Respirei com ar de saudades...

Treinei pernas, optei por um treino fisioterapeuta. Como estou retornando decidir fazer uma renovação.

Aproveitei coloquei pouca carga, centrei bem nos movimentos e formas de execução. Fiz um treino básico.

Optei por usar a forma piramide crescente. Porque eu optei por essa forma?

Lembro que nos primordios eu treinava assim e gostava, só que comecei a me questionar: quais os beneficios de um treino piramide?

Fui pesquisar e encontrei que este é um bom treino para quem encontra se estagnado nas cargas e costuma fazer sempre com as mesmas repetiçoes.

Sim, é o meu caso. Agora só fiquei em duvida se eu devo aplicar isso em todos os exercícios... tentei achar algo sobre, mas até agora nada. Se alguém puder me dar um help?

O treino foi:

Agacho Smith

Leg 45

Hack pés \/

Extensora – unilateral

Paturrilha leg e burrinho.

Abdominais supra na prancha

Rotação com barra para cintura.

Animada para o treino de hj, será: peito, ombro e triceps.

bjs

Oi Janinha eu não sei lhe responder o que é melhor em relação ao treino piramide mas vou lhe dizer o que faço e que está dando resultado.

Eu faço treino piramide em exercícios onde quero aumentar minha força e pegar mais pesado, resumindo quasi todos mas não faço sempre e escolho um ou dois exercícios por grupo muscular para usar a piramide, noto que depois de um tempo fazendo piramide eu pego mais peso no exercício e dá um pump legau, eu consegui aumentar todas as minhas cargas usando este metodo

bjs e bons treinos

Oie, so vim fazer uma visita

beijos

Oi,

Conforme havia dito fiz o treino de quarta.

Vcs notaram que voltei a treinar peito?

Pois é, retornei, mas agora farei só um exercício. Optei no momento por fazer Peck deck...

Sei lá, meu shape era melhor tinha um q de diferença qdo eu treinava peito, a postura era outra.

Vamu vê o que pega treinando só com um exercício.

Qq coisa eu seco esse peito logo e meto um silicone... vlw viu mô medrosa eu sou...

Ombros

1)Remada alta – enfiei logo 10 quilos na barra, me ferrei legal. Não tava agüentando, mas prossegui... já tinha colocado mesmo, não ia mudar. Fiz umas 8 repetições a intenção era de começar com 15...

2)Elevação frontal

3)Um outro que vc fica na posição da remada curvada, só que pega os alteres e abre os braços para os lados... desculpe não sei o nome. Se alguém conseguiu decifrar qual é, pode me dizer?

Vem me procedendo um sentimento estranho para treinar, pelo menos para treinar encarava isso de boa... vergonha em ficar em certas posições ao executar certos exercícios..

Tava com vergonha de ficar com a bunda levemente empinada para fazer esse ultimo ai de ombro... só que ai eu apertei o botãozinho do fod* - se.

Ah to lá pra treinar mesmo e eu quero é mais...

Tríceps

Aquecimento na polia 20 repetições...

Testa

Mergulho

Coice

Abdominais infra e rotação.

Ontem foi off

Hoje costas e bíceps...

@Kia

To animada mesmo... e bom as vezes ficarmos um pouco longe do que gostamos. Assim valorizamos mais.

@Chu

Pô Chu logo o leg que tu preza tanto. Já decidiu se vai mudar de gym?

@Dave

Hum valew pelas dicas. Eu sou muito atrapalhada pra montar treinos e entende-los, confesso que não sou muito chegada nessa parte, mas já to revendo isso...

Dicas são sempre bem vindas.

@ Cacau

Valew Tb pelo toque.

@Mone

Deseja um café? RS*

Bom final de semana e feriado a todos...

Editado 8/10/2010 às 20:05 10/8, 2010 por Janinha (veja o histórico de edições)

Janinha Janinha... tem uns exercicios q sao meio esquisitos mesmo, mas fazer o que!? Se tem q virar o popozinho pra lua, faca-o! Que se dane o resto!

Aceito um cafe em 8 horas... to indo mimi agora

beijos!

Janinha,

Adorei saber que retornou aos treinos. Qdo a gente fica longe, dá até tristeza, não é? E fez bem de voltar aos poucos, para o corpo entender a mensagem de recomeço

A opção pela pirâmide, se bem feita, traz excleentes resultados em termos de força e de quebra em hipertrofia. O que vc precisa é saber dosar os pesos, para obter a sua melhor performance.

Vamos ver se agora vc segue firme e com mais empolgação.

Torecendo por vc, Marinheirinha !!!!!

Denúncia

Tiraram o agachamento e o leg 45 da minha academia

Chun, isso não pode acontecer!!! São aparelhos básicos !!!! Não tem como falar com a administração ou deixar uma anotação requerendo explicação pelo fato e uma providência imediada??? Às vezes eu escrevo para minha academia e eles sempre me retornam com alguma explicação, mesmo que não seja a que quero ouvir.

Oi Janinha

Que bom que retornou aos treinos.

Acompanhando.

Bjs...

Janinha quesito de treino nao tenho tanta experiencia assim, vai pela fefe e pela chun! ahaha

que bom que vc está de volta treinando!

@Mone

Pois é mulher. Viremos os se não há outra forma.

Estava lendo um texto que postaram hoje mesmo no fórum. Sobre treino dos inferiores e lá fala sobre cada exercício/máquina.

A cadeira flexora veio depois da mesa flexora, um dos motivos foi devido a posição que as pessoas ficavam na mesa e não se sentiam bem, criaram a cadeira...

Só que se esqueceram de criar para ou outros 299 exercícios, RS*

@Fefe

Marinheirinha hshshshs ... pois é Fefe to empolgada com a minha pirâmide,RS*

@Chelle

Tava sumidinha aqui heim, bjs

@Philipa

Sempre moça.

Gente,

Sábado foi o treino de posteriores. Tava muito empolgada, pois é o meu treino preferido, tanto pelo desafio como pelo prazer em executar o stiff.

Estava eu a realizar este exercício quando chega um homem (ele tinha uma academia, mas se desfez e agora treina onde treino , ele até me orientava na época que treinei na academia dele, mas creio que não se lembre, eu não comentei nada, o cara tem um jeito legal pra explicar as coisas, detalhe ele a marido da tiazona do trapézio kkkkk).

Ele perguntou: isso é stiff?

Eu: sim... com todo o jeitinho disse que a forma que eu estava executando prejudicaria minha lombar, que eu deveria subir tudo.

Questionei se subindo tudo eu não estaria trabalhando costas Tb?

O mesmo informou que costa só seria trabalhada no levantamento terra, ficamos batendo um papo legal, ele me mostrou uma revista onde tinha a forma de execução do stiff e a diferença dele para o terra.

Na revista dizia que a única diferença é que no terra se flexiona os joelhos.

O Sidney (o homem do começo) disse para eu ter cuidado, não acreditando em tudo que leio pela internet e que depois as pessoas sentem dores na coluna e nas costas, mas não sabem o porquê, tudo devido a má execução de movimentos.

Eu disse que eu nunca tive problemas com dores e que eu fazia daquela forma pq o instrutor me orientou não subir tudo para não pegar as costas.

Ele finalizou dizendo que eu podia até seguir o que o outro instrutor falou, tendo em vista que eu não sinto dores na coluna/costa, mas para ter cuidado.

O outro instrutor tinha ficado de rabo de olho e disse: Janaina o stiff pode fazer sim com as pernas flexionada... etc, etc, etc

Porque vc não falou pra ele que sempre fez assim e nunca reclamou de dor?

Eu fiquei confusa, porque cada hora é uma coisa que ouvimos, mas na verdade o Sidney não estava tão certo, pois existe stiff com pernas flexionas que aciona mais o glúteo e pernas esticadas que aciona mais os ísquios.

Se todo esse tempo eu não tive problemas com dores, creio que minha execução não é errada.

Final das contas nem treinei direito...

Legal é que mandei avanço com halteres, foi a novidade do treino RS*

Segunda fiquei no dilema em treinar ou não treinar?

Não treinei, preferi organizar minhas coisas tranquilamente e reservas energias, já que iria rolar uma baladinha de noite.

Ainda bem que não fui treinar, pois nem dancei o tanto que queria, minhas pernas estavam pegando...

Coloquei um salto enorme, acho que ajudava a forçar a musculatura, no qual minha perna ficou tensa!

Ontem treinei quadríceps. Orgulha próprio nesse treino, pois estava com muita disposição e o treinou rendeu bem, só esqueci de mandar a extensora (isso q leva não usar ficha)...

Bjs people treino só sexta agora...

Oi Janinha!

De regresso aos treinos e com toda a disposição!! Muito bem

O maridão está a pensar concorrer mês que vem, então agora lá em casa puxamos muito mais um pelo outro, quer a nivel de treino, quer de dieta.... só visto mesmo! Parecemos 2 "maluquinhos"

E segui mesmo o teu conselho dos posteriores... agora olho no espelho e até fico um pouco desanimada, porque (na minha opinião)os gluteos poderiam estar mais harmoniosos com o resto do corpo, mas eu chego lá!! Os opsteriores já estão um pouco melhores, por isso agora só resta mesmo ter paciência... obrigada!

Salto alto? Eu tb voltei aos meus diariamente.... confesso que já á algum tempo que não usava.

Bjs e bons treinos!

Oi Janinha!

Cheguei agora e ainda não consegui ler tudo, aos poucos chego lá!

Parabéns pela força de vontade que vc tem!

Tenho algumas coisas em comum com vc, uma delas é treinar peito, como meu ombro é jogado pra frente, qndo treino bastante peito principalmente crucifixo a minha postura melhora bastante, hoje tmb não me importo muito em perder peito, pois acho q. essa região do colo fica mais bonita qndo é bem trabalhada

Bjs

Carol

Aiiiiiiiiii

Eu não consigo me entender com o Stiff

Janinha,

Curti esse seu último relato. Entendi sua preocupação com o stiff/terra. Eu mesma já pesquisei bastante o assunto e concluí que o importante é eu sentir o músulo trabalhando (glúteo+posterior), e já informo que prefiro fazer com as pernas semi-flexionadas, pois aparentemente no meu caso, sinto trabalhar mais.

Sobre o salto alto, tenho vários e muitos e amo todos eles. Uso diariamente e acredito que melhora até a postura, pois a gente acaba se esticando, mas como trabalho sentada, não provoca grandes sensações nas coxas e panturrilhas, contudo quando ando muito ou danço muito, as pernocas ficam mais doloridas do que nos treinos.

Veja se não esquece a ficha no próximo treino.

Beijocas da Fe.

Oi Janinha eu amo fazer o siff é o exercício que mais pega o meu posterior é fazer e ficar dias com dor, a lombar pega um pouco mas é normal pois também trabalha a lombar, mas não sinto no dia seguinte, eu também faço com as pernas levemente flexionadas e subo até em cima

bjs

@ Yuna

Bem legal vc e seu marido estarem na mesma sintonia muscular RS*

Assim um ajuda o outro fica tudo mais fácil. Hei de encontrar um maridão nessa pegada Tb RS*

Salto alto hj em dia é só pra balada e festa... antigamente usava diariamente... agora não tenho mais esse pique... a condução é terrível, castiga demais.

Além do mais tenho pré disposição para varizes, então é melhor evitar.

Chego ao serviço de tênis e aqui coloco meu salto básico RS*

@Carol

Que coragem heim... ler tudo RS*

Espero que tire bom proveito.

Força de vontade é tudo. Eu confesso que sou bem reclamona RS*, mas to aqui firme, forte e tentando ficar musculosa kkkk

Eu me importo em perder peito sim, eu já perdi muito desde que iniciei no treino de pesos.

Primeiro foi pq eu detonava no treino de peito (4 exercícios), depois foi por um cutting que eu fiz RS*

Deixei de treinar para não perder mais, porém to sentindo falta de algo no shape... deixar de treinar peito tah fazendo a diferença.

Se eu não fosse cagona metia um silicone, mas morro de medo de entrar na faca... sai fora.

@Kia

Todo tem uma dificuldade. A minha é agachamento...

@ Fefe

Salto alto já faz parte da mulher RS*

Sobre a ficha eu não costumo usar mesmo, não gosto de ficar levando pra lá e pra cá. Coloco em algum canto e depois não lembro onde enfiei RS*

@ Pp

Canseira nos pulsos ao fazer stiff? Vc treina antebraço?

Tb to morrendo de vontade de fazer Jesus cristo. To precisando dar um up nos treinos de posteriores.

Faz assim vms marcar um dia... vc faz daí que eu faço daqui e depois uma conta pra outra como foi? Kkkkk que achou da idéia?

Na baladinha pra não dizer que não bebi nada eu bebi uma garrafa ice. O espírito da cachaça não me pertence mais.

@Cc

Somos duas. Tb amo o stiff. Nunca tiro dos meus treinos RS*

Resuminho.

Sabadão treinei posterior. Academia vazia o que ajudou meu treino render. Treino ótimo.

Só um porém, estava fazendo avanço com halteres. Comecei com 12kg e fui até 18kg.

Segurando o halter de 18kg senti meu antebraço como se estivesse sendo puxado, falhou ele antes de falhar as pernas.

Eu tenho um probleminha no pulso, um cisto sinovial. Desde esse treino de sábado ele está dolorido.

Sendo assim acho que darei prosseguimento fazendo avanço no Smith.

Ontem treinei quadríceps. Muita disposição e o treino foi ótimo Tb. Estava tão animada.

Academia em ritmo de festa, os meninos estavam realizando um campeonato de supino, q zona estava aquilo RS*

Foi um pessoal de uma loja de suplementos fazer demonstração de uns produtos de uma marca que nunca vi na minha vida: mily (acho q era isso).

Degustei um whey de chocolate, bem gostoso, mas acho que deveria ser lotado de carbos.

A garota que estava demonstrando os produtos tinhas umas pernas show de bola, me serviu de inspiração RS*

Mas de resto ela era toda magriiiinha, poderia ser um pouco mais ogra nos superiores já que os inferiores estavam arrasando.

Do mais não tem mais por enquanto kkkk

Hj off

bjs

Oi Janinha!

Adorei falar contigo

Bem, falando aqui em "calcanhar de aquiles", o meu acho que é mesmo avanço

Com peso ou sem peso não há meio de encontrar equilibrio

Por acaso no outro dia experimentei fazer agachamento em cima de um bozu e não é nada fácil, mas achei um bom exercicio!

Quanto ao Jesus Cristo, é algo que ainda estou para fazer... preciiiiiso!

Bozu:

https://www.mercadao.com.br/body_balance_dome_torian__bola_multiuso_com_base_laranja,product,003577,2130007.aspx

Bjs e bons treinos

Olha, ja vi vcs comentadndo desse exercicio ai e fiquei imaginando q bicho seria isso?! Achei esse blog aki oh: https://girlsinform.b...sus-cristo.html

Interessante!

PS: kkkkk Olha o mico! O blog eh da Chun li! So descobri pq vi a foto dela la

Editado 21/10/2010 às 01:06 10/21, 2010 por Mone (veja o histórico de edições)

Aiiiiii!

Nem me atrevo a fazer o Jesus Cristo vai ser uma pagação de mico geral! hahahaha

Janinha

Mas nem no smith vc se dá bem com o agacho?

Bjoos

Oi Janinha eu também gosto quando tem pouca gente na academia parece que o treino rende mais, não só pelo falto de não ter que ficar revezando aparelhos mas eu consigo me concentrar melhor, sei lá

Como está o seu pulso, melhorou

bjs

Janinha,

São tantas coisas para comentar que vou somente falar de algumas.

Vc precisa ser mais constante e consistente nos treinos.

Silicone não é nada demais. Lipo é que é problemática. Tem um grupo que participo e já vi mtas colocarem silico no bumbum e no peito. As problemáticas ficam sempre pelas gurias que fazem lipo e ficam cheias de defeitos.

Fazer o famoso Jesus Cristo não é nada de mais tb. Faça duas repetições por vez, até pegar o jeito e depois 'apavora' na academia.

Agora o máximo mesmo, foi a dica na Mone indicando o blog da Chun. Ri horrores por aqui

Pois fiquem sabendo que eu armada em senhora que quer experimentar tudo fui na academia e disse é hj que eu faço esse jessus cristo!

Resultado? Mais de 90% das vezes ia cair no colchão!!! melhor que os braços chegavam antes da cara xD

Dai perguntei para chun ate onde se ia nesse jesus cristo! e ela simpaticamente rsp para fazer um angulo de 45graus e ir segurando até conseguir e não é que consegui

no dia seguinte senti muito o posterior! Mas acho que teve ajuda do leg 45 feito de lado unilateral!